آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ؟ تاسو یو کار په سمه توګه نه شئ بشپړولی، دا ډیره ستونزمنه ده چې خپل ذهن په یو ځای کې وساتئ، تاسو تل شیان هیر کوئ لکه خپلې کیلي، خپل بټوه، تاسو په نیمایي کې کار کول پریږدئ ... د دې شیانو له امله، تاسو ممکن ځان ملامت کړئ، فکر وکړئ، "زه ډیر سست یم" یا "زه هیڅ شی په سمه توګه نشم کولی." مګر دا ممکن ستاسو سستي یا د وړتیا نشتوالی نه وي. نن موږ د دې تر شا د طبي حالت په اړه خبرې کوو، کوم چې ډیری خلک نه پوهیږي. دا ADHD دی.
د اولمپیک میراتھن منډې وهونکې مولي سیډل کلونه د خپلو رواني روغتیا ستونزو لپاره د حل موندلو هڅه وکړه. مګر هغې احساس کاوه چې یو څه سم نه دي. هغه دا په ښکلي ډول بیانوي. هغه وايي: "د رواني ناروغۍ په اړه خندونکی شی او د هغې په اړه ترټولو بد شی دا دی چې کله تاسو فکر کوئ چې تاسو یو شی سم کړی دی، نو بل څه راپورته کیږي." "دا د یوې لوبې په څیر دی چیرې چې تاسو یو څه وهئ چې په یو ځای کې راپورته کیږي او بیا په بل ځای کې راپورته کیږي. ما کلونه وخت ونیو چې پوه شوم که موږ یوازې نښې نښانې درملنه وکړو او اصلي لامل ته ونه رسیږو، نو دا یوازې له یوې ناروغۍ څخه بلې ته ځي." دا یوازې وروسته له هغه وه چې هغې د ADHD او OCD (جنوني اجباري اختلال) دواړو سره تشخیص شوه چې هغې په ژوند کې د پرمختګ لپاره لاره وموندله.
په ساده ډول، ADHD څه شی دی؟
ADHD، یا د پاملرنې د کمښت د هایپریکټیویټي اختلال ، د دماغ د ودې سره تړاو لرونکی یو عصبي پراختیایی حالت دی. که څه هم ډیری خلک دا د یو داسې شی په توګه فکر کوي چې یوازې په کوچني ماشومانو اغیزه کوي، دا په لویانو کې هم عام دی . په ډیری مواردو کې، دا حالت د ماشومتوب څخه شتون لري او نه تشخیص کیږي، چې په لویوالي کې ستونزې رامینځته کوي.
په ساده ډول، هغه عصبي ټرانسمیټرونه چې د ADHD سره په یو کس کې پاملرنه، پلان جوړونه، او د هڅونې کنټرول کنټرولوي یو څه توپیر لري. دا سستي، د نظم نشتوالی، یا د شخصیت کمزوری نه دی. دا د هغه چا په څیر دی چې د سترګو کمزوری لري او عینکو ته اړتیا لري. دا د دوی ګناه نه ده، دا د دوی دماغ د کار کولو لاره ده.
په لویانو کې د ADHD نښې نښانې څه دي؟
هغه هایپر ایکټیویټي چې ماشوم یې تجربه کوي اکثرا په لویانو کې نه لیدل کیږي. پرځای یې، نښې نښانې په بل ډول څرګندیږي. راځئ چې اصلي نښې وګورو، چې په دریو کټګوریو ویشل شوي دي.
| د ځانګړتیاوو کټګورۍ | دا په لویانو کې څنګه ښکاري (مثال) |
|---|---|
| بې پروايي |
|
| لوړ فعالیت | |
| بې ثباتي |
مهمه خبره دا ده چې دا ټولې نښې نښانې د هرچا لپاره یو شان نه دي. ځینې خلک ممکن یوازې بې پروايي ولري. نور ممکن ډیر فعالیت او بې حسي ولري. ځینې خلک ممکن دا ټولې یوځای ولري.
د ADHD اغېز په ژوند څه دی؟
که دا ونه پیژندل شي، دا کولی شي د ژوند په ډیری اړخونو اغیزه وکړي.
د کار او زده کړې لپاره
د کار په تنظیم کې د ستونزو له امله، ممکن د ضرب الاجل له لاسه ورکړل شي. د تمرکز نشتوالي له امله، ممکن په کار کې غلطۍ وشي. دا ممکن په کار کې د بې کفایته او د ځان باور نشتوالي په توګه لیبل شي. که تاسو د پوهنتون زده کونکی یاست، نو لیکچرونو ته پاملرنه کول او خپلې زده کړې تنظیم کول یوه ننګونه کیدی شي.
د شخصي اړیکو لپاره
ځکه چې تاسو ډیری وختونه شیان هیروئ (د مثال په توګه، د زیږون ورځې، ملاقاتونه)، دوی ممکن فکر وکړي چې تاسو د نورو پروا نه کوئ. ځکه چې تاسو د تمرکز کولو کې ستونزه لرئ، ملګري او کورنۍ ممکن فکر وکړي چې تاسو ښه اوریدونکی نه یاست. ستاسو د بې رحمۍ له امله، تاسو کولی شئ هغه شیان ووایاست چې تاسو یې معنی نه لرئ.
د رواني روغتیا لپاره
په دوامداره توګه ځان ملامتول او د ناکامۍ احساس کول کولی شي د ځان باور کې د پام وړ کمښت لامل شي . دا کولی شي د وخت په تیریدو سره د نورو رواني روغتیا شرایطو لکه خپګان او اضطراب لامل هم شي.
سمه ده، نو بیا څه کوې؟
که تاسو فکر کوئ چې دا نښې لرئ، نو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ . دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې د رواني ډاکټر سره وګورئ او په دې اړه خبرې وکړئ. د آنلاین په اړه د لوستلو له لارې د ځان تشخیص هڅه مه کوئ.
"د تشخیص ترلاسه کول پدې معنی ندي چې تاسو لیبل شوي یاست. دا ځان ته د دې فرصت ورکولو په اړه دی چې پوه شئ چې ستاسو دماغ څنګه کار کوي. دا د نقشې موندلو په څیر دی کله چې تاسو ورک یاست او خپله لاره نشئ موندلی."
ډاکټر به ستاسو د ماشومتوب، ښوونځي ژوند، کار او اړیکو په اړه د پوښتنو له لارې او که اړتیا وي، د ځینو پوښتنلیکونو په کارولو سره معلومه کړي چې ایا تاسو دا ناروغي لرئ یا نه.
د درملنې لپاره یوازینۍ حل لاره نشته. دا له شخص څخه بل ته توپیر لري. د درملنې ډیری اصلي میتودونه شتون لري.
۱. د چلند درملنې: په ځانګړي ډول د ادراکي چلند درملنه (CBT) خورا مؤثره ده. دا تاسو ته ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ د اړیکو په پوهیدو سره د ADHD ننګونو اداره کولو لپاره عملي لارې درکوي. د مثال په توګه، څنګه لوی کارونه په کوچنیو برخو وویشئ، څنګه خپله ورځ پلان کړئ، او څنګه ګډوډي اداره کړئ.
۲. درمل: ځینې خلک ممکن درملو ته اړتیا ولري. دا درمل په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو توازن کولو سره کار کوي چې پاملرنه او محرکات کنټرولوي. دا باید یوازې د طبي څارنې لاندې واخیستل شي. ستاسو ډاکټر به ستاسو لپاره سم درمل او خوراک وټاکي.
۳. د ژوند طرز بدلونونه:
- تمرین:ورځنی تمرین تمرکز ښه کوي او اضطراب کموي.
- خوب: کافي خوب کول اړین دي. هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ.
- خواړه: متوازن خواړه وخورئ. د امکان تر حده د بورې او پروسس شوي خواړو کارول کم کړئ.
- پلان جوړونه: خپل کار د ډایري، پلان جوړونکي، او په خپل تلیفون کې د یادښتونو په کارولو سره پلان کړئ.
په یاد ولرئ، ADHD یو خنډ نه دی چې تاسو ودروي. دا یوازې ستاسو یوه برخه ده. که د اولمپیک یو لوبغاړی لکه مولي سیډل دا کار کولی شي، د سم ملاتړ او ستراتیژیو سره، تاسو هم کولی شئ په ژوند کې خپل غوره لاسته راوړئ. مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست او د مرستې غوښتلو څخه مه ویریږئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د لویانو لپاره ADHD یوه ریښتینې طبي ناروغي ده. دا سستي یا د شخصیت نیمګړتیا نه ده .
- نښې نښانې یې (د نه پاملرنې کمښت، هایپرایکټیویټي، بې حسي) ممکن په لویانو کې په مختلف ډول څرګند شي.
- که تاسو شک لرئ چې دا نښې لرئ، نو د انټرنیټ پر بنسټ ځان تشخیص مه کوئ او ډاکټر ته مراجعه مه کوئ .
- دقیق تشخیص یو لیبل نه دی، بلکې د ځان د پوهیدو او د حل لارو موندلو یوه لاره ده.
- درملنه کې د چلند درملنه، د اړتیا په صورت کې درمل، او د ژوند طرز بدلونونه شامل دي، کوم چې کولی شي تاسو سره د بریالي او بشپړ ژوند کولو کې مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم