آیا تاسو په اوږه کې درد لرئ؟ دا ستاسو د روټیټر کف سره ستونزه کیدی شي!

ایا تاسو هم په اوږه کې لږ درد یا تکلیف احساس کوئ؟ ځینې وختونه کله چې تاسو هڅه کوئ خپل لاس پورته کړئ یا دروند شی پورته کړئ، دا درد ممکن زیات شي. په ریښتیا سره، د اوږې درد یو ډیر ځورونکی شی دی. د ورځني کارونو ترسره کول خورا ستونزمن دي، ایا نه دي؟ ډیری وخت، د اوږې د دې ستونزو لامل د بدن په دې برخه کې یو اختلال کیدی شي چې "روټریټر کف" نومیږي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو. نو راځئ چې وګورو چې دا څه دي، دا زموږ د اوږو لپاره څنګه مهم دی، کوم اختلالات رامینځته کیدی شي او د دوی په اړه څه کیدی شي.

دا د څرخیدونکي کف څه شی دی؟

په ساده ډول، ستاسو د څرخیدونکي کف د عضلاتو او رګونو یوه ټولګه ده چې ستاسو د اوږې بند شاوخوا ګرځي. دا د خپل اوږې شاوخوا د تسمې په څیر فکر وکړئ. تاسو په هر اوږه کې د څرخیدونکي کف لرئ. دا هغه ځای دی چې ستاسو د اوږې تیغ (ستاسو د اوږې تیغ په شا کې فلیټ هډوکی) ستاسو د پورتنۍ لاس هډوکي (هومرس) سره وصل کیږي. کله چې تاسو خپل لاس پورته کوئ، کله چې تاسو خپل لاس مخکې او شاته ګرځوئ، تاسو د دې ټولو کارونو ترسره کولو لپاره دا څرخیدونکي کف کاروئ.

د روټریټر کف ټپونه ډېر عام دي، په ځانګړې توګه د ورزشکارانو په منځ کې. نو که تاسو د اوږو درد، د لاسونو سختوالی، کمزوری، یا د درد پرته د اوږو حرکت کولو توان نلرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ .

د څرخیدونکي کف سره څه کیږي؟ ولې دا زموږ لپاره مهم دی؟

ستاسو د څرخیدونکي کف په عمده توګه ستاسو د اوږې او پورتنۍ لاس د ثبات او مستقیم ساتلو لپاره کار کوي کله چې تاسو یې کاروئ. لکه څنګه چې نوم یې وړاندیز کوي، د هغې یو له اصلي دندو څخه دا دی چې ستاسو اوږه "ګرځوي".

د اوږې بند د بال او ساکټ بند په توګه فکر وکړئ. ستاسو د پورتنۍ لاس هډوکي د بال په څیر برخه (هومروس) (چې د هیومرال سر په نوم یادیږي) ستاسو د اوږې تیغ (سکاپولا) کې په یوه کوچني ساکټ کې فټ کیږي. دا د ټي شرټ په څیر د ګالف بال دی. نو، د دې روټریټر کف کې عضلات او ټینډونونه دا دوه هډوکي یوځای ساتي، بند ساتي، او ستاسو لاس شا او خوا حرکت کولو کې مرسته کوي. پرته له دې، ستاسو اوږه به ډیره بې ثباته وي، لکه یو خلاص قبضه.

دا د څرخیدونکي کف چیرته موقعیت لري؟

د څرخیدونکي کف ستاسو د لاس د پورتنۍ برخې (هومروس) او ستاسو د اوږې د تیغ د پورتنۍ برخې ترمنځ په یوه کوچنۍ فضا کې موقعیت لري. دا پدې مانا ده چې دا ستاسو د اوږې دننه موقعیت لري. دا د اوږې بند محاصره کوي او ستاسو د لاس د پورتنۍ برخې هډوکي (هومروس) سر پوښي.

د څرخیدونکي کف څنګه جوړیږي؟ (اناتومي)

د څرخیدونکي کف د اوږې په څلورو عضلاتو او هغو تناوو څخه جوړ شوی دی چې هډوکو سره نښلوي. دا څلور عضلات دا دي:

• سوپراسپیناتس: دا عضله په عمده توګه ستاسو د لاس په پورته کولو او ستاسو اوږه په څرخولو کې مرسته کوي. دا د اوږې تیغ (سکاپولا) له پورتنۍ برخې څخه پیل کیږي او د لاس د پورتنۍ هډوکي (هومروس) سر سره نښلوي.
• سبسکاپولیرس: دا عضله ستاسو سره مرسته کوي چې خپل لاس مخ په وړاندې او له بدن څخه لرې وغځوئ. دا د اوږې د تیغ په مینځ کې پیل کیږي او د لاس د پورتنۍ هډوکي د سر لاندې برخې سره نښلوي.
• انفراسپیناتوس: دا یو بل مهم عضله ده چې ستاسو لاس بهر ته په ګرځولو کې مرسته کوي. دا ستاسو د اوږې تیغ له ښکته څخه پیل کیږي او ستاسو د پورتنۍ لاس هډوکي ته د سوپراسپیناتوس شاته ننوځي.
• تیریس مائنر: دا یو بل عضله ده چې د لاس بهر ته په ګرځولو کې مرسته کوي. دا د سکاپولا د اړخي څنډې څخه پیل کیږي او د انفراسپیناتوس لاندې هیومرس ته ننوځي.

دا عضلات د هډوکو سره د قوي نسجونو په واسطه تړلي دي چې ټنډون نومیږي. د دې ټنډونونو په اړه د لیورونو په توګه فکر وکړئ. کله چې تاسو په خپل روټریټر کف کې یو عضله انقباض کوئ (چپ کړئ)، هغه ټنډون چې ورسره وصل دی هډوکي کشوي، ستاسو اوږه او پورتنۍ لاس حرکت کوي.

د روټریټر کف تر ټولو عام ټپونه کوم دي؟

د څرخيدونکي کف ټپونه ډېر عام دي. موږ په ټوله ورځ کې له خپلو اوږو څخه څومره کار اخلو؟ دا ټپونه ناڅاپه رامنځته کېدای شي، یا د وخت په تېرېدو سره په تدریجي ډول وده کولی شي. د اوږو ډیری ټپونه، په ځانګړې توګه هغه چې د سپورت په جریان کې رامنځته کېږي، د څرخيدونکي کف سره تړاو لري.

د څرخیدونکي کف تر ټولو عام ټپونه په لاندې ډول دي:

• د زیات استعمال سنډروم: دا یوه داسې ناروغي ده چې د اوږو د دوامداره زیات استعمال له امله رامینځته کیږي. د مثال په توګه، که تاسو کرکټر یاست، نو تاسو په دوامداره توګه د توپ وهنې پرمهال په خپل اوږه ډیر فشار راوړئ. یا که تاسو د کور د کارونو کولو پرمهال په دوامداره توګه شیان پورته کش کوئ، یا که تاسو په کمپیوټر کې د کار کولو پرمهال په بد حالت کې یاست، نو د وخت په تیریدو سره دا روټریټر کف زیانمن کیدی شي.
• د اوږو د بندېدو سنډروم: د روټیټر کف ټینډینایټس په نوم هم یادیږي، دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د روټیټر کف ټنډونونه پړسوب شي او د اوږو د هډوکو ترمنځ بند پاتې شي. دا د درد لامل کیږي کله چې تاسو خپل لاس پورته کوئ.
• د څرخيدونکي کف څرخېدل: دا د څرخيدونکي کف په یوه یا ډیرو رګونو کې څرخېدل دي. دا کولی شي د لږې څرخېدو څخه تر بشپړې څرخېدو پورې وي.
• د اوږو پړسوب: دا د اوږو ټپونه دي. پدې کې، ټنډون کش کیږي.
• د لامبو وهونکو اوږه: د اوږې ټپ چې په ځانګړي ډول په لامبو وهونکو کې عام دی.

زه څنګه پوه شم چې زما د روټریټر کف مات شوی دی؟

که تاسو د څرخیدونکي کف څرخیږئ، نو اصلي علامه یې د اوږو درد دی. دا درد ممکن یو تیاره درد وي چې د اوږې له ژورو څخه راځي، یا دا کیدی شي یو تیز او د چاقو وهلو درد وي. که چیرې د څرخیدونکي کف ناڅاپه د ټپ له امله مات شي (لکه غورځیدل)، نو دا کولی شي د اوږې شدید درد او د لاس کمزوري لامل شي.

که تاسو د اوږې درد لرئ چې د څو ورځو وروسته نه ځي، نو ډاډه اوسئ چې طبي پاملرنه وغواړئ . که چیرې درد ناڅاپه دومره شدید شي چې تاسو نشئ کولی خپل اوږه حرکت ورکړئ، یا که دا د پیښې وروسته راشي، سمدلاسه بیړنۍ خونې ته لاړ شئ.

ډاکټران د دې اختلالاتو د تشخیص لپاره کوم ازموینې کاروي؟

ډاکټر به د فزیکي معاینې او که اړتیا وي، د امیجنگ ټیسټونو په کولو سره د روټیټر کف ټیر تشخیص کړي. ډاکټر به ستاسو اوږه معاینه کړي او ستاسو د نښو نښانو په اړه به پوښتنه وکړي. هغوی ته په سمه توګه ووایاست چې تاسو لومړی کله درد احساس کړ، څه ډول کار کوئ، او ایا درد خرابیږي یا ښه کیږي.

تاسو ممکن د دې په څیر څو ازموینې ترسره کولو ته اړتیا ولرئ:

• د اوږو ایکس رې: دا کولی شي د هډوکو سره د هر ډول ستونزو لپاره معاینه کړي.
• د MRI سکین (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ - MRI): دا کولی شي د نرمو نسجونو، لکه عضلاتو او رګونو، خورا روښانه انځور چمتو کړي. دا د دې لپاره خورا مهم دی چې معلومه شي چې آیا د روټیټر کف څرخ شتون لري.
• د الټراساؤنډ سکین: دا کولی شي د رګونو شرایط او اوښکې هم وګوري.

د روټیټر کف ټپونو لپاره عام درملنې کومې دي؟

د درملنې ډول چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د ټپ په نوعیت او شدت پورې اړه لري. ستاسو ډاکټر به داسې درملنې وړاندیز کړي چې ستاسو د درد کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو د روټیټر کف په رغیدو کې مرسته وکړي. دا ترټولو عام درملنې دي:

• آرام او د ټپي شویو فعالیتونو څخه ډډه کول: دا لومړی او خورا مهم شی دی. د هغو فعالیتونو او سپورتونو څخه وقفه اخیستل چې د درد لامل کیږي د درملنې لپاره اړین دي.
• په اوږو یخ ولګوئ: ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې په ورځ کې څو ځله او د څومره وخت لپاره یخ واچوئ. یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ ، په یوه نري ټوکر کې یې وتړئ. دا به درد او پړسوب کم کړي.
• د درد وژونکي او التهاب ضد درمل: د درد او پړسوب کمولو لپاره غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) (د مثال په توګه، ایبوپروفین، ډیکلوفینیک) یا اسیتامینوفین (د مثال په توګه، پانډول) کارول کیدی شي. په هرصورت، دا په یو وخت کې د لسو ورځو څخه زیات د طبي مشورې پرته مه کاروئ .
• فزیکي درملنه: دا یوه ډیره مهمه درملنه ده. دا د اوږو د عضلاتو په پیاوړتیا کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د ټپي کیدو وروسته، او د حرکت حد بیرته راولي. یو فزیکي معالج به تاسو ته د روټیټر کف تمرینونه درکړي چې ستاسو لپاره سم دي. د دې په سمه او دوامداره توګه ترسره کول د شفا ورکولو پروسې لپاره خورا مهم دي .
• د کورټیسون انجیکشنونه (سټرایډ انجیکشنونه):ځینې ​​وختونه، ستاسو ډاکټر ممکن د کورټیکوسټرایډ، یو درمل چې پړسوب کموي، د روټیټر کف ته داخل کړي. دا کولی شي د درد او پړسوب په چټکۍ سره کمولو کې مرسته وکړي.
• جراحي: که چیرې ټپ جدي وي، د مثال په توګه، که چیرې یو تنه په بشپړه توګه مات شوی وي، یا که نورو درملنو د څو میاشتو لپاره مرسته ونه کړه، نو ممکن جراحي ته اړتیا وي. ستاسو ډاکټر یا جراح به تاسو ته تشریح کړي چې تاسو کوم ډول جراحي ته اړتیا لرئ او څه تمه لرئ.

د څرخيدونکي کف ټپونو مخنیوي څنګه وکړو؟

دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو د څرخیدونکي کف ټپونو مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې د خپلو اوږو له ډیر کارونې څخه ډډه وکړئ او د هغوی پاملرنه وکړئ.

• که تاسو د تمرین یا کوم بل فزیکي فعالیت په جریان کې په اوږه کې درد احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ . د درد له امله لوبې یا کار ته دوام مه ورکوئ .
• د هر ډول تمرین یا روزنې څخه مخکې ښه ګرم شئ ، او وروسته یخ شئ .
• د سپورت کولو او فزیکي کار کولو پر مهال سم وسایل وکاروئ .
• د صحي خوړو او تمرین پلان تعقیب کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. د قوي عضلاتو درلودل د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي.
• کله چې د اوږو درد یا نورې نښې نښانې احساس کړئ، نو ژر تر ژره طبي مشوره وغواړئ . د یوې کوچنۍ ستونزې درملنه اسانه ده مخکې لدې چې لویه شي.

ایا د څرخیدونکي کف پخپله روغ کیدی شي؟

آرام کول او د هغو فعالیتونو څخه ډډه کول چې د درد لامل کیږي ستاسو د روټریټر کف په رغیدو کې مرسته کولی شي. په هرصورت، دا تل مهمه ده چې ډاکټر تاسو د سم تشخیص لپاره معاینه کړي . د درد، ضعف، یا د حرکت د کموالي په څیر نښې نښانې له پامه مه غورځوئ.

که تاسو د خپلې اوږې کارولو ته دوام ورکړئ، د روټریټر کف باندې ډیر فشار راوړئ، حتی یو کوچنی ټپ هم خراب کیدی شي.

په یاد ولرئ، ستاسو د څرخیدونکي کف یوازې د کثافاتو یوه ټوټه نه ده. دا د عضلاتو او رګونو یوه مهمه "بینډ" ده چې هډوکي یوځای ساتي، ستاسو د اوږو او لاس په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي.

د روټیټر کف اوښکې د مسلکي لوبغاړو په منځ کې عام دي. خو تاسو اړتیا نلرئ چې د روټیټر کف ټپ څخه رنځ وړئ د لوی لیګ کرکټر یا د فوټبال سوپر سټار ستوری اوسئ. دا ټپونه ناڅاپه پیښ کیدی شي، یا دوی کولی شي د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول وده وکړي.

په پای کې، په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)

که ستاسو د اوږې درد د څو ورځو آرام او کور پاملرنې وروسته ښه نه شي، مهرباني وکړئ ډاکټر ته مراجعه وکړئ.. هغه به د ټپ تشخیص وکړي او ستاسو د روټریټر کف د رغولو لپاره به لارې چارې وړاندیز کړي. اوږه زموږ په ورځني فعالیتونو کې یو اړین بند دی. له همدې امله، دا ستاسو مسؤلیت دی چې پاملرنه یې وکړئ. ستاسو د چټکې روغتیا په هیله!

` د اوږو درد، د څرخیدونکي کف، د څرخیدونکي کف، د اوږو اختلالات، عضلات، رګونه، د اوږو څرخیدنه، فزیکي درملنه، د اوږو تمرینونه