تاسو شاید مستې او مشروبات لیدلي وي چې "پروبیوټیکونه لري" لیبل شوي وي کله چې تاسو هټۍ ته ځئ. شاید تاسو د یو ملګري څخه اوریدلي وي چې ویل یې، "زه هره ورځ پروبیوټیک څښم، دا زما په معدې کې خورا اسانه دی." پروبیوټیکونه په حقیقت کې څه دي؟ ایا دا ریښتیا ده چې دوی زموږ د بدن لپاره ښه دي؟ یا دا یوازې د اعلاناتو یوه بله چل ده؟ نن ورځ، موږ به د پروبیوټیکونو د دې موضوع په اړه په ساده ډول خبرې وکړو چې تاسو یې پوهیدلی شئ.
په ساده ډول، پروبیوټیک څه شی دی؟
پروبیوټیکونه د ژوندیو مایکرو ارګانیزمونو یو ډول دی چې زموږ د بدن لپاره ګټور دی. زموږ بدن ته د یو لوی ښار په توګه فکر وکړئ. دا ښار د ملیاردونو کوچنیو ارګانیزمونو (مایکرو ارګانیزمونو) کور دی. لکه څنګه چې زموږ په کلي کې ښه خلک او بد خلک شتون لري، زموږ په بدن کې ښه میکروبونه شتون لري چې زموږ سره مرسته کوي، او همدارنګه بد میکروبونه (میکروبونه) چې موږ ناروغه کوي.
پروبیوټیکونه د ښو او ګټورو میکروبونو یوه ډله ده چې زموږ په بدن کې ژوند کوي او د دې بد میکروبونو کنټرول او کمولو کې مرسته کوي. دا داسې ده لکه یو څو ښه ملګري چې زموږ تر څنګ وي.
کله چې موږ داسې خواړه، څښاک یا ضمیمه خورو چې پروبیوټیکونه ولري، موږ په اصل کې د ښه میکروبونو په لښکر کې نور سرتیري اضافه کوو. دا په عمده توګه زموږ د هاضمې سیسټم (کولمو) ته لیږل کیږي. په هرصورت، ځینې پروبیوټیکونه د کریمونو په بڼه هم شتون لري چې په پوستکي پلي کیږي، او همدارنګه د مرهم په بڼه چې په پوزه یا تناسلي برخو کې پلي کیږي. ځکه چې دا ټول هغه ځایونه دي چیرې چې ښه میکروبونه ژوند کوي چې زموږ سره مرسته کوي.
سمه ده، نو د دې پروبیوټیکونو سره په حقیقت کې څه پیښیږي؟
هغه اصلي کار چې پروبیوټیکونه یې کوي زموږ په بدن کې د مایکروبیل ټولنې توازن ساتلو کې مرسته کوي. ځینې وختونه، د مختلفو دلیلونو له امله (د مثال په توګه، هغه درمل چې موږ یې اخلو، زموږ په رژیم کې بدلونونه، فشار)، زموږ په بدن کې د ښه میکروبونو شمیر کم کیدی شي او د بد میکروبونو شمیر زیات کیدی شي. په طب کې، موږ دې حالت ته 'ډیسبیوسس' وایو.
په ساده ډول، "ډیسبیوسس" زموږ په کولمو کې د ښو او بدو باکتریاو ترمنځ یو عدم توازن دی. دا کولی شي د مختلفو ستونزو لامل شي، پشمول د پړسوب، د معدې درد، اسهال او قبضیت.
هغه څه چې پروبیوټیکونه یې کوي هغه زموږ بدن ته هغه ورک شوي ښه میکروبونه بیرته راګرځوي او هغه ګډوډ توازن سموي.
خو دلته یو څه مهم دي چې باید پوه شي. ټول پروبیوټیکونه یو شان نه دي. د مایکرو ارګانیزمونو مختلف ډولونه زموږ د بدن لپاره مختلفې ګټې لري. له همدې امله، دا مهمه ده چې پوه شئ چې کوم ډول پروبیوټیک ستاسو د ستونزې لپاره سم دی. غوره کار دا دی چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . ځکه چې ځینې وختونه په بازار کې ټول محصولات د ورته کیفیت لرونکي نه وي.
کله باید پروبیوټیک وکاروئ؟
ډیری حالتونه شتون لري چې ستاسو ډاکټر ممکن پروبیوټیکونه وړاندیز کړي:
- د انټي بیوټیکونو د کورس وروسته: تصور وکړئ چې تاسو تبه لرئ او تاسو د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي انټي بیوټیکونو کورس اخلئ. انټي بیوټیکونه ستاسو په بدن کې باکتریاوې وژني. په هرصورت، دا درمل نشي کولی د ښه باکتریا او بد باکتریا ترمنځ توپیر وکړي. له همدې امله، دوی هغه ښه باکتریاوې وژني چې د بد باکتریا سره یوځای زموږ سره مرسته کوي چې د ناروغۍ لامل کیږي. دا هغه وخت دی چې ډیری خلک د اسهال تجربه کوي. ستاسو ډاکټر ممکن د پروبیوټیکس سپارښتنه وکړي ترڅو د هغو ښه باکتریاوو د بیا ډکولو کې مرسته وکړي چې له لاسه ورکړل شوي دي.
- د هاضمې سیسټم ستونزو لپاره: که تاسو په دوامداره توګه د ډکوالي احساس کوئ، قبضیت یا اسهال لرئ، یا د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) په څیر حالت لرئ، پروبیوټیکونه کولی شي ستاسو په کولمو کې د مایکروبیل توازن بحالولو کې مرسته وکړي.
- د معافیت پیاوړتیا: ځینې خلک هره ورځ پروبیوټیک ضمیمه اخلي ترڅو د پرله پسې ناروغیو مخه ونیسي او خپل معافیت سیسټم پیاوړی کړي. زموږ د کولمو روغتیا زموږ په ټولیز معافیت باندې لویه اغیزه لري.
- عمومي هوساینه ساتل: هغه شیان لکه هغه فشار چې موږ یې په خپل ورځني ژوند کې ورسره مخ یو او ځینې خواړه چې موږ یې خورو کولی شي زموږ په کولمو کې ښه میکروبونه زیانمن کړي. پروبیوټیکونه د دوی په بیا رغونه کې مرسته کوي.
د پروبیوټیکونو ډولونه چې کار کوي او څنګه یې وخورئ
د دې لپاره چې پروبیوټیک په ریښتیا ګټور وي، څو شیان باید پوره شي.
- دا باید یو ډول مایکرو ارګانیزم ولري چې په ساینسي ډول زموږ د بدن لپاره ګټور ثابت شوی وي .
- هغه مایکرو ارګانیزمونه چې په هغه کې دي باید د تولید په ټوله پروسه کې ژوندي وي او کله چې موږ یې مصرفوو بیا هم ژوندي وي.
- وروسته له دې چې موږ یې وخورو، دا باید وکولی شي چې د کولمو له لارې ژوندی سفر وکړي پرته لدې چې زموږ په معدې کې د سختو تیزابونو له امله ویجاړ شي.
په بازار کې د پروبیوټیکونو دوه اصلي ډولونه او تر ټولو ډیر څیړل شوي دي:
۱. د لاکټوباسیلوس نسل: پدې کې د `L. acidophilus` او `L. rhamnosus` په څیر ډولونه شامل دي.
۲. د بایفیډوباکټیریم نسل: پدې کې د 'بایفیډوباکټیریم لونګم' او 'بایفیډوباکټیریم بریو' په څیر ډولونه شامل دي.
موږ دا په دوو اصلي لارو ترلاسه کولی شو.
| څنګه یې ترلاسه کړو | مثالونه او یادښتونه |
|---|---|
| خمیر شوي خواړه | دا په طبیعي ډول د پروبیوټیکونو ترلاسه کولو غوره لارې دي.
یادونه: کله چې له هټۍ څخه دا ډول خواړه اخلئ، هغه لیبل وګورئ چې "ژوندی او فعال کلتورونه" لیکي ځکه چې د تولید ځینې پروسې کولی شي دا ښه باکتریا له منځه یوسي. |
| ضمیمې | دا د درملتونونو څخه د کیپسول، پوډر یا مایع په توګه اخیستل کیدی شي. ډاکټر به معمولا د یو ځانګړي حالت لپاره د درملنې په توګه د ضمیمې سپارښتنه وکړي، ځکه چې دا د اړونده مایکرو ارګانیزم لوړ غلظت لري. یادونه: له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او یو ښه کیفیت لرونکی محصول غوره کړئ چې ستاسو اړتیاو سره سم وي. |
د پروبیوټیکونو روغتیايي ګټې څه دي؟
څېړنو موندلې ده چې پروبیوټیکونه زموږ د بدن مختلفو برخو ته مختلفې ګټې رسولی شي.
د هاضمې سیسټم لپاره ګټې
دا د پروبیوټیکونو اصلي او خورا ښه ثابته ګټه ده.
- دا د بدن سره مرسته کوي چې ځینې مغذي مواد او درمل هضم او جذب کړي.
- د انټي بیوټیکونو له امله د اسهال مخنیوي او درملنې کې مرسته کوي.
- دا ممکن د اوږدمهاله باکتریایي انتاناتو لکه H. pylori او C. difficile په درملنه کې مرسته وکړي.
- دا کولی شي د کوچني کولمو د باکتریا زیاتوالي (SIBO) په څیر شرایطو کې مرسته وکړي.
- دا کولی شي د کولمو د التهابي ناروغیو (د بیلګې په توګه، د کولمو التهاب، د کرون ناروغي) په څیر د ناروغیو نښې نښانې کمولو کې مرسته وکړي.
- د عامو تکلیفونو لکه قبضیت، پړسوب، او د کولمو خارښ سنډروم (IBS) کمولو کې مرسته کوي.
نورې روغتیايي ګټې
څېړنې ښيي چې پروبیوټیکونه ممکن د هاضمې سیسټم سربیره په ډیرو نورو شیانو هم اغیز ولري، خو د دې څېړنې ډیره برخه لاهم روانه ده.
- د پوستکي روغتیا: ممکن د پوستکي ناروغیو لکه د جواني دانو او اتوپیک ډرماتیتس (اکزیما ته ورته حالت) لپاره ګټور وي.
- د خولې روغتیا:دا کولی شي د غاښونو د سوروالي او د غاښونو د ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د ښځو روغتیا: ممکن د اندام او ادرار د لارې انتاناتو (UTIs) مخنیوي کې مرسته وکړي.
- رواني روغتیا: زموږ د کولمو او دماغ (د کولمو-دماغ محور) ترمنځ مستقیم اړیکه شتون لري. ځینې څیړونکي پدې باور دي چې د کولمو ښه روغتیا ساتل کولی شي په مزاج، فشار او د درد زغملو وړتیا هم اغیزه وکړي.
ایا د پروبیوټیکونو څخه کوم خطرونه یا اړخیزې اغیزې شتون لري؟
پروبیوټیکونه عموما د صحتمندو لویانو لپاره خورا خوندي دي. په ټوله نړۍ کې خلک له کلونو راهیسې له دوی څخه کار اخلي.
خو، هغه خلک چې د معافیت سیسټم کمزوری وي ممکن په لږ خطر کې وي. د مثال په توګه:
- هغه خلک چې د معافیت ضد درمل اخلي.
- هغه خلک چې سخت ناروغه دي.
- له وخته مخکې زیږیدلي ماشومان.
د دې ډول خلکو لپاره خطر دا دی چې که چیرې یو زیان رسونکی مایکرو ارګانیزم په ناڅاپي ډول د پروبیوټیک محصول کې د ښه میکروبونو سره مخلوط شي، نو د دوی کمزوری معافیت سیسټم ممکن د دې سره د مبارزې توان ونلري. مګر دا یوه ډیره نادره پیښه ده.
لږ اړخیزې اغیزې
ځینې خلک ممکن د پروبیوټیکونو اخیستلو پیل کولو وروسته په لومړیو څو ورځو کې یو څه لږ تکلیف تجربه کړي.
- پړسوب
- ګاز
- لږ د معدې درد
دا هغه وخت پیښیږي کله چې زموږ کولمو نوي میکروبونو سره عادت شي. دا د نوي خواړو خوړلو وروسته ستاسو په معدې کې یو څه عجیب احساس کولو په څیر دی. دا نښې معمولا په څو ورځو کې پخپله له منځه ځي .
زه څنګه پوه شم چې هغه پروبیوټیک چې زه یې اخلم زما لپاره سم دی؟
که تاسو د یو ځانګړي دلیل لپاره پروبیوټیک اخلئ (د مثال په توګه قبضیت)، که دا کار کوي، ستاسو نښې باید په تدریجي ډول کمې شي او تاسو باید آرام احساس کړئ. هغه څوک چې قبضیت لري ممکن د کولمو منظم حرکتونه پیل کړي. هغه څوک چې اسهال لري ممکن اسهال ولري چې کنټرول شوی وي.
دا مهمه ده چې د محصول سپارښتنه شوې اندازه په دوامداره توګه د سپارښتنې مودې لپاره وخورئ . یوازې بیا به تاسو وکولی شئ د هغې اغیزې په بشپړ ډول درک کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- پروبیوټیکونه ګټور، ژوندي مایکرو ارګانیزمونه دي چې زموږ بدن سره مرسته کوي.
- دا په عمده توګه زموږ په کولمو کې د ښه او بد باکتریا ترمنځ توازن ساتلو کې مرسته کوي.
- دا کولی شي د انټي بیوټیکونو اخیستو وروسته د اسهال، قبضیت او پړسوب په څیر شرایطو څخه راحت ورکړي.
- دا په طبیعي خواړو لکه مستې او کم غوړ لرونکي شیدو کې اخیستل کیدی شي، او همدارنګه د کیپسول یا پوډر په بڼه اضافي موادو کې.
- پروبیوټیکونه عموما د صحي خلکو لپاره خورا خوندي دي، مګر هغه کسان چې د معافیت سیسټم کمزوری وي باید محتاط وي.
- تر ټولو مهم: د پروبیوټیکونو په ګډون د هر ډول اضافي درملو کارولو دمخه، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره ترلاسه کړئ. یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو لپاره غوره وړاندیز وکړي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment