کله چې تاسو خپګان لرئ، ایا تاسو غواړئ په کور کې پاتې شئ او له چا سره خبرې ونه کړئ؟ په هغه وخت کې، دا واقعیا د غوره کار په څیر احساس کوي. دا ممکن داسې احساس شي چې په بستر کې د کمپلې سره د ویده کیدو څخه ډیر آرام نه وي. مګر تاسو پوهیږئ، برعکس په حقیقت کې ریښتیا ده. کله چې تاسو په دې ډول یوازې یاست، ستاسو خپګان کولی شي نور هم خراب شي. بهر وتل، د ملګري سره لیدل، یا یوازې خبرې کول واقعیا ستاسو نښې کمولی شي او لوی راحت راوړي.
د ټولنیز کیدو او رواني روغتیا ترمنځ اړیکه څه ده؟
کله چې تاسو خپګان لرئ، نو دا معمول ده چې د یوازیتوب او یوازیتوب احساس وکړئ. ځینې وختونه، دا د مقابلې یو میکانیزم کیدی شي چې تاسو حتی نه پوهیږئ چې تاسو یې کاروئ. تاسو ممکن د ملګرو او کورنۍ څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو فکر کوئ، "که زه لاړ شم، زه به د نورو لپاره یو بار شم،" "زه خپل مخ نشم ښودلی،" یا "زه د ویلو لپاره هیڅ نلرم."
خو دلته تر ټولو لویه ستونزه دا ده چې یوازېتوب پخپله ستاسو خپګان تغذیه کوي. په ساده ډول، دا د یوې فاسدې دورې په څیر دی.
فکر وکړه...
۱. خپګان تاسو د یوازیتوب احساس درکوي.
۲. کله چې تاسو یوازې یاست ، یوازیتوب او چوپتیا ستاسو ذهن ته منفي فکرونه زیاتوي.
۳. دا فکرونه ستاسو خپګان نور هم خرابوي .
۴. د زیات شوي خپګان له امله تاسو نور هم یوازې احساس کوئ .
آیا ته پوهېږې چې دا څومره خطرناک دی؟ دا د یو داسې دام په څیر احساس کوي چې له هغې څخه هیڅ تیښته نشته.
خو ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو دا دوره مات کړو. که موږ لږ زړورتیا وکړو او هڅه وکړو چې ډیر ټولنیز شو، موږ کولی شو یو نوی، غوره دوره پیل کړو.
دا پدې مانا ده چې لږ ټولنیز تعامل تاسو ته یو څه ښه احساس درکوي. دا راحت تاسو ته د ډیرو خلکو سره د وخت تیرولو لیوالتیا درکوي. دا خپګان نور هم کموي. دا هغه مثبت دوره ده چې موږ ورته اړتیا لرو. په ټوله نړۍ کې ډیری مطالعاتو ثابته کړې چې هغه خلک چې ښې ټولنیزې اړیکې لري د خپګان د رامینځته کیدو احتمال ډیر کم وي.
سمه ده، نو څنګه به موږ ورو ورو بیا پیل وکړو؟
یوازې د دې لپاره چې تاسو پوهیږئ چې ټولنیز اوسیدل ښه دي پدې معنی ندي چې دا اسانه ده. دا عادي خبره ده چې احساس وکړئ چې تاسو د دې کولو لپاره انرژي نلرئ. مګر، راځئ چې د ډیرو کوچنیو شیانو سره پیل وکړو. تاسو اړتیا نلرئ چې په یو وخت کې لویو محفلونو ته لاړ شئ او د سهار تر سهاره پورې خوشحاله اوسئ. هیڅوک ستاسو څخه دا تمه نلري. راځئ چې د ماشوم ګامونو سره پیل وکړو. دا، ډیر کوچني ګامونه دي.
دلته ځینې ساده چلونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
| ستراتیژي | تاسو څه کولی شئ |
|---|---|
| له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ. | تاسو اړتیا نلرئ چې د خپل رواني روغتیا په اړه هرچا ته ووایاست. مګر تاسو کولی شئ د هغه ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې وکړئ چې تاسو باور لرئ او فکر کوئ چې پوه به شي. د "زه اوس مهال له سخت وخت څخه تیریږم، نو له دې څخه وتل ګران دي" په څیر یو څه ویل به ستاسو سره مرسته وکړي. |
| له یو کوچني شی سره پیل وکړئ. | تاسو اړتیا نلرئ چې له چا سره ووینئ. خپل غوره ملګري ته زنګ ووهئ. یا د WhatsApp پیغام واستوئ. پوښتنه وکړئ، "څنګه یاست؟" دا هم یو لوی ګام دی. |
| د وخت حد وټاکئ. | که تاسو د یو ملګري سره بهر ځئ، نو یو وخت وټاکئ، لکه "راځئ چې نیم ساعت وروسته قهوه واخلو." په دې توګه، تاسو پوهیږئ چې تاسو ډیر انتظار نه کوئ. دا کولی شي ډیر لږ فشار ولري. |
| هغه ځای غوره کړئ چې ټیټ فشار ولري. | د شور او ګڼې ګوڼې ځای ته د تګ پر ځای، په یوه ارامه پارک کې ګرځېدو ته لاړ شئ، یا له یو ملګري څخه وغواړئ چې ستاسو کور ته راشي. داسې چاپیریال غوره کړئ چې ستاسو لپاره آرام او کنټرول وړ وي. |
| د "نه" ویلو عادت وکړئ. | د هغه بلنې لپاره "نه" ویلو څخه مه ویره مه کوئ چې تاسو واقعیا ورته نشئ تللی، یا دا ډیر ستونزمن وي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې خپل ذهني ځواک وساتئ. ووایه، "بخښنه غواړم، زه دا ځل نشم راتلای." |
| د وتلو پلان ولرئ. | کله چې تاسو کوم ځای ته ځئ، که تاسو نا آرامه یا فشار احساس کوئ، په یاد ولرئ چې تاسو د وتلو حق لرئ. ځان چمتو کړئ ترڅو تاسو ووایاست، "زه لږ ستړی یم، زه اوس ځم." |
تر ټولو مهم: طبي مشوره وغواړئ
له دې ټولو څخه مخکې، که تاسو دا احساس کوئ، نو خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. خپګان کمزوری نه دی، دا یو داسې حالت دی چې د درملنې سره اداره کیدی شي. دا ممکن ستاسو په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو کې د کیمیاوي عدم توازن له امله وي.
ډاکټر کولی شي درمل، مشوره، یا نورې درملنې وړاندیز کړي. د دې درملنې سره یوځای، تاسو به په تدریجي ډول هغه ذهني ځواک بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو ورته د ټولنیز کیدو لپاره اړتیا لرئ.
په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. ډېر خلک شته چې د دې احساساتو سره مبارزه کوي. د مرستې غوښتنه کول او له ډاکټر سره خبرې کول یو ځواک دی، نه کمزوری.
بله خبره دا ده چې له ځان سره لږ مهربان اوسئ. ځینې ورځې تاسو غواړئ له بستره راووځئ. نورې ورځې تاسو حتی نه غواړئ له بستره راووځئ. دا عادي خبره ده. په هغو ورځو کې چې کولی شئ یو څه کوچنی وکړئ. په هغو ورځو کې چې نشئ کولی ځان مه وهئ. سبا یوه نوې ورځ ده.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم دا عادي خبره ده چې کله تاسو خپګان ولرئ نو یوازېتوب احساس کړئ، خو دا یوازېتوب په حقیقت کې ستاسو حالت خرابولی شي.
- ټولنیز کېدل، د کوچنیو شیانو څخه پیل کول، ستاسو د رواني هوساینې لپاره لویه مرسته کولی شي.
- هڅه مه کوه چې لوی کارونه په یو وخت کې ترسره کړې. د ډېرو کوچنیو ګامونو (ماشوم ګامونو) سره پیل وکړه. حتی د تلیفون زنګ هم ښه پیل دی.
- د خپل وضعیت په اړه د یو باوري، پوه ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې کول کولی شي تاسو ته لویه راحت درکړي.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو دا نښې ولرئ، نو تاسو باید خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مناسبه مشوره او درملنه ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم