نن ورځ زموږ په هیواد کې د ډیرو خلکو لپاره شکر ناروغي یوه لویه روغتیايي ستونزه ده. په ځانګړي توګه د دوهم ډول شکر ناروغي چې موږ یې په اړه خبرې کوو. نو که تاسو هم دا ناروغي لرئ، نو ستاسو په ذهن کې باید یوه لویه پوښتنه وي، "ایا دا درملنه نشي کیدی؟" "ایا زه پرته له درملو ژوند نشم کولی؟" دا واقعیا یوه زړه ماتونکې مسله ده. نو راځئ چې نن ورځ په دې اړه په ساده ډول، په داسې ډول خبرې وکړو چې تاسو یې پوه شئ، او د یو ملګري په څیر.
د شکر ناروغۍ 'بیرته راګرځول' په حقیقت کې څه معنی لري؟
لومړی، راځئ چې دا درک کړو. د شکر ناروغۍ دوهم ډول یوه اوږدمهاله ناروغي ده چې زموږ بدن نشي کولی د انسولین هورمون په سمه توګه وکاروي، یا یې په کافي اندازه تولید نه کړي. په پایله کې، د وینې د شکر کچه په دوامداره توګه لوړه وي.
اوس راځئ چې "معافیت" کلمې ته راشو. په طب کې، موږ د " معافیت" په پرتله د دې لپاره یوه ښه کلمه لرو، کوم چې "معافیت" دی . په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې ناروغي تر کنټرول لاندې ده. دا پدې مانا ده چې ستاسو د وینې د شکر کچه بیرته د هغه چا کچې ته راځي چې د شکر ناروغي نلري، کوم چې نورمال دی، او تاسو کولی شئ پرته له دې چې د شکر ناروغۍ کوم درمل واخلئ وساتئ.
د معافیت دوه اصلي ډولونه شتون لري:
- بشپړ معافیت: ستاسو د وینې د شکر کچه د هغه روغ کس کچې ته راټیټه شوې ده چې شکر نه لري.
- جزوي معافیت: ستاسو د وینې د شکر کچه د شکر ناروغۍ دمخه کچې ته راټیټه شوې ده. دا هم یوه لویه بریا ده!
خو دلته تر ټولو مهمه خبره دا ده.
په یاد ولرئ، معافیت پدې معنی ندي چې تاسو د شکر ناروغۍ څخه په بشپړ ډول روغ شوي یاست. اصلي حالت، کوم چې د انسولین ستونزه ده، لاهم په بدن کې شتون لري. له همدې امله، که ستاسو د ژوند طرز بیا بدل شي، ستاسو د شکر کچه لوړیدلی شي. له همدې امله، دا هغه څه دي چې باید په سمه توګه وساتل شي.
نو څنګه موږ د 'معافیت' دې حالت ته ورسیږو؟
د دې کولو لپاره اصلي او تر ټولو مؤثره لاره د صحي وزن ساتل دي. هو، تاسو زما خبره سمه واوریدله. د وزن کمول دلته کلیدي فکتور دی.
تصور وکړئ چې تاسو لږ وزن لرئ. څېړنو ښودلې ده چې ستاسو د بدن د وزن له ۷٪ څخه تر ۱۰٪ پورې کمول کولی شي ستاسو د شکر ناروغۍ کنټرول او د هغې د پراختیا خطر کمولو کې ډیره مرسته وکړي. که څه هم دا ممکن د یوې لویې معاملې په څیر ښکاري، دا د لږې هڅې سره ناممکن نه دی.
خو په دې سفر کې یوازې مه ځئ. مخکې له دې چې د وزن کمولو پلان جوړ کړئ، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ځکه چې تاسو غواړئ وزن په خوندي ډول کم کړئ چې ستاسو د روغتیا حالت سره سم وي.
د روغ ژوند طرز څه شی دی؟ راځئ چې وګورو!
کله چې موږ "روغ ژوند" وایو، ځینې خلک ویره لري. "اوه، ایا زه باید هرڅه خوړل او څښل پریږدم؟" دا قضیه نده. دا د ځینو ښو عادتونو په اړه ده چې ستاسو په ژوند کې اضافه کړئ. راځئ چې دا عادتونه په یوه میز کې وګورو؟ دا اسانه ده.
| سیمه | د کولو لپاره شیان او ساده لارښوونې |
|---|---|
| صحي خواړه | د غوړو، بورې او اوړو څخه جوړ شوي خواړه تر ممکنه حده کم کړئ. په خپل رژیم کې د فایبر بډایه خواړه شامل کړئ، لکه سبزیجات، میوې، د جوارو وریجې، ټول غلې دانې او اوربشې. د هغه خواړو مقدار کم کړئ چې تاسو یې په هټۍ کې خورئ او د کور پخه شوي خواړه خوړلو عادت کړئ. |
| فعال اوسئ (تمرین) | په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې داسې ورزش وکړئ چې خوله مو ښه کړي. دا کار جم ته د تګ لپاره اړین نه دی. هر څه لکه چټک ګرځېدل، بایسکل چلول، د انګړ جارو کول، یا لامبو وهل ښه دي. |
| له ارامه ناستې ډډه وکړئ. | که تاسو په دفتر کې په څوکۍ کار کوئ، لږترلږه په هر نیم ساعت کې یو ځل پورته شئ او یو څه وګرځئ، خپل بدن وغځوئ. دا مهمه نده چې تاسو په خپل تلیفون کې یادونه تنظیم کړئ. د اوږدې مودې لپاره ناست ستاسو د بدن لپاره هیڅ ښه نه ده. |
| د رواني روغتیا پاملرنه | د وینې د شکر کچه هم بدلون موندلی شي کله چې فشار زیات شي. نو خپل ذهن آرام وساتئ. هڅه وکړئ چې د مراقبت، یوګا کولو، د خپلې خوښې سندرې اوریدو، یا بهر ته د ونو په لیدلو سره خپل ذهن آرام کړئ. |
دا یو سخت 'رژیم' نه دی، دا د ژوند طرز دی!
تر ټولو مهمه خبره دا ده. دا یو 'حادثه لرونکی رژیم' نه دی چې تاسو یې د اوو ورځو لپاره، د یوې میاشتې لپاره کوئ. دا د ښو عادتونو یوه ټولګه ده چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې شامل کړئ. مهمه خبره دا ده چې یو صحي رژیم او د تمرین معمول ومومئ چې تاسو یې خوښوئ، چې تاسو یې کولی شئ، او چې تاسو یې کولی شئ. د دې لپاره غوره کس ستاسو ډاکټر دی. له هغه یا هغې سره خبرې وکړئ، او که اړتیا وي، د غذایی متخصص سره وګورئ، ترڅو یو پلان رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
دا سفر یو څه ستونزمن کیدی شي. مګر تاسو یوازې نه یاست. ستاسو کورنۍ، ملګري، او په ځانګړې توګه ستاسو ډاکټر به ستاسو سره مرسته وکړي. د کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړئ. له نن څخه پیل وکړئ، هره ورځ د 15 دقیقو لپاره وګرځئ. د ډوډۍ لپاره د ډوډۍ پرځای د سبزیجاتو سلاد سره د کورکان روټي وخورئ. داسې کوچني شیان کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکرې ناروغۍ دوهم ډول کنټرول کېدای شي. په طب کې، موږ ورته 'معافیت' وایو. خو دا بشپړ درملنه نه ده.
- د دې کولو لپاره اصلي او خورا مؤثره لاره د خپل وزن کنټرول او صحي وزن ساتل دي.
- صحي خواړه او ورځني تمرین د خپل ژوند یوه برخه وګرځوئ.
- ستاسو ډاکټر به پدې سفر کې ستاسو ترټولو لوی ملاتړی وي. د هر څه په اړه ورسره خبرې وکړئ او د هغه د مشورې پراساس پریکړې وکړئ.
- ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده. هڅه وکړئ چې خپل ذهن آرام او خوشحاله وساتئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم