کله ناکله، کله چې تاسو ناڅاپه خپله پښه تاووئ، یا کله چې تاسو منډې وهئ او لوبې کوئ، ستاسو د ران عضلات تاویږي او سخت درد رامینځته کوي، سمه ده؟ په حقیقت کې، زموږ د بدن ځینې لوی او قوي عضلات د ران په دې برخه کې موقعیت لري. دا عضلات موږ سره د هر هغه څه سره مرسته کوي چې موږ یې هره ورځ کوو، له تګ، منډې وهلو، ناست او ولاړ کیدو څخه. نو، نن به موږ د دې رانونو عضلاتو، د دوی اهمیت، او د دوی د ساتنې څرنګوالي په اړه وغږیږو.
د ران دې عضلاتو ته څه ویل کیږي؟
په ساده ډول، ستاسو د ران عضلات زموږ په بدن کې د عضلاتو یو له لویو ډلو څخه دی. دوی ستاسو د ران په مخ، شا او دننه کې موقعیت لري. دا عضلات د بدن د ښکته برخې تقریبا په هر حرکت کې دخیل دي، لکه کله چې موږ ګرځو، خپل زنګونونه تاووو، او خپلې پښې ګرځوو.
تر ټولو مهمه دا چې د ران دا عضلات زموږ د بدن تقریبا ټول وزن ملاتړ کوي . دوی زموږ د کولمو او پښو په سمون کې او توازن ساتلو کې هم مرسته کوي.
خو ځکه چې دوی ډېر کار لري، نو د ټپي کېدو خطر هم ډېر دی. دا په ځانګړي ډول د ورزشکارانو لپاره ریښتیا ده. کله چې موږ منډه وهو، ټوپ وهو او ناڅاپه لوري بدلوو، نو دا عضلات ډېر فشار لاندې راځي. خو ښه خبر دا دی چې ډېر کارونه شته چې موږ یې کولی شو د دې عضلاتو روغتیا او خوندي وساتو.
دا عضلات کوم مهم کارونه ترسره کوي؟
د ران په هر عضلاتي ګروپ کې مختلف فعالیت شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د عضلاتو ډله | په ساده ډول څه وکړو |
|---|---|
| هیمسټرینګونه | دا د ران په شا کې موقعیت لري. دا عضلات ستاسو سره ستاسو د زنګون په کږولو کې مرسته کوي، لکه کله چې تاسو ګرځئ، ستاسو پښه ستاسو شاته کېږدئ، یا په ځمکه کې یو څه پورته کړئ. |
| اضافه کوونکي | دا ستاسو د رانونو په دننه برخه کې موقعیت لري. دوی ستاسو د پښو سره یوځای کولو کې مرسته کوي. دوی ستاسو د بدن توازن ساتلو کې هم مرسته کوي او ستاسو هډوکي او پښې په سمون کې ساتي. |
| کواډریسیپس | دا د ران په مخ کې موقعیت لري. دا عضلات ستاسو د کولمو په کږولو کې مرسته کوي، لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست، او خپل زنګونونه غځوئ، لکه څنګه چې تاسو ولاړ یاست. |
| پیکټینیوس | دا یوه پلنه عضله ده چې د کولمو هډوکي ته نږدې موقعیت لري. دا د کولمو په بند کې د ران د انعطاف او څرخولو کې مرسته کوي. دا د حوصلې د ثبات لپاره هم مهم دی. |
| سارتوریس | دا زموږ په بدن کې تر ټولو اوږده عضله ده. تصور وکړئ چې تاسو خپلې پښې سره تیرې کوئ، یا په فرش باندې د لوټس په حالت کې ناست یاست. په دې وخت کې، دا عضله د کولمو په بند کې د ران د تاوولو او ګرځولو کې مرسته کوي. |
| ایلیوپسوس | دا عضلات د کولمو په بند کې د ران د انعطاف او ګرځولو کې هم مرسته کوي. په هرصورت، دوی د ران په مخ کې د نورو عضلاتو په څیر د زنګون په غځولو کې مرسته نه کوي. |
د ران عضلات څنګه موقعیت لري؟
لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، د ران عضلات په دریو اصلي ډلو ویشل کیدی شي، د دوی موقعیت پورې اړه لري.
۱. د شا عضلات: دا د ران په شا کې موقعیت لري. دوی د کولمو څخه تر زنګون لاندې پورې غځیدلي دي. موږ دې عضلاتو ته هیمسټرینګ وایو.
۲. منځنۍ عضلات: دا د ران په داخلي اړخ کې موقعیت لري. دوی د حوصلې څخه تر فیمر پورې غځیدلي دي. د عضلاتو ګروپ چې د اډکټرونو په نوم یادیږي دلته تړاو لري.
۳. مخکینۍ عضلات: دا د ران په مخکینۍ برخه کې عضلات دي. دوی د حوصلې او ران هډوکي څخه د زنګون (پټیلا) او شین هډوکي (ټیبیا) پورې غځیدلي دي. هغه عضلات چې کواډریسیپس ، پیکټینیوس ، سارتوریوس او ایلیوپسوس نومیږي پدې ګروپ پورې اړه لري.
په ساده ډول، زموږ د پښو حرکتونه د آرکسټرا په څیر دي. هر عضله د موسیقۍ د یوې آلې په څیر ده. یوازې هغه وخت چې دا ټول یوځای او په سمه توګه کار وکړي موږ کولی شو پرته له کومې ستونزې څخه ګرځو، منډه وهو او ټوپ وکړو.
د ران د عضلاتو احتمالي اختلالات کوم دي؟
زموږ د ورون عضلات د مختلفو ډولونو ټپونو سره مخ کیدی شي. دلته ځینې اصلي ټپونه دي.
- ټپونه: تصور وکړئ چې تاسو کرکټ لوبه کوئ او یو ګړندی توپ ستاسو په ران ولګېږي. بیا ممکن هغه ساحه سخته ټپي شي. حتی ممکن د پوستکي لاندې وینه راټوله شي او هغه نیلي شي.
- د عضلاتو فشار: دا حالت هغه وخت رامنځته کېږي کله چې یو عضلات له خپل حد څخه زیات غځېږي. دا هغه وخت رامنځته کېدای شي کله چې تاسو ناڅاپه منډه وهئ یا دروند وزن پورته کوئ. دا حالت په عمومي ډول د عضلاتو د عضلاتو او کواډریسیپس عضلاتو باندې اغیزه کوي.
- د عضلاتو اوښکې: دا یو ډیر جدي حالت دی چیرې چې عضلات په جزوي یا بشپړ ډول د هغه ټنډون یا هډوکي څخه جلا کیږي چې ورسره وصل دی.
- ټپونه: یوه حادثه کولی شي د ران پوستکی پرې کړي او عضلاتو ته زیان ورسوي. دا ټپونه کولی شي د انتان لامل هم شي.
د دې ډول اختلال نښې نښانې څه دي؟
کله چې د ران عضلاتو ته زیان ورسیږي، نو مختلفې نښې نښانې رامنځته کیدی شي. وګورئ چې ایا تاسو داسې څه تجربه کوئ.
- د ټپي شوې سیمې نیلي رنګ یا د پوستکي رنګ بدلیدل .
- د سوځېدو یا خارښت احساس .
- داسې احساس کول چې عضلات سختېږي (کنډېدل) .
- په ران کې د کمزورۍ احساس.
- د "پاپ" یا "ټک" غږ اوریدل یا احساس کول .
- ناڅاپه سخت درد .
- د ټپي شوي ځای پړسوب .
- د لمس کولو پر مهال نرمښت .
- په ټپي پښه باندې د وزن سره د ولاړیدو ستونزه .
که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ.
څوک د دې اختلالاتو د رامینځته کیدو لوړ خطر لري؟
که څه هم د غاښونو د هډوکو دردونه په هر چا اغیزه کولی شي، ځینې خلک په لوړ خطر کې دي. ورزشکاران، د بیلګې په توګه، هغه کسان چې د فوټبال، نیټبال، والیبال او کرکټ په څیر سپورتونه کوي، په ځانګړې توګه د دې ټپونو لپاره حساس دي.
سربیره پردې، تاسو ممکن د دې لپاره هم په خطر کې یاست:
- که تاسو د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې پاتې شئ.
- که تاسو د تمرین کولو دمخه په سمه توګه ګرم نه شئ ، او که تاسو د تمرین وروسته سړه نه شئ.
- که چیرې په عضلاتو کې ستړیا یا سختي وي.
- که تاسو اوږدمهاله ناروغي لرئ چې د پښتورګو ناروغي یا لیوپس په څیر د غړو عضلې کمزورې کوي.
- که تاسو ځینې انټي بیوټیکونه اخلئ، لکه فلوروکوینولون.
- که تاسو د درملو لکه کورټیکوسټرایډونو څخه کار اخلئ.
څنګه د خپل ورون عضلات سالم وساتو؟
د خپل ران عضلاتو د سالم او پیاوړي ساتلو لپاره څو شیان شته چې موږ یې کولی شو.
۱. د درد له امله تمرین مه کوئ: که تاسو د تمرین په جریان کې په کوم ځای کې درد احساس کوئ، نو فکر مه کوئ چې "راځئ چې یوازې درد وزغمو." سمدلاسه ودریږئ او آرام وکړئ . درد ستاسو د بدن خبرداری دی.
۲. د پروټین څخه بډایه خواړه وخورئ: پروټین د عضلاتو د ودې او ترمیم لپاره اړین دی. په خپل رژیم کې د هګیو، کب، شیدو، دال او نخود په څیر شیان شامل کړئ.
۳. په منظم ډول تمرین وکړئ: څومره چې ستاسو عضلات قوي وي، هومره یې د ټپي کیدو احتمال کم وي. تاسو کولی شئ تمرینونه لکه ګرځېدل، منډه وهل او بایسکل چلول ترسره کړئ.
۴. صحي وزن وساتئ: لکه څنګه چې ستاسو د بدن وزن زیاتیږي، ستاسو په عضلاتو فشار زیاتیږي. نو هڅه وکړئ چې د خپل قد لپاره صحي وزن وساتئ.
۵. ډېرې اوبه وڅښئ: اوبه د عضلاتو د فعالیت لپاره اړینې دي. په ټوله ورځ کې د کافي اوبو څښل مه هېروئ.
۶. ګرمېدل او ارامېدل اړین دي: د هر ډول تمرین یا سپورت کولو دمخه لږ تر لږه د ۵-۱۰ دقیقو لپاره ګرمېدل. همدارنګه، د خپل ورزش پای ته رسیدو وروسته یو څه غځېدل او ارامېدل وکړئ.
۷. سم بوټان واغوندئ: کله چې سپورت کوئ، هغه بوټان واغوندئ چې د سپورت لپاره مناسب وي او ستاسو په پښو کې په بشپړ ډول مناسب وي.
د ډاکټر لیدلو لپاره غوره وختونه کوم دي؟
حتی د ران عضلاتو ته یو کوچنی ټپ هم که درملنه یې ونشي، نو د لا جدي حالت لامل کیدی شي. له همدې امله، که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
| کله چې سمدستي طبي مشوره وغواړئ | |
|---|---|
| 🦵 | که تاسو نشئ کولی خپل هډوکی یا زنګون تاو یا مستقیم کړئ . |
| بې حسي | که تاسو په خپل ورون یا کولمو کې خارښت یا دوامداره کمزوري احساس کوئ. |
| 😖 | که چیرې درد د کولمو یا زنګون د خمولو یا غځولو پر مهال زیات شي یا کم نشي . |
| 🔊 | که چیرې د پښې څخه د "ټک" یا "پاپ" غږ راشي. |
| 🔄 | که چیرې ټپونه په ورته ځای کې تکرار شي . |
| پړسوب | که چیرې په ران کې پړسوب یا نیلي رنګ وي. |
| 🚶♂️ | که چیرې په پښه باندې د وزن سره ولاړ پاتې کیدل ستونزمن وي . |
ستاسو ډاکټر به تاسو معاینه کړي، که اړتیا وي نو تاسو به د نورو معایناتو لپاره راجع کړي، او ستاسو لپاره به ترټولو مناسبه درملنه وړاندیز کړي. نو دا نښې له پامه مه غورځوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د ران عضلات ستاسو په بدن کې ترټولو لوی او مهم عضلات دي. دوی ستاسو د بدن د وزن ملاتړ او توازن ساتلو لپاره اړین دي.
- د عضلاتو د ټپونو د مخنیوي لپاره د تمرین څخه مخکې ښه ګرمېدل او وروسته یخېدل خورا مهم دي.
- که تاسو درد لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ او تمرین وکړئ. آرام وکړئ. درد ستاسو د بدن خبرداری دی.
- که تاسو نشئ کولی په خپله پښه وزن واچوئ، که چیرې شدید پړسوب یا درد وي، یا که تاسو د خپلې پښې څخه د "کلک کولو" غږ واورئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- تاسو کولی شئ د ښه خوړلو، کافي تمرین کولو، او صحي وزن ساتلو سره خپل د ران عضلات روغ وساتئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment