امیندوارۍ ستاسو د ژوند یو له خورا ښکلي وختونو څخه کیدی شي، هغه وخت چې له مینې او امید څخه ډک وي. په هرصورت، دا هم عادي خبره ده چې پدې وخت کې ځینې فزیکي او رواني ننګونې او نا آرامۍ تجربه کړئ. تاسو ممکن د سهار ناروغي، بې خوبۍ، د اشتها له لاسه ورکول، او ستړیا تجربه کړئ. تاسو یوازې نه یاست. حتی د نړۍ مشهوره سندرغاړې الانیس موریسیټ د امیندوارۍ پرمهال ورته تجربې درلودې. راځئ چې د هغې کیسه د مثال په توګه واخلو او د دې په اړه وغږیږو چې دا وخت څنګه په خوښۍ او روغتیا سره تیر کړو.
په ژوند کې یو لوی بدلون: ایا موږ باید یو څه ورو شو؟
مخکې له دې چې امیندواره شې، شاید ډېر بوخت ژوند به لرې، بې وقفې کار کوې. الانیس وايي چې هغه 'ورکاهولیک' وه، پدې معنی چې هغه د کار روږدي وه. خو وروسته له هغې چې امیندواره شوه، په ځانګړې توګه په لومړۍ درې میاشتنۍ او دریمه درې میاشتنۍ کې، هغه نشو کولی داسې کار وکړي. د هغې بدن ورته وویل، "بس دی، یو څه آرام وکړه."
"دا زما په ژوند کې لومړی ځل دی چې ما د ورو کیدو فرصت ترلاسه کړ. ما هیڅکله د خپلې روغتیا له امله ورو نه دی شوی. مګر اوس زه پوهیږم چې دا زما مهالویش نه دی، دا د ماشوم مهالویش دی چې مهم دی." - الانیس موریسیټ
دا ممکن ستاسو لپاره هم یوه عامه تجربه وي. د هورمونونو بدلونونو ، ستړیا او نورو فزیکي تکلیفونو له امله، تاسو ممکن د پخوا په څیر دومره منډې وهلو توان ونلرئ. د دې په اړه اندیښنه مه کوئ. دا ستاسو د بدن هڅه ده چې تاسو او ستاسو ماشوم ته هغه آرام درکړي چې دوی ورته اړتیا لري. دا مهمه ده چې په دې وخت کې له ځان سره مهربان اوسئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ .
لومړۍ ننګونه: د سهار ناروغۍ سره څنګه چلند وکړو؟
ډیری میندې د امیندوارۍ په لومړیو څو میاشتو کې د زړه بدوالي او کانګې تجربه کوي. موږ دې ته 'سهارنۍ ناروغي' وایو، مګر د ځینو خلکو لپاره دا تکلیف ټوله ورځ دوام کولی شي. حتی الانیس هم دا تجربه کړې.
خو د دې یو روښانه اړخ هم شته. ډاکټران وايي چې دا ډول زړه بدوالی او کانګې اکثرا د سالمې امیندوارۍ نښه ده. دا پدې مانا ده چې بدن د ماشوم د ودې لپاره اړین کافي هورمونونه تولیدوي.
نو موږ د دې ناراحتۍ د اداره کولو لپاره څه کولی شو؟
| مشوره | تفصیل |
|---|---|
| د زنجبیل استعمال | د زنجبیل چای څښل، د زنجبیل سره ګډ شوي خواړه خوړل، یا د زنجبیل ټوټې ژوول کولی شي د زړه بدوالي کمولو کې مرسته وکړي. |
| کوچني خواړه | د دې پر ځای چې په یو وخت کې ډېر خواړه وخورو، په ورځ کې څو ځله کوچني خواړه وخورئ. په خالي معدې مه خورئ. |
| وچ خواړه | تاسو کولی شئ د سهار له خوب څخه د راویښیدو دمخه د کریم کریکر بسکټ په څیر یو څه خوړلو سره د زړه بدوالي کنټرول کړئ. |
| ډېرې اوبه وڅښئ. | کانګې کولی شي د اوبو کمښت لامل شي، نو د ورځې په اوږدو کې مایعات لکه اوبه او د میوو جوس وڅښئ. |
| مهم: که تاسو ډېر کانګې کوئ، د خوړلو یا څښلو توان نه لرئ، او وزن مو کمېږي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. | |
خواړه، بدن او یو نوی لید
ځینې ښځې ممکن د امیندوارۍ دمخه د خپل بدن شکل او د خوړو د نمونو سره ستونزې ولري. الانیس پخپله په تیرو وختونو کې د خوړو د اختلالاتو سره مبارزه کړې ده. مګر د امیندوارۍ سره، هغه لاره چې هغې خپل بدن ته ګوري په بشپړ ډول بدله شوه.
هغه وايي: "له ډېرې مودې راهیسې، ما خپل بدن د سپورت لپاره د ښکلا او مناسب ساتلو لپاره یو څه ګڼل. خو اوس، دا یو معجزه ماشین دی چې ماشوم جوړوي. هغه لاره چې زه د هغه خواړو په اړه فکر کوم چې زه یې خورم هم بدله شوې ده. اوس زه د هغه مغذي موادو پر بنسټ خواړه غوره کوم چې پکې شامل دي."
دا یو ډېر مهم پیغام دی. هغه خواړه چې تاسو د امیندوارۍ پرمهال خورئ مستقیم ستاسو روغتیا او همدارنګه ستاسو د ماشوم په سالمه وده اغیزه کوي.
راځئ چې د تمرین په اړه هم فکر وکړو.
د امیندوارۍ په جریان کې تمرین هم ډیر ښه دی ، مګر د پخوا په څیر سخت نه دی.
- ګرځېدل: هره ورځ لنډ ګرځېدل ډېر ښه دي.
- یوګا: د یوګا تمرینونه، کوم چې د امیندوارو میرمنو لپاره ځانګړي دي، کولی شي د بدن درد کم کړي (د بیلګې په توګه د ملا درد) او ذهن آرام کړي.
- طبي مشوره: د هر ډول تمرین پروګرام پیل کولو دمخه، دا اړینه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پوښتنه وکړئ چې ستاسو لپاره څه سم دي.
وروستۍ څو میاشتې: بې خوبه شپې
ډیری میندې د امیندوارۍ په دریمه درې میاشتنۍ کې بې خوبۍ تجربه کوي. دا ممکن د ودې شوي معدې د تکلیف، په مکرر ډول د ادرار کولو اړتیا، او د هورمونونو په کچه کې بدلون له امله وي.
ډاکټران وايي چې دا په یو ډول ښه خبره ده. یعنې دا ستاسو بدن تاسو ته روزنه درکوي چې د ماشوم له زیږون وروسته ټوله شپه ویښ پاتې شئ.
نو تاسو پدې اړه څه کوئ؟
- د خوب وخت منظم وساتئ.
- د خوب څخه شاوخوا یو ساعت مخکې د یو کوچني شی خوړل، لکه کیله، کولی شي تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي.
- که تاسو د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ، نو اندیښنه مه کوئ، کتاب ولولئ، نرمه سندره واورئ، یا د تنفس تمرینونه وکړئ. د خوب نه کولو په اړه اندیښنه به یوازې ستاسو خوب ستونزمن کړي.
د ماشوم زیږون لپاره چمتووالی (د زیږون پلان)
هره مور د زیږون پلان لري. ځینې ممکن وغواړي چې په کور کې زیږون وکړي. حتی الانیس پلان درلود چې په طبیعي ډول په کور کې زیږون وکړي.
خو هغې یو شی درک کړ: "لکه زما د پلان په څیر، ماشوم هم خپل پلان لري." نو، هغې په روغتون کې د ډاکټرانو سره خبرې وکړې او د بیړني حالت په صورت کې یې ټول اړین بیک اپ پلانونه چمتو کړل.
د سریلانکا په شرایطو کې، په روغتون کې د ماشوم زیږون د مور او ماشوم دواړو لپاره د اعظمي خوندیتوب ډاډمن کولو لپاره ترټولو مناسب او خوندي لاره ده.
که تاسو په کور کې د زیږون په اړه فکر کوئ، نو تاسو باید خورا سخت معیارونه پوره کړئ (د مثال په توګه، مور باید په بشپړه توګه صحتمنده وي، هیڅ پیچلتیاوې شتون ونلري، او ماشوم باید په سم موقعیت کې وي). په بیړني حالت کې، حتی یو څو ثانیې هم قیمتي کیدی شي. په روغتون کې، هر ډول درملنه چې مور او ماشوم ورته اړتیا لري، په شمول د اړتیا په صورت کې جراحي، یا په بیړني څانګه (ETU) کې بیړني پاملرنه، سمدلاسه چمتو کیدی شي.
د خپل زیږون طریقې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . وروستۍ موخه باید یوه روغه مور او یو روغ ماشوم وي، پرته له دې چې د زیږون طریقه څه وي.
کور ته د وړلو پیغام
- امیندوارۍ د خوښۍ او ننګونو ډک سفر دی. د فزیکي او رواني بدلونونو سره د مخ کیدو لپاره چمتو اوسئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که ستړی احساس کوئ، آرام وکړئ. دا عادي خبره ده چې د پخوا په څیر ګړندي کار نشئ کولی.
- د سهار ناروغي اکثرا د سالمې امیندوارۍ نښه وي. مګر که دا شدید وي یا تاسو نشئ کولی څه وخورئ یا وڅښئ، خپل ډاکټر وګورئ.
- د ځان او خپل زیږیدلي ماشوم لپاره مغذي خواړه وخورئ. د تمرین کولو دمخه طبي مشوره وغواړئ.
- د ماشوم د زیږون په اړه خپلې ټولې پوښتنې او پلانونه په ښکاره ډول له خپل ډاکټر سره بحث وکړئ. د مور او ماشوم خوندیتوب تر ټولو مهم شی دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم