آیا تاسو سره کله هم دا پیښه شوې ده؟ کله چې تاسو په سړک روان یاست، نو د لرې ځای نښې لوستل ګران دي، مګر کله چې تاسو نږدې کتاب یا ورځپاڼه لولئ، تاسو کولی شئ دا پرته له کومې ستونزې په روښانه توګه وګورئ. یا کله چې تاسو تلویزیون ګورئ، نو تاسو باید د لیدلو لپاره یو څه نږدې لاړ شئ. که دا ستاسو لپاره عام وي، نو تاسو ممکن د 'مایوپیا' په نوم ناروغي ولرئ. راځئ چې نن ورځ پدې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو.
میوپیا څه شی دی؟
مایوپیا په حقیقت کې هغه نوم دی چې ډاکټران دې حالت ته ورکوي. ځینې خلک ورته 'نږدې لید' هم وایي. په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ هغه شیان په روښانه توګه وګورئ چې تاسو ته نږدې دي، مګر هغه شیان چې لرې دي تیاره او ناڅرګند دي . د دې په اړه فکر وکړئ، کله چې تاسو موټر چلوئ، تاسو کولی شئ یوازې د سړک په غاړه کې یو نښه ولولئ کله چې دا واقعیا نږدې وي. دا یو څه داسې دی.
دا ناروغي چې مایوپیا نومیږي په حقیقت کې د ډیری خلکو په منځ کې عامه ده. دا د سترګو د تمرکز ستونزه ده. مګر د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، دا معمولا د عینکو، د تماس لینزونو، یا ځینې وختونه د جراحي سره سم کیدی شي.
دا حالت څومره عام دی؟
د سترګو لنډوالی ډېر عام دی. د یوې سروې له مخې، یوازې په متحده ایالاتو کې له ۴۰٪ څخه ډیر خلک دا ناروغي لري. له بده مرغه، دا شمیره ورځ په ورځ مخ په زیاتیدو ده، په ځانګړې توګه د ښوونځي عمر لرونکو ماشومانو کې . د سترګو متخصصین په دې باور دي چې دا ناروغي به په راتلونکو څو کلونو کې نوره هم زیاته شي.
دا هم ویل کیږي چې په هرو څلورو والدینو کې یو یې ماشوم د لنډ نظر له امله د سترګو له لید څخه محروموي. د سترګو ځینې متخصصین پدې باور دي چې که ستاسو ماشوم ډیر وخت د کتابونو په لوستلو تیروي، یا په دوامداره توګه په نږدې فعالیتونو لکه د تلیفون یا کمپیوټر کارولو کې بوخت وي ، نو د لنډ نظر له لید څخه محرومیت خطر ممکن زیات شي.
ایا د لنډ نظرۍ ډولونه شته؟
د سترګو متخصصین د سترګو لنډمهاله لید په دوو اصلي کټګوریو ویشي:
۱. ساده مایوپیا
۲. د رنځپوهنې لنډمهاله لید
دې 'پاتولوژیک مایوپیا' ته پخوا 'ډیجنریټیو مایوپیا' ویل کیده. هغه خلک چې ساده مایوپیا لري کولی شي د عینکو یا د تماس لینزونو سره روښانه لید ترلاسه کړي. په هرصورت، هغه خلک چې د پیتولوژیک مایوپیا لري ممکن ځینې وختونه د اصلاحي لینزونو سره هم په بشپړ ډول روښانه لید ترلاسه کولو کې ستونزه ولري.
د مایوپیا نښې نښانې څه دي؟
سمه ده، نو که تاسو لنډمهاله (meopia) ولرئ نو نښې یې څه دي؟ راځئ چې وګورو.
- هغه شیان چې لرې دي تیاره او ناڅرګند ښکاري ، مګر هغه شیان چې نږدې دي په څرګنده توګه لیدل کیږي.
- پرله پسې سر دردونه .
- د سترګو فشار .
- د سترګو تنګو کولو سره د لرې واټن څخه د لیدلو هڅه کول (څڅیدل) .
- د موټر چلولو، لوبو کولو، یا له څو فوټو څخه ډیر لرې لیدلو پر مهال د ستړیا احساس کول .
وګورئ چې ستاسو ماشوم دا نښې لري:
که ستاسو ماشوم د سترګو لنډوالی ولري، ممکن دا نښې هم ښکاره کړي. د دې لپاره محتاط اوسئ:
- د ښوونځي په کار کې د وړتیا کمښت . د مثال په توګه، په توره تخته لیکلو کې ستونزه.
- د پاملرنې په ساتلو کې ستونزه (د پاملرنې لنډه موده).
- د کتابونو او لوبو په څېر شیان مخ ته ډېر نږدې نیول .
خو په یاد ولرئ، چې په ډیری مواردو کې، مایوپیا یوه جدي ناروغي نه ده او په اسانۍ سره د عینکو، تماس لینزونو، یا انعکاسي جراحي سره کنټرول کیدی شي.
د مایوپیا لاملونه څه دي؟
که تاسو لنډمهاله (meopia) لرئ، نو احتمال لري چې یا ستاسو مور یا پلار، یا دواړه، دا ناروغي ولري. دا پدې مانا ده چې دا احتمال لري چې میراثي وي.
د سترګو متخصصین لا تر اوسه په ډاډ سره نه پوهیږي چې د مایوپیا لامل څه دی، مګر دوی باور لري چې دا د میراثي او چاپیریالي عواملو د ترکیب له امله رامینځته کیږي.
په ساده ډول، تاسو کولی شئ د لنډمهاله لید د پراختیا وړتیا په میراث ترلاسه کړئ. بیا، ستاسو د ژوند طرز، دا هغه لاره ده چې تاسو خپلې سترګې کاروئ، که چیرې دا د دې سره سمون ولري، نو د لنډمهاله لید لامل کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو ډیر کتابونه ولولئ، که تاسو په کمپیوټر کې د اوږدې مودې لپاره کار کوئ، دا دا ده چې که تاسو ډیر نږدې کار کوئ ، نو احتمال لري چې تاسو لنډمهاله لید ولرئ.
مایوپیا معمولا په ماشومتوب کې څرګندیږي. په ډیری مواردو کې، دا حالت ممکن د ماشومتوب په جریان کې یو څه زیات شي، مګر دا معمولا د ځوانۍ په پای کې ثبات مومي.
دلته په حقیقت کې څه پیښیږي دا دي چې هغه رڼا چې ستاسو سترګو ته رسیږي په سمه توګه متمرکزه نه ده. له همدې امله انځورونه تیاره ښکاري. د یو فلش لائټ په څیر فکر وکړئ چې په غلط لوري اشاره شوې وي . که تاسو فلش لائټ په لرې پرتو شیانو باندې وویشتئ، نو دا به په روښانه توګه ونه لیدل شي. دلته دا هغه څه دي چې پیښیږي.
څوک د دې د پراختیا احتمال لري؟ (د خطر عوامل)
د خطر ډیری عوامل شتون لري چې کولی شي د مایوپیا په پراختیا کې مرسته وکړي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:
- په کورنۍ کې د نږدې نظر نه لرل (لکه مور، پلار، وروڼه او خویندې).
- د کتابونو لوستل، د تلیفونونو او کمپیوټرونو په څیر سکرینونو ته کتل پدې معنی دي چې د نږدې کار کولو لپاره ډیر وخت تیرول.
- په بهر کې لږ وخت تېرول، بهر لوبې کول، او داسې نور. ځینې مطالعې ښیي چې دا ممکن د لنډ لید لامل هم وي.
- دا حالت د ځینو قومونو په خلکو کې ډیر عام دی.
ایا د سترګو لنډوالی د نورو پیچلتیاوو لامل کیدی شي؟
موږ ډیری وخت وایو چې د سترګو د لید کموالی د عینکو، د تماس لینزونو، یا د LASIK په څیر جراحي سره درملنه کیدی شي. په هرصورت، ځینې خلک 'پاتولوژیک د لید کموالی' لري، کوم چې کولی شي د سترګو جدي ناروغیو لامل شي.دا خطر په ځانګړي ډول په هغو خلکو کې لوړ دی چې 'پیتولوژیک مایوپیا' لري. بیا:
- د سترګو د سوروالي.
- د ګلوکوما حالت.
- د سترګو عصبي ناروغي.
- د سترګو دننه د نويو، ناغوښتل شویو وینې رګونو (نیوواسکولرائزیشن) جوړښت.
- د شبکيې جلا کېدل.
داسې جدي حالتونه رامنځته کېدای شي.
د سترګو د لید لوړوالی ممکن د دې لپاره رامینځته شي چې ستاسو د ماشوم د سترګو ګولۍ ډیره اوږده وي یا د کارنیا، د سترګو د مخکینۍ شفافه برخه، ډیره منحني وي.
د مایوپیا تشخیص څنګه وکړو؟
د سترګو پاملرنې چمتو کوونکی کولی شي د سترګو د معیاري معاینې سره د سترګو لنډمهاله ناروغي تشخیص کړي. لنډمهاله ناروغي اکثرا په ماشومتوب کې تشخیص کیږي. په هرصورت، ځینې وختونه لنډمهاله ناروغي په لویانو کې رامینځته کیدی شي، په ځانګړي توګه کله چې په داسې دنده کې کار کول چې په سترګو ډیر فشار راوړي (د لید فشار) یا د طبي شرایطو لکه د شکر ناروغۍ له امله.
د یو بالغ کس سترګې څنګه معاینه کړو:
کله چې یو بالغ کس د مایوپیا لپاره معاینه کوي، ډاکټر به لومړی وګوري چې ستاسو سترګې څومره ښه رڼا تمرکز کوي. بیا به دوی د سم لینزونو ځواک اندازه کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. لومړی، دوی به تاسو څخه د سترګو چارټ ولولي ترڅو ستاسو د لید تیزوالي اندازه کړي، یا ستاسو لید څومره تیز دی. بیا، دوی به د رڼا شوي وسیلې څخه کار واخلي چې د ریټینا په نوم یادیږي ترڅو اندازه کړي چې ستاسو د ریټینا څخه رڼا څنګه منعکس کیږي. ډاکټر ممکن د فوروپټر په نوم وسیله هم وکاروي. دا ستاسو د سترګو په مخ کې د مختلفو لینزونو په ایښودلو سره ستاسو په سترګو کې د انعکاسي غلطۍ اندازه کولو لپاره کارول کیږي. پدې توګه تاسو به د لینز سم ځواک ومومئ.
د ماشوم سترګې څنګه معاینه کړو:
ستاسو د ماشوم سترګې باید ستاسو د ماشومانو د ډاکټر لخوا د هر روغ ماشوم لیدنې په وخت کې معاینه شي. که امکان ولري، نو دا ښه نظر دی چې د خپل ماشوم د سترګو لومړۍ معاینه مخکې له دې چې دوی یو کلن شي ترسره کړئ. که ستاسو ماشوم د لید کومه ستونزه ونلري، نو د وړکتون پیل کولو دمخه یې بیا معاینه کړئ.
ځکه چې د سترګو لنډوالی په کورنیو کې شتون لري، نو دا مهمه ده چې د خپل ماشوم سترګې ژر تر ژره معاینه کړئ که ستاسو په کورنۍ کې څوک د لید ستونزې ولري. که تاسو یا ستاسو د ماشومانو ډاکټر ستاسو د ماشوم د لید سره کومه ستونزه وګورئ، دوی به ستاسو ماشوم د سترګو متخصص یا د ماشومانو د سترګو متخصص ته راجع کړي.
کله چې د ماشومانو سترګې معاینه کیږي، ډاکټر به د ماشوم سترګې په فزیکي توګه معاینه کړي او وګوري چې ایا د رڼا (د رڼا انعکاس) په وړاندې د دوی غبرګون نورمال دی. د 3 او 5 کلونو ترمنځ ماشومانلید د لیک بورډونو، انځورونو، لیکونو، یا "ټمبلینګ ای لوبې" (چې د "رینډم ای لید تیزوالي ازموینه" هم ویل کیږي) په کارولو سره ازمول کیږي.
ځکه چې ستاسو د ماشوم لید د ودې سره سم بدلون مومي، نو دا ښه نظر دی چې د لومړي ټولګي پیل کولو دمخه او لږترلږه هر دوه کاله وروسته د ماشومانو د ډاکټر یا د سترګو متخصص لخوا د خپل ماشوم لید معاینه کړئ. ډیری ښوونځي د سترګو معاینات وړاندې کوي، مګر دوی ممکن دومره جامع نه وي چې د مایوپیا په څیر شرایط په سمه توګه کشف کړي. ډاکټران اکثرا د 3 او 12 کلونو ترمنځ ماشومانو کې مایوپیا تشخیص کوي.
ستاسو ډاکټر ممکن د 'متوسطې لید لید'، 'منځنۍ لید لید' یا 'لوړ لید لید' اصطلاحات وکاروي. دا ستاسو د انعکاسي غلطۍ پراساس ستاسو د لید لید لید درجې ته اشاره کوي. انعکاسي غلطۍ ستاسو د سترګو طبیعي شکل سره ستونزې دي چې د لید تیاره کیدو لامل کیږي. یو څوک کولی شي د نورو انعکاسي غلطیو سره یوځای د لید لید ولري، لکه اسټیګماتیزم.
د مایوپیا درملنې کومې دي؟
دواړه ماشومان او لویان چې د مایوپیا سره مخ دي کولی شي خپل لید د عینکو یا د تماس لینزونو سره سم کړي. د انعکاسي جراحیو ډیری ډولونه هم شتون لري چې یوازې لویانو (او ډیر لږ، ماشومان) لپاره شتون لري.
کله چې تاسو لنډمهاله نظر ولرئ، ستاسو د عینکو یا د تماس لینزونو لپاره نسخه منفي شمیره ده (لکه -3.00). څومره چې دا شمیره لوړه وي، ستاسو لینزونه ډیر قوي وي . دا نسخه ستاسو د سترګو سره مرسته کوي چې رڼا په سمه توګه په شبکیه تمرکز وکړي، چې د لرې واټن لید روښانه کوي.
د درملنې څو طریقې شتون لري:
- عینکې: د لنډ لید لپاره تر ټولو مشهوره درملنه عینکې دي. د لید د سمون د اندازې پورې اړه لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ، تاسو ممکن هر وخت عینکې واغوندئ، یا یوازې هغه وخت چې تاسو اړتیا لرئ لرې وګورئ. تاسو ممکن یوازې د موټر چلولو لپاره عینکو ته اړتیا ولرئ. ځینې ماشومان چې د لنډ لید سره مخ دي ممکن یوازې د بال لوبې کولو، فلم لیدلو یا تورې تختې ته د لیدلو لپاره عینکو ته اړتیا ولري. مګر ځینې خلک اړتیا لري چې تل عینکې واغوندي ترڅو په روښانه توګه وګوري. د واحد لید لینز لرې لید سموي. په هرصورت، د 40 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک چې د لنډ لید سره مخ دي ممکن د بایفوکل لینز یا پرمختللي لینز ته اړتیا ولري ترڅو په روښانه توګه نږدې او لرې دواړه وګوري.
- د تماس لینزونه: ځینې خلک ګوري چې د تماس لینزونه اغوستل د دوی لرې لید ګړندی کوي او دوی ته اجازه ورکوي چې ډیر روښانه وګوري. په هرصورت، دوی د پاک ساتلو لپاره لږ اضافي هڅې ته اړتیا لري. له خپل ډاکټر څخه د هغه ډول په اړه پوښتنه وکړئ چې ستاسو د مایوپیا او نورو انعکاسي غلطیو کچې لپاره غوره دی.
- اورتو-ک یا CRT (د کورنیال انعکاس درملنه):دا طریقه ممکن د هغو خلکو لپاره مناسبه وي چې لږ مایوپیا لري. پدې کې د خوب پرمهال د ځانګړي ډول تماس لینز (د قرنیې انعکاسي تماس لینز) اغوستل شامل دي. دا په لنډمهاله توګه ستاسو د قرنیې شکل بدلوي، تاسو ته د ورځې په اوږدو کې د فعالیت کولو لپاره کافي روښانه لید درکوي.
- LASIK (د لیزر په مرسته د وضعیت کیراټومیلوسیس): دا د مایوپیا د سمولو لپاره ترټولو عام جراحي ده. په LASIK کې، د سترګو جراح د لیزر بیم کاروي ترڅو ستاسو د کارنیا په سر یو پتلی فلیپ پرې کړي، د قرنیې نسج دننه بیا شکل ورکړي، او بیا فلیپ بیرته په خپل ځای کې ځای په ځای کړي.
- LASEK (د لیزر په مرسته د اپیتیلیل کیراټیکټومي): په LASEK جراحي کې، د سترګو جراح د لیزر بیم کاروي ترڅو ستاسو د کارنیا یوازې پورتنۍ طبقه (اپیتیلیم) پرې کړي، بهرنۍ طبقې بیا شکل ورکړي، او فلیپ بند کړي.
- PRK (فوټو ریفریکټیو کیراټیکټومي): PRK د سترګو د لیزر جراحي یو ډول دی چې د معتدل او منځنۍ مایوپیا د سمولو لپاره کارول کیږي. دا کولی شي لرې لید او/یا اسټیګماتیزم هم سم کړي. د PRK په جریان کې، د سترګو جراح ستاسو د کارنیا مخکینۍ سطحه لرې کوي او د لیزر سره یې بیا شکل ورکوي. دا هغه فلیټ کوي ترڅو د رڼا وړانګې په ریټینا تمرکز وکړي. د LASIK برعکس، ډاکټر فلیپ نه پرې کوي. ستاسو د کارنیا پورتنۍ طبقه په یوه یا دوه اونیو کې بیرته وده کوي. PRK د هغو خلکو لپاره غوره دی چې نري یا ناهموار کارنیا لري ځکه چې دا د LASIK په پرتله د کارنیا نسج ته لږ زیان رسوي.
- د فاکیک انټراوکولر لینزونه: دا د هغو خلکو لپاره یو ښه انتخاب دی چې لوړ مایوپیا لري، یا د هغو خلکو لپاره چې قرنیې یې ډیرې پتلې دي چې د PRK یا LASIK څخه تیریږي. ډاکټر دا فاکیک انټراوکولر لینزونه ستاسو د سترګو دننه، ستاسو د طبیعي لینز مخې ته نصبوي.
- د سترګو دننه د لینز لګول: دا هغه ځای دی چې د سترګو جراح ستاسو طبیعي لینز لرې کوي او ستاسو سترګې ته یو نوی لینز داخلوي. دا جراحي د موتیا د رامینځته کیدو دمخه ترسره کیږي.
- د لید درملنه: دا یو انتخاب دی که چیرې ستاسو د لید لرې والی ستاسو د تمرکز عضلاتو د سپاسمونو له امله رامینځته شوی وي. د سترګو تمرینونه کولی شي د دې عضلاتو پیاوړتیا او ستاسو د تمرکز وړتیا ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا درملنه د هر هغه چا لپاره مناسبه نه ده چې د لید لرې والی لري. د سترګو معاینې وروسته، ستاسو د سترګو جراح به تاسو ته ووایی چې ایا دا ستاسو لپاره سم دی.
کله چې د لنډ نظر سره ژوند کوئ نو څه تمه وکړئ؟
مایوپیا داسې ناروغي نه ده چې یوازې له منځه ځي. اصلي درملنه یې عینکې یا د تماس لینزونه دي. تاسو ممکن د جراحي سره هم خپل لید سم کړئ.
د هغه چا لپاره چې د مایوپیا سره مخ دي، د مایوپیا ډول پورې اړه لري، د هغه لپاره لید توپیر کولی شي. عموما، 'ساده مایوپیا' په اسانۍ سره درملنه کیدی شي. مګر، که تاسو نادر 'لوړ مایوپیا' یا 'پاتوولوژیک مایوپیا' ولرئ، ستاسو وضعیت ممکن یو څه توپیر ولري.
د ليد لوړوالي معمولا د ۲۰ او ۳۰ کلونو ترمنځ د عمر په اوږدو کې خرابېږي. تاسو کولی شئ عینکې یا د تماس لینزونه واغوندئ، یا تاسو جراحي کولی شئ. په هرصورت، د ليد لوړوالي کولی شي 'پاتولوژیک ليد لرې والی' رامینځته کړي، کوم چې کولی شي په ژوند کې وروسته د لید جدي ستونزې رامینځته کړي. دا پیچلتیاوې حتی د لید له لاسه ورکولو لامل کیدی شي.
له همدې امله، دا د هرچا لپاره مهمه ده چې د سترګو منظم معاینات وکړي. مګر دا په ځانګړي ډول مهم دی که تاسو لوړ مایوپیا یا پیټولوژیکي مایوپیا لرئ . خپلې سترګې د هغه مهالویش سره سم معاینه کړئ چې ستاسو د سترګو ډاکټر یې وړاندیز کوي.
آیا د لنډمهاله لید د کمښت مخه نیول کیدی شي یا خطر کم کیدی شي؟
د لنډمهاله خوب نشتوالی په کورنیو کې رامنځته کېږي، نو په بشپړه توګه یې مخنیوی ناشونی دی. په هرصورت، ځینې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د لنډمهاله خوب د خطر کمولو کې مرسته وکړئ.
د سترګو ځینې متخصصین پدې باور دي چې تاسو یا ستاسو ماشوم کولی شي د مایوپیا د پراختیا خطر کم کړي که تاسو په بهر کې کافي وخت تیر کړئ، د سکرینونو مخې ته وخت محدود کړئ ، او د نږدې کارونو لکه لوستلو او ګنډلو په برخه کې د مصرف شوي وخت مقدار ته پام وکړئ .
څنګه کولی شم د مایوپیا د خرابیدو مخه ونیسم؟
که څه هم د مایوپیا لپاره کومه ځانګړې درملنه نشته، خو داسې شیان شته چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې کولی شئ ترڅو ستاسو د سترګو عمومي روغتیا سره مرسته وکړي. په دې ورځو کې، دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې د سترګو فشار محدود کړئ، په ځانګړې توګه ستاسو د ماشومانو (او ځان) لپاره.
د سترګو د لید د ساتنې لپاره دا ساده لارښوونې تعقیب کړئ:
- هغه وخت محدود کړئ چې تاسو د ډیجیټل وسیلو (ټیلیفونونو، کمپیوټرونو، ټابلیټونو، او نورو) په کارولو سره مصرف کوئ.
- کله چې سکرین ته ګورئ، د سکرین وقفه واخلئ او د سترګو عضلات تمرین کړئ (لکه په لرې واټن کې کتل، خپلې سترګې شاوخوا ګرځول).
- په تیاره رڼا کې مه لوستل یا کار مه کوئ.
- بهر لاړ شئ، کله چې بهر یاست نو لمر عینکې واغوندئ.
- د تفریحي فعالیتونو په وخت کې د لوبو کولو/ بوختیدو پر مهال د سترګو محافظتي وسایل واغوندئ.
- که تاسو سګرټ څکوئ، ودروئ.
- خپلې سترګې په منظم ډول معاینه کړئ.
- له خپل ډاکټر څخه د اتروپین د سترګو څاڅکو په اړه پوښتنه وکړئ، کوم چې کولی شي د مایوپیا پرمختګ کنټرول کې مرسته وکړي.
- په ماشومانو کې د مایوپیا زیاتوالی کنټرول کیدی شيله خپل ډاکټر څخه د دوه ګوني تمرکز لینزونو په اړه پوښتنه وکړئ.
د سترګو د روغتیا لپاره باید څه وخورئ؟
زموږ سترګې ټولې د هغو خوړو څخه مغذي موادو ته اړتیا لري چې موږ یې خورو ترڅو د دوی حیاتي نسجونه او فعالیت وساتي. تغذیه په ځانګړي ډول هغه وخت مهمه ده کله چې ستاسو د ماشوم سترګې وده کوي. د کافین لرونکي مشروباتو او بوره لرونکو مشروباتو محدودولو سربیره، د هایډریټ پاتې کیدو لپاره ډیرې اوبه وڅښئ.
همدارنګه، هڅه وکړئ چې د دې مغذي موادو څخه بډایه خواړه وخورئ:
- ویټامین اې: د سترګو د سطحې د روغتیا او ښه لید ساتلو لپاره، تاسو په خپل رژیم کې کافي ویټامین اې، چې یو انټي اکسیډنټ دی، ته اړتیا لرئ. داسې خواړه شتون لري چې په ویټامین اې کې بډایه وي چې د هر رژیم سره مناسب وي. سبزیجاتو کې خواږه کچالو، شنه پاڼې لرونکي سبزیجات او ګازرې شامل دي. د څارویو خواړو کې پنیر، غوړ کب او ځیګر شامل دي.
- ویټامین سي: د ویټامین سي د ورځني خوراک ترلاسه کولو لپاره غوره خواړه میوې او سبزیجات دي. شیان لکه نارنج، انګور، سټرابري او بروکولي.
- لوټین: د کافي لوټین ترلاسه کولو لپاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات وخورئ، کوم چې د سترګو سره مرسته کوي چې زیان رسونکي نیلي رڼا فلټر کړي چې کولی شي ریټینا ته زیان ورسوي.
که تاسو یا ستاسو ماشوم اندیښمن یاست چې تاسو کافي ویټامینونه او منرالونه نه ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ ملټي ویټامین واخلئ. مګر په یاد ولرئ، د ګولۍ په بڼه اخیستل شوي ویټامینونه د هغو په څیر ښه جذب نه کیږي چې په طبیعي ډول په خوړو کې موندل کیږي . دا هم مهمه ده چې د هر ډول اضافي درملو پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د خپل او ستاسو د کورنۍ د لید خوندي ساتل پدې معنی دي چې د سترګو منظم معاینات ترسره کړئ، د سترګو د پاملرنې ښه معمول تعقیب کړئ، او صحي خواړه وخورئ. د دې ښو عادتونو ساتل به تاسو ټولو سره مرسته وکړي چې د هغه شیانو څخه ډک راتلونکی وګورئ چې تاسو یې خوښوئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
دا د هر چا لپاره مهمه ده چې خپلې سترګې په منظم ډول معاینه کړي. په ځانګړې توګه که تاسو په خپل لید کې کوم بدلون وګورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د سترګو ډاکټر وګورئ.
که تاسو ماشومان لرئ او دوی ډیر سترګې پټوي، یا شیان له نږدې ګوري ، نو د ډاکټر سره د لیدنې لپاره وخت ونیسئ.
که تاسو ناڅاپه خپله لید له لاسه ورکړئ، یا که تاسو ناڅاپه ډیر او ډیر فلوټرونه یا د رڼا چمکونه وګورئ، نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. ځینې شرایط، لکه د شبکیې جلا کول، طبي بیړني حالتونه دي .
ایا د عمر سره د سترګو لنډوالی زیاتیږي؟
هو، دا کېدای شي. په ځانګړې توګه د ځوانۍ څخه مخکې او د ځوانۍ په کلونو کې کله چې بدن د ودې په چټکۍ سره تیریږي.د سترګو لنډوالی معمولا د ۲۰ کلنۍ په شاوخوا کې ثبات مومي. د سترګو لنډوالی په لویوالي کې هم تشخیص کیدی شي. دا معمولا په سترګو باندې د ډیر فشار (د لید فشار)، د شکر ناروغۍ، یا د موتیا په څیر ناروغۍ له امله پیښیږي .
د نږدې فعالیتونو لکه لوستلو یا په کمپیوټر کې کار کولو کې ډیر وخت تیرول ستاسو په سترګو د لید فشار رامینځته کولی شي. د سترګو متخصصین پدې باور دي چې دا ډیر کارول کولی شي ستاسو د تمرکز عضلات په 'نږدې ګیر' کې بند پاتې شي.
که تاسو بالغ یاست، که تاسو ناڅاپه د لرې لید کمښت تجربه کړئ، د سترګو په وړاندې فلوټرونه، د رڼا څراغونه، یا سیوري وګورئ، یا که تاسو ناڅاپه په یوه سترګه کې لید له لاسه ورکړئ، نو سمدلاسه د سترګو ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو د ډیر جدي روغتیایی حالت مخه ونیسئ.
په پای کې، د یادولو لپاره خورا مهم شیان
مایوپیا یوه داسې ناروغي ده چې تاسو پکې لرې لیدلو کې ستونزه لرئ، مګر په څرګنده توګه نږدې لیدلی شئ. دا ډیره عامه ده، په ځانګړې توګه د ماشومانو په منځ کې. اندیښنه مه کوئ، د دې لپاره ښه درملنه شتون لري. عینکې، د تماس لینزونه، او حتی ځینې جراحي هم ترسره کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپلې سترګې په منظم ډول معاینه کړئ ، په ځانګړې توګه د خپلو ماشومانو سترګې. هرڅومره ژر چې تاسو یې وپیژنئ، کنټرول یې اسانه دی.
د کتابونو لوستلو، د تلیفون کارولو یا کمپیوټر کارولو پر مهال خپلو سترګو ته آرام ورکول مه هیروئ . څومره چې امکان ولري بهر وخت تیر کړئ. ښه او مغذي خواړه وخورئ.
که تاسو په خپل لید کې ناڅاپي بدلون وګورئ، لکه ستاسو د سترګو په وړاندې تورې داغونه تیریږي یا رڼاګانې لیدل کیږي، نو ډاډه اوسئ چې سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ممکن یو بیړنی حالت وي.
نو، د خپلو سترګو خیال ساته. ځکه، موږ یوازې دا دوه سترګې لرو چې په دې نړۍ کې ښکلي شیان وګورو!
` لنډ لید، نږدې لید، د سترګو لید، عینکې، د تماس لینزونه، LASIK، د سترګو روغتیا
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment