کله چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایي چې تاسو دوه قطبي یاست، ژوند یو څه پیچلی احساس کولی شي. څرنګه چې دا د ژوند لپاره یوه ناروغي ده، غوره درملنه معمولا د درملو او خبرو اترو ترکیب دی. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د دې اصلي درملنې سربیره، ستاسو د نښو اداره کولو او د ذهن سکون موندلو کې د مرستې لپاره ډیری نورې لارې شتون لري؟ په حقیقت کې، ښه تغذیه، منظم تمرین، او ښه خوب کولی شي ستاسو د ناروغۍ د بیا تکرار مخه ونیسي.
آیا موږ کولی شو په خپل ژوند کې یو کوچنی بدلون راوړو او ښه روغتیا ترلاسه کړو؟
تصور وکړئ چې دا وضعیت څومره اغیزه کولی شي که موږ په خپل ورځني ژوند کې کوچني کارونه بدل کړو.
صحي خواړه
موږ ټول پوهیږو چې د اومیګا ۳ غوړ اسیدونه زموږ د دماغ فعالیت لپاره څومره مهم دي. همدارنګه، څیړونکو موندلي چې هغه خلک چې خپګان لري د ویټامین ډي او بي ویټامینونو ټیټه کچه لري. نو، د متوازن رژیم خوړل کولی شي تاسو سره د خپل ژوند په کنټرول کې د ډیر احساس کولو کې مرسته وکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې ذهني پلوه قوي پاتې شئ.
نو، څومره چې امکان ولري مختلف ډوله خواړه وخورئ. په خپل رژیم کې ټول غلې دانې، تازه میوې او سبزیجات، غوښه او د زړه روغتیا لرونکي غوړ لرونکي کبونه لکه سالمون، ټونا او میکریل شامل کړئ. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ که تاسو کوم اضافي درمل اخیستلو ته اړتیا لرئ.
ډېر ارام خوب وکړئ.
د شپې ښه خوب کول د بایپولر اختلال سره یوه ننګونه کیدی شي. تاسو ممکن د مینیک پیښو په جریان کې د ساعتونو لپاره خوب وکړئ، مګر تاسو ممکن د خپګان په وخت کې له بستر څخه د وتلو احساس ونکړئ. په یاد ولرئ، د خوب کمښت د مزاج بدلونونو یو لوی لامل دی . د شپې ښه خوب کول ستاسو د رواني روغتیا او همدارنګه ستاسو د فزیکي روغتیا لپاره اړین دي.
ځینې وختونه، د رواني مشورې طریقې لکه د ادراکي چلند درملنه کولی شي د بې خوبۍ سره مرسته وکړي.
د ښه خوب لپاره تاسو کولی شئ دا شیان هڅه وکړئ:
- هره ورځ په عین وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ. هره ورځ شاوخوا ۸ ساعته خوب وکړئ.
- خپله کوټه د خوب لپاره یو آرامه او تیاره ځای جوړ کړئ.
- د ویده کیدو دمخه د تلیفون کارولو یا تلویزیون لیدلو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن ومینځئ، کتاب ولولئ، یا یو څه آرام وکړئ.
- د خوب وخت ته نږدې د معدې د ډکولو لپاره له خوړلو ډډه وکړئ.
د بدن لپاره تمرین
څېړنو ښودلې ده چې تمرین کولی شي ستاسو د خپګان نښې کمې کړي، ستاسو د ژوند کیفیت ښه کړي، او ستاسو سره د ورځني کارونو په ښه ترسره کولو کې مرسته وکړي.
خو دا په ذهن کې وساتئ. ډېر سخت یا ډېر زورور تمرین کول کله ناکله د لېونتوب لامل کېدای شي. نو، غوره ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پریکړه وکړئ چې د تمرین کومه کچه ستاسو لپاره سمه ده.
د درملنې طریقې چې ذهن او بدن سره نښلوي
دې ته اضافي درمل هم ویل کیدی شي چې ستاسو د اصلي درملنې سربیره اضافه کیدی شي.
مراقبه
دا کولی شي ستاسو ذهن ارام کړي، ستاسو پام متمرکز کړي، د وینې فشار ټیټ کړي، او اضطراب اداره کړي. څیړنې ښیي چې مراقبت، کله چې د ادراکي پر بنسټ د ذهن پالنې درملنې (CBMT) سره یوځای شي، کولی شي د خپګان او اضطراب نښې کمولو کې خورا مرسته وکړي.
اکوپنکچر
دا کولی شي د فشار کمولو او په بدن کې د وینې جریان ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، که تاسو دا درملنه غوره کړئ، نو دا باید یوازې د تجربه لرونکي، وړ مسلکي لخوا ترسره شي . همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستنې جراثیم دي. څرنګه چې د دې طریقې په اړه څیړنې لاهم روانې دي، نو دا لا تر اوسه ممکنه نه ده چې په سمه توګه ووایو چې دا د دوه قطبي اختلال لپاره څومره ګټوره ده.
اضافي ویټامینونه او د تغذیې بشپړونکي
د ویټامینونو او منرالونو د ترلاسه کولو غوره لاره د خوړو له لارې ده. خو ځینې وختونه ممکن تاسو اړتیا ولرئ چې اضافي درمل واخلئ. د هر ډول اضافي درملو اخیستلو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا ستاسو لپاره سم دي. لاندې ځینې هغه دي چې په څیړنه کې یو څه ګټور موندل شوي دي.
| د تغذیې ضمیمه | د دې ګټه څه کېدای شي؟ |
|---|---|
| د اومیګا-۳ شحمي اسیدونه | د اومیګا ۳ دوه ډولونه په ځانګړې توګه، EPA او DHA، ممکن د خپګان نښې کمولو کې مرسته وکړي. |
| ویټامین ډي | څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې د بایپولر اختلال لري ممکن د ویټامین ډي ټیټه کچه ولري. د ویټامین ډي 3 اضافي درمل اخیستل کولی شي د مینیا او خپګان دواړو نښې کمولو کې مرسته وکړي. غوره سرچینې یې د لمر وړانګې او غوړ کب دي. |
| این-اسټیل سیستین (NAC) | دا د انټي اکسیډنټ په تولید کې مرسته کوي چې د بدن حجرات له زیان څخه ساتي. ځینو څیړنو ښودلې چې د NAC اخیستل د خپګان نښې کموي او د ژوند کیفیت ښه کوي. |
| کولین، کرومیم، مګنیزیم | ځینې شواهد شتون لري چې دا د دماغ روغتیا لپاره ښه دي او ممکن د لیونتوب نښې کمولو کې مرسته وکړي، مګر پدې اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده. |
د دې شیانو په اړه ډېر محتاط اوسئ!
هر هغه څه چې "طبیعي" یا "نباتاتو" نومول شوي وي خوندي نه دي. ځینې شیان خطرناک کیدی شي، په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره چې دوه قطبي اختلال لري.
- د سینټ جان ورټ: دا یو بوټي درمل دی چې د خپګان درملنې لپاره کارول کیږي. په هرصورت، دا د هغو خلکو لپاره نه وړاندیز کیږي چې د دوه قطبي اختلال سره مخ دي . دا ځکه چې دا کولی شي لیونتوب رامینځته کړي. دا کولی شي د نورو درملو سره هم تعامل وکړي چې تاسو یې اخلئ.
- فولیټ/فولیک اسید: که تاسو د دوه قطبي اختلال لپاره د کانګو ضد درمل اخلئ، نو دا درمل کولی شي ستاسو د فولیټ کچه راټیټه کړي. په هرصورت، که تاسو د فولیټ/فولیک اسید اضافي درمل اخلئ، نو دا کولی شي د دې درملو اغیزمنتوب سره مداخله وکړي.
په یاد ولرئ، مخکې له دې چې تاسو کوم اضافي درمل، ویټامین، غذايي ضمیمه واخلئ، یا کوم درملنه پیل کړئ، تاسو باید خامخا د خپل ډاکټر سره په دې اړه بحث وکړئ. هغه هغه څوک دی چې په سمه توګه پوهیږي چې ایا دا ستاسو د حالت او نورو درملو سره مطابقت لري چې تاسو یې اخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د دوه قطبي اختلال درملنه د یوې ډلې لوبې په څیر ده. تاسو او ستاسو ډاکټر باید یوځای کار وکړئ.
- د ډاکټر لخوا ورکړل شوي درملو او مشورې سربیره، ښه خواړه، ښه خوب، او مناسب تمرین به ستاسو سره ډیره مرسته وکړي.
- د هر دلیل لپاره، د ویټامین، بوټو، یا نورو اضافي درملو اخیستل یوازې د دې لپاره مه پیل کوئ چې څوک تاسو ته وایي. تل لومړی له خپل ډاکټر سره وګورئ.
- هر څه "طبیعي" خوندي نه دي. ځینې شیان، لکه د سینټ جان وورت، کولی شي د بایپولر اختلال خراب کړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم