کله چې تاسو ویده کیږئ، ایا ستاسو معده ناڅاپه ستاسو په وړاندې کار پیل کوي؟ ستاسو معده ډکه وي، ستاسو معده غږ کوي، او ځینې وختونه ستاسو سینه سوځي، کوم چې ستاسو قیمتي خوب له لاسه ورکوي؟ دا واقعیا یو ځورونکی حالت دی. ډیری زموږ څخه د دې تجربې سره مخ شوي دي. په طبي اصطلاح کې، موږ دې ته "
هضمي " یا
ډیسپپسیا وایو. مګر اندیښنه مه کوئ، دا یوه جدي ناروغي نه ده. د څو ساده ګامونو په تعقیب، تاسو کولی شئ دا نښې کنټرول کړئ او ښه خوب وکړئ.
دا ځورونکې نښې کومې دي چې ستاسو خوب ګډوډوي؟
دا طبیعي ده چې کله تاسو بدهضمي ولرئ نو د خوب کولو ستونزه ولرئ. ځکه چې څنګه کولی شئ د معدې د خرابوالي سره خوب وکړئ، سمه ده؟ لاندې نښې نښانې عامې دي:
- د معدې په پورتنۍ برخه کې د سوځېدو یا درد احساس کول.
- پړسوب او معدې سوځیدنه .
- د اوږدې مودې خوړلو وروسته هم د مړښت احساس کول.
- قبضیت .
- زړه بدوالی.
که تاسو دا نښې کنټرول کړئ، تاسو به هم وکولی شئ
په ارامه خوب وکړئ.
ایا موږ باید د هغه څه په اړه چې خورو او څښو، لږ څه محتاط واوسو؟
تصور وکړئ چې تاسو د ویده کیدو دمخه ډیری غوړ شوي وريجې، غوړ شوي وريجې، یا پیزا خوړلي دي. هغه خواړه چې تاسو یې خورئ ستاسو د معدې د خرابوالي اصلي لامل کیدی شي. هڅه وکړئ چې د امکان تر حده له دې شیانو څخه لرې اوسئ، په ځانګړي توګه
د خوب څخه 1-2 ساعته مخکې .
| د غیر صحي خوړو/څښاک ډول | څنګه د معدې د خرابوالي لامل شي |
|---|
| هغه خواړه چې غوړ او غوړ ولري | دا د هضم لپاره ډیر وخت نیسي، نو دوی کولی شي د پړسوب او زړه سوځیدنې لامل شي. |
| هغه خواړه چې د معدې د پړسوب لامل کیږي | د بروکولي، ګوبي، ګلپي او پخه شوي لوبیا په څیر شیان کولی شي د ګاز زیاتوالي لامل شي. پوه شئ چې کوم خواړه ستاسو لپاره مناسب ندي. |
| قهوه او ګازي مشروبات | دا مشروبات کولی شي په معدې کې ګاز هم رامینځته کړي. |
| ترشې میوې، رومي بانجان، مساله لرونکي خواړه | دا د سینې د التهاب خطر زیاتوي. |
| الکول او سګرټ څکول | دا دواړه کولی شي د معدې استر ته زیان ورسوي، چې بدهضمي نوره هم خرابوي. |
| ځینې درد وژونکي درمل | اسپرین او ځینې التهاب ضد درمل کولی شي د معدې زخم په څیر شرایط خراب کړي. د خپل ډاکټر سره مشورې پرته د دې کارولو ته دوام مه ورکوئ. |
په ساده ډول، غوره ده چې ډوډۍ په سپکه او لږ مخکې وخورئ. د خوړلو پرمهال خبرې کول او په خلاصه خوله خوړل کولی شي غیر ضروري هوا معدې ته ننوځي. نو هڅه وکړئ چې دا عادتونه هم کم کړئ.
دا ښه عادتونه په خپل ژوند کې اضافه کړئ.
د دې ستونزې څخه د خلاصون لپاره، دا ډیره مهمه ده چې له بدو شیانو څخه ځان خلاص کړو او همدارنګه ښه عادتونه اضافه کړو.
- آیا تاسو په ورځ کې دوه یا درې لوی خواړه خورئ؟ که داسې وي، نو هڅه وکړئ چې پر ځای یې څو کوچني خواړه وخورئ. لږ مقدار خوړل د یو ځل لوی ډوډۍ خوړلو په پرتله هضم کول اسانه دي.
- ورو ورو وخورئ. خواړه په ښه توګه ژوئ او تیر کړئ. دا په معدې باندې فشار کموي.
- هغه خواړه وخورئ چې فایبر ولري . سبزیجات ، میوې او دانه لرونکي خواړه د هاضمې سیسټم فعالیت ښه کوي.
- ورزش وکړئ. خو د خوړلو څخه مخکې یا لږ تر لږه یو ساعت وروسته ورزش وکړئ. هغه تمرینونه چې د معدې عضلات پیاوړي کوي کولی شي د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.
- فشار کم کړئ.فشار د هاضمې د خرابوالي یو لوی لامل دی. د یوګا او مراقبت په څیر شیان کولی شي ذهن ارام کړي.
د زړه د سوزش لپاره څه وکړو؟
ځینې وختونه د معدې تیزاب ستوني ته پورته کیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې د زړه سوځیدنه بولو. دا حالت په طبي لحاظ
د GERD (د معدې د معدې ریفلکس ناروغي) په نوم پیژندل کیږي. که تاسو دا ستونزه لرئ، نو دا شیان هڅه وکړئ:
- کله چې ویده کیږئ، خپل سر یو څه لوړ وساتئ. یو یا دوه بالښتونه وکاروئ.
- د پودینې ، چاکلیټ، لہسن او روميانو په څیر خواړه محدود کړئ.
- د تنګ جامو اغوستلو څخه ډډه وکړئ.
- د ډوډۍ خوړلو وروسته سمدلاسه مه ویده کیږئ. ډوډۍ لږ تر لږه د خوب څخه ۲-۳ ساعته مخکې وخورئ.
د ډاکټر په مشوره شته درمل
که ستاسو نښې نښانې شدیدې وي یا که کورني درمل کافي نه وي،
نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به ستاسو لپاره مناسب درمل وړاندیز کړي. د نسخې څخه ډیر درملو اخیستلو څخه ډډه وکړئ. دلته ځینې درمل دي چې یو ډاکټر یې معمولا وړاندیز کوي.
یوازې د طبي مشورې په اساس وکاروئ.
| د درملو ډول | فعالیت او مثالونه |
|---|
| انټي اسیدونه | دا لومړني درمل دي چې هڅه یې کیږي. دوی د معدې تیزاب کنټرولوي. مګر دا د اوږدې مودې کارولو لپاره ښه ندي. که نښې نښانې دوام ومومي، خپل ډاکټر ته ووایاست. |
| د H2 ریسیپټر مخالفان (H2RAs) | دا درمل د معدې د تیزاب تولید کموي. مثالونه: سیمیټایډین، فیموټیډین. |
| د پروټون پمپ مخنیوی کونکي (PPIs) | دا د معدې تیزاب کمولو لپاره تر ټولو عام وړاندیز شوي درمل دي. مثالونه: اومیپرازول، ایسومپرازول، لانسوپرازول. |
د دې درملو څخه هر یو کولی شي په ځینو خلکو کې جانبي عوارض رامینځته کړي. د مثال په توګه، قبضیت، اسهال، او سر درد. همدارنګه، د طبي مشورې پرته د اوږدې مودې لپاره د دوی کارول کولی شي نورې روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.
له همدې امله، تل د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ. کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د شپې د معدې درد لرئ، اصلي لامل یې ستاسو خواړه دي.
- د خوب څخه ۲-۳ ساعته مخکې ډوډۍ وخورئ. سپک او کم غوړ لرونکی خواړه غوره کړئ.
- د الکولو، سګرټ څکولو، قهوې او ګاز لرونکو مشروباتو څخه ډډه وکړئ.
- خپل خواړه ښه ژوئ او ورو ورو وخورئ. هڅه وکړئ چې فشار کم کړئ.
- که چیرې کورنۍ درملنې ستاسو نښې نښانې کمې نه کړي، نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر وګورئ.
بدهضمي، د معدې درد، بې خوبي، د زړه سوځیدنه، معدې درد، صحي خواړه، د معدې ګاز
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم