آیا تاسو احساس کوئ چې معده مو ډکه ده؟ (پړسېدلې معده) راځئ چې د لاملونو او درملنې په اړه وغږیږو!

ایا تاسو کله ناکله د ډکوالي، پړسوب او پړسوب احساس کوئ؟ ستاسو په معده کې د ناراحتۍ دا احساس، که دا د ډیر خوړلو وروسته وي یا پرته له کوم دلیل څخه، هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول "پړسوب" بولو. دا یوه عامه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا پیښیږي، تاسو په کور کې څه کولی شئ، او کله چې تاسو باید ډاکټر وګورئ.

دا ډکول په حقیقت کې څه معنی لري؟

په ساده ډول، پړسوب ستاسو په ګېډه کې د سختوالي، فشار یا ډکوالي احساس دی. ځینې وختونه دا احساس ستاسو په ګېډه کې د پړسوب سره مل وي، چې دا لوی ښکاري. په هرصورت، دا تل قضیه نه وي. ځینې خلک ممکن د دوی د معدې وده ونه ګوري، مګر ممکن یوازې نا آرامه احساس وکړي.

دا تکلیف د لږ تکلیف څخه تر شدید درد پورې کیدی شي. ډیری وختونه، دا یو څه وخت وروسته پخپله له منځه ځي. په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره، دا یوه تکراري ستونزه ده. د هاضمې ستونزې او هورمونل بدلونونه کولی شي د دې ډول پړسوب لامل شي. که ستاسو پړسوب دوام ومومي، نو غوره ده چې د لامل موندلو لپاره طبي مشوره وغواړئ.

ولې زموږ معده داسې پړسېږي؟ اصلي لاملونه یې څه دي؟

د معدې د درد او پړسوب تر ټولو عام لامل په کولمو کې ډیره هوا ده، چې ګاز بلل کیږي. که تاسو د خوړلو وروسته د مړښت احساس کوئ، نو دا احتمال لري چې د هاضمې ستونزې له امله وي. دا ممکن په یو وخت کې د ډیر خوراک خوړلو په څیر ساده وي. یا تاسو ممکن د خوړو عدم برداشت یا بل طبي حالت ولرئ چې ستاسو په کولمو کې د ګاز د رامینځته کیدو لامل کیږي.

راځئ چې د دې دلیلونو په اړه یو څه نور روښانه خبرې وکړو.

۱. په کولمو کې ګاز

دا طبیعي ده چې ګاز جوړ شي کله چې موږ هغه خواړه هضم کوو چې موږ یې خورو. په هرصورت، د نورمال څخه ډیر ګاز پدې معنی دی چې د هاضمې په پروسه کې یو څه سم نه روان دي.

دا ګاز هغه وخت تولیدیږي کله چې زموږ په کولمو کې ګټور باکتریا ځینې کاربوهایډریټونه چې موږ یې خورو ماتوي. دې ته تخمر ویل کیږي. تخمر هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د سپارښت شوي مقدار څخه ډیر کاربوهایډریټ هضم شي او د کولمو له لارې تیریږي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري:

• د کاربوهایډریټ خراب جذب: ډیری خلک د کاربوهایډریټونو په هضم کې ستونزه لري لکه په شیدو کې لیکتوز، په میوو کې فرکتوز، او په ډوډۍ او لوبیا کې موندل شوي کاربوهایډریټ. کله چې دا په سمه توګه هضم نشي، دوی په کولمو کې تخمر کوي او ګاز تولیدوي.
• د کوچنیو کولمو د باکتریا ډیر وده (SIBO):دا حالت هغه وخت رامنځته کېږي کله چې باکتریا چې معمولا په لویه کولمو کې ژوند کوي کوچنۍ کولمو ته مهاجرت کوي او ډیر وده کوي. دا د دې لامل کیږي چې خواړه د سم هضم کیدو دمخه خمیر شي، چې په پایله کې ډیر ګاز رامینځته کیږي.
• د هاضمې فعال اختلالات: ځینې وختونه، پرته له کوم اساسي طبي حالت څخه، ستاسو د هاضمې سیسټم ممکن یو څه حساس وي. د مثال په توګه، د خارش وړ کولمو سنډروم (IBS) په څیر شرایطو کې، تاسو ممکن د خوړلو وروسته د ګاز او پړسوب په څیر نښې تجربه کړئ.
• د سترګو حساسیت: دا یو څه توپیر لري. ځینې خلک په کولمو کې د ګاز عادي مقدار لري، مګر دوی ډیر ګاز احساسوي. دا پدې مانا ده چې د دوی په کولمو کې اعصاب یو څه ډیر حساس دي. دوی د دماغ ته د سیګنالونو د تګ له امله ډیر تکلیف احساسوي.

۲. د هاضمې په سیستم کې بند پاتې شوي مواد

لکه څنګه چې هغه خواړه، مایعات او ګاز چې موږ یې خورو د کولمو له لارې سفر کوي، که چیرې دوی په کوم ځای کې بند پاتې شي یا سفر ورو وي، د معدې دننه فشار زیاتیږي او معده ډکیږي.

• قبضیت: دا یو ډېر عام لامل دی. کله چې غایطه مواد په سمه توګه نه ځي او په کولمو کې راټولیږي، نو بندېږي، چې د نوي خواړو د تیریدو مخه نیسي. دا د معدې د پړسوب او تنګوالي لامل کیږي.
• د کولمو خنډونه: دا هغه څه دي چې باید ورته پام وشي. په کولمو کې تومورونه، د جراحي وروسته د زخم نسج، یا د کولمو په ځینو برخو کې بندښت کولی شي د خوړو د تیریدو مخه ونیسي.
• د حرکت اختلالات: دا ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې هغه عضلات او اعصاب چې خواړه د کولمو له لارې لیږدوي په سمه توګه کار نه کوي. د مثال په توګه، د ګیسټروپاریسس په څیر شرایطو کې، خواړه په معدې کې د ډیر وخت لپاره پاتې کیږي، چې د پړسوب لامل کیږي.
• د وزن وروستي زیاتوالی: که تاسو په لنډ وخت کې پنځه کیلوګرامه یا ډیر وزن ترلاسه کړی وي، نو دا غوړ اکثرا د معدې په ساحه کې راټولیږي. دا ستاسو په معدې کې د ځای اندازه کموي، چې تاسو حتی د عادي خواړو خوړلو وروسته هم د مړښت احساس کوئ.

۳. د هورمونونو اغیزې (هورمونونه)

که تاسو یوه ښځه یاست، نو تاسو شاید دا بشپړتیا د خپلې میاشتنۍ دورې څخه مخکې یا په جریان کې ډیر احساس کړئ. دا ډیره عامه ده. له 4 څخه 3 میرمنې دا تجربه کوي.

نور جدي دلیلونه چې باید پاملرنه ورته وشي

هغه پړسوب چې وخت په وخت راځي او ځي معمولا جدي نه وي. په هرصورت،موږ باید د پړسوب په اړه اندیښنه ولرو چې دوام لري، ورځ په ورځ زیاتیږي، یا د نورو نښو نښانو لکه تبه او کانګې سره مل وي. په داسې حالتونو کې، موږ باید سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړو.

لاندې جدول ځینې هغه شرایط ښیې چې پاملرنې ته اړتیا لري.

د پړسوب کمولو لپاره څه کولی شئ؟

د دې لپاره د اوږدمهاله حل موندلو لپاره، تاسو لومړی باید په سمه توګه پوه شئ چې لامل یې څه دی. دا ممکن د ډاکټر مرستې ته اړتیا ولري. مګر یو څو شیان شتون لري چې تاسو یې په کور کې هڅه کولی شئ ترڅو د ورځني پړسوب څخه خلاص شئ.

• د بوټو چای: هغه چای چې د پودینې، زنجبیل، زردچوبې او سونف په څیر اجزاو څخه جوړ شوي وي کولی شي د هاضمې اسانتیا او د ګاز کمولو کې مرسته وکړي.
• د نعناع د غوړو کپسولونه:دا په طبیعي ډول په کولمو کې عضلات آراموي، چې د بند پاتې ګاز او غایطه موادو د وتلو لپاره اسانه کوي.
• پروبیوتیکونه: د پروبیوټیکونو اخیستل، لکه په مستو او مستو کې، یا د ضمیمه په توګه، کولی شي ستاسو په کولمو کې د ګټورو باکتریاو توازن کې مرسته وکړي. دا کولی شي د هاضمې ښه کولو او ګاز کمولو کې مرسته وکړي.
• مګنیزیم: د مګنیزیم اضافي درمل د معدې تیزاب کنټرولولو او په کولمو کې د عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي، مګر د منظم استعمال لپاره یې سپارښتنه نه کیږي.
• تمرین: ساده تمرین لکه ګرځېدل کولی شي د کولمو حرکت هڅوي او د ګاز خوشې کولو کې مرسته وکړي.

څنګه د ډېر خوراک څخه مخنیوی وکړو؟

که تاسو په منظم ډول له دې ستونزې سره مخ یاست، نو دا ډیره مهمه ده چې په خپل ژوند کې ځینې کوچني بدلونونه راوړئ.

د ژوند طرز بدلون

• هغه خواړه وخورئ چې په فایبر کې بډایه وي: هغه خواړه چې په فایبر کې لوړ وي (میوې، سبزیجات، دانه لرونکي، ټول غلې دانې) کولی شي د قبضیت مخنیوي کې مرسته وکړي. مګر په یو وخت کې ډیر فایبر مه خورئ. په تدریجي ډول یې په خپل رژیم کې اضافه کړئ.
• ډېرې اوبه وڅښئ: هره ورځ د اړتیا وړ اندازه اوبه څښل د هاضمې پروسه اسانه کوي او د قبض مخه نیسي.
• ورزش: هره ورځ فعال پاتې کیدل د کولمو د فعالیت لپاره خورا ښه دي.
• پروسس شوي خواړه کم کړئ: دا خواړه په لوړه کچه مالګه او غوړ لري. مالګه په بدن کې د اوبو ساتلو لامل کیږي، او غوړ هضم ورو کوي. دا دواړه کولی شي د پړسوب لامل شي.
• د خوړو په اړه محتاط اوسئ: خپل خواړه ښه ژوئ او ورو ورو وخورئ. کله چې تقریبا مړ شئ نو خواړه مه خورئ. د خوړلو پرمهال خبرې کول یا ډیر ژر خوړل کولی شي ګاز زیات کړي، ځکه چې تاسو هوا تیروئ.
• د هغو خوړو په اړه خبر اوسئ چې ستاسو لپاره بد دي: ځینې خلک د شیدو، ډوډۍ او دال په څیر شیانو خوړلو سره د پړسوب تجربه کوي. وګورئ چې ایا تاسو داسې کوم ځانګړي خواړه لرئ. په کتاب کې یې لیکل به د دوی موندل اسانه کړي.

د ډاکټر لیدلو لپاره غوره وخت کوم دی؟

د عادي پړسوب په اړه د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. مګر که تاسو لاندې نښې نښانې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.

• که ستاسو پړسوب ورځ په ورځ خرابیږي .
• که چیرې دا د یوې اونۍ څخه ډیر دوام وکړي.
• که تاسو د پړسوب سره دوامداره درد لرئ.
• که چیرې، د پړسوب سربیره، تاسو نښې نښانې لرئ لکه تبه، کانګې، ستاسو په غایطه موادو کې وینه، یا د وزن ناڅرګند کمښت .

په داسې حالاتو کې، دا مهمه ده چې وګورئ چې ایا لامل یې جدي طبي حالت دی. له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او خپله ستونزه په واضح ډول بیان کړئ.