ایا تاسو هم د خوب ستونزه لرئ؟ ایا دا د خپګان نښه کیدی شي؟

آیا تاسو کله ناکله د شپې د خوب کولو ستونزه لرئ؟ ایا تاسو د خوب کولو وروسته د ساعتونو لپاره په شا ګرځئ او ګرځئ؟ یا، د ځینو خلکو لپاره، دا برعکس ده. مهمه نده چې تاسو څومره خوب کوئ، تاسو ټوله ورځ خوب احساس کوئ. ایا تاسو پوهیږئ چې د خوب ستونزې په حقیقت کې د خپګان نښه کیدی شي؟ نن، راځئ چې د خوب او خپګان ترمنځ د اړیکو په اړه وغږیږو.

د خوب او خپګان ترمنځ اړیکه په حقیقت کې څه ده؟

په ساده ډول، د خوب په نمونو کې بدلون د خپګان یوه مهمه نښه ده. دا په دوه بڼو کې راځي:

۱. بې خوبي: داسې شیان لکه د شپې خوب نه شي راتلای، د خوب په نیمایي کې له خوبه پاڅېدل، او بیا ویده نه شي کېدل.

۲. هایپرسومنیا: د نورمال څخه ډیر خوب کول او ټوله ورځ خوب کول.

خو تاسو باید دا هم درک کړئ. یوازې دا چې تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ پدې معنی ندي چې دا خپګان دی. په هرصورت، دا د خپګان یوه خورا مهمه نښه کیدی شي.

نو دا خپګان څه شی دی؟

خپګان یوازې د خپګان احساس نه دی. دا یوه احساساتي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري. دا زموږ لپاره عادي خبره ده چې غمجن شو. مګر په خپګان کې، دا غم، اضطراب او د هرڅه په اړه د خوښۍ نشتوالی د اونیو یا میاشتو لپاره دوام کوي. د دې سره سره، هغه نښې نښانې هم څرګندیږي چې په بدن اغیزه کوي.

• د انرژۍ له لاسه ورکول، دوامداره ستړیا
• د خوب بدلونونه (لکه څنګه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې)
• په اشتها کې بدلون (د اشتها کموالی یا ډیر خوراک)
• د ورځنيو کارونو په ترسره کولو کې ستونزه

که چیرې دا نښې نښانې دوام وکړي، نو ډاکټر ممکن دا د کلینیکي خپګان په توګه تشخیص کړي. ځینې وختونه، د بلې ناروغۍ یا شخصي ستونزو له امله رامینځته شوې بې خوبۍ کولی شي موجوده خپګان نور هم خراب کړي.

د خپګان له امله د بې خوبۍ درملنې څه دي؟

دلته تر ټولو ښه خبر دا دی چې کله د خپګان درملنه په بریالیتوب سره وشي، نو د خوب ستونزې به تقریبا پخپله ښه شي.

د خپګان درملنه د ناروغۍ شدت پورې اړه لري. د ډیری خلکو لپاره، ترټولو اغیزمنه درملنه د رواني درملنې او درملو ترکیب دی.

• درمل: دا د نښې نښانې په چټکۍ سره کمولو کې مرسته کوي.
• رواني درملنه: دا د 'خبرو اترو درملنې' په څیر ده. دا کولی شي تاسو سره د راتلونکي خپګان مخنیوي لپاره ستراتیژیو زده کولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي تاسو سره د هغو فکرونو اداره کولو کې هم مرسته وکړي چې په خوب کې مداخله کوي او د ښه خوب کولو مهارتونه رامینځته کوي.

د دې لپاره کارول شوي درملو ډولونه

معمولا، کله چې یو ډاکټر د خپګان او بې خوبۍ درملنه کوي، دوی ممکن د خوب کولو کې د مرستې لپاره لنډمهاله درمل، د انټي ډیپریسنټ سره یوځای وړاندیز کړي.

سربیره پردې، ځینې خلک د خوب د ستونزو لپاره د میلاتونین هورمون کاروي، کوم چې په درملتونونو کې د نسخې پرته اخیستل کیدی شي. همدارنګه، د رامیلټیون (روزیرم) په نوم یو درمل د میلاتونین سره ورته کار کوي.

د درملو یوه نوې طبقه د اوریکسین ریسیپټر ضد (Orexin receptor antagonists ) په نوم یادیږي. د مثال په توګه، سوووریکسینټ (بیلسومرا) . دا د اوریکسین په نوم د نیوروټرانسمیټر بندولو سره کار کوي، کوم چې زموږ بدن ته د "ویښ پاتې کیدو" اشاره ورکوي.

د خوب د ښه کولو لپاره نور څه کولی شئ؟

د درملو سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ د خپل خوب کیفیت ښه کړئ. موږ دې ته 'د خوب حفظ الصحه' وایو.

• د خپل ذهن د ارامولو لپاره لارې چارې تمرین کړئ: د ژورې ساه اخیستلو او مراقبت په څیر شیان کولی شي د ناغوښتل شویو فکرونو کمولو کې مرسته وکړي.
• د سبا لپاره د کارونو لیست ولیکئ: کله چې تاسو هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي په کاغذ ولیکئ، تاسو آزاد احساس کوئ. ځان ته ووایاست، "زه به سبا د دې شیانو په اړه فکر وکړم."
• د ورځې په اوږدو کې د اوږدې خوب څخه ډډه وکړئ: که تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ، نو لنډ یې وساتئ (۲۰-۳۰ دقیقې). د ماسپښین له خوب څخه ډډه وکړئ.
• په منظم ډول تمرین وکړئ: په هرصورت، د خوب څخه څو ساعته مخکې تمرین کول بند کړئ.
• له ویده کېدو مخکې سکرینونو ته مه ګورئ: د تلویزیون، کمپیوټر او تلیفون سکرینونو څخه نیلي رڼا د میلاتونین تولید کې مداخله کوي، زموږ په دماغ کې یو کیمیاوي مواد چې د خوب نښه کوي.
• په ماښام او شپه کې کافین، الکول، یا نیکوتین (سګرټ) مه کاروئ.
• په بستر کې مه غورځوئ او مه اړوئ: که تاسو خوب نشئ کولی، له بستره راووځئ، بلې خونې ته لاړ شئ، او یو څه آرام وکړئ (لکه د کتاب لوستل). کله چې تاسو خوب احساس کوئ، بیرته بستر ته لاړ شئ.
• خپل بستر یوازې د خوب او جنسي اړیکو لپاره وکاروئ: په بستر کې د تلویزیون لیدلو، کار کولو یا خوړلو سره مه ویده کیږئ. دا به ستاسو دماغ ته یو سیګنال واستوي چې 'بستر' د خوب کولو ځای دی.

که تاسو د خوب د ستونزو په اړه فشار یا اندیښنه احساس کوئ، مهرباني وکړئ د هغې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. له خپل ډاکټر سره خبرې کول غوره ګام دی چې تاسو یې پورته کولی شئ.