ایا تاسو هم د اختر په موسم کې د معدې ستونزې لرئ؟ (د هاضمې ستونزې) له دې شیانو څخه محتاط اوسئ!

زموږ په هیواد کې، کله چې د جشن، محفل یا واده خبره راځي، د خوړو او څښاک کمښت نشته. کله چې تاسو د نوي کال یا کرسمس په موسم کې له ملګرو سره یوځای کیږئ، نو دا عادي خبره ده چې کله تاسو خوندور خواړه وګورئ نو لږ څه ډیر وخورئ. په هرصورت، په خوښۍ سره د خوړلو او څښلو وروسته، ځینې خلک کوچنۍ ستونزې تجربه کوي. اصلي یې د معدې درد، پړسوب، د زړه سوځیدنه، خواګرځي یا اسهال دي. دا ولې پیښیږي؟ راځئ چې نن پدې اړه وغږیږو.

د معدې د خرابوالي د مخنیوي لپاره ۵ لارې

دوی وايي: "احتیاط د درملنې څخه غوره دی." نو راځئ چې لومړی پنځه ساده شیان وګورو چې موږ یې کولی شو د دې ډول معدې د خرابیدو څخه مخنیوی وکړو.

۱. کوچني او مکرر خواړه وخورئ.

که غواړئ د معدې د خرابوالي او بد هضمي څخه مخنیوی وکړئ، نو په یو وخت کې د لویو خوړو له خوړلو ډډه وکړئ. پرځای یې، دا غوره ده چې په ورځ کې څو ځله کوچني خواړه وخورئ. تصور وکړئ چې تاسو په یوه محفل کې یاست. د دې پرځای چې په یو وخت کې له خوړو ډک پلیټ شریک کړئ، د خپلې خوښې وړ خواړو کوچنۍ برخې وخورئ او خوند ترې واخلئ. دا سمه ده چې یو څه وروسته یو څه نور وخورئ. دا به ستاسو په معدې کې د دروندوالي احساس کم کړي.

۲. راهبانو، له خوړو خوند واخلئ.

کله چې تاسو خواړه خورئ، خوند ترې واخلئ، ښه یې ژاړئ، او د خوړلو پرمهال له خپلو ملګرو سره خبرې وکړئ. په ساده ډول، دا ډیر ژر مه تیروئ. د معدې متخصصین وايي، "که تاسو په یو وخت کې ډیر خواړه وخورئ، ستاسو معده ورو کیږي. دا هغه وخت دی چې تاسو د ډکوالي احساس پیل کوئ او د ګاز په څیر تکلیف تجربه کوئ."

دا "ورو کول" په تمرین باندې هم پلي کیږي. که تاسو له 45 دقیقو څخه ډیر تمرین کړی وي، نو د خوړلو دمخه شاوخوا یو ساعت انتظار وکړئ. دا ځکه چې کله تاسو تمرین کوئ، د وینې جریان عضلاتو ته لیږدول کیږي. معدې ته د وینې رسولو لپاره یو څه وخت نیسي چې بیرته عادي حالت ته راشي. دا د هاضمې لپاره خورا مهم دی.

۳. خواړه خوندي وساتئ

زموږ د هیواد د ګرم اقلیم سره، خواړه ډیر ژر خراب کیدی شي. په ځانګړي توګه په بهر کې په محفلونو کې، که چیرې ډیر خواړه د اوږدې مودې لپاره پریښودل شي، نو د باکتریا د ودې ډیر چانس شتون لري. دا ډول خراب شوي خواړه کولی شي د خوړو زهري کیدو لامل شي، کوم چې کولی شي د کانګې او اسهال په څیر جدي حالتونو لامل شي.

نو دا شیان په یاد ولرئ:

• هغه خواړه چې سړې ساتلو ته اړتیا لري (لکه سلاد او خواږه) سړې وساتئ.
• هغه خواړه چې ګرم ساتلو ته اړتیا لري (لکه وریجې، قورمه) ګرم وساتئ.
• که تاسو د هغه خواړو په اړه شک لرئ چې د خونې په تودوخه کې له دوو ساعتونو څخه زیات پاتې وي، نو غوره ده چې هغه ونه خورئ.

۴. غوړ، غوړ شوي او تیزابي خواړه کم کړئ

د ګاز، پړسوب او زړه سوځیدنې په څیر شیانو څخه د مخنیوي لپاره، دا مهمه ده چې ځینې خواړه محدود کړئ.

۵. ډېرې اوبه وڅښئ.

په ګرمو ورځو کې، زموږ بدنونه د خولې له لارې ډېرې اوبه له لاسه ورکوي. دا کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي، کوم چې کولی شي د زړه بدوالي او قبضیت لامل شي. نو د ورځې په اوږدو کې په تدریجي ډول اوبه وڅښئ. مګر په یو وخت کې ډیرې اوبه مه څښئ. دا کار کولی شي د پړسوب لامل شي ځکه چې تاسو د اوبو سره هوا تیروئ.

د معدې د خرابوالي د درملنې لپاره ۵ لارښوونې

سمه ده، مهمه نه ده چې موږ څومره محتاط یو، ځینې وختونه یوه کوچنۍ تېروتنه کولی شي د معدې درد رامینځته کړي. که دا پیښ شي، مه وېرېږئ. دا ساده شیان هڅه وکړئ.

۱. هغه میوې او بوټي وخورئ چې د معدې لپاره ښه وي: ځینې خواړه حیرانونکي ځانګړتیاوې لري چې کولی شي د معدې درد کمولو کې مرسته وکړي. اناناس، پپیتا، د زنجبیل چای، او سونف د دې څخه ځینې خورا مهم دي. همدارنګه، د کیمومائل چای څښل کولی شي د معدې درد کمولو کې تر ډیره حده مرسته وکړي.

۲. یوازې مایعات وڅښئ: که تاسو کانګې یا اسهال لرئ، نو د ډیهایډریشن مخنیوي لپاره خورا مهم دي. مګر په یو وخت کې ډیر مه څښئ. لږ مقدار مایعات لکه اوبه، د نارنج جوس، یا دلیا وڅښئ. د څو ساعتونو لپاره د جامدو خوړو څخه ډډه وکړئ.

۳. د قوي بویونو څخه لرې اوسئ:که تاسو زړه بدوالی لرئ، قوي بوی کولی شي دا نور هم خراب کړي. د پخلي بوی، قوي عطرو او د سګرټ لوګي څخه لرې اوسئ.

۴. له هغو شیانو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د معدې درد زیاتوي: کافي، الکول، او کاربونیټ شوي مشروبات (سوډا) کولی شي ستاسو د معدې درد خراب کړي. همدارنګه، ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ کولی شي یو لامل وي. که تاسو کوم درمل اخلئ او تاسو په مکرر ډول د معدې درد تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

۵. یوازې د طبي مشورې په اساس درمل واخلئ: د زړه سوځیدنې او ګاز لپاره په درملتون کې د درملو څخه ډیر درمل ("انټاسیدونه") شتون لري. په هرصورت، هیڅکله پخپله تشخیص مه کوئ او درمل مه اخلئ. دا خورا خطرناک کیدی شي. د مثال په توګه، د درد وژونکو (NSAIDs) لکه اسپرین اخیستل کولی شي د ځینو خلکو لپاره د معدې ستونزې نورې هم خرابې کړي. له همدې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول درملو اخیستو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د معدې درد لپاره باید کله ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

ډیری وختونه، د معدې دردونه په یوه یا دوه ورځو کې پخپله له منځه ځي. مګر، که تاسو په مکرر ډول د معدې دردونه لرئ، نو دا ممکن د بلې ناروغۍ نښه وي. د مثال په توګه، د تیزاب ریفلوکس، د خوړو نه زغمل، د کولمو التهابي ناروغي، د کولمو خارښ سنډروم، یا د معدې زخم.

که تاسو د لاندې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که اړتیا وي، د روغتون د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ.

په هرصورت، د ډیری خلکو لپاره، د معدې دا کوچنۍ ستونزې چې د جشن موسم سره راځي د لږ آرام او یو څو ساده ګامونو سره ژر ښه کیږي.