موږ ټول په خپل ژوند کې یوه کیسه لرو چې ویل یې ډېر شرمېږو، سمه ده؟ تصور وکړئ چې د لومړي ځل لپاره له خپلې مینې سره بهر ډوډۍ ته ځئ، یا په یوه خاموش سینما کې یاست، یا فکر کوئ چې یوازې یاست، کله چې ناڅاپه ستاسو له معدې څخه غږ راشي... ایا دا واقعیا شرموونکې نه ده؟ خو اندیښنه مه کوئ، دا هغه څه ندي چې یوازې ستاسو سره پیښیږي. د معدې څخه د ګازو خوشې کیدل، که هغه د پوزې اچول وي یا ټوخی وي، یوه عادي خبره ده چې زموږ ټولو سره پیښیږي.
په حقیقت کې، په اوسط ډول یو کس په ورځ کې له ۱۳ څخه تر ۲۱ ځله پورې ګاز پریږدي. هو، دا عادي خبره ده.
خو ستونزه دا ده، که تاسو دا کنټرول نشئ کولی. دا نه یوازې د شرم خبره کیږي، بلکې ستاسو ورځني ژوند باندې هم اغیزه کولی شي. کله چې ستاسو معده له ګاز ډکه وي، کله چې تاسو ډیر خواړه خورئ، ستاسو بدن درد احساسوي. او ستاسو ذهن آزاد نه وي. کله چې تاسو د ملګرو سره بهر ځئ، کله چې تاسو په دفتر کې یاست، یا کله چې تاسو د خپل ملګري سره یاست، ستاسو په ذهن کې د دې په څیر د پیښیدو ویره د هغه شیبې خوښۍ له منځه وړي. نو کله چې دا فزیکي درد او رواني ویره سره یوځای شي، ځینې وختونه شتون لري چې تاسو له خپل ژوند څخه ستړي احساس کوئ.
خو ښه خبر شته. دا په حقیقت کې ډېره نادره ده چې ډېر ګاز ولرئ او کنټرول یې ستونزمن وي. حتی که تاسو فکر کوئ چې ډېر ګاز لرئ، تاسو شاید د دې نورمال حد دننه یاست.
پخپله ومومئ چې ستاسو د ګاز لامل څه دی.
سمه ده، نو که تاسو فکر کوئ چې ډیر خوراک کوئ نو څه کوئ؟ لومړی شی چې تاسو یې باید وکړئ هغه دا دی چې د هغه څه په اړه یو کوچنی ډایري وساتئ چې تاسو یې خورئ او د خوړلو وروسته څنګه احساس کوئ. ځینې خواړه شتون لري چې په حقیقت کې ګاز تولیدوي (لکه لوبیا، نخود او دال). مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ډیری کاربوهایډریټ کولی شي د ګاز لامل شي؟ پدې کې کباب، بروکولي، ګلپي، پیاز، ناک، مڼې، ډیری لبنیاتو محصولات، او هر هغه څه شامل دي چې د لوړ فروکټوز جوار شربت لري.
خو دلته ځانګړې خبره دا ده چې دا له شخص څخه بل ته توپیر لري. ستاسو ورور ممکن مستې او کباب پرته له کومې ستونزې وخوري. خو تاسو ممکن نشئ کولی ورته خواړه هضم کړئ او ګاز رامینځته کړئ.
له همدې امله دا ډیره مهمه ده چې د خوړو ژورنال وساتئ. د دې لپاره په خپل سمارټ فون کې یو کوچنی نوټ بوک یا یو اپلیکیشن وکاروئ. هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو لپاره اسانه وي. یو څه وخت وروسته، تاسو به یو نمونه وګورئ. تاسو به پوه شئ، "او ... زه یوازې هغه وخت ګاز ترلاسه کوم کله چې زه دا خواړه خورم." بیا تاسو کولی شئ د دې خواړو مصرف کم کړئ. شاید د ستونزې حل دومره ساده وي.
د ګاز کنټرول لپاره ځینې نورې ساده لارې
ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي د دې ګاز ستونزې په کنټرول کې ډیره مرسته وکړي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| عادت / کول | ولې دا؟ / توضیحات |
|---|---|
| ژاوله ژول بند کړه. | لکه څنګه چې تاسو ګوم ژوولو ته دوام ورکوئ، تاسو پرته له دې چې پوه شئ ډیر هوا تیروئ. دا هوا هغه څه دي چې وروسته د ګاز په توګه راوځي. |
| ورو وخورئ. | ډېر ژر خوړل هم د دې لامل کېږي چې تاسو ډېره هوا تېر کړئ. نو، د خوړو ښه ژوولو او ورو خوړلو عادت خپل کړئ. |
| د ګاز لرونکو مشروباتو څښل بند کړئ. | کاربونیټ شوي مشروبات لکه سوډا، شیمپین، او ځینې معدني اوبه ډیر ګاز لري. پرځای یې، د اوبو یا میوو جوس په څیر یو څه وڅښئ (لږ ګاز). |
| د ځینو میوو جوسونو څخه ډډه وکړئ | د مڼې او ناک جوس په ځینو خلکو کې د ګازو د زیاتوالي لامل کیدی شي. |
| سګرټ څکول پریږدئ. | کله چې تاسو سګرټ څکوئ، تاسو د لوګي سره یوځای ډیره اندازه هوا تیروئ. سربیره پردې، سګرټ څکول په هرصورت د بدن لپاره ښه ندي. |
| غاښونه په سمه توګه ټینګ کړئ | که تاسو غاښونه اغوندي، ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمه توګه فټ کیږي. د غاښونو یو خلاص سیټ کولی شي تاسو د خوړلو پرمهال ډیر هوا تیر کړي. |
| غوړ لرونکي خواړه کم کړئ | که څه هم غوړ په مستقیم ډول د ګاز لامل نه کیږي، خو د غوړو لرونکو خوړو خوړل کولی شي پړسوب او ناراحتي زیاته کړي. |
په یاد ولرئ، که تاسو د دې ټولو کارونو وروسته بیا هم نارامه احساس کوئ، نو اندیښنه مه کوئ. ځینې وختونه غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ.
که دا شیان کافي نه وي نو څه به وي؟ اوس د ډاکټر لیدلو وخت دی.
د معدې د ناروغۍ متخصص وايي: "که چیرې دا د ګاز ستونزه ستاسو په عادي ژوند کې مداخله کوي، نو غوره ده چې خپل ډاکټر وګورئ." کله ناکله د معدې درد او پړسوب عادي خبره ده. په هرصورت، که دا د نورو نښو نښانو سره وي، لکه د وزن کمیدل، د وینې کمښت، او دوامداره ستړیا ، دا د یوې ستونزې نښه کیدی شي چې پاملرنې ته اړتیا لري.
ډیری وختونه، د هاضمې سیسټم مختلفې ناروغۍ ورته نښې نښانې لري. له همدې امله دا مهمه ده چې ډاکټر ته د خپلې ناراحتۍ په اړه ووایاست. بیا هغه کولی شي اړین ازموینې ترسره کړي، ستاسو د ستونزې اصلي لامل ومومي، او سمه درملنه چمتو کړي چې تاسو ته به آرام درکړي.
| د خطر عوامل: ایا تاسو د دې سره سره په معده کې ګاز لرئ؟ بیا خامخا ډاکټر وګورئ. | |
|---|---|
| که تاسو بې له کوم دلیله وزن کم کړئ . | که تاسو د معدې دوامداره درد لرئ. |
| که تاسو د وینې کمښت لرئ. | که چیرې په غایطه موادو کې وینه وي . |
| که تاسو دوامداره ستړیا احساس کوئ. | که تاسو دوامداره کانګې یا خواګرځي لرئ. |
که تاسو دا نښې لرئ، نو دا ممکن د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS) یا د لیکتوز عدم برداشت (د شیدو په هضم کې ستونزه) وي.دا د دې ډول حالت نښه کیدی شي. له همدې امله، دا هوښیارانه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره وغواړئ پرته له دې چې ستاسو په زړه کې ویره یا رنځ وي.
کور ته د وړلو پیغام
- په ورځ کې له ۱۳ څخه تر ۲۱ ځله د ګازو خارجېدل عادي خبره ده. له دې څخه مه شرمېږئ او نه وېرېږئ.
- د دې موندلو لپاره غوره لاره چې کوم خواړه ستاسو د ګاز لامل کیږي د خوړو ډایري ساتل دي.
- دا حالت په لویه کچه د ژوند طرزالعمل کې د ساده بدلونونو لکه ورو خوړلو، د کاربونیټ څښاک پریښودلو، او د سګرټ څکولو څخه ډډه کولو سره کنټرول کیدی شي.
- که تاسو د وزن له لاسه ورکولو سره د ګازو، دوامداره معدې درد، یا ستاسو په غایطه موادو کې د وینې په څیر کومې خبرداری نښې لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. خامخا خپل ډاکټر سره وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم