අද අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකු සෞඛ්ය ප්රශ්නයක් තමයි දියවැඩියාව. විශේෂයෙන්ම අපි කතා කරන දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes). ඉතින් ඔයාටත් මේ තත්ත්වය තියෙනවා නම්, ඔයාගේ හිතේ ලොකු ප්රශ්නයක් ඇති, "මේක ආපහු හොඳ කරන්නම බැරිද?" "බෙහෙත් නැතුව ඉන්න බැරිද?" කියලා. ඇත්තටම මේක හිතට වද දෙන ප්රශ්නයක්. ඒ නිසා අපි අද මේ ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට, හිතවන්තයෙක් වගේ කතා කරමු.
ඇත්තටම දියවැඩියාව 'ආපසු හැරවීම' කියන්නේ මොකක්ද?
මුලින්ම අපි මේක තේරුම් ගමු. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව කියන්නේ අපේ ශරීරයට ඉන්සියුලින් (Insulin) කියන හෝමෝනය හරියට පාවිච්චි කරන්න බැරි වෙන, එහෙම නැත්නම් ඒක ප්රමාණවත් තරම් නිපදවන්නේ නැති නිදන්ගත තත්ත්වයක්. මේ නිසා ලේ වල සීනි මට්ටම නිතරම ඉහළ යනවා.
දැන් අර "ආපසු හැරවීම" කියන වචනයට එමු. වෛද්ය විද්යාවේදී අපි මේකට "ආපසු හැරවීම" කියනවට වඩා පාවිච්චි කරන ලස්සන වචනයක් තියෙනවා, ඒ තමයි රෙමිෂන් (Remission) කියන එක. සරලවම කිව්වොත්, ඒ කියන්නේ රෝගය පාලනය වීම. මේකෙදි වෙන්නේ ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටම (blood sugar levels) දියවැඩියාව නැති කෙනෙක්ගේ මට්ටමට, ඒ කියන්නේ සාමාන්ය මට්ටමකට, කිසිම දියවැඩියා බෙහෙතක් නොගෙන පවත්වාගෙන යන්න පුළුවන් වෙන එකයි.
මේ රෙමිෂන් (Remission) එකේ ප්රධාන විදි දෙකක් තියෙනවා:
- සම්පූර්ණ රෙමිෂන් (Complete Remission): ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටම, දියවැඩියාව නැති නිරෝගී කෙනෙක්ගේ මට්ටමටම අඩු වෙලා පවතින එක.
- අර්ධ රෙමිෂන් (Partial Remission): ඔයාගේ සීනි මට්ටම දියවැඩියාවට පෙර අවධියේ (Prediabetic) මට්ටමට අඩු වෙලා පවතින එක. මේකත් ලොකු ජයග්රහණයක්!
හැබැයි මෙතන තියෙන වැදගත්ම දේ තමයි මේක.
මතක තියාගන්න, රෝගය පාලනය වුණා (Remission) කියන්නේ ඔයාට දියවැඩියාව සම්පූර්ණයෙන්ම සුවයි කියන එක නෙවෙයි. යටින් පවතින තත්ත්වය, ඒ කියන්නේ ඉන්සියුලින් වලට තියෙන ගැටලුව, තාමත් ශරීරයේ තියෙනවා. ඒ නිසා ආයෙත් ජීවන රටාව අවුල් වුණොත්, සීනි මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේක හරියට නඩත්තු කරන්න ඕන දෙයක්.
ඉතින් කොහොමද අපි මේ 'රෙමිෂන්' (Remission) තත්ත්වයට එන්නේ?
මේකට තියෙන ප්රධානම සහ සාර්ථකම ක්රමය තමයි නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම. ඔව්, ඔයාට ඇහුණා හරි. බර අඩු කරගැනීම තමයි මෙතන තියෙන ප්රධානම සාධකය.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ බර ටිකක් වැඩියි කියලා. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, ඔයාගේ මුළු සිරුරේ බරෙන් 7% ත් 10% ත් අතර ප්රමාණයක් අඩු කරගන්න පුළුවන් වුණොත්, ඒක දියවැඩියාව පාලනය කරන්නත්, දියවැඩියාව හැදීමේ අවදානම අඩු කරන්නත් ලොකු රුකුලක් වෙනවා. මේක ලොකු දෙයක් වගේ පෙනුනට, පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ උත්සාහ කරනකොට කරන්න බැරි දෙයක් නෙවෙයි.
හැබැයි මේ ගමන තනියම යන්න එපා. ඔයාගේ බර අඩු කරගන්න සැලැස්මක් හදාගන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන. මොකද ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වයට ගැළපෙන ආරක්ෂාකාරී විදිහට බර අඩු කරගන්න ඕන නිසයි.
නිරෝගී ජීවන රටාවක් කියන්නේ මොනවටද? අපි බලමු!
"නිරෝගී ජීවන රටාවක්" කිව්වම සමහරු බය වෙනවා. "අයියෝ, කන බොන හැමදේම නවත්තන්න වෙයිද?" කියලා. එහෙම දෙයක් නෙවෙයි. මේක කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේට එකතු කරගන්න හොඳ පුරුදු ටිකක් ගැන. අපි මේ පුරුදු ටික වගුවකින් බලමුද? එතකොට තවත් ලේසියි.
| අංශය (Area) | කළ යුතු දේවල් සහ සරල උපදෙස් |
|---|---|
| නිරෝගී ආහාර වේලක් | තෙල්, සීනි, පිටි වලින් හදපු කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. කෙඳි (Fibre) බහුල ආහාර, ඒ කියන්නේ පලා වර්ග, එළවළු, පලතුරු, නිවුඩු සහල්, කුරක්කන්, ඕට්ස් වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න. කඩෙන් කන එක අඩු කරලා ගෙදර හදන කෑම කන්න පුරුදු වෙන්න. |
| ක්රියාශීලී වීම (ව්යායාම) | දවසකට අඩුම තරමේ විනාඩි 30ක් වත් ඇඟට දහඩිය දාන ව්යායාමයක් කරන්න. මේකට ජිම් යන්නම ඕන නෑ. වේගෙන් ඇවිදින එක, බයිසිකල් පදින එක, මිදුල අතුගාන එක, පිහිනන එක වගේ ඕනම දෙයක් හොඳයි. |
| එකතැන ඉඳගෙන ඉන්න එකෙන් වළකින්න | ඔයා ඔෆිස් එකක පුටුවක වාඩිවෙලා වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, පැය භාගයකට සැරයක්වත් නැගිටලා පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න, ඇඟ දිග අරින්න. ෆෝන් එකේ reminder එකක් දාගත්තත් කමක් නෑ. එක දිගට වාඩිවෙලා ඉන්න එක ඇඟට කොහෙත්ම හොඳ නෑ. |
| මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම | හිතේ පීඩනය, ඒ කියන්නේ ස්ට්රෙස් (Stress) එක වැඩිවෙනකොටත් ලේ වල සීනි මට්ටම වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හිත සැහැල්ලුවෙන් තියාගන්න. භාවනා කරන එක, යෝගා කරන එක, කැමති සින්දුවක් අහන එක, මිදුලට බැහැලා ගහකොළ දිහා බලන් ඉන්න එක වගේ දේවල් වලින් හිත නිදහස් කරගන්න. |
මේක දැඩි 'ඩයට්' එකක් නෙවෙයි, ජීවන රටාවක්!
වැදගත්ම දේ තමයි මේක. මේක දවස් හතෙන්, මාසෙන් කරන 'ක්රෑෂ් ඩයට්' එකක් නෙවෙයි. මේක ඔයාගේ ජීවිත කාලයටම එකතු කරගන්න හොඳ පුරුදු ටිකක්. ඔයාට කැමති, ඔයාට කරන්න පුළුවන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ ව්යායාම රටාවක් හොයාගන්න එක තමයි වැදගත්. ඒකට හොඳම කෙනා තමයි ඔයාගේ වෛද්යවරයා. එතුමා එක්ක කතා කරලා, අවශ්ය නම් පෝෂණවේදියෙක් (Dietitian) මුණගැහිලා ඔයාටම ගැළපෙන සැලැස්මක් හදාගන්න.
මේ ගමන ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයා තනියම නෙවෙයි. ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවෝ, සහ විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට උදව් කරයි. පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් පටන් ගන්න. අද ඉඳන් දවසට විනාඩි 15ක් ඇවිදින්න. රෑ කෑමට පාන් වෙනුවට එළවළු සලාදයක් එක්ක කුරක්කන් රොටියක් කන්න. ඔය වගේ පොඩි දේවල් වලින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) පාලනය කරන්න පුළුවන්. වෛද්ය විද්යාවේදී අපි ඒකට කියන්නේ 'රෙමිෂන්' (Remission) කියලයි. ඒත් ඒක සම්පූර්ණ සුවයක් නෙවෙයි.
- බර පාලනය කරගැනීම සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම තමයි මේකට තියෙන ප්රධානම සහ සාර්ථකම ක්රමය.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් සහ දිනපතා ව්යායාම කිරීම ඔයාගේ ජීවිතයේ කොටසක් කරගන්න.
- මේ ගමනේදී ඔයාගේ ලොකුම සහායකයා වෙන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා. ඕනෑම දෙයක් එතුමා සමඟ කතා කරලා, එතුමාගේ උපදෙස් අනුව තීරණය කරන්න.
- ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යයත් ශාරීරික සෞඛ්යය තරමටම වැදගත්. හිත සැහැල්ලුවෙන් සහ සතුටින් තියාගන්න උත්සාහ කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න