آیا تمرکز کول ستونزمن دي؟ راځئ چې د دې ستونزې په اړه وغږیږو (د تمرکز کولو ستونزه)

آیا تاسو کله هم ځان بل ځای ته په تګ پیل کوئ کله چې تاسو په لومړي ځل په یو مهم کار پیل کوئ؟ یا تاسو ځان د خپل تلیفون په لټه کې او د ټولنیزو رسنیو له لارې سکرول کوئ؟ دا ممکن پیژندل شوی ښکاري. موږ ټول په یو وخت کې په یو شی تمرکز کولو کې ستونزه لرو. مګر که دا ستاسو سره ډیری وخت پیښ شي، تاسو ممکن حیران یاست، "ولې دا زما سره پیښیږي؟"

په ساده ډول، ډیری شیان، لکه زموږ ورځني عادتونه، کولی شي پدې اغیزه وکړي. او ځینې وختونه، حتی روغتیایی ستونزه هم د دې لامل کیدی شي. راځئ چې پدې اړه نور معلومات ترلاسه کړو.

کومې ناروغۍ کولی شي پدې اغیزه وکړي؟

ستاسو د تمرکز نشتوالی ځینې وختونه د روغتیایی حالت نښه کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دا څه شی دی.

ADHD (د پاملرنې د کمښت او د هایپریکټیویټي اختلال)

دا یوازې هغه څه نه دي چې کوچني ماشومان اغیزمن کوي. لویان هم کولی شي پدې ناروغۍ اخته شي. په لویانو کې لیدل شوي اصلي نښې نښانې دا دي:

• په یوه شی تمرکز کول مشکل دي
• بې طرفه ESS (بې له فکر کولو، په بې طرفه ډول عمل کول)
• د مزاج بدلون
• د وخت د مدیریت نشتوالی

اندیښنه

د غیر ضروري شیانو په اړه په دوامداره توګه اندیښنه زموږ د دماغ ډیره انرژي نیسي. په نورو شیانو تمرکز کول ستونزمن کیږي. په هغه حالت کې چې د عمومي اضطراب اختلال په نوم یادیږي، تاسو ممکن نښې نښانې وګورئ لکه:

• دوامداره اندیښنه او بې ثباتي
• بې دلیله وېره
• د پریکړو کولو توان نلري

خپګان

دا یوازې د غم احساس کولو څخه ډیر څه دي. دا یوه رواني ناروغي ده. خپګان زموږ د دماغ د هغو برخو په فعالیت مستقیم اغیزه کوي چې پاملرنه، حافظه او پریکړه کول کنټرولوي.

ځینې ​​درمل

ځینې ​​درمل چې تاسو یې اخلئ کولی شي ستاسو په دماغ کې د کیمیاوي موادو (نیوروټرانسمیټرونو) کار کولو لاره هم بدله کړي. دا کولی شي په حافظه او پاملرنه کې مداخله وکړي. د مثال په توګه:

• د خوب ګولۍ
• د الرجی لپاره درمل
• د ادرار د بې نظمۍ لپاره درمل
• د خپګان لپاره ځینې درمل
• د عضلاتو د درد لپاره درمل

د تایرایډ ستونزې

هغه هورمونونه چې زموږ په غاړه کې د تایرایډ غدې لخوا تولید کیږي د ډیری بدني دندو لپاره اړین دي، په شمول د فکر کولو لپاره. که چیرې دا غده ډیر لږ یا ډیر هورمون تولید کړي، نو تاسو ممکن ستونزمن ومومئ چې خپل پام په یو شی متمرکز کړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که ستاسو د تمرکز نشتوالی ستاسو ورځني ژوند، کار، یا تعلیم ته جدي زیان رسوي، نو تاسو باید خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو احساس کوئ چې تاسو کار یا ښوونځي/پوهنتون له لاسه ورکوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ.

همدارنګه، که تاسو په تمرکز کې ستونزه لرئ او لاندې نښې نښانې لرئ، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.

• که تاسو دوامداره غم، نا امیدي، یا ګناه احساس کوئ
• د خوب په نمونو کې بدلونونه (د مثال په توګه، بې خوبي یا ډیر خوب کول)
• که تاسو د میاشتو راهیسې اندیښنه یا ویره تجربه کوئ چې ستاسو ورځني ژوند اغیزه کوي
• که تاسو هر وخت بې له کوم دلیله ستړي احساس کوئ
• وچ پوستکی، قبضیت، د مخ پړسوب او/یا د خولې کېدل
• په ناڅاپي ډول د وزن کمیدل، بې خوبي، او د تودوخې نه زغمل

نه یوازې ناروغۍ، دا شیان هم اغیزمن کولی شي

ځینې ​​وختونه لامل پخپله ناروغي نه وي. زموږ په ژوند کې ځینې شیان هم کولی شي د تمرکز نشتوالي لامل شي.

فشار

متخصصین وايي کله چې تاسو د ډیر فشار لاندې یاست، زموږ د دماغ هغه برخه چې د ژوندي پاتې کیدو مسؤلیت لري اصلي تمرکز کیږي. دا د دماغ نورو برخو ته شتون لرونکې انرژي کموي چې د فکر کولو او پاملرنې په څیر شیان کنټرولوي. تصور وکړئ چې د ازموینې فشار څنګه کولی شي تاسو هغه څه هیر کړي چې تاسو یې د زده کړې لپاره کوئ.

لوږه

لکه د موټر لپاره پټرول، زموږ دماغ د فعالیت لپاره سونګ توکو ته اړتیا لري. کله چې ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټه شي، ستاسو دماغ هغه انرژي نه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا ده. تمرکز کول ګران دي.

څو دندې ترسره کول

که څه هم دا ممکن د وخت سپمولو په څیر ښکاري چې په راپور کار کول، بریښنالیک ته ځواب ورکول، یا حتی د کنفرانس زنګ اوریدل، دا په حقیقت کې د وخت ضایع کول دي. زموږ دماغونه په یو وخت کې د یو کار کولو لپاره ډیزاین شوي. څیړنو ښودلې چې په دوامداره توګه له یو کار څخه بل کار ته بدلول زموږ موثریت کموي او د غلطیو احتمال زیاتوي.

د خوب نشتوالی

کله چې ستړي یاست نو تمرکز کول ګران دي، نه ده؟ دلیل یې دا دی چې کله موږ خوب کوو، زموږ د دماغ حجرات ځان تازه کوي او ترمیم کوي. که موږ کافي خوب ونه کړو، نو دا حجرات په سمه توګه کار نه کوي. مطالعاتو ښودلې چې حتی د یوې شپې کم خوب هم کولی شي تمرکز کول او د ګډوډۍ څخه مخنیوی ستونزمن کړي.

هغه خواړه چې بوره او غوړ ولري

کله چې موږ هغه خواړه خورو چې بوره یې زیاته وي، زموږ د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړیږي او بیا راټیټیږي. دا موږ د ستړیا احساس کوي. همدارنګه، هغه خواړه چې په غیر صحي سنتر شوي غوړ کې لوړ وي کولی شي د التهاب لامل شي چې دماغ اغیزمن کوي.

د خپل تمرکز د زیاتولو لپاره څه کولی شئ؟

هڅه وکړئ چې دا بدلونونه د خپل تمرکز د پیاوړتیا لپاره وکړئ.

• د وخت بندول: ایا تاسو ډیر کار لرئ؟ بیا د هر کار لپاره یو ځانګړی وخت ځانګړی کړئ. د مثال په توګه، سهار او ماسپښین نیم ساعت د بریښنالیک چک کولو او د تلیفون زنګونو ځوابولو لپاره ځانګړی کړئ. دا به تاسو د دندو ترمنځ د شا او خوا ټوپ وهلو مخه ونیسي.
• په منظم ډول تمرین وکړئ: تمرین کولی شي تاسو سره د فشار کمولو، ښه خوب کولو او ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. دا د نوي دماغ حجرو وده هم هڅوي. په اوږد مهال کې، دا کولی شي ستاسو د فکر کولو مهارتونه ګړندي کړي.
• ښه خواړه: د لوږې د له منځه وړلو او د وینې د شکر د کچې د ثبات لپاره د فایبر، غیر مشبوع شوي غوړ او کم پروټین لرونکي خواړه وخورئ. په خپل رژیم کې ډول ډول میوې او سبزیجات شامل کړئ. دوی مغذي مواد لکه ویټامین B، C، او E چمتو کوي، کوم چې د دماغ فعالیت لپاره اړین دي، او همدارنګه مګنیزیم.
• ګډوډۍ کمې کړئ: کله چې تاسو تمرکز ته اړتیا لرئ، هڅه وکړئ چې یو ارام ځای ومومئ. ګډوډۍ لرې کړئ. په خپل تلیفون کې تلویزیون، راډیو او د خاموشۍ خبرتیاوې بند کړئ.

د پاملرنې لنډه موده څه ده؟

په ساده ډول، دا هغه وخت دی چې تاسو کولی شئ په یو شی تمرکز وکړئ تر هغه چې تاسو وقفې ته اړتیا ولرئ یا ګډوډ شئ. پداسې حال کې چې هرڅوک د ګډوډۍ شیبې لري، یو څوک چې دا حالت لري ممکن په کار یا خبرو اترو تمرکز کولو کې ستونزه ولري.