آیا تاسو هم په خپل بدن کې سختي او درد لرئ؟ (د عضلاتو سختي) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم سهار له خوبه پاڅیدلي یاست او دومره سخت او دردمن احساس کوئ چې حتی خپله غاړه هم نشي حرکت کولی؟ یا تاسو کله هم د ښه تمرین وروسته د یوې یا دوو ورځو لپاره د درد او درد احساس کړی دی؟ دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي لحاظ د عضلاتو سختوالی بولو. دا په حقیقت کې خورا عام دی. موږ ټولو دا په خپل ژوند کې په یو وخت کې تجربه کړې ده. نو راځئ چې نن ورځ په دې اړه په یو څه تفصیل سره خبرې وکړو.

د عضلاتو دا سختوالی څه شی دی؟

په ساده ډول، د عضلاتو فشار هغه وخت دی کله چې زموږ عضلات تنګ او تنګ احساس کوي. ځینې وختونه دا د درد سره مل کیدی شي. داسې احساس کیږي لکه عضلات له دننه څخه سره یوځای شوي وي. دا حالت د غلط حالت کې خوب کولو، د اوږدې مودې لپاره د کمپیوټر مخې ته ناست کیدو، یا ډیر تمرین کولو له امله رامینځته کیدی شي. مګر ښه خبر دا دی چې په ډیری مواردو کې، دا د ساده درملنې سره درملنه کیدی شي.

ایا دا سختوالی د وېرې وړ دی؟

ډیری وخت، نه. د عضلاتو سختوالی چې معمولا پیښیږي په څو ورځو کې به پخپله له منځه لاړ شي. غځیدل او د سم حالت ساتل کولی شي دا په لویه کچه کنټرول کې مرسته وکړي.

خو، ډېر کم ، د عضلاتو دا سختوالی د یوې جدي ناروغۍ نښه کېدای شي. په ځانګړې توګه، که تاسو د لاندې نښو نښانو سره د عضلاتو سختوالی ولرئ، نو تاسو باید لږ اندیښمن اوسئ.

د عضلاتو د سختوالي لاملونه څه دي؟

عام لاملونه

د عضلاتو سختوالی اکثرا د دې ساده دلیلونو له امله رامینځته کیږي لکه:

• تمرین: تصور وکړئ چې تاسو د څو ورځو لپاره کرکټ لوبه کوئ. ولې تاسو وروسته درد احساس کوئ؟ موږ ورته "د ځنډ سره پیل شوي عضلاتو درد (DOMS)" وایو. دا ستاسو په عضلاتو کې لنډمهاله درد او پړسوب دی چې د تمرین له امله رامینځته کیږي.
• د اوبو کمښت: د کافي اوبو نه څښل او د الکترولیتونو له لاسه ورکول.
• په ورته حالت کې پاتې کیدل: په ساعتونو ساعتونو په یوه څوکۍ کار کول، په ناسم ډول خوب کول.
• د عضلاتو درد یا موچ: د عضلاتو درد یا موچ د ناڅاپي پیښې له امله رامینځته کیږي.
• د حشراتو چیچلو.
• ځینې ​​درمل یا انستیزیا چې د جراحي لپاره کارول کیږي.

د اندیښنې لپاره جدي دلیلونه

په ندرت سره، د عضلاتو سختوالی د طبي حالت نښه کیدی شي. په داسې حالتونو کې، د عضلاتو سختوالي سربیره نورې نښې هم شتون لري.

• انتانات: د مثال په توګه، انتانات لکه `(مننژیت)`، `(تیتانوس - لاکجا)`، `(پولیو)`، `(HIV/AIDS)`، `(انتاني مونونکلیوسیس)`.
• اوږدمهاله شرایط: اوږدمهاله شرایط لکه `(فایبرومالجیا)`، `(لوپس)`، `(پولیمالجیا روماتیکا)`، `(د سخت شخص سنډروم)`.

څنګه کولی شم په کور کې له دې سختۍ څخه خلاص شم؟

د عضلاتو د عام فشار لپاره په کور کې یو څو شیان ترسره کیدی شي:

• د ګرمو او سړو درملنه: د ګرمو اوبو بوتل یا ټوکر شاوخوا ۲۰ دقیقو لپاره په مخ باندې واچوئ. بیا د شاوخوا ۲۰ دقیقو لپاره د یخ کڅوړه واچوئ. دا په ورځ کې څو ځله په متناوب ډول ترسره کړئ. تودوخه د وینې جریان زیاتوي او عضلات آراموي. سړه پړسوب او درد کموي.
• نرم مساج: په دردناک ځای په نرمۍ سره مساج وکړئ.
• استراحت: اغیزمن شوي عضلاتو ته تر هغه وخته پورې آرام ورکړئ چې سختوالی کم شي.
• په ګرمو اوبو حمام کول: د یو څه وخت لپاره د ګرمو اوبو په ټب کې ډوبول د وینې جریان ښه کوي او بدن ته ډیره آرامي ورکوي.
• غځېدل: د ورځې په اوږدو کې ښه غځېدل وکړئ، په ځانګړې توګه د تمرین څخه مخکې او وروسته.
• د درد وژونکي درمل: تاسو کولی شئ د "NSAIDs" ګروپ څخه د درد وژونکي درمل (د مثال په توګه، ibuprofen) د لنډ وخت لپاره وکاروئ، لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر لارښوونه کوي. په هرصورت، تل د هر ډول درملو اخیستلو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

څنګه کولای شو د دې وضعیت د بیا تکرار مخه ونیسو؟

• په منظم ډول اوبه وڅښئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۲-۳ لیتره اوبه وڅښئ. د بدن د اوبو کمښت د عضلاتو د دردونو یو لوی لامل دی.
• متوازن خواړه: په کلسیم او مګنیزیم بډایه خواړه وخورئ. تیاره شنه سبزیجات لکه کیله، ایوکاډو، پالک، لبنیات او مغز د دې لپاره ښه دي.
• په منظم ډول تمرین وکړئ: خو په یاد ولرئ چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او د پای ته رسیدو وروسته یخ شئ .
• سم حالت: د اوږدې مودې لپاره مه کښېنئ. پورته شئ او لږ تر لږه په ساعت کې یو ځل وګرځئ، خپل بدن وغځوئ. خپل میز او څوکۍ د خپل قد سره سم تنظیم کړئ.
• صحي وزن وساتئ: د وزن زیاتوالی هم په عضلاتو او بندونو غیر ضروري فشار راوړي.

راځئ چې ځینې مهم بدلونونه وپیژنو

د عضلاتو سختوالی، سپاسټیکي، او د بندونو سختوالی درې مختلف حالتونه دي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که چیرې د عضلاتو سختوالی د څو ورځو کورنی درملنې وروسته ښه نشي، یا که خراب شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ.

همدارنګه، که تاسو د عضلاتو د سختوالي سره سره لاندې نښې نښانې ولرئ، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. په ځینو مواردو کې، تاسو ممکن حتی د روغتون د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ.

• لوړه تبه او د غاړې سختوالی چې حرکت کول یې ناممکن کوي.
• که تاسو احساس کوئ چې ستاسو عضلات ځواک له لاسه ورکوي او کمزوري کیږي.
• که چیرې د سختۍ ساحه سور، پړسوب او په شدید درد کې وي.
• که دا حالت د تنفس کولو ستونزې یا د سینې درد سره واقع شي.

په داسې وختونو کې، یو ډاکټر به تاسو معاینه کړي، او که اړتیا وي، د وینې معاینات به وکړي، ترڅو معلومه کړي چې اصلي لامل څه دی.