ایا تاسو کله ناکله یوازې ستړي، بې ژونده احساس کوئ؟ یا تاسو په دوامداره توګه د عضلاتو دردونه لرئ؟ که څه هم موږ د دې شیانو لپاره خپل بوخت ژوند ملامتوو، دلیل ممکن هغه څه وي چې تاسو یې په اړه فکر نه کوئ. دا د پوټاشیم کچه کمیدل دي، زموږ د بدن لپاره یو اړین غذايي مواد. نو نن، راځئ چې د پوټاشیم په اړه وغږیږو چې څه شی دی، دا زموږ د بدن لپاره څنګه مهم دی، او د هغې د کمښت اغیزې.
په ساده ډول، پوټاشیم څه شی دی؟
پوټاشیم زموږ د ژوند لپاره یو اړین منرال دی. په دقیق ډول، زموږ زړه، پښتورګي او نور ارګانونه د سم فعالیت لپاره دې پوټاشیم ته اړتیا لري. زموږ پښتورګي په عمده توګه زموږ په بدن کې د پوټاشیم متوازن کچې ساتلو مسؤلیت لري.
پوټاشیم یو الکترولیت دی. الکترولیتونه زموږ په بدن کې ډیری شیان تنظیموي، پشمول د مایع کچه، د اعصابو او عضلاتو فعالیت، او د بدن د تیزاب اساس توازن (pH).
دلته ځینې هغه مهم کارونه دي چې پوټاشیم زموږ د بدن لپاره کوي:
- ستاسو د زړه ضربان په منظم ډول ساتل کیږي .
- دا د حجرو ته د مغذي موادو لیږدولو او له حجرو څخه د فاضله موادو لرې کولو کې مرسته کوي.
- په هغو خوړو کې چې موږ یې خورو، مالګه (سوډیم) زموږ د وینې فشار منفي اغیزه کنټرولوي .
د پوټاشیم ګټې زموږ د بدن لپاره څه دي؟
هغه څوک چې متوازن خواړه خوري معمولا په طبیعي ډول د پوټاشیم اړین مقدار ترلاسه کوي. په هرصورت، متخصصین پدې باور دي چې د پوټاشیم ټیټه کچه کولی شي ځینې روغتیایی ستونزې رامینځته کړي. له همدې امله، د پوټاشیم بډایه خواړو خوړل کولی شي د دې ناروغیو د پراختیا خطر کم کړي.
- د وینې لوړ فشار او سټروک: د دواړو ترمنځ خورا نږدې اړیکه شتون لري. که ستاسو د پوټاشیم کچه ټیټه وي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د مالګې ډیر خواړه خورئ، ستاسو د وینې لوړ فشار خطر لوړ دی. له همدې امله، که تاسو ډیر پوټاشیم وخورئ او مالګه کنټرول کړئ، تاسو کولی شئ خپل د وینې فشار ټیټ کړئ او د سټروک خطر کم کړئ.
- د پښتورګو تیږې: کله چې د پوټاشیم کچه ټیټه وي، کلسیم له هډوکو څخه خوشې کیدی شي، چې په ادرار کې د کلسیم کچه لوړه کوي. دا د پښتورګو د دردناک تیږو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي. د پوټاشیم بډایه رژیم خوړل کولی شي د دې خطر کمولو کې مرسته وکړي.
- کمزوري هډوکي: د پوټاشیم بډایه میوې او سبزیجات کولی شي د هډوکي معدني کثافت زیات کړي او د هډوکو روغتیا ښه کړي.
- د شکر ناروغۍ دوهم ډول: د پوټاشیم ټیټه کچه کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي. ځینې شواهد شتون لري چې دا ممکن د انسولین مقاومت او د شکر ناروغۍ دوهم ډول خطر زیات کړي، مګر لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
- عقامت: د پوټاشیم په څېر الکترولیتونه په زیږون کې لوی رول لوبوي. په نارینه وو کې، د الکترولیت عدم توازن کولی شي د سپرم حرکت کم کړي او د زیږون نورې ستونزې رامینځته کړي. په ښځو کې، دوی کولی شي د هګیو شاوخوا مایع اغیزه وکړي، د دوی د سمې ودې او القاح مخه ونیسي.
د دې شرایطو د مخنیوي یا درملنې لپاره، ډاکټران ځینې وختونه د هغو خلکو لپاره چې د پوټاشیم کچه یې ټیټه وي ښه خواړه یا د پوټاشیم اضافي درمل وړاندیز کوي.
د پوټاشیم کمښت (هایپوکلیمیا) څه شی دی؟
د یو روغ کس د وینې د پوټاشیم کچه باید په هر لیتر کې د 3.6 او 5.2 ملی مولونو ترمنځ وي (3.6 څخه تر 5.2 ملي مول/لیتر). د پوټاشیم کمښت، یا په طبي لحاظ د هایپوکلیمیا په نوم پیژندل کیږي، په هغو خلکو کې ډیر احتمال لري چې:
- هغه خلک چې ځینې درمل کاروي، په ځانګړې توګه ډیوریتیکس.
- هغه خلک چې په داسې کارونو کې کار کوي چې د ډیرې خولې کیدو او فزیکي فشار لامل کیږي.
- لوبغاړي په ګرم اقلیم کې تمرین کوي.
- هغه خلک چې هغه ناروغۍ لري چې د هاضمې سیسټم کې د خوړو جذب اغیزمنوي، لکه د کرون ناروغي.
- هغه خلک چې د خوړو اختلالات لري.
- هغه خلک چې سګرټ څکوي، الکول یا مخدره توکي کاروي.
- هغه خلک چې ډیر کانګې یا اسهال لري.
د پوټاشیم شدید کمښت ډېر عام نه دی، خو د پوټاشیم لږ کمښت هم امکان لري.
د کم پوټاشیم نښې نښانې عبارت دي له:
- کمزوري، بې ژوندي
- ډېر ستړی احساس کول (ستړیا)
- د عضلاتو دردونه
- قبضیت
موږ هره ورځ څومره پوټاشیم ته اړتیا لرو؟
څرنګه چې د پوټاشیم کمښت ډېر عام نه دی، نو د دې لپاره د ورځني خوراک سپارښتنه (RDA) نشته. په هرصورت، د ښه روغتیا ساتلو لپاره د پوټاشیم سپارښتنه شوې اندازه شتون لري. دا اندازه د خوړو څخه یا که اړتیا وي، د اضافي موادو څخه ترلاسه کیدی شي.
| د عمر ګروپ | د پوټاشیم ورځنی مصرف (AI) |
|---|---|
| ماشومان (۰-۶ میاشتې) | په ورځ کې ۴۰۰ ملی ګرامه |
| ماشومان (۷-۱۲ میاشتې) | په ورځ کې ۸۶۰ ملی ګرامه |
| کوچني ماشومان (۱-۳ کاله) | په ورځ کې ۲۰۰۰ ملی ګرامه |
| ماشومان (۴-۸ کاله) | په ورځ کې ۲،۳۰۰ ملی ګرامه |
| ماشومان (۹-۱۳ کاله) | په ورځ کې ۲۵۰۰ ملی ګرامه |
| لویان (۱۸+ کاله) | په ورځ کې ۳۴۰۰ ملی ګرامه |
| امیندواره میندې | په ورځ کې ۲،۶۰۰-۲،۹۰۰ ملی ګرامه |
| شیدې ورکوونکې میندې | په ورځ کې ۲۵۰۰-۲۸۰۰ ملی ګرامه |
که تاسو د پوټاشیم ضمیمه اخلئ، نو ډاډه اوسئ چې دا د یو ګیلاس اوبو یا د میوو جوس سره وڅښئ. همدارنګه، د پوټاشیم اعظمي مقدار په اړه کوم واضح حد نشته چې تاسو یې په ورځ کې اخیستلی شئ. په هرصورت، په یاد ولرئ چې په لوړه اندازه د پوټاشیم اخیستل وژونکي کیدی شي.
کوم خواړه په پوټاشیم کې لوړ دي؟
غوره ده چې هغه پوټاشیم چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خوړو څخه ترلاسه کړئ نه د اضافي موادو څخه. ډیری میوې او سبزیجات په پوټاشیم کې بډایه دي.
- کیله
- ایوکاډو
- مغز لرونکي لکه مونګ، بادام، پیکان او اخروټ
- ليمويي ميوې لکه ليمو او نارنج
- شنه سبزيجات لکه پالک او کیل
- شيدې
- کچالو
خو په یاد ولرئ، د پخلي ځینې طریقې، لکه جوش کول، کولی شي په خوړو کې د پوټاشیم اندازه کمه کړي.
آیا د پوټاشیم سپلیمنټونه اخیستل خطرناک دي؟
تاسو یوازې هغه وخت د پوټاشیم ضمیمه ته اړتیا لرئ که تاسو له خپل رژیم څخه کافي پوټاشیم ترلاسه نکړئ، یا که تاسو داسې طبي حالت ولرئ چې ستاسو بدن ډیر پوټاشیم له لاسه ورکوي. که نه نو، تاسو کولی شئ هغه اندازه ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هغه خواړو څخه چې تاسو یې خورئ.
تر ټولو مهم: هیڅکله د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته د پوټاشیم سپلیمنټونه مه اخلئ.
که چیرې پوټاشیم په لوړه اندازه واخیستل شي نو خطرناک کیدی شي. احتمالي اړخیزې اغیزې پدې کې شاملې دي:
- د معدې درد
- د الرجیک غبرګون
- د عضلاتو کمزوری یا بې نظمي
- د زړه د ضربان کمېدل
تاسو باید د پوټاشیم سپلیمنټونو اخیستلو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو روغتیایی ستونزې لرئ لکه د پښتورګو ناروغي، شکر ناروغي، د زړه ناروغي، د اډیسن ناروغي، یا د معدې زخم . همدارنګه، که تاسو د وینې فشار ځینې درمل لکه (ACE) مخنیوی کونکي یا د پوټاشیم سپمولو ډیوریتیکس اخلئ، نو تاسو باید د دې درملو اخیستلو څخه په بشپړ ډول ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که چیرې د پوټاشیم کچه لوړه شي نو څه پیښیږي؟ (هایپرکلیمیا)
موږ دې حالت ته هایپرکلیمیا وایو. دا هم یو خطرناک حالت دی ځکه چې د پوټاشیم کچه راټیټیږي. که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، دا ممکن د پوټاشیم ډیر مقدار نښه وي. په داسې حالت کې، سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
هغه نښې نښانې چې بیړنۍ پاملرنې ته اړتیا لري:
- د عضلاتو کمزوری یا فلج
- د زړه بې نظمه ضربان
- ګډوډي
- د زنګ وهلو احساس
- کوما
د پوټاشیم د خطرناکې کچې لوړوالي خطر د لاندې سره زیاتیږي:
- د هغو کسانو لپاره چې د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي لري
- د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغي لري
- د هغو کسانو لپاره چې د زړه ناکامي لري
- د هغو کسانو لپاره چې د پوټاشیم عدم توازن لامل کیږي درمل اخلي، لکه د وینې فشار کمولو ځینې درمل
په داسې قضیو کې، په روغتون کې وړاندې شوي درملنې کې د پښتورګو ډایالیسس، د بدن څخه د پوټاشیم لرې کولو لپاره درمل، او ډیوریتیکس شامل دي.
کور ته د وړلو پیغام
- پوټاشیم یو منرال دی چې زموږ د زړه، پښتورګو او عضلاتو د سالم فعالیت لپاره اړین دی.
- د پوټاشیم ترلاسه کولو غوره لاره د متوازن رژیم له لارې ده. په خپل رژیم کې د کیلې، ایوکاډو، پالک او کچالو په څیر شیان شامل کړئ.
- هیڅکله د طبي مشورې پرته د پوټاشیم اضافي درمل مه اخلئ. دا خورا خطرناک کیدی شي که چیرې په لوړه اندازه واخیستل شي.
- په بدن کې د پوټاشیم ټیټه کچه (هایپوکلیمیا) او لوړه (هایپرکلیمیا) دواړه کولی شي جدي روغتیايي ستونزې رامینځته کړي.
- که تاسو د عضلاتو ناڅاپه کمزوری یا ستاسو د زړه په ضربان کې بدلون په څیر نښې نښانې تجربه کړئ نو سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ. که تاسو کومه اندیښنه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم