ښه خوب نه راځي؟ راځئ چې د خوب په اړه خبرې وکړو!

ایا تاسو هم د شپې د خوب په وخت کې د غورځېدو او ګرځېدو څخه رنځ وړئ او خوب نه شئ کولی؟ یا ایا تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ او ټوله ورځ ستړي او ستړي احساس کوئ؟ خوب زموږ د ټولو لپاره د ژوند یوه اړینه برخه ده. مګر دا دومره ساده نه ده لکه څنګه چې موږ فکر کوو. خوب زموږ په بدن کې یوه ډیره پیچلې او حیرانونکې پروسه ده چې حتی ساینس لا تر اوسه په بشپړه توګه نه ده پوهیدلی. نو راځئ چې نن ورځ پدې اړه یو څه ژورې خبرې وکړو.

ولې موږ واقعیا خوب ته اړتیا لرو؟

په ساده ډول، خوب زموږ د بدنونو او دماغونو لپاره د کار د اوږدې ورځې وروسته د آرام کولو وخت دی. لکه څنګه چې موږ د کار د اوږدې ورځې وروسته خپل تلیفونونه چارج ته اچوو، زموږ بدنونه هم کله چې موږ خوب کوو 'چارج' کوي. زموږ په بدنونو کې ډیری مهم شیان د خوب پرمهال پیښیږي.

• د انرژۍ سپمول: د ورځې په جریان کې، زموږ د بدن حجرات د کار کولو لپاره انرژي کاروي. کله چې موږ خوب کوو، د بدن د انرژۍ کارول د پام وړ کمیږي. دا هغه وخت دی چې دا حجرات هغه انرژي ذخیره کوي چې دوی د بلې ورځې لپاره ورته اړتیا لري.
• د بدن ترمیم: کله چې موږ خوب کوو، زموږ بدن لږ فعال وي، نو د ورځې په اوږدو کې د کوچنیو ټپونو او حجرو ته د زیان رسیدو ترمیم کول اسانه دي. ایا تاسو په یاد لرئ کله چې موږ ډیر ستړي احساس کوو او غواړو چې کله ناروغه یو خوب وکړو؟ دا ځکه چې بدن د ناروغۍ سره د مبارزې او د ټپونو د درملنې لپاره خوب کاروي.
• د دماغ ساتنه: دا تر ټولو مهمه خبره ده. زموږ دماغ یوازې د خوب پرمهال نه ناست وي. دا د یو کتابتون کارمند په څیر دی چې د ورځې په پای کې کتابونه بیرته په الماریو کې اچوي. دماغ ټول هغه شیان تنظیموي، ترتیبوي او ذخیره کوي چې موږ د ورځې په اوږدو کې زده کړي دي، زموږ یادونه، او معلومات، کله چې موږ خوب کوو. له همدې امله موږ هغه څه په یاد لرو چې موږ د شپې له ښه خوب وروسته بله ورځ زده کړل.

نو تاسو څومره خوب ته اړتیا لرئ؟

د خوب اندازه چې د انسان لپاره اړینه ده توپیر لري. ځینې خلک لږ څه ډیر خوب ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې نور یې په لږ خوب سره کولی شي. دا اړتیا ستاسو د عمر سره بدلیږي. دلته د خوب عمومي سپارښتنه شوي مقدارونه دي.

دا یوازې یوه عمومي سپارښتنه ده. تاسو ممکن د دې په پرتله لږ یا لږ خوب ته اړتیا ولرئ. دا ممکن جینیاتي هم وي. همدارنګه، که تاسو ناروغه یاست، امیندواره یاست (په ځانګړې توګه په لومړیو 3 میاشتو کې)، یا جراحي مو کړې وي، تاسو ممکن د معمول څخه ډیر خوب ته اړتیا ولرئ. که تاسو د دې په اړه پوښتنې لرئ چې تاسو څومره خوب ته اړتیا لرئ، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د خوب مرحلې کومې دي؟

زموږ دماغونه په بشپړ ډول نه بندیږي کله چې موږ خوب کوو. حتی کله چې موږ ویده یو، په دماغ کې بریښنایی فعالیت شتون لري. دا فعالیت په څو نمونو کې پیښیږي. ساینس پوهانو دا نمونې په هغه څه ویشلي دي چې 'د خوب مرحلې' بلل کیږي. دوه اصلي ډولونه شتون لري.

۱. NREM (د سترګو چټک حرکت نه کول) خوب: هغه خوب چې سترګې په چټکۍ سره حرکت نه کوي.

۲. REM (د سترګو چټک حرکت) خوب: د سترګو چټک حرکت خوب.

کله چې موږ ویده کیږو، موږ معمولا د "NREM" مرحلو 1، 2، 3 څخه تیریږو، او بیا د "REM" مرحلې ته ننوځو. دا بشپړ دوره شاوخوا 90-120 دقیقې وخت نیسي. په اوسط ډول، موږ د 8 ساعته خوب په جریان کې د 4 یا 5 داسې دورو څخه تیریږو.

د NREM خوب درې مرحلې

• لومړۍ مرحله: دا د خوب تر ټولو سپکه مرحله ده. موږ په دې مرحله کې هغه وخت یو چې ویده شو. دا یوازې څو دقیقې دوام کوي. دا مرحله زموږ د ټول خوب شاوخوا 5٪ جوړوي.
• دوهمه مرحله: دا هم یو کم خوب دی. خو دا د لومړۍ مرحلې په پرتله یو څه ژور دی. پدې موده کې، زموږ د دماغ څپې یو څه ورو وي، او د چټکو بریښنایی فعالیتونو ناڅاپي چاودنې رامنځته کیږي. داسې انګیرل کیږي چې دا هغه وخت دی چې دماغ یادونه تنظیموي. دا مرحله زموږ د ټول خوب 45٪ جوړوي.
• دریمه مرحله: دا تر ټولو ژور خوب دی. دا مرحله د یو بالغ د خوب شاوخوا ۲۵٪ برخه جوړوي. په هرصورت، کوچني ماشومان دې ژور خوب ته ډیره اړتیا لري. دا مرحله د عمر سره کمیږي. دا د دې ژور خوب په جریان کې ده چې بدن ځان ترمیموي او د معافیت سیسټم پیاوړی کیږي. که تاسو غواړئ چې سهار له خوبه پاڅیدو سره تازه احساس وکړئ، نو تاسو په بشپړ ډول د خوب دې مرحلې ته اړتیا لرئ.

REM خوب څه شی دی؟

موږ ډېری وخت د "REM" خوب په جریان کې خوب وینو. د دې نوم دلیل دا دی چې کله موږ خوب وینو، زموږ سترګې په چټکۍ سره زموږ د پلکونو لاندې حرکت کوي. پدې وخت کې، زموږ دماغ د ویښیدو په څیر کار کوي. "REM" خوب د ټول خوب شاوخوا ۲۵٪ جوړوي.

د خوب اختلالات

د خوب اختلالات هغه شرایط دي چې د خوب یا ویښ پاتې کیدو سره مداخله کوي. دا په څو اصلي کټګوریو ویشل کیدی شي.

که تاسو دا ستونزه دوامداره لرئ، لکه د شپې خوب نه کول، ډیر خرراټی کول، یا د ورځې په اوږدو کې د بې کنټروله خوب احساس کول، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. تاسو ممکن د خوب ازموینې ته اړتیا ولرئ، لکه پولیسونوګرام، د لامل موندلو لپاره.

هغه شیان چې تاسو یې د ښه خوب لپاره کولی شئ

ښه خوب د روغ ژوند لپاره اړین دی. نو د ښه خوب لپاره یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. موږ دې ته 'د خوب حفظ الصحه' وایو.

• د خوب وخت لپاره یو معمول جوړ کړئ: هره ورځ په ورته وخت کې د خوب ته تللو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. هڅه وکړئ چې دا څومره چې امکان ولري بدل نه کړئ، حتی په اونۍ او رخصتیو کې هم.
• د خوب لپاره ښه چاپېریال جوړ کړئ: هغه خونه چې تاسو پکې خوب کوئ باید تیاره، ارامه او سړه وي.
• د خوب څخه مخکې آرام وکړئ: د خوب څخه شاوخوا یو ساعت مخکې د خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون کارول بند کړئ. د دوی څخه نیلي رڼا کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي. پرځای یې، یو څه وکړئ لکه کتاب ولولئ، آرامه موسیقي واورئ، یا ګرم حمام وکړئ.
• د خوړو او څښاک په اړه محتاط اوسئ: د خوب څخه مخکې د بشپړې ډوډۍ خوړلو، کافي یا چای څښلو څخه ډډه وکړئ. د الکولو څښل کولی شي ستاسو د خوب کیفیت خراب کړي.
• د ورځې په اوږدو کې فعال اوسئ: د ورځې په اوږدو کې تمرین او ګرځېدل کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. مګر د خوب وخت ته نږدې له ډیر تمرین څخه ډډه وکړئ.
• که خوب درځي نو بستر ته مه ځئ: که تاسو د خوب څخه د 20 دقیقو دننه خوب نشئ کولی، له بستره راووځئ، بلې خونې ته لاړ شئ، یو څه آرام وکړئ (لکه د کتاب لوستل)، او کله چې بیا خوب احساس کړئ بیرته بستر ته لاړ شئ.

که تاسو خوب له لاسه ورکړئ نو څه به پیښ شي؟

د کافي خوب نه کول کولی شي د ډیرو لنډمهاله او اوږدمهاله روغتیا ستونزو لامل شي.

په لنډ وخت کې:

• د تمرکز مشکل
• د حافظې ضایع
• غوسه، اندېښنه
• د غبرګون ورو وخت (د موټر چلولو پر مهال ډېر خطرناک)
• د معافیت کمښت او د ناروغیو په وړاندې حساسیت

په اوږد مهال کې:

• د زړه ناروغي
• د شکر ناروغي (دوهم ډول شکر ناروغي)
• چاغښت
• خپګان
• د ډیمنشیا په څیر ناروغیو خطر ډیریږي

په پای کې، خوب یو له هغو قیمتي سرچینو څخه دی چې موږ یې لرو. هیڅکله یې په پام کې مه نیسئ. که تاسو د خوب اوږدمهاله ستونزه لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.