فولیک اسید د یو روغ ماشوم لپاره اړین دی! آیا موږ په دې اړه خبرې وکړو؟

که تاسو د روغ ماشوم تمه لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې تاسو هم روغ اوسئ. یو له هغو مهمو شیانو څخه چې کولی شي ستاسو ماشوم د جدي زیږون نیمګړتیاو څخه مخنیوی وکړي دا دی چې هره ورځ کافي فولیک اسید ترلاسه کړئ. دا په ځانګړي ډول د امیندوارۍ دمخه او د امیندوارۍ په لومړیو څو میاشتو کې مهم دی. نو، راځئ چې نن ورځ د فولیک اسید په اړه نور معلومات زده کړو.

فولیک اسید څه شی دی؟

په ساده ډول، فولیک اسید د ویټامین B یو ډول دی. په ځانګړي ډول، دا ویټامین B9 دی. دا ځینې وختونه فولیټ بلل کیږي، کوم چې په طبیعي ډول په خواړو کې موندل کیږي. فولیک اسید هغه بڼه ده چې په اضافي موادو او قوي شوي خواړو کې اضافه کیږي. دا په عام ډول په تیاره شنه سبزیجاتو کې موندل کیږي. د مثال په توګه، بروکولي، پالک، او کولارډ شنه . دا په لوبیا، نخود، شنه لوبیا، او دال په څیر دانه لرونکو میوو کې هم موندل کیږي، او په قوي شوي غلو کې هم موندل کیږي. دا په ځینو میوو لکه نارنج او ایوکاډو کې هم موندل کیږي.

د فولیک اسید ګټې څه دي؟

اوس تاسو شاید حیران اوسئ، 'ولې فولیک اسید دومره مهم دی؟' په حقیقت کې، هره ښځه چې امیندواره وي یا د امیندوارۍ هڅه کوي باید هره ورځ لږترلږه 400 مایکروګرام (400 مایکروګرام)، یا 0.4 ملی ګرامه (0.4 ملی ګرامه)، فولیک اسید ترلاسه کړي. دا ډیره مهمه ده چې دا د امیندوارۍ دمخه او لږترلږه د امیندوارۍ وروسته د دریو میاشتو لپاره وخورئ. مختلفو طبي مطالعاتو ښودلې چې په دې ډول د فولیک اسید اخیستل کولی شي په ماشوم کې د جدي عصبي ټیوب نیمګړتیاو خطر د پام وړ کم کړي، د 50٪ څخه تر 70٪ پورې.

تصور وکړئ چې یو کوچنی شی ستاسو د ماشوم د ژوند لپاره څومره ساتنه کولی شي!

د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې څه دي؟

د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې هغه زیږون نیمګړتیاوې دي چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د ماشوم دماغ او نخاعي رګ په سمه توګه وده ونه کړي. دا ډیری وختونه د امیندوارۍ په لومړیو څو اونیو کې پیښیږي. دا پدې مانا ده چې ډیری وختونه مخکې لدې چې مور پوه شي چې هغه امیندواره ده. دا د ستونزې ترټولو خطرناکه برخه ده. ځکه چې تر هغه وخته پورې، د ماشوم د عصبي سیسټم اساسي جوړښتونه لا دمخه جوړیدل پیل کړي دي.

د عصبي ټیوب نیمګړتیاو اصلي ډولونه چې لیدل کیدی شي عبارت دي له:

د عصبي ټیوب نیمګړتیاو ډیری اصلي ډولونه شتون لري:

• سپينا بيفيدا:دا هغه وخت وي کله چې د ماشوم نخاعي رګ او نخاعي ستون په بشپړه توګه نه تړل کیږي. په دقیق ډول، د نخاع په یوه ځای کې یو کوچنی تشه شتون لري. نخاعي رګ او اعصاب کولی شي له دې تشې څخه راووځي. دا کولی شي ماشوم ته د تګ ستونزه، او د مثانې او کولمو کنټرول ستونزې رامینځته کړي.
• اننسفلای: دا هغه حالت دی چې د ماشوم د سر، سر او د دماغ مخکینۍ او پورتنۍ برخه په سمه توګه وده نه کوي. دا یو ډیر جدي حالت دی. دا ډول ماشومان معمولا په رحم کې یا د زیږون څخه څو ساعته وروسته مړه کیږي.
• انسیفالوسل: په دې حالت کې، د دماغ نسج د پوستکي له لارې د کوپړۍ د یوې کوچنۍ سوري له لارې بهر ته راوځي. دا هم یوه جدي ناروغي ده، او که څه هم دا د جراحي سره تر یوې اندازې پورې سم کیدی شي، دا کولی شي اوږدمهاله ستونزې رامینځته کړي.

دا ټولې نیمګړتیاوې د امیندوارۍ په لومړیو ۲۸ ورځو کې رامنځته کیږي. دا پدې مانا ده چې معمولا مخکې له دې چې یوه ښځه پوه شي چې هغه امیندواره ده. تصور وکړئ چې دا څومره ژر پیښ کیدی شي! له همدې امله موږ وایو چې د ماشوم د زیږون په اړه فکر کولو سره سم د فولیک اسید اخیستل پیل کړئ.

ولې ویل کیږي چې هره ښځه چې د ماشوم تمه لري باید فولیک اسید واخلي؟

له همدې امله د ټولو هغو میرمنو لپاره چې د ماشوم زیږون عمر لري (معمولا د 15-49 کلونو ترمنځ) په کافي اندازه فولیک اسید ترلاسه کول مهم دي. دا نه یوازې هغو کسانو ته تطبیق کیږي چې د ماشوم زیږون پلان لري، بلکه هر هغه چا ته هم چې په هر وخت کې د امیندوارۍ توان لري. ځکه چې په نړۍ کې د ټولو امیندوارۍ نیمایي (50٪) غیر پلان شوي امیندوارۍ دي. نو، که څوک د ماشوم زیږون عمر ولري، نو غوره ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی کافي فولیک اسید ترلاسه کوي. ځکه چې کله تاسو پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست، ممکن ډیر ناوخته وي.

فولیک اسید څنګه د دې نیمګړتیاوو مخنیوي کې مرسته کوي؟

د فولیک اسید د عصبي ټیوب نیمګړتیاوو د مخنیوي دقیق ساینسي دلیل لا هم سل په سلو کې روښانه نه دی. په هرصورت، متخصصین پوهیږي چې دا د DNA (Deoxyribonucleic Acid) په نوم د جینیاتي موادو د ودې او ترمیم لپاره اړین دی . DNA زموږ د بدن اساسي نقشه ده، کوم چې زموږ په حجرو کې موندل کیږي او زموږ ټول ځانګړتیاوې ټاکي. نو، فولیک اسید د حجرو وده، د حجرو پراختیا، او د نسجونو جوړښت په څیر شیانو کې لوی رول لوبوي. څرنګه چې دا پروسې د ماشوم د ودې په لومړیو مرحلو کې خورا ګړندي پیښیږي، نو د فولیک اسید اړتیا هم ډیره لوړه ده. که چیرې دا اړتیا په سمه توګه پوره نشي، نو پورته ذکر شوي نیمګړتیاوې رامینځته کیدی شي.

څنګه کافي فولیک اسید ترلاسه کړو؟

اوس پوښتنه دا ده چې 'موږ څنګه کافي فولیک اسید ترلاسه کړو؟' په ځینو هیوادونو کې، د بیلګې په توګه په متحده ایالاتو کې، د خوړو او درملو ادارې (FDA) لخوا د خوړو تولیدونکي اړ دي چې په خپلو غني شویو غلو محصولاتو کې فولیک اسید اضافه کړي. په سریلانکا کې، فولیک اسید په دې ډول په ځینو اوړو، ډوډۍ او غلو کې هم اضافه کیږي. نو، تاسو کولی شئ د ناشتې حبوبات، ډوډۍ، پاستا او وريجې غوره کړئ د دې په چک کولو سره چې ایا دوی د فولیک اسید د سپارښت شوي ورځني مقدار یوه برخه لري. دا معلومات معمولا د محصول په لیبل کې ذکر شوي.

په هرصورت، د ډیری میرمنو لپاره، یوازې د قوي شوي خواړو څخه د فولیک اسید ورځني مقدار ترلاسه کول کافي ندي. د سپارښتنې ورځني کچې ته رسیدو لپاره، تاسو ډیری وخت د ویټامین ضمیمه اخیستلو ته اړتیا لرئ. په ځانګړي توګه د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو د امیندوارۍ دمخه د ټولو اړینو مغذي موادو ته ډیر اړتیا لرئ.

د زیږون دمخه ویټامینونه، چې د زیږون دمخه ویټامینونو په نوم هم پیژندل کیږي، د متوازن رژیم بدیل ندي. دا دی، تاسو نشئ کولی ښه خواړه ودروئ او یوازې ویټامینونه واخلئ. په هرصورت، د زیږون دمخه ویټامینونه اخیستل کولی شي ستاسو بدن او ستاسو ماشوم ته هغه ویټامینونه او منرالونه چمتو کړي چې دوی ورته اړتیا لري. ډیری زیږون دمخه ویټامینونه فولیک اسید لري. ځینې روغتیایی چمتو کونکي، لکه ډاکټران، د زیږون دمخه ویټامینونو سربیره د فولیک اسید ضمیمه اخیستلو سپارښتنه کوي، په ځانګړې توګه که تاسو ځینې خطر عوامل ولرئ. له همدې امله، دا غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو باید هره ورځ څومره فولیک اسید وخورئ. هغه یا هغه بیا کولی شي پریکړه وکړي چې ایا د نسخې ضمیمه، د کاونټر څخه ډیر ضمیمه، یا دواړه ستاسو لپاره مناسب دي.

په ځانګړو مراسمو کې څه کوې؟

یوه بله خبره هم شته. که تاسو په تیرو امیندوارۍ کې د عصبي ټیوب نیمګړتیا څخه اغیزمن ماشوم زیږولی وي، یا که تاسو یا ستاسو ملګری ورته حالت درلود (د مثال په توګه، سپینا بیفیدا)، نو تاسو باید خامخا خپل ډاکټر ته هم د دې په اړه ووایاست.که داسې وي، نو ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د معمول مقدار څخه د فولیک اسید لوړ خوراک واخلئ (یعنې له 400 مایکروګرام څخه ډیر)، شاید هره ورځ 4000 مایکروګرام (4 ملی ګرامه) یا 5000 مایکروګرام (5 ملی ګرامه). تاسو ته ممکن دا هم وویل شي چې د امیندوارۍ دمخه د څو میاشتو لپاره دا لوړ خوراک واخلئ. همدارنګه، هغه خلک چې ځینې طبي شرایط لري، لکه د شکر ناروغۍ، مرۍ، او هغه کسان چې ځینې درمل اخلي، ممکن ډیر فولیک اسید ته اړتیا ولري. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د خپل روغتیا په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ.

په لنډه توګه (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو راځئ چې ځینې هغه شیان لنډیز کړو چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي په یاد ولرئ.

• فولیک اسید د ماشوم د سالم پرمختګ لپاره اړین دی، په ځانګړې توګه د دماغ او نخاعي رګ د ودې لپاره.
• دا د ټولو هغو میرمنو لپاره ډیره مهمه ده چې د ماشوم تمه لري او د ماشوم زیږولو عمر لري چې هره ورځ 400 مایکروګرام (400 مایکروګرام) فولیک اسید ترلاسه کړي. دا د امیندوارۍ دمخه او د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې اړین دی.
• فولیک اسید د جدي ناروغیو خطر د پام وړ کموي لکه د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې لکه سپینا بیفیدا او اننسفلای .
• دا نیمګړتیاوې اکثره د امیندوارۍ په لومړیو څو اونیو کې پیښیږي، مخکې لدې چې مور پوه شي چې هغه امیندواره ده. له همدې امله دا مهمه ده چې مخکې له مخکې چمتووالی ونیول شي.
• د قوي شوي خواړو سربیره، دا خورا مهمه ده چې د فولیک اسید اضافي درمل یا د زیږون دمخه ویټامینونه واخلئ لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا لارښوونه شوې وي .
• که تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک د عصبي ټیوب نیمګړتیاو تاریخ لري، یا که تاسو نورې اوږدمهاله ناروغۍ لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

په یاد ولرئ، ستاسو روغتیا ستاسو د ماشوم د روغتیا لپاره لومړی ګام دی. فولیک اسید یو له ساده، ارزانه او خورا مهم ګامونو څخه دی چې تاسو یې اخیستلی شئ! نو، دا له پامه مه غورځوئ.

` فولیک اسید، امیندوارۍ، د زیږون نیمګړتیاوې، د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې، ویټامین B9، د زیږون دمخه پاملرنه، صحي زیږون، فولیک اسید، امیندوارۍ، د زیږون نیمګړتیاوې، د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې، د زیږون دمخه پاملرنه