ایا تاسو به مور شئ؟ راځئ چې دې شیانو ته هم پاملرنه وکړو (د امیندوارۍ احتیاطي تدابیر)

تاسو اوس پوه شوي یاست چې مور کېږئ! دا عادي خبره ده چې د دې خوښۍ سره یو څه اضطراب او اندیښنه احساس کړئ. "ایا هغه قهوه چې ما پرون وڅښله یا هغه ګیلاس شراب چې ما تیره اونۍ وخوړل ماشوم ته زیان ورسوي؟" تاسو شاید حیران اوسئ. په حقیقت کې، کله چې تاسو امیندواره یاست، تاسو اړتیا لرئ چې د هغه څه په اړه ډیر محتاط اوسئ چې تاسو په خپل بدن کې اچوئ، او همدارنګه هغه څه چې تاسو یې مخنیوی کوئ . مګر د هر کوچني شی په اړه اندیښنه به یوازې هغه فشار ته اضافه کړي چې تاسو به یې د نهو میاشتو په اوږدو کې احساس کوئ. پوهیدل چې څه خوندي دي او ستاسو ماشوم ته څه زیان رسوي تاسو ته به د سولې احساس درکړي.

غوره ده چې د دې ټولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته ووایي چې څه باید په بشپړه توګه ودرول شي، څه باید کم شي، څه ښه دي، او څه باید ډیر محتاط وي.

راځئ چې لومړی خوراک او څښاک ته وګورو؟ (د خوړو احتیاطي تدابیر)

ماشوم خپل تغذیه د هغه څه څخه ترلاسه کوي چې موږ یې خورو او څښو. نو، پدې وخت کې، موږ باید د معمول په پرتله د خوړو او څښاک په اړه لږ څه فکر وکړو.

هیڅکله شراب مه څښئ!

په ساده ډول، که تاسو د مور کیدو تمه لرئ، نو تاسو باید د الکولو په اړه په بشپړه توګه هیر کړئ . د نړۍ هر ډاکټر وايي چې دا په هیڅ ډول ښه نه ده. یوازې فکر وکړئ، هغه الکول چې تاسو یې څښئ د ماشوم د وینې جریان ته هم ځي. دا کولی شي د ماشوم د دماغ او نورو ارګانونو د ودې مخه ونیسي. ځینې وختونه د زیږون جدي نیمګړتیاوې رامینځته کیدی شي، یا د "جنین الکول سنډروم" په څیر شرایط رامینځته کیدی شي. نو حتی د "یو څه شراب څښل سم دي" په څیر شیانو په اړه فکر مه کوئ.

`(کافین)` څومره ښه دی؟

اوس ځینې خلک پرته له چای یا قهوې ژوند نشي کولی، سمه ده؟ که تاسو سهار یوه پیاله قهوه ونه څښئ، نو ممکن ټوله ورځ سستي احساس کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې د امیندوارۍ پرمهال په بشپړه توګه کافین ودروئ. مګر دا خورا مهمه ده چې یو حد وساتئ. ویل کیږي چې تاسو باید په ورځ کې له 200 ملی ګرامو څخه ډیر کافین ونه خورئ. دا شاوخوا یو یا دوه پیالې منظم قهوه ده. ځکه چې، دا موندل شوې چې د ډیر کافین اخیستل ځینې وختونه د سقط یا د زیږون کم وزن خطر ډیرولی شي. چاکلیټ او ځینې نرم مشروبات هم کافین لري، نو د دې په اړه هم محتاط اوسئ.

د مصنوعي خوږوونکو په اړه څه فکر کوئ؟

د دې "مصنوعي خواږو" یا "د بورې بدیلونو" په اړه مختلف نظرونه شتون لري. ځینې یې وايي چې خوندي دي، پداسې حال کې چې نور یې وايي چې لا تر اوسه په بشپړه توګه نه دي پوه شوي. غوره کار دا دی چې که تاسو د دې په څیر یو څه کاروئ نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .

د دې خوړو سره هم محتاط اوسئ.

• خام یا نیم پخه شوې غوښه، کب او هګۍ: دا کولی شي زیان رسونکي باکتریا یا پرازیتونه ولري. له همدې امله، غوښه، کب او هګۍ په ښه توګه پخه کړئ. هغه خواړه چې خام کب لري، لکه سوشي، پدې وخت کې ښه ندي.
• ناپاسټور شوي شیدې او لبنیات:دا هم زیان رسونکي میکروبونه لري. د لیسټریا په څیر باکتریا د ماشومانو لپاره خورا خطرناک کیدی شي. نو تل شیدې، پنیر او مستې غوره کړئ چې "پاسټورایز شوي" لیبل شوي وي.
• ځینې ​​لوی کبونه: لوی کبونه لکه ټونا (په ځانګړي توګه د سترګو ټونا)، کینګ میکریل او شارک په لوړه کچه پارا لري. دا پارا کولی شي د ماشوم عصبي سیسټم ته زیان ورسوي. نو د دې ډول کبانو مصرف محدود کړئ. کوچني کبونه لکه سالمون او سارډین غوره دي ځکه چې دوی د اومیګا -3 غوړ اسیدونه لري.
• د نل اوبه او د څښاک اوبه: ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه اوبه چې تاسو یې څښئ پاکې دي. ځینې زاړه کورونه ممکن پایپونه ولري چې سیسه لري. غوره ده چې خپلې اوبه فلټر کړئ. که تاسو له بهر څخه بوتل شوي اوبه اخلئ، نو له یو معتبر شرکت څخه یې واخلئ.

درمل او طبي پروسیجرونه

په دې وخت کې د درملو اخیستلو پر مهال باید ډېر احتیاط وشي.

د درملو ډولونه: `(OTC)` او `(نسخه)`

که تاسو د زکام یا سر درد لپاره د نسخې پرته درمل (OTC) اخلئ، یا نسخې درمل اخلئ، د امیندوارۍ پرمهال د طبي مشورې پرته هیڅ شی مه اخلئ. حتی ځینې عام درد وژونکي پدې وخت کې مناسب ندي. که تاسو کومه ناروغي لرئ، یا که تاسو په دوامداره توګه د کومې ناروغۍ لپاره درمل اخلئ، نو ژر تر ژره خپل ډاکټر سره وګورئ کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست او په دې اړه بحث وکړئ.

واکسینونه

د امیندوارۍ په جریان کې د ځینو واکسینونو اخیستل ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره مهم دي. د مثال په توګه، د انفلونزا شاټ او د تورې ټوخي، تیتانوس، او ډیفتریا (Tdap) واکسین مهم دي. په هرصورت، هغه واکسینونه چې ژوندي ویروسونه لري، لکه د شري، ډډبمبې او روبیلا (MMR) واکسین، پدې وخت کې سپارښتنه نه کیږي. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم واکسین ستاسو لپاره سم دي.

ایکس رې

ایکس رې ماشوم ته زیان رسولی شي، نو تاسو باید د امیندوارۍ په جریان کې د امکان تر حده د دوی سره د تماس څخه ډډه وکړئ. مګر، که تاسو د طبي دلیل لپاره ایکس رې ته اړتیا لرئ، نو کارمندانو ته مخکې له مخکې خبر ورکړئ چې تاسو امیندواره یاست. دوی به ستاسو ګیډه پوښي او احتیاطي تدابیر به نیسي.

په خپل ورځني ژوند کې د دې شیانو په اړه فکر وکړئ (د ژوند طرز او چاپیریالي ملاحظات)

په دې موده کې، موږ باید د ځینو هغو کارونو په اړه چې موږ یې هره ورځ کوو او په هغه چاپیریال کې چې موږ پکې ژوند کوو، محتاط واوسو.

راځئ چې له خپل ژوند څخه سګرټ څکول او مخدره توکي له منځه یوسو.

سګرټ څکول د امیندواره مور لپاره ښه نه دي. دا کولی شي د ودې مخه ونیسي، د زیږون کم وزن، له وخته مخکې زیږون، او حتی خطرناک حالتونه لکه د ناڅاپي ماشوم مړینې سنډروم (SIDS). که تاسو سګرټ څکوئ، د پریښودو لپاره مرسته ترلاسه کړئ. همدارنګه،په داسې ځایونو کې اوسېدل چې بل څوک سګرټ څکوي (غیر فعال سګرټ څکول) هم ښه نه دي.

د تفریحي درملو کارول هم باید په بشپړه توګه ودرول شي. هغه زیان چې دا ماشوم ته رسولی شي د تصور وړ نه دی.

کورني کیمیاوي توکي

د پاکولو محصولاتو او آفت وژونکو کارولو پرمهال محتاط اوسئ. که امکان ولري، طبیعي، نرم محصولات وکاروئ. د دې کارولو پرمهال، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ښه هوا لرونکي ځای کې پاتې شئ او دستکشې واغوندئ. د ځینو محصولاتو څخه د سختو بخاراتو تنفس کول ښه ندي.

د حشراتو ضد درمل او حشره وژونکي `(د حشراتو سپرې، حشره وژونکي، آفت وژونکي)`

د هغو محصولاتو په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې د حشراتو څخه د ځان ساتلو لپاره کاروئ، لکه مچیو. په دوی کې ځینې کیمیاوي توکي د پوستکي له لارې جذب کیدی شي. د "DEET" لرونکي محصولاتو په اړه مختلف نظرونه شتون لري. غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ او یو خوندي انتخاب غوره کړئ.

د سرې افشا کول

زاړه رنګونه او د اوبو ځینې پایپونه ممکن سرب ولري. سرب د ماشوم د دماغ ودې لپاره خورا زیانمن دی. که ستاسو کور زوړ وي او رنګ یې پوټکی کوي، نو له دې څخه خبر اوسئ.

د پیشو د تشناب پاکول

د پیشوګانو فضله مواد کولی شي یو پرازیت ولري چې د "ټوکسوپلازما ګونډي" په نوم یادیږي. د دې له امله رامینځته شوی ناروغي "(ټوکسوپلازموسس)" کولی شي ماشوم ته زیان ورسوي که چیرې امیندواره مور پرې اخته شي. له همدې امله، که تاسو په کور کې پیشو لرئ، نو د امکان تر حده د هغې د تسکرو پاکولو څخه ډډه وکړئ. له بل چا څخه وغواړئ چې دا کار وکړي. که دا ممکنه نه وي، دستکشې واغوندئ او وروسته خپل لاسونه په ښه توګه ومینځئ.

ستاسو فزیکي هوساینه او فعالیتونه

ستاسو بدن لاهم د امیندوارۍ پرمهال تمرین ته اړتیا لري، مګر د دې کولو لپاره یوه لاره شتون لري.

د ډیر تودوخې څخه ډډه وکړئ.

غوره ده چې په دې وخت کې د ګرمو حمامونو، سونا، ګرمو حمامونو او برقي کمپلو څخه لرې پاتې شئ، ځکه چې د بدن ډیر تودوخه، په ځانګړې توګه په لومړیو دریو میاشتو کې، د ماشوم په وده اغیزه کولی شي.

د لوړ اغیز تمرین

که تاسو دمخه تمرین کوئ، تاسو کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال دا کار ته دوام ورکړئ. په هرصورت، تاسو باید د لوړ اغیزو سپورتونو څخه ډډه وکړئ چې سخت وي، د غورځیدو سره تړاو لري، یا ستاسو په معدې ډیر فشار راوړي. ګرځیدل، لامبو وهل، او د یوګا تمرینونه په ځانګړي ډول د امیندواره میرمنو لپاره ټول ښه انتخابونه دي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي.

هوايي سفر

ډیری وخت، د امیندوارۍ په جریان کې الوتنه لویه خبره نه ده، په ځانګړې توګه په دویمه درې میاشتنۍ کې. په هرصورت، د امیندوارۍ په وروستیو مرحلو کې یا که تاسو کوم پیچلتیاوې لرئ الوتنه مشوره نه ورکول کیږي. دا تل مهمه ده چې د الوتنې دمخه د خپل ډاکټر څخه اجازه واخلئ او هوایی شرکت ته د خپل حالت په اړه خبر ورکړئ.

جنسي فعالیت

په یوه عادي، غیر پیچلي امیندوارۍ کې، جنسي اړیکه نیول سم دي. دا به ماشوم ته زیان ونه رسوي. په هرصورت، که تاسو مخکې له مخکې سقط کړی وي، د وخت څخه مخکې زیږون خطر سره مخ یاست، یا نور پیچلتیاوې لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ووایي چې جنسي فعالیت محدود کړئ. پدې اړه له خپل ډاکټر او خپل ملګري سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ.

راځئ چې د ښکلا ساتلو لپاره ځینې شیان وګورو (ښکلا او شخصي پاملرنه)

څوک نه غواړي چې د امیندوارۍ پرمهال هم ښکلي ښکاره شي، سمه ده؟ خو ځینې شیان شته چې تاسو یې باید په اړه فکر وکړئ.

د ویښتانو رنګ ورکول `(د ویښتانو رنګ ورکول)`

په دې اړه مختلف نظرونه شتون لري. ځینې څیړنې ښیي چې د ویښتو رنګ کولو کیمیاوي موادو لږ مقدار د پوستکي له لارې جذب کیدی شي. ډیری ډاکټران وايي چې دا غوره ده چې دا د لومړۍ درې میاشتنۍ وروسته ترسره کړئ، یا د امونیا څخه پاک محصولاتو څخه کار واخلئ، ترڅو خوندي وي . دا کارونه په ښه هوا لرونکي ځای کې وکړئ.

د غاښونو سپینولو او د غاښونو سپینولو لپاره

دا په سمه توګه نه ده معلومه چې د غاښونو سپینولو محصولاتو کې کیمیاوي مواد د امیندوارۍ پرمهال ستاسو په اړه څه اغیزه کوي. له همدې امله، ډیری غاښونو ډاکټران پدې وخت کې ستاسو د غاښونو سپینولو مشوره نه ورکوي. تاسو کولی شئ د زیږون وروسته دا په پام کې ونیسئ.

ځان ټینرونه او بې لمر ټینرونه

هغه لوشنونه او کریمونه چې په پوستکي تطبیق کیږي عموما خوندي ګڼل کیږي ځکه چې دوی یوازې د پوستکي پورتنۍ طبقه اغیزه کوي. په هرصورت، سپری ټینونه، لکه هغه چې په مستقیم ډول په پوستکي تطبیق کیږي، تنفس کیدی شي، نو غوره ده چې له دوی څخه ډډه وشي.

نور څه ته اړتیا لرئ چې پوه شئ؟ (عمومي مشوره)

که څه هم ځینې شیان د امیندوارۍ پرمهال خطرناک دي، خو د هرې کوچنۍ شی په اړه ډیره اندیښنه مه کوئ.

له خپل عقل څخه کار واخلئ. که چیرې یو څه په دې وخت کې سم نه احساس کوئ، یا تاسو فکر کوئ چې دا ممکن خطرناک وي، نو د یو څه وخت لپاره یې کول ودروئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

بیا به هغه تاسو ته ووایي چې خطرونه څه دي، یا شاید هغه به تاسو ته ووایي چې دا دومره لویه ستونزه نه ده لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ، تاسو اړتیا نلرئ د ماشوم زیږون وروسته انتظار وکړئ، او تاسو دا اوس کولی شئ.

په یاد ولرئ، د ځان ښه پاملرنه کول ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو د روغتیا ساتلو لپاره غوره لاره ده.

په لنډه توګه، دا خورا مهم شیان دي (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو له هغه څه څخه چې موږ بحث کړی، دا باید تاسو ته روښانه شي چې د امیندوارۍ پرمهال موږ باید د کومو شیانو په اړه محتاط واوسو. په لنډه توګه:

• طبي مشوره لومړی راځي: که چیرې د کوم شی په اړه شک لرئ، تل د نوي درمل پیل کولو یا نوي څه خوړلو یا څښلو دمخه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
• له زیان رسوونکو شیانو ډډه وکړئ: د الکولو، سګرټو او مخدره توکو کارول په بشپړه توګه ودروئ. د ځینو خواړو او کیمیاوي موادو په اړه محتاط اوسئ.
• صحي ژوند:متوازن خواړه وخورئ، کافي اوبه وڅښئ، خوندي تمرین وکړئ، او کافي خوب وکړئ.
• خپل ذهن آرام وساتئ: بې ځایه اندیښنه مه کوئ، او له دې ښکلي وخت څخه خوند واخلئ. ستاسو ډاکټر ستاسو د لارښوونې لپاره شتون لري.

موږ تاسو ته د روغې، خوشحاله امیندوارۍ او روغ ماشوم هیله کوو!

` امیندواره مور، د زیږون دمخه پاملرنه، د امیندوارۍ احتیاطي تدابیر، د ماشوم روغتیا، د مور روغتیا، خوندي امیندوارۍ، د امیندوارۍ احتیاطي تدابیر