ایا دا عضله ستاسو د ملا د ښکته درد لپاره هم مسؤله ده؟ راځئ چې د Psoas عضلاتو په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم په خپل ښکته ګېډه یا کولمو کې درد یا سختي احساس کړې ده؟ ځینې وختونه لامل یې په ناڅاپي ځای کې یو کوچنی، مګر خورا مهم عضلات کیدی شي. د Psoas عضلات یو له داسې عضلاتو څخه دی. ایا موږ به د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو چې تاسو یې پوه شئ؟

د Psoas عضلات څه شی دی؟ چیرته موقعیت لري؟

په ساده ډول، د Psoas عضلات یوه اوږده، د ربن په شکل عضله ده چې ستاسو په ښکته ملا، یا د کمر په سیمه کې موقعیت لري. دا ستاسو د اصلي عضلاتو څخه یو دی. تصور وکړئ، تاسو د خپل ملا د دواړو خواوو کې دوه دا عضلات لرئ. دا هغه څه دي چې ستاسو د ښکته ملا، کولمو او پورتنۍ رانونو په حرکت کې مرسته کوي.

اوس تاسو شاید فکر کوئ، "او ... ایا داسې کوم شی شته؟" هو، ډیری خلک د دې عضلاتو په اړه ډیر څه نه پوهیږي. ځکه چې، کله چې موږ د ملا درد لرو، موږ د هرڅه په اړه فکر کوو، مګر موږ په ندرت سره د Psoas عضلاتو په اړه فکر کوو. په هرصورت، که څه هم د Psoas عضلاتو سره ستونزې د ملا درد د نورو لاملونو په څیر عام ندي، نښې نښانې او لاملونه یې خورا ورته دي. نو که تاسو د یوې اونۍ څخه ډیر وخت لپاره د ملا درد، سختۍ، یا کوم بل غیر معمولي نښې ولرئ، نو یقینا غوره ده چې ډاکټر وګورئ او مشوره ترلاسه کړئ.

د Psoas عضلات په سمه توګه چیرته موقعیت لري؟

ما یادونه وکړه چې تاسو دوه Psoas عضلات لرئ، یو ستاسو د ملا د تیر په هر اړخ کې. دا ستاسو د ملا د تیر په اساس کې پیل کیږي، یوازې ستاسو د پسونو لاندې. بیا دا عضلات ستاسو د ملا د تیر څخه تیریږي، ستاسو د حوصلې له لارې، او ستاسو د کمر سره نږدې ستاسو د فیمر پورتنۍ برخې سره نښلوي. دا عضلات، ستاسو په کولمو کې د Iliacus عضلاتو سره یوځای، د Iliopsoas عضلاتو ګروپ جوړوي. تاسو کولی شئ د دوی په اړه د هغه پل په توګه فکر وکړئ چې زموږ پورتنۍ او ښکته بدنونه سره نښلوي.

د Psoas عضلاتو جوړښت څه شی دی؟

د نورو ټولو عضلاتو په څیر، د psoas عضلات د زرګونو کوچنیو فایبرونو څخه جوړ شوي دي چې یوځای سره یوځای شوي دي. دا هغه وخت دی کله چې دا فایبرونه غځیږي او انقباض کوي، دوی ستاسو د نخاع، کولمو او پښو حرکت کولو توان لري.

د یو بالغ کس د psoas عضلات شاوخوا ۱۶ انچه اوږد وي. دا د مثلث په څیر شکل لري. د ملا د ښکته برخې د عضلاتو پورتنۍ برخه نری او تنګ ده، مګر د کولمو ښکته برخه یو څه پراخه ده. ستاسو د ملا د ښکته برخې اعصاب د psoas عضلاتو سره وصل دي او دوی ته احساس چمتو کوي. دوی ستاسو د فیمورال اعصابو سره هم وصل دي - هغه اعصاب چې ستاسو په رانونو او ستاسو د زنګونونو پورته عضلاتو ته احساس چمتو کوي.

د پوزاس عضلات زموږ بدن ته څه خدمت وړاندې کوي؟ (د هغې دندې)

د پوزاس عضلات یوازې د عضلاتو یوه ډله نه ده. دوی زموږ بدن ته په لویه کچه خدمت کوي. دوی د یو پل په توګه فکر وکړئ چې زموږ د بدن دننه عضلات د هغو عضلاتو سره نښلوي چې پوستکي ته نږدې دي. دا عضلات د ډیری حرکتونو سره مرسته کوي چې په ورته وخت کې زموږ د معدې او پښو کارول پکې شامل دي.

د Psoas عضلات، د نورو عضلاتو سره یوځای، په عمده توګه:

• ستاسو د حالت ساتلو کې مرسته کوي.
• ستاسو د کولمو او پورتنۍ رانونو په حرکت کې مرسته کوي.

په لږ نور تفصیل سره:

• دا ستاسو د ښکته ملا د مستقیم ساتلو کې مرسته کوي کله چې تاسو ناست یاست.
• کله چې تاسو په فرش پروت یاست او د پورته کیدو هڅه کوئ (داسې فکر وکړئ لکه څنګه چې تاسو ناست یاست) ، ستاسو معده ستاسو سره مرسته کوي چې پورته راښکته شي.
• دا ستاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د کولمو خم او حرکت وکړئ کله چې تاسو ولاړ یاست او څملئ.
• ستاسو د رانونو پورتنۍ برخه پورته کولو کې مرسته کوي (له همدې امله تاسو کولی شئ قدم ووهئ او زینې پورته شئ).
• دا ستاسو د ورون هډوکي (فیمر) د پورتنۍ برخې په ثبات کې مرسته کوي کله چې تاسو خپل کولمو حرکت کوئ.

آیا تاسو لیدلي چې دا کوچنۍ عضله څومره کار کولی شي؟

د Psoas د عضلاتو د فشار احتمالي لاملونه څه دي؟

څرنګه چې د psoas عضلات زموږ د بدن دننه ژور موقعیت لري، نو دوی نسبتا ډیر لږ ټپي کیږي. په هرصورت، ورزشکاران، په ځانګړې توګه هغه کسان چې سپورت کوي چې د دوی په اصلي عضلاتو یا کولمو باندې ډیر فشار راوړي، کولی شي د سپورت پورې اړوند ټپونه رامینځته کړي، په ځانګړې توګه فشارونه، چې د psoas عضلات پکې شامل دي.

د سواس سنډروم یوه نادره ناروغي ده چې د سواس عضلاتو کې د عضلاتو د تنګوالي له امله رامینځته کیږي. دا ډیری وختونه پرته له کوم څرګند دلیل څخه پیښیږي. د هغې نښې نښانې هم د نورو عامو ناروغیو سره ورته کیدی شي، لکه د مفصلونو درد یا ساکرویلیایټس (د ساکرویلیاک بندونو التهاب) . ستاسو د ملا ښکته برخه او کولمو په حقیقت کې د عضلاتو، اعصابو او بندونو یوه پیچلې شبکه ده. نو دا ستونزمنه کیدی شي چې ستاسو د درد یا سختوالي دقیق لامل په ګوته کړئ. له همدې امله دا مهمه ده چې ډاکټر وګورئ که ستاسو نښې نښانې د یوې اونۍ یا څو وروسته ښه نشي.

د هاضمې سیسټم ناروغۍ او د Psoas عضلات

ستاسو د psoas عضلات ستاسو د هاضمې سیسټم د ډیرو ارګانونو په سر یا ډیر نږدې موقعیت لري. له همدې امله، ځینې شرایط چې دا غړي اغیزمنوي کولی شي د psoas عضلات هم اغیزمن کړي. د مثال په توګه:

• د کرون ناروغي
• د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS)
• ډایورټیکولیتس
• سوری شوی کولمو
• د کولوریکټل سرطان

حتی په داسې حالاتو کې، د psoas عضلاتو شاوخوا درد احتمال لري.

ډاکټر څنګه د Psoas عضلاتو ستونزې تشخیصوي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو لومړی کار چې هغه به یې وکړي هغه ستاسو فزیکي معاینه ده. هغه به ستاسو د ملا او کولمو ساحه په دقت سره معاینه کړي. تاسو به اړتیا ولرئ ډاکټر ته په سمه توګه ووایاست کله چې تاسو لومړی د درد، سختۍ، یا نورو نښو احساس پیل کړ، او کله چې نښې نښانې پیل شوې تاسو څه کول. دا معلومات خورا مهم دي.

آیا د Psoas عضلات په MRI کې لیدل کیدی شي؟

هو، د مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI) په نوم یوه ازموینه کولی شي د psoas عضلات په روښانه ډول وګوري. دا یوه ازموینه ده چې ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د psoas عضلاتو او شاوخوا سیمې عکسونو اخیستلو لپاره وکاروي. سربیره پردې، ځینې وختونه الیکټرومیوګرافي (EMG) یا الټراساؤنډ ازموینه ترسره کیدی شي. دا هغه څه دي چې کولی شي په سمه توګه د غلطۍ په ټاکلو کې مرسته وکړي.

د Psoas عضلاتو پورې اړوند ستونزو لپاره درملنې څه دي؟

د درملنې ډول چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د درد په لامل یا ستاسو د psoas عضلاتو شاوخوا یا شاوخوا نورو نښو پورې اړه لري. د مثال په توګه، که تاسو د عضلاتو لږ فشار ولرئ، تاسو ممکن د څو اونیو آرام او د سخت فزیکي فعالیت څخه یو څه وخت لرې کولو سره روغ شئ.

په هرصورت، یو ډاکټر ممکن د ټپي کیدو څخه د رغیدو لپاره فزیکي درملنه هم وړاندیز کړي. یو فزیکي معالج به تاسو ته د عضلاتو د پیاوړتیا او د هغوی انعطاف زیاتولو لپاره د غځولو او تمرینونو درس درکړي.

په یاد ولرئ، په کور کې ځان تشخیص او درملنه مه کوئ. دا مهمه ده چې د سمې مشورې لپاره ډاکټر یا فزیکي معالج وګورئ.

که تاسو کوم بل روغتیايي حالت لرئ چې ستاسو د psoas عضلات اغیزمن کوي، ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې کومې درملنې ته اړتیا ده.

څنګه خپل د پوزاس عضلات روغ وساتو؟

د عضلاتو د هر ډول فشار څخه د ځان ساتلو غوره لاره دا ده چې د تمرین کولو یا کوم فزیکي فعالیت کې د ښکیلتیا دمخه ځان وغځوئ او ګرم کړئ . همدارنګه، ستاسو د ټولیز انعطاف زیاتول به تاسو سره د عضلاتو د فشار څخه ساتنه کې مرسته وکړي. څومره چې ستاسو بدن انعطاف منونکی وي، هومره احتمال لري چې ستاسو د عضلاتو فایبرونه د ماتیدو دمخه وغځیږي. ستاسو د اصلي عضلاتو ځواک او ثباتد دې پراختیا ستاسو د psoas عضلاتو ساتنه کې هم مرسته کوي.

همدارنګه، د خپل فعالیت کچه ​​په تدریجي ډول لوړه کړئ. د خپل ورزش شدت ناڅاپه مه زیاتوئ یا د معمول په پرتله ډیر تمرین مه پیل کوئ.

هغه پوزونه کوم دي چې د Psoas عضلات آراموي؟

په عمومي توګه، ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د خپلو psoas عضلاتو د آرام ساتلو لپاره په خوندي، طبیعي حالت کې کښیناستئ یا حرکت وکړئ. په عمومي توګه، د دې شیانو په اړه فکر وکړئ:

• خپل سر د خپلو اوږو څخه پورته وساتئ.
• خپلې اوږې د خپلو کولمو څخه پورته وساتئ.
• کله چې ناست یاست، خپل زنګونونه ۹۰ درجو ته وخورئ، خپلې پښې په فرش باندې فلیټ وساتئ، او خپلې پښې جلا وساتئ .
• کله چې ولاړ یاست، خپلې پښې د هډوکو تر پلنوالي پورې جلا وساتئ.

هڅه وکړئ چې د ډیر وخت لپاره په یوه حالت کې د ناستې یا ولاړې څخه ډډه وکړئ. که تاسو ناست کار کوئ، نو وخت په وخت پورته شئ او یو څه ګرځئ. که تاسو د ډیر وخت لپاره ولاړ یا په خپلو پښو کار کوئ، نو منظم وقفې واخلئ او کښینئ.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د ډاکټر له لیدلو پرته په کور کې د عضلاتو درد تشخیص یا درملنه مه کوئ. له خپل ډاکټر یا فزیکي معالج څخه د ځانګړو غځولو یا پوزونو په اړه پوښتنه وکړئ چې کولی شي ستاسو د psoas عضلاتو غځولو او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.

آیا ګرځېدل د Psoas عضلاتو لپاره ښه دي؟

ګرځېدل ستاسو د بدن د آرامولو او طبیعي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره یوه ښه لار ده، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره په یو ځای کې ناست یاست. حتی په ورځ کې څو ځله په دفتر یا کور کې ګرځېدل کولی شي ستاسو بدن آرام وساتي او د بدن د ډیری عامو دردونو مخه ونیسي.

د Psoas Major او Psoas Minor عضلاتو ترمنځ څه توپیر دی؟

تاسو ممکن د psoas عضلات هم اوریدلي وي چې د psoas major عضلاتو په نوم یادیږي. دواړه نومونه د ورته شی لپاره کارول کیږي.

خو، له هرو دریو کسانو څخه شاوخوا دوه یې د Psoas minor په نوم یو عضلات هم لري. که تاسو یې لرئ، د Psoas minor عضلات د Psoas major په سر کې موقعیت لري. دوی د Psoas major په سر کې پیل کیږي او ستاسو په حوصلې کې د Iliopsoas عضلاتو سره نښلوي.

تصور وکړئ که تاسو د psoas کوچنۍ عضلات نه درلودل؟ تاسو به هیڅکله د زیان احساس ونه کړئ. په هرو دریو کسانو کې یو څوک چې د psoas کوچنۍ عضلات نلري هغه به د عضلاتو نسج په داخلي توګه بیا جذب کړي او دا به په بل ډول د ملاتړ نسج ته واړوي. دا په بشپړ ډول طبیعي ده. او دا ستاسو د ټپي کیدو یا نورو روغتیایی شرایطو خطر نه زیاتوي.

کور ته د رسیدو وروستی پیغام

تاسو شاید هیڅکله د psoas عضلاتو په اړه فکر ونکړئ، کوم چې ستاسو د ملا د ښکته برخې څخه ستاسو د کولمو پورې، ستاسو د ملا د دواړو خواوو کې فعالیت کوي. مګر تاسو دا ټول وخت په خپلو ورځني فعالیتونو کې پرته له دې چې پوه شئ کاروئ. دوی ستاسو بدن سره مرسته کوي چې خپل حالت وساتي او ستاسو پښې او کولمو حرکت وکړي.

که څه هم د psoas عضلاتو ټپي کول نادر دي، خو که تاسو د ملا د ښکته برخې درد ولرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ، په ځانګړې توګه که چیرې دا د یوې اونۍ وروسته ښه نشي. ستاسو ډاکټر یا فزیکي معالج کولی شي تاسو ته درس درکړي چې څنګه د psoas عضلات پیاوړي او ملاتړ وکړئ ترڅو د درد او سختۍ په څیر نښې نښانې اداره کولو کې مرسته وکړي.

روغ پاتې کیدل تر ټولو مهم شی دی! نو د خپل بدن پاملرنه مه هیروئ.

` د عضلاتو، ملا درد، د کولمو درد، د عضلاتو اختلالات، فزیکي درملنه، تمرین، د بدن حالت