کله کله چې موږ ډېر غمجن احساس کوو، کله کله چې موږ د نه زغملو وړ خوښۍ احساس کوو، یا کله چې موږ په پخلنځي کې پیاز پرې کوو... په دې ټولو وختونو کې زموږ له سترګو څخه اوښکې راځي. موږ دې ته په ساده ډول "ژړا" وایو. دا په حقیقت کې یوه عادي او طبیعي خبره ده. خو ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ولې ژاړو؟ د دې اوښکو تر شا ساینس څه دی؟ ایا ژړا زموږ د بدن لپاره ښه ده؟ ایا دا بد دی؟ نن به موږ د دې ټولو په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، لکه څنګه چې موږ له یو ملګري سره خبرې کوو.
ژړا په حقیقت کې څه معنی لري؟
کله چې موږ د ژړا په اړه فکر کوو، موږ معمولا د سترګو څخه د اوښکو بهیدلو په اړه فکر کوو. مګر په حقیقت کې، ژړا یوه ډیره پیچلې پروسه ده. دا کولی شي یو یا ډیر لاندې شامل وي:
- له سترګو څخه اوښکې بهېږي: دا اصلي خبره ده.
- لوړ غږونه کول: په لوړ غږ ژړل، چیغې وهل، او د کوچنیو ماشومانو په څیر غږونه کول.
- د مخ په ظاهري بڼې کې بدلونونه: د مخ عضلات انقباض کوي، تنګېږي او مختلف بڼه لري.
- د تنفس په بڼه کې بدلونونه: چټک تنفس یا د ساه بندۍ احساس، د ساه بندۍ احساس سره.
خو ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې وختونه تاسو پرته له اوښکو ژړلی شئ ؟ هو، داسې خلک شته چې د ځینو طبي شرایطو له امله اوښکې نه تویوي. خو دوی کولی شي د نورو نښو نښانو (د غږ درزیدل، د مخ د څرګندونو بدلون) سره ژړا هم تجربه کړي.
اوښکې څنګه جوړېږي؟
زموږ د سترګو پورته، زموږ د ابرو لاندې، دوه کوچني غدې دي چې د لکریمل غدود په نوم یادیږي. دا د اوبو د دوو ټانکونو په څیر دي. دا هغه ځایونه دي چې اوښکې تولیدوي. کله چې موږ ژاړو، دا غدې په چټکۍ سره اوښکې تولیدوي. معمولا، دا اوښکې په یوه کوچنۍ نل (د اوښکو نل) کې بهیږي چې زموږ د سترګو له کونج څخه زموږ پوزې ته بهیږي. مګر کله چې موږ ژاړو، نو په یو وخت کې دومره ډیرې اوښکې تولیدیږي چې نل نشي کولی ټولې وچې کړي. دا هغه وخت دی، لکه څنګه چې یو سیند چې ډک وي کله چې خپل څنډې ډکې کړي، اضافي اوښکې زموږ د سترګو او زموږ د ګالونو څخه تیریږي.
اصلي لاملونه څه دي چې موږ ولې ژاړو؟
اوښکې عادي او صحي کېدای شي. دوه اصلي لاملونه شته چې ولې موږ ژاړو. راځئ چې وګورو چې هغه څه دي.
| د اوښکو ډول | په ساده ډول... |
|---|---|
| ۱. انعکاسي اوښکې | دا په سترګو کې د دفاعي سیسټم په څیر دی. کله چې یو څه لکه خاورې، دوړې، یا قوي بوی سترګې ته ننوځي، زموږ سترګې په چټکۍ سره د هغه د مینځلو لپاره اوښکې تولیدوي. د ژړا په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو پیاز پرې کوئ، کله چې ستاسو په سترګو کې د شګو یوه دانه راشي، یا کله چې تاسو د لوګي قوي بوی تنفس کوئ. دې ته انعکاسي اوښکې ویل کیږي. |
| ۲. احساساتي اوښکې | دا هغه لاره ده چې موږ ټول پوهیږو او احساس کوو. اوښکې زموږ د احساساتو سره تړاو لري. دا هغه څه دي چې څیړونکي یې لا تر اوسه په بشپړه توګه نه پوهیږي. زموږ د دماغ هغه برخې چې احساسات کنټرولوي، د خواخوږۍ عصبي سیسټم، د اوښکو غدود هڅوي او د "اوښکو جوړولو" لپاره سیګنالونه لیږي. دا ډول ژړا د هر قوي احساساتو له امله رامینځته کیدی شي، لکه غم، خوښۍ، غوسه، مایوسي، حیرانتیا، یا سخته ویره . د دې مثالونه د خوښۍ سره ژړل دي کله چې تاسو د اوږدې مودې وروسته د کورنۍ غړی وګورئ، یا ژړل کله چې تاسو یوه سندره واورئ چې ستاسو زړه ته لمس کوي. |
ایا نور عوامل شته چې په ژړا اغیزه کوي؟
هو، البته. ډېر نور عوامل هم شته چې د یو چا د ژړا په اندازه او کله ژاړي اغیزه کوي.
- کلتور او روزنه: په ځینو ټولنو کې، هلکانو ته، په ځانګړې توګه، د کوچنيوالي څخه درس ورکول کیږي چې "ژړل د کمزورۍ نښه ده." نو کله چې دوی لوی شي، دوی خپل احساسات پټوي او ژاړي نه.
- ځانګړي فرصتونه: په هرصورت، حتی په هغو کلتورونو کې چې ژړل بد ګڼل کیږي، په ځانګړو فرصتونو کې ژړل عادي ګڼل کیږي. د مثال په توګه، په جنازه کې، په واده کې، یا کله چې ماشوم زیږیدلی وي.
- ستړیا او د خوب نشتوالی: که تاسو ډیر ستړي یاست او ښه خوب مو نه دی کړی، نو د خپلو احساساتو کنټرول کول ګران دي. په داسې وختونو کې، تاسو ممکن حتی په کوچنیو شیانو هم ژاړئ.
- هورمونونه: زموږ په بدن کې هورمونونه هم په ژړا اغیزه کوي. د مثال په توګه، دا موندل شوې چې هورمون "(ټسټورسټون)" تر یوې اندازې پورې ژړا بندوي، او هورمون "(پرولیکټین)" ژړا کې مرسته کوي.
- اړیکې: دا زموږ لپاره اسانه ده چې د هغو خلکو په وړاندې ژاړو چې موږ پرې ډیر باور لرو او موږ ته نږدې دي ځکه چې موږ پوهیږو چې دوی به موږ درک کړي.
- رواني روغتیا شرایط: رواني روغتیا شرایط لکه خپګان او اضطراب کولی شي د پرله پسې او بې کنټروله ژړا لامل شي.
- د عصبي سیسټم ناروغۍ: د دماغ او اعصابو پورې اړوند ځینې ناروغۍ هم کولی شي پرته له کوم دلیل څخه ژړا رامینځته کړي. د مثال په توګه، د میګرین، کلستر سر درد، څو سکلیروسیس، یا جدي شرایط لکه ټراماتیک دماغي ټپونه (TBIs) یا سټروک.
ماشومان ولې ژاړي؟
ماشومان خبرې نشي کولی. نو د دوی د خبرو اترو یوازینۍ لاره ژړل دي. ماشوم هغه وخت ژاړي کله چې یو څه چې دوی یې نه خوښوي یا نا آرامه وي تاسو ته ووایی.
د ماشوم د ژړا اصلي لاملونه دا دي: لوږه، خوب، لوند ډایپر، د یوازیتوب احساس، یا دردناک حالت لکه کولک.
په لومړیو څو اونیو کې، ماشومان پرته له اوښکو ژاړي، یوازې په غږیز ډول. د اوښکو سره ژړل معمولا د 4 او 8 اونیو ترمنځ پیل کیږي. د وخت په تیریدو سره، یوه مور کولی شي د خپل ماشوم د ژړا له لارې پوه شي چې هغه څه ته اړتیا لري.
کله باید د ژړا په اړه طبي مشوره وغواړئ؟
معمولا، ژړا ډاکټر ته د تګ اړتیا نلري. په هرصورت، ځینې قضیې شتون لري چې ژړا د یو څه جدي ناروغۍ نښه کیدی شي. په لاندې قضیو کې، دا اړینه ده چې سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ.
| فرصت | څه کول پکار دي |
|---|---|
| د سترګو یا مخ د ټپي کیدو په صورت کې | که ستاسو سترګې درد کوي، که اوښکې بهېدل بند نه شي، نو سمدلاسه د نږدې روغتون د بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ. |
| که تاسو په سر کې سخته ضربه ولرئ | که تاسو د سر له ټپي کیدو وروسته بې کنټروله ژړا یا په چلند کې بدلون تجربه کړئ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. |
| که چیرې یو څه ستاسو سترګو ته ورسیږي (په ځانګړي توګه کیمیاوي مواد) | سترګې سمدلاسه په پاکو اوبو سره په بشپړه توګه ومینځئ. که دا کیمیاوي مواد وي، نو سمدلاسه د کولمبو ملي روغتون کې د زهرجنو ملي معلوماتو مرکز ته د مشورې لپاره زنګ ووهئ. بیا سمدلاسه روغتون ته لاړ شئ. |
| د سټروک د نښو نښانو سره ژړل | که تاسو د بې کنټروله ژړا سره یوځای د مخ د یوې خوا د ښکته کیدو، په لاس کې بې حسي، یا د خبرو کولو مشکل په څیر نښې نښانې تجربه کړئ، نو دا ممکن د مغزي سکتې وي. سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ. |
سربیره پردې، که تاسو احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی خپله ژړا کنټرول کړئ او دا ستاسو په ورځني فعالیتونو (کار، ښوونځي، کورنۍ ژوند) کې مداخله کوي، نو دا خورا مهمه ده چې خپل ډاکټر وګورئ او پدې اړه خبرې وکړئ.
د ژړا په اړه ستاسو پوښتنې...
آیا ژړل زموږ د بدن لپاره ښه دي؟
د دې لپاره یو واحد ځواب ورکول ګران دي. دا د اوښکو ډول پورې اړه لري.
انعکاسي اوښکې په حقیقت کې ښې دي ځکه چې دوی زموږ سترګې د خاورې او دوړو څخه ساتي.
د احساساتي اوښکو په اړه د څېړونکو ترمنځ مختلف نظرونه شتون لري. ځینو څېړنو ښودلې چې زموږ مزاج د ژړا وروسته سمدلاسه خراب کیدی شي. په هرصورت، ورته څېړنې موندلې چې د ژړا وروسته شاوخوا 90 دقیقې، موږ د ژړا دمخه په پرتله په ښه مزاج کې یو .
په ساده ډول، که تاسو د ژړا څخه آرام احساس کوئ، نو دا مه ساتئ.
ایا ژړا درد کموي؟
نه. وروستیو څېړنو ښودلې ده چې ژړل د فزیکي درد د کمولو پر ځای، په حقیقت کې د درد د زغملو وړتیا کمولی شي او هغه نور هم شدید کولی شي.
ولې زه دومره په اسانۍ ژاړم؟
د دې په اړه کوم قانون نشته چې کله ژاړئ او کله نه ژاړئ. هغه دلیلونه چې تاسو ژاړئ ستاسو لپاره ځانګړي دي. تاسو ممکن یو ډیر حساس کس یاست. دا غلط نه دی. مګر که تاسو ځان فکر کوئ، "زه ډیر ژاړم،" او دا ستاسو په ژوند کې مداخله کوي، نو دا ممکن ښه نظر وي چې د رواني روغتیا مشاور سره خبرې وکړئ. دا کمزوری نه ده، دا یوه پریکړه ده چې د یو پیاوړي کس په توګه وکړئ چې د ځان پاملرنه کوي.
څنګه ځان له ژړا څخه منع کړو؟
کله ناکله، کله چې موږ د دفتر په څیر ځای کې د ژړا احساس کوو، موږ باید دا کنټرول کړو. په داسې قضیو کې، تاسو کولی شئ دا شیان هڅه وکړئ:
- د ساه اخیستلو تمرین: ژور او ورو تنفس وکړئ. د خپلې پوزې له لارې ساه واخلئ، د یوې شیبې لپاره یې ونیسئ، او د خولې له لارې ورو ورو ساه وباسئ. دا به ستاسو عصبي سیسټم ارام کړي.
- د ځمکې لاندې کولو تمرینونه: په خپل چاپیریال کې د پنځو شیانو نومونه واخلئ . هغه څلور غږونه وپیژنئ چې تاسو یې اورئ. د هغو دریو لمسونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ. دا تمرینونه کولی شي ستاسو ذهن د هغو فکرونو څخه لرې کړي چې تاسو ژړوي.
- مراقبه او ذهنیت: د دې تمرینونو هره ورځ کول کولی شي ستاسو د احساساتو د کنټرول وړتیا ښه کړي.
- کافي خوب وکړئ: د شپې له ښه خوب وروسته د خپلو احساساتو کنټرول اسانه کیږي.
کور ته د وړلو پیغام
- ژړا د هر قوي احساساتو لپاره یو عادي او طبیعي غبرګون دی، نه یوازې غم، لکه خوښۍ، غوسه، یا ویره.
- هغه اوښکې چې کله یو څه سترګو ته ورسیږي (انعکاسي اوښکې) په حقیقت کې زموږ سترګې ساتي.
- څرنګه چې کوچني ماشومان نه پوهیږي چې څنګه خبرې وکړي، دوی د ژړا له لارې خپلې اړتیاوې موږ ته بیانوي.
- که تاسو سترګې یا سر ته زیان لرئ، د فالج نښې نښانې لرئ، یا ژړا ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي، سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.
- که تاسو د ژړا په وخت کې ارام احساس کوئ، نو دا په ځان کې مه ساتئ. دا ستاسو د رواني روغتیا لپاره ښه کیدی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم