کله چې تاسو بالاخره د بستر ته د ځان رسولو لپاره چمتو یاست، ایا ستاسو معده پورته کېدل پیل کوي؟ ایا پړسوب، نا آرامه ګنډل، یا د زړه سوځیدنه تاسو د شپې ویښ ساتي؟ دا یوه نه هېرېدونکې مایوسه کوونکې تجربه ده، او په صادقانه توګه، زموږ څخه ډیری یې په یو وخت کې له دې سره مخ شوي یو.
په طبي لحاظ، دا حالت د " هضمي " یا بد هضمي په نوم پیژندل کیږي. په هرصورت، د ویرې کولو اړتیا نشته - دا معمولا د جدي ناروغۍ نښه نه ده. د ژوند طرزالعمل یو څو ساده تعدیلاتو په کولو سره، تاسو کولی شئ دا نښې کنټرول کړئ او د شپې له ارامه خوب څخه خوند واخلئ.
دا کومې ستونزمنې نښې دي چې ستاسو خوب ګډوډوي؟
دا طبیعي ده چې بدهضمي تاسو ویښ ساتي، ځکه چې کله تاسو په فزیکي توګه نا آرامه احساس کوئ نو خوب کول ستونزمن وي. عامې نښې نښانې عبارت دي له:
- د معدې په پورتنۍ برخه کې د سوځېدو احساس یا درد.
- پړسوب او په معده کې د اضافي ګاز احساس.
- د ډوډۍ له پای ته رسولو وروسته د ډېر ډک احساس.
- قبضیت .
- کله ناکله د زړه بدوالي احساس.
که تاسو دا نښې نښانې اداره کړئ، نو تاسو به وکولی شئ بیا په ارامه خوب وکړئ.
ایا موږ باید ستاسو رژیم ته نږدې وګورو؟
په دې اړه فکر وکړئ: ایا تاسو د خوب څخه لږ مخکې درانه، غوړ یا مساله لرونکي خواړه لکه غوړ شوي وريجې یا پیزا خوړلي دي؟ ستاسو د خوړو انتخاب اکثرا ستاسو د شپې د معدې د تکلیف اصلي لامل وي. هڅه وکړئ چې د خوب څخه لږ تر لږه 1-2 ساعته مخکې له دې درنو خواړو څخه لرې پاتې شئ.
| زیان رسونکي خواړه / څښاک | ولې دا د معدې د تکلیف لامل کیږي؟ |
|---|---|
| غوړ او لوړ غوړ لرونکي خواړه | دا د هضم لپاره ډیر وخت نیسي، کوم چې کولی شي د پړسوب او زړه سوځیدنې لامل شي. |
| ګاز جوړونکي خواړه | سبزیجات لکه بروکولي، ګوبي، ګلپي او پخه شوي لوبیا کولی شي ګاز زیات کړي. په پام کې ونیسئ چې کوم خواړه ستاسو سره موافق نه دي. |
| قهوه او ګاز لرونکي مشروبات | دا مشروبات کولی شي د ګاز او د معدې فشار زیاتوالي کې هم مرسته وکړي. |
| ليمويي ميوې، روميان، او مساله لرونکي خواړه | دا د زړه سوځیدنې خطر زیاتوي. |
| الکول او سګرټ څکول | دواړه کولی شي د معدې استر خارښ کړي، چې بدهضمي زیاتوي. |
| ځینې درد وژونکي درمل | اسپرین او ځینې التهاب ضد درمل کولی شي د زخمونو په څیر شرایط خراب کړي. د خپل ډاکټر سره مشورې پرته دا اوږدمهاله مه کاروئ. |
په ساده ډول، د ماښام په وخت کې سپک خواړه خوړل غوره دي. د خبرو کولو یا هوا تیرولو پرمهال خواړه خوړل هم کولی شي د اضافي ګاز لامل شي، نو هڅه وکړئ چې د خپلو خوړو عادتونو ته پام وکړئ.
دا صحي عادتونه غوره کړئ
د دې ستونزې د له منځه وړلو لپاره، د ښو عادتونو غوره کول همدومره مهم دي لکه څنګه چې د بدو عادتونو څخه ډډه کول دي.
- آیا تاسو په ورځ کې ۲-۳ لوی خواړه خورئ؟ که داسې وي، نو هڅه وکړئ چې کوچني او ډیر ځله خواړه وخورئ. ستاسو د بدن لپاره په یو وخت کې د کوچنیو برخو هضم کول خورا اسانه دي.
- ورو ورو وخورئ. د خوړلو دمخه خپل خواړه په ښه توګه ژوئ ترڅو ستاسو په معدې باندې د کار بار کم شي.
- په خپل غذا کې فایبر لرونکي خواړه شامل کړئ. سبزیجات، میوې او سبزیجات د هاضمې سیسټم د سالم ساتلو کې مرسته کوي.
- په منظم ډول تمرین وکړئ. هڅه وکړئ چې د خوړو څخه مخکې تمرین وکړئ، یا لږ تر لږه یو ساعت وروسته د خوړلو څخه مخکې انتظار وکړئ مخکې له دې چې پیل وکړئ. هغه تمرینونه چې د معدې عضلات پیاوړي کوي کولی شي د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.
- فشار اداره کړئ. فشار د هاضمې د خرابوالي یو لوی محرک دی. د ذهن ارامولو لپاره د ذهن ارامولو، یوګا یا مراقبت تمرین وکړئ.
د زړه سوځیدنې په اړه څه؟
ځینې وختونه د معدې تیزاب ستاسو د مرۍ له لارې پورته کیدی شي، چې موږ ورته د زړه سوځیدنه وایو. په طبي لحاظ، دا ډیری وخت د GERD (د معدې د معدې ریفلکس ناروغي) په نوم یادیږي. که تاسو له دې څخه رنځ وړئ، لاندې هڅه وکړئ:
- د یو یا دوه اضافي بالښتونو په کارولو سره خپل سر لږ څه پورته ویده شئ.
- د پودینې، چاکلیټ، لہسن او روميانو په څیر محرکات محدود کړئ.
- د تنګ جامو اغوستلو څخه ډډه وکړئ.
- د ډوډۍ وروسته سمدلاسه مه ویده کیږئ. لږ تر لږه د خوب څخه ۲-۳ ساعته مخکې خپله ډوډۍ وخورئ.
د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل
که ستاسو نښې نښانې شدیدې وي یا کورني درمل آرام نه راوړي، مهرباني وکړئ له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ . دوی به ستاسو د ځانګړو اړتیاوو لپاره مناسب درمل وړاندیز کړي. د مسلکي لارښوونې پرته د ډیرو درملو سره د ځان درمل کولو څخه ډډه وکړئ.
هغه عام درمل چې ډاکټر یې وړاندیز کولی شي عبارت دي له:
| د درملو ډول | دنده او مثالونه |
|---|---|
| انټي اسیدونه | دا معمولا د معدې تیزاب بې طرفه کولو لپاره د دفاع لومړۍ کرښه وي. په هرصورت، دا د اوږدې مودې کارولو لپاره ندي. که نښې نښانې دوام ومومي، خپل ډاکټر ته ووایاست. |
| د H2 ریسیپټر مخالفان (H2RAs) | دا ستاسو د معدې د تولید شوي تیزاب اندازه کموي. مثالونه: سیمیټایډین، فیموټایډین. |
| د پروټون پمپ مخنیوی کونکي (PPIs) | دا په پراخه کچه د معدې د تیزاب تولید کمولو لپاره وړاندیز کیږي. مثالونه: اومیپرازول، ایسومپرازول، لانسوپرازول. |
مهم: هر درمل کولی شي د ځینو اشخاصو لپاره جانبي عوارض ولري لکه قبضیت، اسهال، یا سر درد. د طبي څارنې پرته اوږدمهاله کارول کولی شي د نورو روغتیایی ستونزو لامل هم شي. له همدې امله، تل د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د شپې د معدې درد لرئ، نو ستاسو د خوړو عادتونه شاید یو لوی لامل وي.
- خپل وروستی خواړه د خوب څخه ۲-۳ ساعته مخکې وخورئ، سپک، کم غوړ لرونکي انتخابونه غوره کړئ.
- د الکولو، سګرټ څکولو، قهوې او ګاز لرونکو مشروباتو څخه ډډه وکړئ.
- خپل خواړه ښه وژوئ، ورو وخورئ، او د فشار اداره کولو هڅه وکړئ.
- که چیرې کورنۍ درملنې ستاسو نښې نښانې کمې نه کړي، تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
بدهضمي، د معدې درد، بې خوبي، د زړه سوځیدنه، معدې درد، صحي خواړه، د معدې ګاز
