او، ځینې وختونه موږ په حیرانونکي ډول یوازېتوب احساس کوو، سمه ده؟ دا داسې ده لکه څوک چې شاوخوا نه وي، لکه څوک چې موږ نه پوهیږي. دا هغه څه دي چې موږ ټول یې کله ناکله احساس کوو، نه یوازې د کوچنیانو لپاره. له همدې امله دا ډیره مهمه ده چې د دې یوازیتوب احساس په اړه خبرې وکړو، یا لکه څنګه چې په انګلیسي کې ورته "(یوازیتوب)" ویل کیږي، او د هغې د لرې کولو هڅه وکړو.
دا یوازیتوب په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، یوازیتوب هغه وخت دی کله چې تاسو غواړئ د یو چا سره نږدې اوسئ، مګر تاسو د دوی څخه لرې احساس کوئ. تصور وکړئ، تاسو غواړئ د خپلو ملګرو سره اوسئ، مګر تاسو احساس کوئ چې پریښودل شوي یاست، لکه څوک ستاسو پروا نه کوي. یا، کله چې تاسو غواړئ د خپلو ملګرو سره اوسئ، تاسو یوازې احساس کوئ. دا احساس د یو کوچني غم په څیر دی، یوازیتوب چې له ژورو څخه راځي.
موږ ټول کله ناکله یوازې کیږو. دا عادي خبره ده چې کله ناکله لږ یوازیتوب احساس کړو. دا د ورېځې په څیر دی چې راځي او ځي. ډیری وختونه، د یوازیتوب احساس ډیر وخت دوام نه کوي. دا یو څه وخت وروسته له منځه ځي. دا د کوچني ماشوم، ځوان یا لوی لپاره عام دی.
کله چې تاسو یوازېتوب احساس کوئ، هغه څه چې موږ یې په حقیقت کې غواړو هغه دا دي چې له نورو خلکو سره اړیکه ونیسو، دا احساس وکړو چې دوی موږ پوهیږي، دوی زموږ پروا کوي، او دوی زموږ ستاینه کوي. او کله چې دا پیښ شي، د یوازیتوب احساس له منځه ځي، لکه د یخ مکعب چې په ګرمو اوبو کې ویل کیږي.
ولې موږ دومره یوازېتوب احساس کوو؟ لاملونه یې څه دي؟
اوس راځئ چې وګورو چې ولې موږ دومره یوازېتوب احساس کوو. ډیری دلیلونه کیدی شي. که څه هم د هرچا تجربه توپیر لري، دلته ځینې شیان دي چې کولی شي تاسو د یوازیتوب احساس درکړي:
کله چې تاسو د چا پرته یوازې احساس کوئ
تصور وکړئ، که ستاسو مور یا پلار د کار لپاره بهر وي، یا ستاسو غوره ملګری د پخوا په څیر نږدې نه وي، یا که دوی بل ښوونځي ته تللي وي. نو بیا د دوی پرته ډیره یوازیتوب وي، ایا نه ده؟ تاسو نشئ کولی د دوی سره بیا اوسیدو، د دوی سره د خبرو کولو لپاره انتظار وکړئ. کله چې هغه خوشحاله شیان، هغه خبرې اترې بیرته راشي، هغه یوازیتوب په یوه شیبه کې ورک شي. دا د رخصتۍ لپاره کلي ته د تګ او د خپلو نیکونو سره د خوښۍ وخت تیرولو په څیر دی، او بیا بیرته کور ته د دوی پرته یو څه یوازیتوب احساس کوئ.
کله چې څوک له تاسو څخه په غوسه ښکاري.
شاید تاسو د خپلې خور، ورور یا ملګري سره لږ اختلاف یا جګړه کړې وي. یا شاید ستاسو مور یا پلار د هغه څه په اړه لږ غوسه شوي وي چې تاسو یې کړي دي. کله چې خلک نور له یو بل سره خوشحاله نه وي، تاسو کولی شئ یوازېتوب، جلاوالی او غمجن احساس وکړئ. مګر کله چې تاسو خبرې کوئ او بیا ملګري شئ، یا کله چې څوک "بخښنه" ووایی، هغه واټن له منځه ځي او ستاسو زړه بیا نږدې احساس کوي. بیا یوازیتوب هم الوتنه کوي.
کله چې تاسو احساس کوئ چې هیڅوک نه پوهیږي چې ستاسو په ذهن کې څه دي
ځینې وختونه موږ ستونزمن شیان، مختلفې ستونزې او اندیښنې لرو. کله چې موږ دا پرته له دې چې چا ته ووایو، له ځان سره ساتو، موږ ډیر یوازې او بار احساس کوو. مګر کله چې تاسو هغه څه چې احساس کوئ او هغه څه چې ورسره مخ یاست د هغه چا سره شریکوئ چې تاسو یې باور لرئ، هغه ستونزه، دا بار خورا کم شوی.کله چې څوک ستاسو خبرې واوري، تاسو درک کړي، او ووایي، "ته یوازې نه یې، زه دلته یم،" نو هغه یوازیتوب له منځه ځي.
کله چې تاسو احساس کوئ چې نور تاسو له پامه غورځوي
کله ناکله، که په ښوونځي کې وي، ستاسو په کارځای کې وي، یا په نورو ټولنیزو ترتیباتو کې، نور ممکن ستاسو ملنډې ووهي، یا تاسو د ډله ایزو فعالیتونو یا لوبو څخه لرې کړي. دا ډیر یوازیتوب او دردناک کیدی شي چې احساس وکړئ چې تاسو نه منل شوي، چې تاسو د هغې ډلې پورې اړه نلرئ. مګر که څوک له تاسو سره خبرې وکړي، که تاسو شامل یاست - یا که تاسو خپل ذهن جوړ کړئ او ورسره یوځای شئ - نو هغه یوازیتوب د ګرم احساس سره بدلیږي چې تاسو هم د هغې ډلې، هغې ټولنې برخه یاست.
کله چې هرڅوک ډېر بوخت ښکاري
دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې په دې ورځو کې احساس کوي. ځینې وختونه والدین په خپلو دندو، د کور په کارونو، وروڼو او خویندو په خپلو زده کړو، ملګرو په خپلو کارونو، یا هرڅوک په خپلو تلیفونونو کې ډیر بوخت وي. بیا، کله چې دوی د خبرو کولو، خندا کولو یا یوځای وخت تیرولو لپاره وخت نلري، تاسو کولی شئ یو څه یوازېتوب او ناراضۍ احساس کړئ. مګر کله چې کورنۍ او ملګري ستاسو سره د لږې خبرې کولو، لوبې کولو، یوځای چای څښلو، یا ستاسو په ذهن کې د یو څه پوښتنه کولو لپاره وخت پیدا کړي، د دې یوازیتوب پرځای، تاسو د دوی مینه، نږدېوالی او ارزښت احساس کوئ.
کله چې موږ دومره یوازې احساس کوو نو څه کولی شو؟
سمه ده، فرض کړئ چې تاسو د یوازیتوب احساس کوئ. بیا، د دې احساس سره د مبارزې پر ځای، راځئ چې وګورو چې تاسو څه کولی شئ د هغې د لرې کولو او خپل ذهن آرامولو لپاره وکړئ.
لومړی، دا احساس وپیژنئ، نوم یې ورکړئ.
که تاسو د یوازیتوب احساس کوئ، لومړی یوازې دا احساس وګورئ . ځان ته ووایاست، "زه همدا اوس د یوازیتوب احساس کوم." که تاسو پوهیږئ چې ولې تاسو داسې احساس کوئ، نو ځان ته ووایاست، "شاید زه د یوازیتوب احساس کوم ځکه چې زما مور تللې ده،" یا "شاید زما ملګری له ما څخه غوسه وي..."
"د یوازیتوب له دې احساس سره مبارزه مه کوه. ځان ته نور هم زیان مه رسوه او فکر وکړه چې دا یو بد شی دی. حقیقت دا دی چې ته غواړې له دې څخه ځان خلاص کړې. دا به په یو څه وخت کې له منځه لاړ شي. خو له دې مخکې، پوه شه چې ته دا احساس لرې، ځان ته د منلو لپاره لږ وخت ورکړه."
بیا، هڅه وکړئ چې د دې شیانو څخه ځینې ترسره کړئ ترڅو خپل ذهن آرام کړئ.
کله چې تاسو دا احساس وپیژنئ، تاسو کولی شئ د ښه احساس کولو او د یوازیتوب څخه د مخنیوي لپاره لاندې یو یا ډیرو شیانو هڅه وکړئ:
- ملګری پیدا کړئ: یو چا ته زنګ ووهئ او د یو څه وخت لپاره خبرې وکړئ، لوبه وکړئ، یا یوځای بل څه وکړئ. کله چې تاسو یوځای یاست، کله چې تاسو یوځای خاندئ، د یوازیتوب احساس ژر له منځه ځي، لکه لوګی چې باد ته لویږي.
- له کورنۍ سره وخت تېر کړئ: خپلې مور، پلار، انا، نیکه، یا خپلو خویندو او وروڼو ته زنګ ووهئ او له هغوی څخه وغواړئ چې له تاسو سره یو څه وخت تېر کړي. شاید تاسو یوځای یوه کوچنۍ لوبه وکړئ، لنډ ګرځېدو ته لاړ شئ، یا په پخلنځي کې د ډوډۍ په جوړولو کې مرسته وکړئ.کله چې تاسو خاندئ، خبرې کوئ او یوځای خوشحاله اوسئ، تاسو د مینې او پاملرنې احساس کوئ، او یوازیتوب نه ځي.
- مهربان اوسئ، یو څه وکړئ: د یو چا لپاره لږ څه احسان وکړئ، یوه مهربانه خبره ووایاست. دا ستاسو ګاونډی، ښوونکی، یو لاروی، یا حتی په کور کې څوک کیدی شي. کله چې تاسو له نورو سره مرسته کوئ، تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د خپلې کورنۍ، ښوونځي یا ټولنې یوه ارزښتناکه برخه یاست. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د یو چا پورې اړه لرئ او اړتیا ورته لرئ، تاسو یوازېتوب نه احساس کوئ.
- دوستانه اوسئ: موسکا وکړئ او هر هغه چا ته ووایاست چې تاسو ورسره ګورئ. دا ممکن ملګری وي، ټولګیوال وي، یو نوی کس وي. یا دا ممکن ښوونکی وي، د بس کنډکټر وي، یا د دوکان مرستیال وي. کله چې تاسو دوستانه یاست (حتی که دا یوازې موسکا یا یوه کلمه وي)، او نور خلک ستاسو سره دوستانه وي، د یوازیتوب احساس به ورک شي.
- د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ: که تاسو یوازې احساس کوئ، نو هغه چا ته ووایاست چې تاسو باور لرئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او ولې. دا ستاسو مور، پلار، غوره ملګری، ورور، خور، ښوونکی - شاید ستاسو څاروی هم وي. کله چې تاسو خپل احساسات شریکوئ، کله چې څوک تاسو ته غوږ نیسي او پوهیږي، تاسو د یوازیتوب پرځای د نږدېوالي او آرامۍ عالي احساس احساس کوئ. تاسو حتی کولی شئ پدې ډول خوشحاله احساسات شریک کړئ.
- له خپل یوازیتوب وخت څخه خوند واخلئ: ځینې وختونه یوازې پاتې کیدل ښه وي، دا ستاسو ذهن آزادوي. شاید تاسو غواړئ یوازې اوسئ او یو کتاب ولولئ، انځورګري وکړئ، سندره واورئ، نڅا وکړئ، بایسکل چل کړئ، سندرې ووایاست، یو هنر وکړئ، یو څه په زړه پورې کړئ - یا یوازې د کړکۍ څخه بهر کښیناستئ او فکر وکړئ. یوازې پاتې کیدل پدې معنی ندي چې ټول وخت یوازې احساس وکړئ. تاسو کولی شئ خپل غوره ملګری اوسئ، د خپلو فکرونو سره وخت تیر کړئ، هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
- له طبیعت سره یو څه وخت تېر کړئ: که امکان ولري، بهر لاړ شئ. یو څه وخت اسمان، ورېځو، ښکلو ونو، ګلونو ته وګورئ. د مرغیو سندرې واورئ، د پاڼو غږونه واورئ. ځان ته اجازه ورکړئ چې د خپل شاوخوا بویونو او غږونو څخه خبر اوسئ. په خپل مخ باد احساس کړئ، ځمکه د خپلو پښو لاندې. که تاسو غواړئ، خپل لاسونه پورته کړئ او اسمان ته وګورئ. ژوره ساه واخلئ او ورو ورو ساه وباسئ. د دې لویې نړۍ، د دې ښکلي طبیعت د یوې برخې کیدو عالي احساس تجربه کړئ.
د یوازیتوب په اړه لږ څه نور...
په حقیقت کې، کله ناکله د یوازیتوب احساس کول هیڅ غلط نه دي. دا یو ډیر عادي انساني احساس دی. کله چې تاسو داسې احساس کوئ، نو له ځان سره مهربان اوسئ، له ځان سره رحم وکړئ. مګر په یاد ولرئ، د یوازیتوب دا احساس مه پریږدئ چې ستاسو ټوله ورځ، ستاسو ټول مزاج، ستاسو خوښۍ کنټرول کړي. یوځل چې تاسو پوه شئ چې تاسو څنګه احساس کوئ، تاسو اوس پوهیږئ چې تاسو کولی شئ د ښه احساس کولو او له دې یوازیتوب څخه د خلاصون لپاره شیان ترسره کړئ.
بله خبره دا ده چې نور خلک کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.تصور وکړئ، که تاسو د یوازیتوب دا احساس د ورځو، شاید حتی اونیو لپاره احساس کوئ، که دا ستاسو ورځني فعالیتونه (مطالعه، کار، د کور کار) اغیزمن کړي، که تاسو هر وخت غمجن یاست، که تاسو هر وخت غوسه کیږئ، یا که تاسو احساس کوئ چې تاسو ډیرې مرستې ته اړتیا لرئ، نو خامخا د هغه بالغ سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ - دا ممکن مور او پلار، ښوونکی، د پوهنتون سلاکار، یا ډاکټر وي چې تاسو یې باور لرئ - پدې اړه. دا خورا مهم دی. دا ممکن د یوازیتوب څخه ډیر څه وي، نو دا ښه ده چې مسلکي مرسته ترلاسه کړئ.
نو، ایا دا ښه ده چې دا په یاد ولرئ؟
زه فکر کوم چې تاسو له هغه څه څخه ډیر څه زده کړي دي چې موږ یې په اړه خبرې وکړې. یوازیتوب هغه څه دي چې موږ ټول یې کله ناکله احساس کوو. ډیری شیان شته چې موږ یې کولی شو د هغې سره مقابله وکړو او له هغې څخه ووځو، پرته له دې چې دا یوه لویه ستونزه جوړه کړو.
- یوازیتوب یو غمجن او یوازیتوب احساس دی چیرې چې تاسو یوازې احساس کوئ، لکه تاسو هیڅوک نلرئ، او هیڅوک تاسو نه پوهیږي. مګر دا هغه څه دي چې موږ ټول یې په ګډه احساس کوو.
- ولې یوازېتوب احساسوې؟ ډېر لاملونه کېدای شي، لکه د هغه چا پرته چې مینه ورسره لرې یوازېتوب، له چا سره غوسه، د خبرو کولو لپاره څوک نه درلودل، د نورو له خوا پریښودل کېدل، او په خپلو کارونو بوختېدل.
- که تاسو د یوازیتوب احساس کوئ، لومړی دا احساس وپیژنئ او ومنئ. بیا هڅه وکړئ چې د ملګري، کورنۍ سره وخت تیر کړئ، د یو چا سره مرسته وکړئ، له نورو سره دوستانه اوسئ، د خپلو احساساتو په اړه وغږیږئ، له یوازیتوب څخه خوند واخلئ، او له طبیعت سره اړیکه ونیسئ.
- که څه هم دا احساس عادي دی، که دا دوام وکړي، که دا شدید احساس وکړي، که دا ستاسو ژوند او ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د یو باوري بالغ، ډاکټر یا مشاور سره خبرې وکړئ. دا به تاسو ته ډیره آرام درکړي.
اصلي خبره دا ده چې تاسو هیڅکله په ریښتیا سره یوازې نه یاست. تل یو څوک شته چې مرسته وغواړي، یو څوک ورسره خبرې وکړي، یو څوک شته چې خپل احساسات ورسره شریک کړي. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ هغه دا دي چې لاس ورکړئ.
` یوازیتوب، رواني روغتیا، احساسات، مشوره، ماشومان، لویان، یوازیتوب
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم