آیا تاسو کله ناکله ستړي احساس کوئ یا داسې احساس کوئ چې ستاسو پوستکی ژر زوړ کیږي؟ ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ولې دا پیښیږي؟ په حقیقت کې، زموږ د بدن دننه هره ثانیه کې یوه لویه جګړه روانه ده، که څه هم موږ یې نشو لیدلی. دا جګړه هغه څه دي چې زموږ روغتیا ښه یا خرابوي. نن ورځ موږ د دې نه لیدونکي جګړې په اړه خبرې کوو، چې په طب کې ورته اکسیډیټیو فشار ویل کیږي.
په ساده ډول، اکسیډیټیو فشار څه شی دی؟
دا پوهیدل خورا اسانه دي. تصور وکړئ چې ستاسو په بدن کې دوه مخالفې ډلې شتون لري. یوه ډله آزاد رادیکالونه دي. بله ډله انټي اکسیډنټونه دي.
په ساده ډول، اکسیډیټیو فشار هغه وخت دی کله چې د دې دوو ډلو ترمنځ توازن ګډوډ شي، او د آزادو رادیکالونو مقدار زیات شي او د انټي اکسیډنټ مقدار کم شي. لکه څنګه چې په جګړه کې ویجاړتیا رامینځته کیږي کله چې بد خلک زیات شي او ښه خلک کم شي، دا آزاد رادیکالونه زموږ په بدن کې حجرو ته زیان رسوي. دوی زموږ د حجرو مهم اجزاو لکه لیپیدونه او پروټینونه برید کوي، او د دوی نورمال فعالیت ګډوډوي.
د اوسپنې د یوې ټوټې په څیر فکر وکړئ کله چې لمر ته ښکاره شي نو زنګ وهي. دا هم اکسیډیشن دی. دا ورته پروسه زموږ په بدنونو کې پیښیږي، چې اکسیډیټیو فشار بلل کیږي. دا زموږ حجرو ته د "زنګ وهلو" لامل کیږي.
د آزادو رادیکالونو او انټي اکسیډنټونو ترمنځ جګړه
د دې کیسې د ښه پوهیدو لپاره، راځئ چې د دې دوو ډلو کرکټرونو ته یو نظر واچوو.
دا بد خلک څوک دي چې آزاد رادیکالونه بلل کیږي؟
آزاد رادیکالونه تل بد نه وي. دا زموږ په بدن کې د عادي پروسو د فرعي محصول په توګه تولید کیږي، په ځانګړي توګه کله چې موږ هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي بدلوو. زموږ د معافیت سیسټم هم د ناروغۍ سره د مبارزې لپاره د دې آزاد رادیکالونو څخه ځینې ته اړتیا لري. ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې د دوی ډیری وي.
دا آزاد رادیکالونه ډېر بې ثباته ذرات دي. په کیمیاوي لحاظ، دوی الکترون نلري. نو د ثبات لپاره، دوی د لیونۍ په څیر د شاوخوا صحي حجرو څخه الکترون غلا کول پیل کوي. کله چې دوی د یوې صحي حجرې څخه الکترون غلا کوي، هغه حجره هم بې ثباته کیږي او زیانمن کیږي. پدې توګه، د زنځیر غبرګون په څیر، حجرې یو په یو زیانمنیدل پیل کوي.
د یو کوڅې غل په څیر فکر وکړئ. کله چې هغه پیسې ختمې کړي، نو هغه د یو بې ګناه کس څخه پیسې اخلي. بیا هغه کس بې وسه کیږي. دا هغه څه دي چې آزاد رادیکالونه یې کوي.
نو دا ښه خلک څوک دي چې انټي اکسیډنټ بلل کیږي؟
دا هغه ځای دی چې زموږ اتل راځي. انټي اکسیډنټونه اتل دي. دا طبیعي مواد دي چې په هغو خوړو کې موندل کیږي چې موږ یې خورو، په ځانګړې توګه میوې او سبزیجات.
هغه څه چې انټي اکسیډنټونه یې کوي هغه دا دي چې یو اضافي الکترون چې دوی یې لري هغه بدمعاش آزاد رادیکال ته ورکوي. کله چې دوی دا کار کوي، نو دا آزاد رادیکال ارام او باثباته کیږي. بیا به نور له صحي حجرو څخه الکترونونه غلا نه کړي. پدې توګه، انټي اکسیډنټونه زموږ په بدن کې توازن ساتي.
ستونزه دا ده چې زموږ په بدن کې د آزادو رادیکالونو شمیر زیاتیږي، او موږ د دوی ټولو سره د مقابلې لپاره کافي انټي اکسیډنټ نلرو. دا هغه وخت دی چې اکسیډیټیو فشار رامینځته کیږي.
دا اکسیډیټیو فشار زموږ بدنونو ته څه زیان رسولی شي؟
څېړونکي په دې باور دي چې اکسیډیټیو فشار د ډېرو اوږدمهاله او تخریبي ناروغیو ریښه ده. دا د یو نه لیدونکي دښمن په څیر دی چې ورو ورو زموږ بدنونه له منځه وړي.
| طبي حالت | اکسیډیټیو فشار څنګه اغیزه کوي |
|---|---|
| سرطان | آزاد رادیکالونه زموږ په صحي حجرو کې DNA ته زیان رسوي. دا DNA زیان د حجرو غیر معمولي ویشلو لامل کیږي، چې د سرطان خطر زیاتوي. |
| د زړه او رګونو ناروغي | دا کولی شي زموږ د وینې رګونو دننه د غوړو زیرمو ( ایتروسکلروسیس ) لامل شي، کوم چې کولی شي دوی بند کړي. دا کولی شي د وینې رګونو بندیدو لامل شي چې زړه ته وینه رسوي ( د زړه د شریان ناروغي ) او د زړه حمله. |
| د پښتورګو ناروغي | اوږدمهاله اکسیډیټیو فشار کولی شي په پښتورګو کې د داغ نسج رامینځته کړي، چې د دوی فعالیت زیانمن کړي. دا کولی شي د پښتورګو د ناکامۍ او حتی د ډایالیسس اړتیا لامل شي. |
| عصبي ناروغۍ | د الزایمر ناروغي (دا د ډیرو عصبي ناروغیو سره تړاو لري، لکه د الزایمر ناروغي او د پارکنسن ناروغي . دا کولی شي د دماغ نیورونونو ویجاړیدو او د حافظې له لاسه ورکولو ( ډیمنشیا ) لامل شي. |
| تنفسي ناروغۍ | دا کولی شي په سږو اغیزه وکړي او د سالنډۍ او اوږدمهاله خنډ د سږو ناروغۍ ( COPD ) په څیر شرایط رامینځته کړي یا یې خراب کړي. |
| د روماتيزم ناروغي | آزاد رادیکالونه د مفصلونو د التهاب سره مرسته کوي، کوم چې اوږدمهاله التهاب دی چې د بندونو پړسوب او درد لامل کیږي. |
ولې زموږ بدن دا توازن له لاسه ورکوي؟
هر هغه څه چې زموږ په بدن کې د آزادو رادیکالونو مقدار په غیر ضروري ډول زیاتوي، د دې لامل کیدی شي. موږ دې ته چاپیریالي عوامل وایو.
- سګرټ څکول او د تنباکو استعمال: دا یو لوی دښمن دی. د سګرټ په لوګي کې د کیمیاوي موادو لوی مقدار زموږ په بدن کې د آزادو رادیکالونو تولید ګړندی کوي.
- د لمر سره ډیر تماس: په لمر کې د الټرا وایلیټ (UV) وړانګې زموږ د پوستکي حجرو ته زیان رسوي او آزاد رادیکالونه تولیدوي. دا د غوږونو او عمر د ځایونو یو لوی لامل دی.
- د چاپیریال ککړتیا: د موټرو د خارجیدو او د فابریکې د لوګي په څیر شیانو کې موندل شوي زهرجن کیمیاوي مواد تنفس کول.
- د الکولو ډېر استعمال: کله چې الکول زموږ په بدن کې میټابولیز شي، نو ډېر شمېر آزاد رادیکالونه تولیدېږي.
- فشار: هو، تاسو به حیران شئ. اوږدمهاله فشار زموږ په بدن کې د آزادو رادیکالونو تولید هم زیاتوي.
- غیر صحي خواړه: د هغو خوړو خوړل چې په لوړه کچه پروسس شوي خواړه، بوره او غیر صحي غوړ ولري.
زه څنګه پوه شم چې زه اکسیډیټیو فشار لرم؟
دا تر ټولو سخته برخه ده. اکسیډیټیو فشار هغه څه دي چې زموږ د بدن دننه په خورا نازکه کچه پیښیږي، حتی د مایکروسکوپ لاندې. نو دا ممکن په لومړیو مرحلو کې هیڅ نښې ونه ښیې.
خو ځینې وختونه تاسو ممکن ځینې نښې وګورئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن د لمر د ډیر تماس له امله ستاسو په پوستکي کې بدلونونه وګورئ:
- په پوستکي د ښکلو لیکو او څراغونو څرګندیدل.
- نسواري داغونه (د لمر داغونه) داسې ښکاري لکه څنګه چې تاسو د لمر سوځیدلي یاست.
- د غڼې رګونه (د وینې نازک رګونه چې د پوستکي په سطحه لیدل کیږي).
په نورو قضیو کې، نښې نښانې یوازې وروسته له هغه څرګندیږي کله چې زیان شدید شي. د مثال په توګه، کله چې د غوړ زیرمې د وینې رګونه بند کړي، د زړه ناروغۍ نښې نښانې لکه د سینې درد، د ساه لنډۍ، او ستړیا ممکن رامنځته شي.
له همدې امله، که تاسو کوم غیر معمولي نښې ولرئ، نو غوره ده چې د اټکل کولو پرځای د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
نو، موږ د دې جګړې د ګټلو لپاره څه کوو؟
ښه خبر دا دی چې د دې حالت د کنټرول لپاره ډېر څه شته چې موږ یې کولی شو. زموږ تر ټولو لویه وسله هغه خواړه دي چې موږ یې خورو. د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه د آزادو رادیکالونو سره د مبارزې لپاره د یوې پیاوړې اردو په څیر دي.
ډاکټران سپارښتنه کوي چې د انټي اکسیډنټ ترلاسه کول د مختلفو خوړو څخه وي، نه یوازې د یو ډول څخه. ځکه چې یوازې یو سوپر فوډ دا جګړه نشي ګټلی. غوره پایلې هغه وخت راځي کله چې مختلف انټي اکسیډنټ د یوې ډلې په توګه یوځای کار کوي.
دلته ځینې انټي اکسیډنټ بډایه خواړه دي چې زموږ په هیواد کې په اسانۍ سره موندل کیږي.
| د انټي اکسیډنټ ډول | په عام ډول موندل شوي خواړه (په سریلانکا کې په اسانۍ سره موندل کیږي) |
|---|---|
| ویټامین سي | نیلي، امرود، نارنج، نارنګ، لیمو، زنګ مرچ (د کب مرچ)، پپیتا، سټرابري |
| ویټامین ای | بادام، د لمر ګل تخمونه، پالک، بروکولي، مونګ |
| بیټا کیروټین | ګازرې، خواږه کچالو، کدو، پالک، تیاره شنه سبزیجات (ګوتو کولا، بوک چای)، آم |
| سیلینیم | سمندري کب (سارډین، میکریل)، هګۍ، چرګ، مرخیړې |
| فلاوونایډونه | چای (په ځانګړي ډول شنه چای)، تیاره چاکلیټ، توت، پیاز، مڼې، انار |
| لایکوپین | روميان (په ځانګړي ډول پخه شوي روميان)، هندواڼه، ګلابي امرود، پپيتا |
د خوړو پرته نور څه کولی شئ؟
- په بشپړه توګه د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ.
- د الکولو مصرف محدود کړئ.
- کله چې لمر ته بهر ځئ نو د لمر ضد کریم وکاروئ.
- فشار اداره کړئ. د مراقبت، یوګا او په شوق کې ښکیلتیا په څیر شیان کولی شي مرسته وکړي.
- په منظم ډول تمرین وکړئ.
- کافي خوب وکړئ.
په ځینو مواردو کې، ډاکټران ممکن ویټامینونه یا نور اضافي درمل وړاندیز کړي. مګر هیڅکله د طبي مشورې پرته پخپله اضافي درمل مه اخلئ. غوره ده چې دا مغذي مواد له طبیعي خواړو څخه ترلاسه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- اکسیډیټیو فشار زموږ په بدن کې د آزادو رادیکالونو او انټي اکسیډنټ ترمنځ د توازن له لاسه ورکول دي.
- دا حالت، که چیرې درملنه یې ونشي، کولی شي د ډیرو روغتیایی ستونزو لامل شي، لکه سرطان، د زړه ناروغي، شکر ناروغي، او له وخت څخه مخکې عمر.
- سګرټ څکول، الکول، فشار، او د خوړو غیر صحي عادتونه دا وضعیت نور هم خرابوي.
- د دې سره د مبارزې غوره لاره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ چې په میوو، سبزیجاتو، مغز لرونکو او دانه لرونکو کې بډایه وي.
- په خپل ژوند کې د یو څو ساده بدلونونو (تمرین، کافي خوب) په اضافه کولو سره، تاسو هم کولی شئ دا ناڅرګنده جګړه وګټئ او روغ ژوند وکړئ.
- که تاسو د خپلې روغتیا په اړه کوم شک لرئ، نو ډاډه اوسئ چې د مشورې لپاره خپل د کورنۍ ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
ستاسو نوم