آیا ته پوهېږې چې څنګه په درناوي سره هغه څه ووایې چې ستا په ذهن کې دي؟ راځئ چې د ټینګار په اړه وغږیږو!

نن موږ د خپل ژوند په اړه د یو ډیر مهم شی په اړه خبرې کوو. دا هغه څه دي چې ستاسو سره به ستاسو د ملګرو سره، ستاسو د کورنۍ سره، چیرته چې تاسو کار کوئ، چیرته چې تاسو زده کړه کوئ، په لنډه توګه ، هرچیرې مرسته وکړي. دا ټینګار دی. شاید تاسو دا کلمه اوریدلې وي. په ساده ډول، موږ دې ته "اراده" وایو هغه وړتیا چې ستاسو په ذهن کې څه دي، ستاسو اړتیاوې، او ستاسو نظرونه په روښانه، صادقانه او درناوي سره په داسې ډول ووایاست چې ځان یا نورو ته زیان ونه رسوي.

"ثابتتیا" په حقیقت کې څه شی دی؟

په دې اړه فکر وکړئ، "(اثبات)" یوازې د خبرو کولو یوه صحي لاره ده. دا د ځان په اړه په صادقانه توګه او نورو ته په درناوي سره د خپلو نظرونو څرګندولو وړتیا ده. موږ هره ورځ له ډیری حالاتو سره مخ کیږو. که دا د یو چا سره د غوښتنې څرګندول وي، له ښوونکي څخه پوښتنه کول وي، یا په دنده یا پوهنتون کې په مرکه کې ښه خبرې کول وي، "(اثبات)" خورا مهم دی.

خو، دا "(اثبات)" هغه څه نه دي چې په طبیعي ډول هرچا ته راځي. ځینې خلک شته، دوی ډیر شرمنده خبرې کوي (ډیر غیر فعال) . دا دا ده، دوی هغه څه نه وايي چې په ذهن کې دي، او دوی د نورو د خبرو په وړاندې سر ټیټوي. ځینې نور هم شته، د دوی سټایل ډیر تیریدونکی دی (ډیر تیریدونکی) . دا دا ده، دوی د نورو په اړه فکر نه کوي، او دوی یوازې د خپلو شیانو په اړه خبرې کوي او چیغې وهي. نو، دا "(اثبات)" د دې دوو افراطونو ترمنځ دقیق منځنی ځای دی.

دلته ځینې شیان دي چې تاسو دې ته اړ باسي چې "قاطع" عمل وکړئ:

• تاسو کولی شئ هغه څه ووایاست چې تاسو فکر کوئ، یا هغه څه بیان کړئ چې تاسو یې احساس کوئ.
• تاسو کولی شئ د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو یې غواړئ، هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
• تاسو کولی شئ په درناوي سره له نورو سره مخالفت وکړئ .
• تاسو کولی شئ خپل نظرونه او وړاندیزونه وړاندې کړئ.
• تاسو کولی شئ د ګناه احساس کولو پرته "نه" ووایاست.
• تاسو حتی د بل چا لپاره خبرې کولی شئ.

ولې دا زموږ لپاره دومره مهم دی؟

قوي اړیکه موږ سره مرسته کوي چې هغه څه ترلاسه کړو چې موږ یې غواړو. خو دا دلته نه دریږي. قوي کیدل پدې معنی دي چې موږ ځان او نورو ته درناوی کوو.

ټینګار کوونکي ویناوال دا پیغام لیږي چې دوی په ځان باوري دي. دوی ډیر نه ویریږي او نه هم نور ډیر فشار راوړي. دوی پوهیږي چې د دوی احساسات او نظرونه مهم دي. دوی باوري دي.

ټینګار کوونکي خلک په اسانۍ سره ملګري پیدا کوي. دوی د خپلو او همدارنګه د نورو اړتیاوو ته په درناوي سره اړیکه نیسي. دوی د شخړو او اختلافاتو په حل کولو کې هم ښه دي. هغه کسان چې نورو ته درناوی کوي په بدل کې یې درناوی کیږي.

ډېر شرمېدونکی؟ ډېر سخت؟ یا سمه ده؟

تاسو څنګه پوهیږئ چې تاسو په دې "ثابتتیا" پیمانه کې چیرته ولاړ یاست؟ دلته ځینې مثالونه دي:

د نیمالي (ډیر غیر فعال): که تاسو له نیمالي څخه وپوښتئ چې کوم فلم لیدل غواړي، نو هغه به شاید ووایی، "زه نه پوهیږم ... تاسو څه لیدل غواړئ؟" هغه معمولا نورو ته اجازه ورکوي چې پریکړې وکړي، مګر بیا هغه خپه کیږي چې هغه هغه څه ترلاسه نه کړل چې هغه یې غوښتل. هغه دا هم بد احساسوي چې یوازې د هغې ملګري خبرې کوي. مګر حتی کله چې نیمالي هڅه کوي چې په خبرو اترو کې برخه واخلي، هغه ډیره ورو خبرې کوي، او نور په ناپوهۍ سره د هغې په اړه خبرې کوي.

سوریکا (ډیره تیری کوونکې): سوریکا د خپل ذهن په ویلو کې کومه ستونزه نلري. خو کله چې هغه دا کار کوي، نو هغه ډیره په لوړ غږ او نظر لرونکې ښکاري. سوریکا په خبرو اترو واکمنه ده، ډیری وختونه د نورو مداخله کوي، او په ندرت سره هغه څه ته غوږ نیسي چې نور یې وايي. که هغه له تاسو سره موافق نه وي، نو هغه تاسو ته خبر درکوي - مګر دا معمولا د طنز له لارې یا د یو چا احساساتو ته د زیان رسولو له لارې وي. هغه د ډیر بادار او د نورو په اړه د نه فکر کولو لپاره شهرت لري.

چمالج (اعتراض کوونکی): که تاسو له چمال څخه د هغه د نظر پوښتنه وکړئ، هغه به تاسو ته په صادقانه توګه ووایی. که هغه له تاسو سره موافق نه وي، هغه به تاسو ته ووایی - مګر په داسې ډول نه چې تاسو ټیټ کړي یا تاسو احساس کړي چې تاسو غلط یاست. چمال ستاسو په نظر کې هم علاقه لري. هغه هغه څه ته غوږ نیسي چې تاسو یې وایاست. حتی که چمال ستاسو سره موافق نه وي، تاسو لاهم احساس کوئ چې هغه ستاسو د نظر درناوی کوي.

څه پیښیږي کله چې موږ خپل فکرونه له ځانه سره وساتو (ډیر غیر فعال)...

هغه خلک چې ډیر غیر فعال وي ډیری وختونه احساس کوي چې نور یې کاروي. دوی ممکن د ټپي کیدو، غوسې یا مایوسۍ احساس وکړي.

کله چې تاسو خپل فکرونه او احساسات په پټو کې وساتئ، نور به ونه شي کولی چې تاسو په ریښتیا سره وپیژني او پوه شي. ستاسو نظرونه او وړاندیزونه به د ټیم لپاره هیڅ ګټه ونلري.

که تاسو داسې احساس پیل کړئ چې ستاسو نظرونه یا احساسات ارزښت نه لري، دا کولی شي ستاسو په ځان باور کم کړي. دا کولی شي ستاسو د ښو نظرونو د منلو او ځواب ویلو چانس هم کم کړي. دا ځینې وختونه حتی د خپګان په څیر حالت ته هم لار هواروي.

په یاد ولرئ: ستاسو غږ هم ارزښتناک دی. غلی یې مه کوئ!

که تاسو په هرڅه کې ډیر تیری کوونکی شئ نو څه به پیښ شي؟

هغه خلک چې ډېر تیری کوونکي ښکاري، کولی شي د ملګرو په ساتلو کې سخت وخت ولري. دوی ممکن په خبرو اترو کې نور خلک مغلوب کړي، او خپل نظرونه په خورا زورور او زورور ډول څرګند کړي. دا کولی شي نور خلک له پامه غورځول شوي او بې احترامه احساس کړي.

هغه خلک چې د تیري کوونکي سټایل لرونکي وي ممکن وکولی شي نور هغه څه وکړي چې دوی یې غواړي، مګر دوی ډیری وختونه ځانونه د نورو لخوا رد شوي یا ناخوښه ګڼي. دوی داسې نه ديدرناوی له منځه ځي.

ولې هرڅوک "(اثباتي)" چلند نه کوي؟

ولې ځینې خلک "په کلکه" خبرې کوي پداسې حال کې چې نور ډیر غیر فعال یا تیریګر دي؟ د دې یو دلیل د دوی شخصیت دی. بل دلیل هغه عادتونه دي چې موږ یې جوړوو او هغه تجربې دي چې موږ یې لرو. په هرصورت، موږ د نورو - په ځانګړي توګه هغه کسان چې موږ لویوي - د چلند په لیدلو سره "په کلکه"، "غیر فعال"، یا "تیریګر" کیدل زده کوو.

دلته ځینې شیان دي چې کولی شي یو څوک ډیر غیر فعال چلند وکړي:

• په ځان د باور نشتوالی یا د خپلو نظرونو ارزښت.
• د نورو د خوښولو او د نورو د خوښولو په اړه ډېر فکر کول.
• د دې په اړه اندیښنه چې ایا نور به ستاسو له نظرونو سره موافق وي یا به تاسو رد کړي.
• د نیوکې په وړاندې ډیر حساس کیدل، یا کله چې د یو چا نظرونه له پامه غورځول شوي یا رد شوي وي، مخکې له مخکې د ټپي کیدو احساسات تجربه کول.
• "قاطع" کېدل پدې معنی دي چې اړین مهارتونه یې نه دي رامینځته کړي.

دا هغه شیان دي چې کولی شي یو څوک د ډیر تیریدونکي چلند لامل شي:

• له حده زیات باوري کېدل.
• د خپلو اړتیاوو د پوره کولو په اړه ډیر فکر کول او یوازې د خپلو نظرونو څرګندول.
• د نورو د نظرونو یا اړتیاوو درناوی او په پام کې نیول نه دي زده کړي.
• دوی دا نه دي زده کړي چې د نورو خبرې واوري او د هغوی نظرونه وغواړي.

دا هغه شیان دي چې یو څوک په سمه لاره چلند کولو ته هڅوي ("اثباتي") :

• ښه پر ځان باور درلودل.
• په دې باور چې د یو چا نظرونه مهم دي، د یو چا احساسات ارزښتناک دي، او یو څوک حق لري چې هغه څرګند کړي.
• انعطاف منونکی اوسئ (یعنې، د نیوکې، ردولو او ناکامیو سره د مقابلې وړتیا).
• د نورو د هیلو او اړتیاوو درناوی کول.
• د ``(ثابتتیا)`` لپاره د ښو رول ماډلونو درلودل.
• په دې پوهیدل چې ستاسو نظرونه منل شوي او ستاسو ټینګار په تیرو وختونو کې ستایل شوی و.

موږ څنګه لږ څه ډیر "ټینګار" کولای شو؟

په ټینګار سره خبرې کول د اړیکو ځینې مهارتونه تمرین کول او سم چلند درلودل شامل دي. ځینې خلک د ټینګار کولو وړتیا سره زیږیدلي دي. نور لږ نور تمرین ته اړتیا لري. مګر، هرڅوک کولی شي دا وده وکړي.

دلته څنګه ده:

لومړی، فکر وکړئ چې د دې دریو اړیکو سټایلونو څخه کوم یو ("(اثباتي)"، "(غیر فعال)"، یا "(تیری کوونکی)" سره تاسو ډیر بلد یاست. بیا پریکړه وکړئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې لږ شرمنده، لږ تیری کوونکی، یا ډیر ټینګار کوونکی اوسئ لکه څنګه چې تاسو طبیعي یاست.

د غیر فعالۍ کمولو او ټینګار زیاتولو لپاره، لاندې کارونه وکړئ:

• د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو فکر کوئ، څه احساس کوئ، څه غواړئ، څه خوښوئ. تاسو باید د دې شیانو څخه خبر اوسئ مخکې لدې چې نورو ته ووایاست.
• کله چې څوک له تاسو څخه پوښتنه کوي چې تاسو څه غواړئ، پام وکړئ که تاسو ووایاست، "زه نه پوهیږم،" "زه پروا نه لرم،" یا "دا کومه ستونزه نه ده." دا ویل بند کړئ. د هغه څه ویلو عادت خپل کړئ چې تاسو یې غواړئ، په ځانګړې توګه د کوچنیو شیانو لپاره. د مثال په توګه، که څوک پوښتنه وکړي، "ایا تاسو شنه غواړئ یا سور؟" تاسو کولی شئ ووایاست، "زه شنه خوښوم - مننه."
• د شیانو د غوښتلو تمرین وکړئ . د مثال په توګه: "ایا زه کولی شم چمچ ولرم؟" "زه قلم ته اړتیا لرم - ایا څوک اضافي لري؟" "ایا زه کولی شم څوکۍ ولرم؟" دا به هغه مهارتونه او باور رامینځته کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو د اړتیا په وخت کې د نورو مهمو شیانو غوښتنه وکړئ.
• خپل نظر راته ووایاست . راته ووایاست چې آیا تاسو کوم فلم لیدلی دی او که نه خوښوئ، او ولې.
• د " زه" جملو لکه "زه غواړم..." "زه غواړم..." یا "زه احساس کوم..." کارولو تمرین وکړئ.
• یو ښه رول ماډل ومومئ چې ټینګار کوونکی وي - یعنی نه ډیر شرمیدونکی وي او نه ډیر تیری کوونکی. وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ د هغه کس غوره ځانګړتیاوې تقلید کړئ.
• ځان ته یادونه وکړئ چې ستاسو نظرونه او نظرونه د نورو په څیر مهم دي. د دې پوهیدل به تاسو سره مرسته وکړي چې "قاطع" شئ. قاطعیت د داخلي چلند سره پیل کیږي چې نورو ته ارزښت ورکوي او ځان ته ارزښت ورکوي.

د تیري کمولو او ټینګار زیاتولو لپاره، لاندې کارونه وکړئ:

• نورو ته اجازه ورکړئ چې لومړی خبرې وکړي.
• پام وکړئ چې خلک ستاسو د خبرو کولو پرمهال مداخله نه کوي . که دا پیښ شي، نو هغه ونیسئ او ووایاست، "اوه، بخښنه غواړم - تاسو دا وایاست!" او بل کس ته اجازه ورکړئ چې پای ته یې ورسوي.
• له بل چا څخه د نظر غوښتنه وکړئ او د هغوی ځواب واورئ.
• کله چې تاسو اختلاف لرئ، هڅه وکړئ چې خپل نظر د بل کس د سپکاوي پرته څرګند کړئ. د مثال په توګه، د دې پر ځای چې ووایاست، "دا یو احمقانه نظر دی،" هڅه وکړئ ووایاست، "زه واقعیا دا نظر نه خوښوم." یا، د دې پر ځای چې ووایاست، "هغه یو بد سړی دی،" هڅه وکړئ ووایاست، "زه فکر نه کوم چې هغه د نورو خلکو پروا لري."
• یو ښه رول ماډل ومومئ چې ټینګار کوونکی وي - یعنی نه ډیر شرمیدونکی وي او نه ډیر تیری کوونکی. وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ د هغه کس غوره ځانګړتیاوې تقلید کړئ.

هغه خلک چې په طبیعي ډول ټینګار کوونکي وي کولی شي خپلې وړتیاوې نورې هم پراختیا ورکړي:

• "ټینګار کوونکی" اوسېدل - یعنې ډېر شرمنده نه کېدل، ډېر بې ادبه نه کېدل -ښه رول ماډلونه ومومئ. وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ د دوی غوره ځانګړتیاوې تقلید کړئ. (تاسو ممکن ومومئ چې دا ورته مشوره ده چې موږ یې د شرمنده یا تیریدونکي سټایلونو سره د مرستې لپاره ورکوو. دا ځکه چې موږ هیڅکله زده کړه نه پریږدو!)
• په پام کې ونیسئ کله چې تاسو خورا ټینګار کوونکی یاست . خلک په مختلفو حالاتو کې په مختلف ډول چلند کوي. د ډیری خلکو لپاره، په ځینو حالاتو کې (لکه د ملګرو سره)، په اسانۍ سره ټینګار کول اسانه دي، مګر دا په نورو کې (لکه د ښوونکو یا نوي خلکو سره) ننګونه ده. په سختو حالاتو کې، هڅه وکړئ له ځانه وپوښتئ، "که زه د خپلو غوره ملګرو سره وای نو څه به وایم؟"

کله چې تاسو په قاطع ډول خبرې کوئ، دا ښیي چې تاسو په ځان باور لرئ. د قاطعیت وده کول د هغه کس کیدو په لور یو ګام دی چې تاسو یې غواړئ، د ځان غوره نسخه!

تر ټولو مهم شی چې تاسو یې باید کور ته یوسئ (کور ته د تګ پیغام)

سمه ده، نو اوس تاسو د هغه څه په اړه ښه نظر لرئ چې موږ یې په اړه خبرې کوو، "(ثابتتیا)". په یاد ولرئ، دا هغه څه ندي چې تاسو یې په شپه کې بدلولی شئ. مګر د تمرین سره، تاسو به خامخا توپیر وګورئ.

• ستاسو احساسات، نظرونه او اړتیاوې ډېرې ارزښتناکې دي. هغه مه پټوئ.
• غیر فعال مه اوسئ، تیری کوونکی مه اوسئ. موږ د دواړو د داخلي او خارجي اړخونو په اړه خبرې کړې دي.
• ټینګار کول په صادقانه توګه د خپل ذهن خبرې کول، د نورو درناوی کول او د ځان درناوی کول دي.
• له کوچنیو شیانو پیل وکړئ. د یو ساده خبرې تمرین وکړئ لکه "زه دا رنګ له دې رنګ څخه ډیر خوښوم."
• هغه څه چې نور یې وايي په دقت سره واورئ . ټینګار یوازې د خپلې خبرې ویلو په اړه نه دی.
• حتی که تاسو تېروتنه وکړئ یا باید نه ووایاست، د هغې په اړه ګناه مه احساسوئ.

هڅه وکړئ چې دا کوچني لارښوونې په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ. تاسو به وګورئ چې ستاسو اړیکې به څومره ښې شي او تاسو به څومره اسانه احساس وکړئ. تاسو وګټئ!

اړیکه، رواني روغتیا ، ټینګار، په ځان باور، خپلمنځي اړیکې، د احساساتو مدیریت ، صحي ژوند طرز