آیا تاسو کله هم په ټولګي کې یا په دفتر کې په غونډه کې بې هوښه شوي یاست؟ ایا تاسو د خپل قلم سره بې هوښه شوي یاست او په میز باندې خپلې ګوتې وهلې دي؟ زموږ ډیری دا عادت لري. ځینې خلک فکر کوي چې دا یو بد عادت دی، د تمرکز نشتوالی. مګر په حقیقت کې، دا 'بې هوښه کیدل'، چې په سینهالي ژبه کې ورته بې هوښه کیدل ویل کیږي، غیر متوقع ګټې او طبي اړخونه لري. نو راځئ چې نن ورځ پدې اړه یو څه ژورې خبرې وکړو.
'بې ځایه خبرې کول' په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، 'بې هوښه کیدل' د بدن هر هغه تکراري حرکت ته اشاره کوي چې تاسو یې پرته له دې چې پوه شئ ترسره کوئ. دا د 'بې هوښه کیدو' ترټولو عامې نښې دي چې موږ یې په خپل منځ کې ګورو:
- پښې پورته او ښکته ښورول.
- د پښې سره ځمکه وهل.
- د ویښتانو کرل کول.
- په خپلو ګوتو سره په میز ټک کول یا په لاس کې د قلم په څیر یو څه اړول.
ډیری وختونه، دا شیان پرته له دې چې موږ یې پوه شو پیښیږي. وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې دا هغه لاره ده چې زموږ بدنونه د ځینو شیانو تنظیم کولو لپاره کاروي. د مثال په توګه، بدن ممکن دا طریقه د شیانو توازن لپاره وکاروي لکه زموږ د پاملرنې موده، د بدن وزن، یا فشار .
همدارنګه، دا عادت ممکن جینیاتي اغیزه ولري. دا دی، که ستاسو کورنۍ دا عادت ولري، نو تاسو هم د دې د پراختیا احتمال ډیر لرئ.
زموږ دماغ له دې سره څنګه تړاو لري؟
زموږ د دماغ یوه کوچنۍ برخه چې هایپوتالاموس نومیږي په لویه کچه د دې 'بې نظمۍ' مسؤلیت لري. هایپوتالاموس هغه ځای دی چې زموږ په بدن کې ډیری پروسې کنټرولوي. دا زموږ په بدن کې د جوش، اشتها او بیدارۍ په څیر شیانو کې دخیل دی. په موږکانو ترسره شوې څیړنه کې، کله چې ساینس پوهانو د اوریکسین په نوم پروټین د دوی هایپوتالاموس ته داخل کړ، د څارویو د بدن ناڅاپي حرکتونه د پام وړ زیات شول.
د 'بې ځایه کېدو' اصلي لاملونه کوم دي؟
که موږ وګورو چې ولې موږ په دې بې ثباته ډول چلند کوو، نو د دې لپاره څو اصلي دلیلونه شتون لري.
۱. پاملرنه تنظیمول
کله چې موږ ستړي احساس کوو یا تمرکز له لاسه ورکوو، موږ بې هوښه کیږو. تصور وکړئ چې تاسو یو لیکچر اورئ چې ستاسو سره علاقه نلري. په هغه شیبه کې، پرته له دې چې پوه شئ، تاسو بې هوښه یا بې هوښه کیږئ. دا په حقیقت کې زموږ د بدن هڅه ده چې د خپل پام کچه لوړه یا کمه کړي.
تصور وکړئ چې تاسو په تلیفون خبرې کوئ او د کتاب په کونج کې یو څه لیکئ. مطالعاتو ښودلې چې کله تاسو دا کار کوئ، نو تاسو د زنګ وهلو جزئیات د هغه چا په پرتله ډیر په یاد لرئ چې نه یې لري. دا پدې مانا ده چې دا کوچني حرکتونه زموږ دماغ هوښیار ساتلو کې مرسته کوي.
۲. د بدن د وزن په اداره کولو کې مرسته کوي
دا یو څه د حیرانتیا خبره ده. بې هوښه کیدل ممکن یو میکانیزم وي چې بدن یې د خپل وزن کنټرول لپاره کاروي. په یوه څیړنه کې، صحتمند خلکو ته د اتو اونیو لپاره د اړتیا څخه ډیر خواړه ورکړل شول. پدې موده کې، د دوی د بې هوښه کیدو چلند وڅارل شو. په حیرانتیا سره، د دوی د بې هوښه کیدو چلند، لکه بې هوښه کیدل او د حالت بدلول، د پام وړ زیات شوي. دا داسې وه لکه بدن هڅه کوي چې اضافي کالوري وسوځوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه کسان چې ډیر بې هوښه وو د هغو کسانو په پرتله چې لږ بې هوښه وو لږ وزن یې ترلاسه کړ. دا پدې مانا ده چې حتی دا کوچني حرکتونه چې موږ یې د ناستې یا ولاړې پرمهال کوو د پام وړ کالوري سوځوي.
۳. د فشار او اضافي انرژۍ د خوشې کولو لپاره
ځینې وختونه، موږ د فشار، فشار، یا د انرژۍ د کمولو لپاره بې هوښه کیږو. کله چې موږ دا کار کوو، موږ خپل نوکان غوڅوو، خپل بدنونه خارښوو، یا خپل ویښتان وباسو. حتی کله چې موږ ستړي یو، موږ لاهم د دې احساس کولو پرته فشار احساس کولی شو. نو، کله چې موږ تمرکز ته اړتیا لرو، موږ ممکن د خپل تمرکز ښه کولو پرځای د فشار کمولو لپاره بې هوښه کیږو.
نو ایا 'بې ځایه خبرې کول' بده خبره ده؟
بې هوښه کېدل اکثرا د فشار یا ستړیا لپاره بې ضرره غبرګون وي، مګر په نادره مواردو کې ، دا د روغتیا ستونزې نښه کیدی شي.
د مثال په توګه، که تاسو په دوامداره توګه د خپلو پښو د تکلیف له امله خپلې پښې ولړزوئ، دا ممکن د بې آرامه پښو سنډروم په نوم د ناروغۍ نښه وي. همدارنګه، ځینې عادتونه، لکه د پوستکي غوره کول یا د ویښتو ایستل ، هغه طبي شرایط ګڼل کیږي چې طبي پاملرنې ته اړتیا لري. ځینې ټکانونه، لکه هغه چې موږ یې د بې هوښۍ په توګه فکر کوو، په حقیقت کې د عصبي سیسټم سره د ستونزو له امله رامینځته کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که ستاسو عادت دومره سخت وي چې ستاسو، ستاسو ورځني فعالیتونو، یا نورو سره مداخله کوي، نو دا ډیره مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
له ټولنیز نظره، ځینې خلک فکر کوي چې هغه څوک چې بې ځایه خبرې کوي ستړی، بې پروا یا غوسه دی. همدارنګه، دا حرکتونه چې موږ یې کوو کولی شي د نورو پام هم واړوي.
آیا بې ځایه کیدل کنټرول کیدی شي؟
څرنګه چې دا ډیری وخت بې هوښه وي، نو هیڅ داسې درملنه نشته چې د دې مخه ونیسي. په هرصورت، د بې هوښۍ د بندولو هڅه کولو پرځای، موږ کولی شو دا په کنټرول شوي حرکتونو بدل کړو چې کولی شي زموږ پام زیات کړي. موږ دې ته 'هارنسینګ بې هوښۍ' وایو.
لاندې جدول ځینې اصول ښیې چې د دې لپاره تعقیب کیدی شي.
| اصل | په ساده ډول... |
|---|---|
| د ځانګړو وسایلو کارول | که تاسو په خپلو لاسونو، پښو، یا ټول بدن سره فجیټ کوئ، تاسو کولی شئ هغه وسیله وکاروئ چې د دې برخې لپاره مناسبه وي، لکه د فجیټ سپنر یا فشار بال. |
| نه منحرف کوونکی | هغه وسیله یا حرکت چې تاسو یې غوره کوئ باید ستاسو د اصلي کار سره مداخله ونکړي (د بیلګې په توګه مطالعه، کار کول). دا باید ستاسو سترګې یا غوږونه ګډوډ نه کړي. |
| دا وسیله هڅونکې نه ده. | که هغه وسیله چې تاسو یې غوره کوئ ډیره هڅونکې وي، لکه د لوبو، نو ستاسو پام ممکن له اصلي کار څخه واړول شي. نو یو ساده شی غوره کړئ. |
| په عامه ځایونو کې کارول | ستاسو کنټرول شوي حرکتونه باید په عامه ځای کې د نورو د ځورولو پرته ترسره شي. د دې کولو لپاره یوه ښه لاره دا ده چې د خپل بدن برخې په کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ (د مثال په توګه، ستاسو د ګوتو حرکت کول) پرته له کوم وسیلې. |
سربیره پردې، د ژوند طرز کې ځینې بدلونونه هم کولی شي د بې هوښۍ کمولو کې مرسته وکړي.
- کافي خوب او تغذیه ترلاسه کول.
- په ښه روښانه او هڅونکي چاپیریال کې کار کول.
- د فشار مدیریت مهارتونو روزنه.
بې هوښه کېدل اکثرا د ستړیا یا فشار په وړاندې غبرګون وي، نو په داسې چاپیریال کې اوسیدل چې دا احساسات کم کړي مرسته کولی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- بې هوښه کېدل یو ډېر عام چلند دی چې تاسو ممکن حتی پوه هم نه شئ چې تاسو یې کوئ. د دې لپاره شرمېدلو ته اړتیا نشته.
- دا کولی شي ستاسو بدن سره ستاسو پاملرنه، د بدن وزن، او فشار کنټرول کې مرسته وکړي.
- که څه هم دا ډیری وخت بې ضرره وي، دا ځینې وختونه د روغتیا ستونزې نښه کیدی شي. که ستاسو عادت تاسو یا نور ځوروي، ډاډ ترلاسه کړئ چې طبي مشوره وغواړئ.
- د ناڅاپه ودرولو پر ځای، تاسو کولی شئ د 'فشار بال' په څیر یو څه وکاروئ یا خپل حرکتونه کنټرول کړئ ترڅو تمرکز زیات کړئ.
- د ښه خوب، متوازن رژیم او د فشار کمولو په څیر شیان هم کولی شي د دې حالت کنټرول کې مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم