په حقیقت کې ټینګار څه شی دی؟
په دې ډول فکر وکړئ: ټینګار د اړیکو یوه صحي لاره ده. دا پدې مانا ده چې خپل فکرونه، احساسات، اړتیاوې او نظرونه په صادقانه او درناوي سره څرګند کړئ. موږ هره ورځ له ډیری حالاتو سره مخ کیږو، او دا ډول ټینګار کولی شي موږ سره ډیره مرسته وکړي. د مثال په توګه:- د هغه چا څخه چې تاسو یې خوښوئ د نیټې غوښتنه کول.
- د ښوونځي له ښوونکي یا استاد څخه پوښتنه کول.
- د کار مرکې ته د تګ پر مهال ښه خبرې کول.
- هټۍ ته لاړ شه او هغه څه وغواړه چې ته یې غواړې.
- تاسو کولی شئ په څرګنده توګه خپل نظر او احساس څرګند کړئ.
- تاسو کولی شئ د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو یې غواړئ، ستاسو اړتیاوې څه دي.
- که څوک ستاسو سره موافق نه وي، تاسو کولی شئ په درناوي سره ورسره موافق نه شئ .
- تاسو کولی شئ خپل نظرونه او وړاندیزونه وړاندې کړئ.
- تاسو کولی شئ د ګناه احساس کولو پرته ووایاست "زه دا نشم کولی" یا "زه دا نه خوښوم" .
- تاسو کولی شئ د بل چا لپاره، د هغوی د حقونو لپاره هم غږ پورته کړئ.
ولې ټینګار دومره مهم دی؟
اوس تاسو شاید فکر کوئ، ایا دا واقعیا دومره لویه معامله ده؟ هو، ټینګار نه یوازې موږ سره مرسته کوي هغه څه ترلاسه کړو چې موږ یې غواړو، بلکې دا ډیره اوږده لاره هم پرمخ وړي. کله چې موږ په ټینګار سره خبرې کوو، دا ښیي چې موږ ځان او نورو ته درناوی کوو . هغه خلک چې په ټینګار سره خبرې کوي نړۍ ته دا پیغام لیږي چې دوی په ځان باور لري. دوی ډیر ډارن نه دي، او نه هم هڅه کوي چې نور ټیټ کړي. دوی پوهیږي چې د دوی احساسات او نظرونه ارزښتناک دي . دوی ښه ځان باور لري. هغه خلک چې په ټینګار سره عمل کوي معمولا د ملګرو جوړول اسانه کوي ځکه چې دوی په داسې ډول خبرې کوي چې د نورو او خپلو اړتیاوو ته درناوی کوي. دوی ډیری وختونه د ستونزو او اختلافاتو په حل کولو کې ښه وي کله چې دوی راپورته کیږي. یوازې فکر وکړئ، کله چې موږ نورو ته درناوی کوو، موږ دا درناوی بیرته ترلاسه کوو.دا حقیقت دی.ته چیرته یې؟ آیا ډېر غلی دی؟ ډېر لوړ غږ لري؟ یا یوازې سمه ده؟
اوس راځئ وګورو چې تاسو په دې پیمانه چې "ثابتتیا" نومیږي چیرته ولاړ یاست. دلته ځینې مثالونه دي:د پاواني کیسه: یو څه ډیر خاموش ... (ډیر غیر فعال)
که تاسو له پاواني څخه وپوښتئ، "کوم فلم لیدل غواړئ؟" هغه به شاید ووایي، "او، زه نه پوهیږم، راځئ چې هغه وګورو چې تاسو یې خوښوئ." هغه معمولا نورو ته اجازه ورکوي چې پریکړې وکړي، او بیا وروسته پښیمانه کیږي، "کاش چې ما دا ویلي وای." هغه نا آرامه احساس کوي کله چې د هغې ملګري یوازې خبرې کوي. مګر حتی کله چې پاواني هڅه کوي چې یوځای شي، هغه دومره ورو خبرې کوي چې نور په ناپوهۍ سره د هغې په اړه خبرې کوي.د جاناني کیسه: یو څه سخته ښکاري، نه ده؟ (ډیره تیری کوونکې)
جاناني د خپل ذهن د خبرو کولو څخه نه ډاریږي. خو کله چې هغه دا کار کوي، نو دا په ډېر لوړ غږ کوي، په داسې ډول چې یوازې د هغې خپل نظر سم وي. کله چې خبرې اترې کیږي، نو هغه د هغې ډیره برخه اخلي، ډیری وختونه د نورو مداخله کوي، او په ندرت سره هغه څه ته غوږ نیسي چې نور یې وايي. که تاسو د هغې سره موافق نه یاست، نو هغه یا تاسو ته په طنزیه ډول وایي یا تاسو ټیټوي. ډیری خلک وايي چې جاناني ډیره "متکبره" ده (نورو ته امر کوي)، او د نورو د احساساتو په اړه فکر نه کوي.د بینورا کیسه: دا سمه لاره ده! (یوازې سمه - ټینګار کوونکې)
که تاسو له بینورا څخه د نظر غوښتنه وکړئ، هغه به تاسو ته په صادقانه توګه ووایی. که هغه ستاسو سره موافق نه وي، نو هغه به دا پرته له دې چې تاسو سپک کړي، پرته له دې چې تاسو احساس کړي چې تاسو غلط یاست، ووایی. بینورا ستاسو په نظر کې هم علاقه لري، او هغه ستاسو د خبرو په دقت سره غوږ نیسي. حتی که بینورا ستاسو سره موافق نه وي، تاسو احساس کولی شئ چې هغه ستاسو د نظر درناوی کوي.هغه ستونزې چې رامینځته کیږي که تاسو ډیر غیر فعال یاست
سمه ده، نو راځئ چې د هغو خلکو په اړه فکر وکړو چې د پاواني په څیر "غیر فعال" دي. دوی ممکن تل احساس وکړي چې نور دوی کاروي، د دوی د ګټو لپاره کار کوي. بیا ممکن دوی زیانمن، غوسه او کرکه احساس کړي . کله چې تاسو هغه څه پټوئ چې تاسو فکر کوئ او احساس کوئ، نور فرصت نه ترلاسه کوي چې تاسو په سمه توګه وپیژني او پوه شي. ستاسو ښه نظرونه ټیم، کاري ځای او کورنۍ ته هغه ډول ګټه نه رسوي لکه څنګه چې باید وي.که تاسو فکر کول پیل کړئ، "زما نظرونه مهم نه دي، زما احساسات د هیچا لپاره مهم نه دي،" دا کولی شي په تدریجي ډول ستاسو په ځان باور کم کړي. ستاسو ښه نظرونه ممکن هغه پیژندنه او هڅونه ترلاسه نکړي چې دوی یې مستحق دي. که دا حالت دوام ومومي، تاسو حتی د خپګان په څیر رواني حالت رامینځته کولی شئ.
هغه ستونزې چې رامینځته کیدی شي که تاسو ډیر تیریدونکي یاست
اوس راځئ وګورو چې د هغو خلکو سره څه کیږي چې د جاناني په څیر په "(تیري کوونکي)" سټایل کې چلند کوي. دوی ممکن د ملګرو ساتلو او ښو اړیکو ساتلو کې ستونزه ولري. دوی ممکن هڅه وکړي چې په خبرو اترو کې نور خلک مغلوب کړي، خپل نظرونه په کلکه او ناڅاپي ډول څرګند کړي، او نور ممکن احساس وکړي چې دوی ته درناوی یا ستاینه نه کیږي. هغه خلک چې د "تیري کوونکي)" سټایل لري ممکن وکولی شي هغه څه ترلاسه کړي چې دوی یې له نورو څخه غواړي. مګر ډیری وختونه، دوی د نورو لخوا رد او ناخوښه کیږي. په پای کې، دوی د نورو درناوی له لاسه ورکوي.ولې هرڅوک په سمه توګه د ټینګار تمرین نه کوي؟ دلیل یې څه دی؟
په حقیقت کې، ولې ځینې خلک "(اثباتي)" د بینورا په څیر دي، پداسې حال کې چې نور د پاواني په څیر "(غیر فعال)" یا د جاناني په څیر "(تیری کوونکی)" کیږي؟ د دې یو دلیل زموږ شخصیت دی. دا د هغو عادتونو څخه هم اغیزمن کیږي چې موږ د وخت په تیریدو سره جوړ کړي دي او هغه تجربې چې موږ یې درلودې. په ورته وخت کې، موږ زده کوو چې د نورو چلند څنګه وګورو، په ځانګړې توګه هغه لاره چې هغه کسان چې موږ له ماشومتوب څخه لویوي (مور او پلار، سرپرستان) چلند کوي.د غیر فعال کیدو دلیلونه:
- په ځان د باور نشتوالی او د خپلو نظرونو ارزښت.
- د نورو د خوښولو او د هغوی د خوښې ګټلو په اړه ډېر فکر کول.
- د رد کیدو یا د نورو د نظرونو سره د موافق نه کیدو ډیره ویره.
- د نیوکې په وړاندې ډیر حساس کیدل، یا د خپلو نظرونو له پامه غورځولو یا ردولو په تیرو تجربو کې زیانمن شوي وي.
- د "ټینګار" چلند لپاره اړین مهارتونه نه دي رامینځته کړي.
د تیری کوونکي کیدو لاملونه:
- ډېر باور درلودل پدې معنی دي چې فکر کول چې تاسو یوازینی کس یاست چې سم یاست.
- یوازې د خپلو اړتیاوو او نظرونو د روښانه کولو لپاره کار کول، پرته له دې چې د نورو په اړه فکر وکړي.
- د نورو د نظرونو، احساساتو او اړتیاوو درناوی او په پام کې نیول نه دي زده کړي.
- د اورېدو د مهارتونو نشتوالی، د نورو څخه د هغوی د نظرونو د غوښتلو زده کړه نه کول.
هغه شیان چې تاسو سره په کلکه چلند کولو کې مرسته کوي:
- ښه پر ځان باور درلودل.
- په بشپړ زړه باور کول چې د یو چا نظرونه ارزښتناک دي، د یو چا احساسات مهم دي، او یو څوک د هغوی د څرګندولو حق لري.
- د نیوکې، رد او ناکامۍ سره د مقابلې لپاره ذهني ځواک او انعطاف درلودل کله چې راشي.
- د نورو د هیلو او اړتیاوو درناوی کول.
- د هغو کسانو د رول ماډل په توګه اخیستل چې په ټینګار سره چلند کوي.
- د مثبتو تجربو درلودل، لکه کله چې ستاسو نظرونه ومنل شي نو ښه ځوابونه ترلاسه کول او په کلکه چلند کول.
موږ څنګه کولی شو ټینګار وکړو؟ هغه شیان چې موږ یې تمرین کولی شو
ښه خبر دا دی چې ټینګار هغه څه دي چې موږ یې تمرین او پراختیا کولی شو. دا یوازې د اړیکو مهارتونو کې یو څه تمرین او مثبت چلند ته اړتیا لري. ځینې خلک ممکن دا په طبیعي ډول ولري. نور ممکن لږ نور تمرین ته اړتیا ولري. مګر هرڅوک کولی شي دا وده ورکړي . دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د مرستې لپاره کولی شئ:۱. لومړی، د خپل اړیکو سټایل وپیژنئ.
په صادقانه توګه فکر وکړئ چې ایا تاسو ډیر "قاطع"، "غیر فعال"، یا "تیری کوونکی" یاست. بیا، پریکړه وکړئ چې ایا تاسو غواړئ خپل غیر فعال یا تیری کوونکی کم کړئ، یا خپل موجوده "تیری کوونکی" ښه کړئ.۲. د خپل غیر فعالوالي د کمولو او ډیر ټینګار کوونکي کیدو لپاره دا شیان هڅه وکړئ:
- د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو فکر کوئ، څه احساس کوئ، څه غواړئ، څه خوښوئ. مخکې له دې چې تاسو نورو ته دا شیان ووایاست، تاسو باید پخپله د دې شیانو څخه خبر اوسئ.
- کله چې څوک له تاسو څخه پوښتنه کوي چې تاسو څه غواړئ، پام وکړئ که تاسو داسې شیان وایئ لکه "او، زه نه پوهیږم،" "زه پروا نه لرم،" یا "دا سمه ده." دا عادت پریږدئ. د هغه څه ویلو عادت خپل کړئ چې تاسو یې غواړئ، حتی د کوچنیو شیانو لپاره. د مثال په توګه، که څوک پوښتنه وکړي، "ایا تاسو شنه غواړئ یا سور؟" تاسو کولی شئ ووایاست، "زه شنه غواړم - ډیره مننه."
- د شیانو د غوښتلو تمرین وکړئ. د مثال په توګه: "ایا زه کولی شم تاسو ته دا چمچ درکړم؟" "زه قلم ته اړتیا لرم - ایا څوک اضافي لري؟" "ایا تاسو کولی شئ هلته زما لپاره څوکۍ ونیسئ؟" کله چې تاسو د دې په څیر د کوچنیو شیانو غوښتنه کولو تمرین کوئ، تاسو به هغه مهارتونه او باور رامینځته کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د لوی او مهم شی غوښتنه وکړئ.
- خپل نظر شریک کړئ. موږ ته ووایاست چې آیا تاسو هغه فلم خوښ کړ یا ناخوښه چې تاسو لیدلی و، او ولې مو داسې فکر کاوه.
- د " زه" جملو لکه "زه خوښوم..." "زه غوره ګڼم..." "زه احساس کوم... " کارولو تمرین وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل احساسات او نظرونه په خپله طریقه څرګند کړئ.
- یو داسې مثال واخلئ چې ټینګ وي - هغه څوک چې نه خاموش وي او نه هم بې ادبه. هڅه وکړئ چې د هغه کس ښې ځانګړتیاوې تقلید کړئ.
- تل ځان ته یادونه وکړئ چې ستاسو فکرونه او نظرونه د نورو په څیر مهم دي . د دې پوهیدل د ټینګار کولو لپاره یوه غوره لاره ده. ټینګار د داسې ذهنیت سره پیل کیږي چې ځان ته د بل چا په څیر ارزښت او درناوی ورکوي.
۳. دا د تیري کمولو او ټینګار کولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
- نورو ته اجازه ورکړئ چې لومړی خبرې وکړي.
- پام کوه چې د نورو مداخله مه کوه. که داسې کوې، نو هغه واخله او ووایه، "او، بخښنه غواړم - ته لومړی خپله خبره بشپړه کړه!" او بل کس ته اجازه ورکړه چې خپله خبره بشپړه کړي.
- له بل چا څخه د هغوی نظر وغواړئ او په دقت سره یې واورئ.
- کله چې تاسو د یو څه سره موافق نه یاست، هڅه وکړئ چې خپل نظر په درناوي سره څرګند کړئ، پرته له دې چې د بل چا نظر کم کړئ. د مثال په توګه، د دې پرځای چې ووایاست، "دا واقعیا احمقانه نظر دی،" یو څه ووایاست، "زه واقعیا د دې نظر سره موافق نه یم." یا، د دې پرځای چې ووایاست، "هغه سړی واقعیا بد سړی دی،" یو څه ووایاست، "زه فکر کوم چې هغه د نورو خلکو احساساتو ته لږ پام نه کوي."
- لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ځان د هغه چا په څیر وټاکه چې په ښه توګه په ټینګار سره چلند کوي.
۴. هغه کسان چې په طبیعي ډول ټینګار کوونکي دي باید خپلې وړتیاوې نورې هم پراختیا ورکړي:
- ښه "(ثابت کوونکي)" رول ماډلونه ومومئ. د دوی ښې ځانګړتیاوې تقلید کړئ. (تاسو لیدلی شئ، موږ دا مشوره نورو ته هم ورکړې. دلیل یې دا دی چې موږ په ژوند کې هره ورځ نوي شیان زده کوو!)
- هغه حالتونه په پام کې ونیسئ چې تاسو پکې خورا ټینګار کوئ. د ډیری خلکو لپاره، په ځینو حالتونو کې (د مثال په توګه د ملګرو سره)، مګر په نورو حالتونو کې (د مثال په توګه د ښوونکو سره، نوي خلکو سره) دا یو ننګونه کیدی شي. په دې سختو شرایطو کې، فکر وکړئ: "زه به دا څنګه خپلو غوره ملګرو ته ووایم؟" دا به ستاسو لپاره شیان اسانه کړي.
تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ هغه دا ده چې
په پای کې، دلته هغه څه دي چې تاسو یې باید ووایاست. کله چې تاسو "قاطع" یاست، دا هغه څه دي چې ستاسو په ذهن کې دي په صادقانه، واضح، مګر په درناوي سره، دا ښیي چې تاسو په ځان څومره باور لرئ.تاسو حق لرئ چې خپل فکرونه او احساسات نړۍ ته څرګند کړئ. تاسو دا مسؤلیت هم لرئ چې د نورو نظرونو ته درناوی وکړئ. ټینګار د دواړو یو بشپړ ترکیب دی.د دې مهارت وده چې "ثابتتیا" نومیږي، د هغه کس کیدو په لور یو ډیر مهم ګام دی چې تاسو یې غواړئ، ستاسو "غوره ځان"! نو، د دې شیانو ورو ورو تمرین پیل کړئ. تاسو دا کولی شئ!
ټینګار، اړیکه، پر ځان باور، د نظرونو څرګندول، اړیکې، رواني روغتیا، چلند
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم