آیا تاسو په ریښتیا سره د خپلو احساساتو څخه خبر یاست؟ راځئ چې د احساساتي پوهاوي په اړه وغږیږو!

اوس چې دا لولې څه احساس کوې؟ شاید تاسو لیواله یاست چې د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ. یا شاید تاسو هیله لرئ، 'او، که زه دا ولولم، زه به د ځان په اړه یو څه نوي زده کړم.' شاید تاسو ستړي یاست ځکه چې تاسو باید د ښوونځي لپاره یو څه وکړئ، 'او، ایا زه باید دا هم وکړم؟' یا شاید تاسو د یوې پروژې په اړه لیواله یاست چې تاسو واقعیا لیواله یاست. یا شاید تاسو د یو څه مختلف په اړه فکر کوئ. د هغې په اړه فکر وکړئ، شاید تاسو د هغه سفر په اړه لیواله یاست چې تاسو یې پدې اونۍ کې ځئ، یا شاید تاسو د ملګري سره د یوې کوچنۍ ستونزې په اړه غمجن یاست. دا احساسات زموږ د ټولو ژوند برخه ده.

ولې دا احساسات زموږ لپاره دومره مهم دي؟

په ساده ډول، دا احساسات زموږ د انسانانو د طبیعت یوه برخه ده. لکه څنګه چې زموږ په بدن کې درد وي، احساسات زموږ په ذهنونو کې سیګنالونه دي. دوی موږ ته د هغه څه په اړه معلومات راکوي چې موږ یې تجربه کوو او موږ سره مرسته کوي چې پوه شو چې څنګه ورته غبرګون وښیو.

فکر وکړئ، موږ دا احساسات له هغه وخته احساسوو چې موږ کوچني ماشومان وو. ماشومان، کوچني ماشومان خپلو احساساتو ته د مخ د څرګندونو سره ځواب ورکوي، لکه موسکا، غېږ ورکول، ژړل. د مثال په توګه، کله چې ماشوم وږی وي، کله چې دوی یو څه نا آرامه احساس کوي، دوی ژاړي، سمه ده؟ دا د دوی د هغه څه د څرګندولو لاره ده چې دوی یې احساسوي. دوی احساسات احساسوي، دوی یې ښیي، مګر دوی لاهم نشي کولی دې احساس ته نوم ورکړي یا ووایی چې ولې دوی دا ډول احساس کوي.

خو لکه څنګه چې موږ لویږو، زموږ د دې احساساتو د پوهیدو وړتیا هم وده کوي. د کوچنیو ماشومانو په څیر په یو وخت کې د هرڅه په وړاندې د غبرګون ښودلو پرځای، موږ کولی شو هغه څه وپیژنو چې موږ یې احساس کوو او په الفاظو یې بیانوو. د وخت او تمرین سره، موږ د هغه څه په پوهیدو کې ښه کیږو چې موږ یې احساس کوو او ولې یې احساس کوو. دا وړتیا هغه څه دي چې موږ یې "احساساتي پوهاوی" یا "(احساساتي پوهاوی)" بولو.

دا "(احساساتي پوهاوی)" زموږ لپاره ډېرې ګټې لري.

• دا موږ سره مرسته کوي چې په سمه توګه پوه شو چې موږ څه غواړو او څه نه غواړو.
• دا تاسو ته وايي چې څنګه له نورو سره خپلې اړیکې ښې کړئ.
• موږ کولی شو د خپلو احساساتو په اړه په روښانه توګه خبرې وکړو.
• دا د شخړو پیښې کموي، یا د رامینځته شوي شخړې حل کول اسانه کوي.
• کله چې ستونزمن احساسات را منځ ته شي، دا تاسو سره مرسته کوي چې ژر روغ شئ.

ځینې ​​خلک شته چې د نورو په پرتله د خپلو احساساتو سره لږ څه ډیر تماس لري، پدې معنی چې دوی خپل احساسات ښه پوهیږي. مګر ښه خبر دا دی چې هرڅوک کولی شي د خپلو احساساتو څخه ډیر خبر شي. دا یوازې یو څه تمرین ته اړتیا لري. که څه هم د پراختیا لپاره لږ هڅې ته اړتیا ده، ګټې یې د ارزښت وړ دي. ایا تاسو پوهیږئ څه؟ دا "(احساساتي پوهاوی)" احساساتي هوښیارتیا دهدا د "احساساتي استخباراتو" په نوم د مهارت د پراختیا لپاره لومړی ګام دی چې تاسو سره به په ژوند کې بریالیتوب کې مرسته وکړي.

د احساساتو په اړه ځینې اساسي شیان چې موږ ورته اړتیا لرو

سمه ده، نو راځئ چې احساسات یو څه ساده درک کړو. دلته ځینې شیان دي چې په ذهن کې ساتل یې خورا مهم دي.

• احساسات راځي او ځي: لکه د ورېځو په څېر، احساسات په یوه ځای کې نه پاتې کېږي. موږ په یوه ورځ کې څومره مختلف احساسات تجربه کوو؟ ځینې احساسات یوازې څو ثانیې دوام کوي. نور کولی شي زموږ په ذهنونو کې د یو څه وخت لپاره پاتې شي، حتی زموږ مزاج شي. د مثال په توګه، د اضطراب احساس چې د سهار د کار لپاره ناوخته کیدو څخه راځي ممکن یو څه وروسته ورک شي. مګر هغه خوښي چې د ښه خبرونو اوریدلو څخه راځي ستاسو په ذهن کې د ساعتونو لپاره پاتې کیدی شي.

• احساسات په شدت کې توپیر لري: ټول احساسات په ورته ډول نه احساس کیږي. ځینې یې ډیر نرم دي، په سختۍ سره احساس کیږي. نور ډیر قوي دي، په شدت سره احساس کیږي. احساسات کولی شي په شدت کې توپیر ولري. د احساساتو شدت په وضعیت او هغه وخت کې شخص پورې اړه لري. تصور وکړئ چې دوه خلک څنګه مختلف غبرګون ښیې چې ورته پیښې ته. یو کس ممکن یوازې لږ غوسه احساس کړي، پداسې حال کې چې بل ممکن د غوسې ډیره اندازه احساس کړي.

• د ښه یا بد احساساتو په څیر هیڅ شی شتون نلري: دا هغه ځای دی چې ډیری خلک غلطي کوي. په حقیقت کې، د ښه یا بد احساساتو په څیر هیڅ شی شتون نلري . په هرصورت، هغه لاره چې موږ دا احساسات څرګندوو، دا هغه لاره ده چې موږ یې چلند کوو، ښه یا بد کیدی شي. د مثال په توګه، د غوسې احساس بد نه دی، دا عادي خبره ده. مګر د غوسې په وخت کې چیغې وهل او نورو ته زیان رسول بد دي. نو، د منلو وړ ډول د احساساتو څرګندولو زده کړه، دا د احساساتو اداره کول ، یو مهارت دی چې باید په جلا توګه رامینځته شي. د دې لپاره، دا اړینه ده چې لومړی خپل احساسات په سمه توګه درک کړئ.

هر احساس مهم دی - دواړه 'ښه' او 'بد'.

موږ ځینې احساسات خوښوو، نه؟ موږ ورته 'مثبت' احساسات وایو. د مثال په توګه، خوښي، مینه، په ځان باور، الهام، خوشحالي، علاقه، مننه، او احساس شامل دي .

په ورته ډول، ځینې احساسات شته چې موږ یې یو څه نا آرامه او ستونزمن ګڼو. موږ معمولا دا 'منفي' احساسات بولو. د غوسې، کرکې، ویره، شرم، ګناه، غم او اندیښنې په څیر احساسات پدې کټګورۍ کې راځي.

مهمه خبره دا ده چې دا احساسات چې موږ یې 'ښه' ګڼو، او همدارنګه هغه احساسات چې موږ یې 'بد' ګڼو - دا ټول عادي او طبیعي دي.

هر احساس موږ ته د ځان او هغه شیبې په اړه یو څه وایی چې موږ پکې یو.دا د یو پیغام په څیر دی. مګر ځینې وختونه زموږ لپاره دا سخته وي چې هغه څه ومنو چې موږ یې احساس کوو. موږ د ځان قضاوت کوو کله چې موږ داسې احساس کوو. د مثال په توګه، تصور وکړئ چې تاسو د خپل یو ملګري څخه لږ حسد احساس کوئ چې ترفیع یې ترلاسه کړې. بیا د دې پرځای چې فکر وکړئ، "شرم، زه ولې دومره حسد کوم؟ زه ډیر بد یم،" دا غوره ده چې یوازې دا احساس وګورئ او ووایاست، "او، زه د هغه څخه لږ حسد احساس کوم." بیا به تاسو پوه شئ چې شاید د دې حسد دننه ستاسو خپله نا بشپړه هیله پټه وي.

که موږ هڅه وکړو چې له دې 'ناوړه' احساساتو څخه مخنیوی وکړو، یا داسې وښیو چې موږ یې نه احساسوو، دا د بیرته تګ او په مخ د ځان وهلو په څیر دی. دا پدې مانا ده چې موږ یا دا احساسات خرابوو یا هڅه کوو چې په بل ډول یې وباسو. که موږ غواړو چې ستونزمن احساسات پریږدو او پریږدو چې دوی ورک شي، موږ باید ورسره مخ شو او هڅه وکړو چې پوه شو چې ولې موږ یې احساس کوو.

دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید په دوامداره توګه د خپلو احساساتو په اړه فکر وکړئ، یا د هغوی په اړه هرچا ته ووایاست. احساساتي پوهاوی په ساده ډول هغه وخت پیژندل کیږي کله چې تاسو یو څه احساس کوئ، درناوی یې کوئ، او هغه څنګه چې دي منئ.

سمه ده، نو څنګه خپل احساساتي پوهاوی زیات کړو؟

دا "(احساساتي پوهاوی)" موږ سره مرسته کوي چې ځان ښه وپیژنو او ځان ومنو. نو، څنګه کولی شو دا وړتیا نوره هم پراخه کړو؟ دلته درې ساده ګامونه دي چې باید تعقیب یې کړو:

• فکر وکړئ چې تاسو د ورځې په مختلفو وختونو کې څنګه احساس کوئ، او دې احساس ته نوم ورکړئ:

دا عادت وګرځوئ. یوازې دې ته پام وکړئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې په مختلفو وختونو او مختلفو حالاتو کې څنګه احساس کوئ. شاید تاسو ولیدل چې تاسو د ملګري سره د کوم ځای ته د تګ پلان کولو وروسته ډیر خوشحاله او جوش احساس کوئ. یا تاسو د ازموینې دمخه یو څه اضطراب احساس کوئ. شاید تاسو ډیر آرام احساس کوئ کله چې تاسو سندره اورئ، یا تاسو د هنر نندارتون لیدلو وروسته د یو څه نوي کولو لپاره الهام احساس کوئ، یا تاسو د خوښۍ احساس کوئ کله چې یو ملګری ستاسو ستاینه کوي. یوازې دا احساس وپیژنئ او په خپل ذهن کې یې نوم ورکړئ. "زه همدا اوس خوشحاله احساس کوم،" "زه همدا اوس یو څه اندیښمن احساس کوم،" او داسې نور. دا به یوازې یوه ثانیه وخت ونیسي، مګر دا یو ډیر ښه عادت دی. همدارنګه، وګورئ چې څنګه هر احساس یو څه وخت وروسته ورک کیږي، د بلې تجربې لپاره اجازه ورکوي.

• دا احساس څومره قوي دی ارزونه وکړئ:

کله چې تاسو یو احساس وپیژنئ او نوم یې ورکړئ، نو بل څه وکړئ. د احساس شدت د 1 څخه تر 10 پورې درجه بندي کړئ. 1 یو ډیر نرم، په سختۍ سره د پام وړ احساس دی. 10 یو ډیر قوي، شدید احساس دی. د مثال په توګه، که تاسو غوسه یاست، نو په ذهني توګه یې د '3 غوسه؟' '7 غوسه؟' یا '10 ډیر غوسه؟' په توګه درجه بندي کړئ. دا به تاسو سره ستاسو د احساساتو مختلف کچو په پوهیدو کې مرسته وکړي.

• هغه څه ووایاست او شریک کړئ چې تاسو یې احساس کوئ هغو کسانو ته چې تاسو ته نږدې دي:

دا د احساساتو د الفاظو په بڼه د ښودلو غوره لاره ده. دا وړتیا موږ سره مرسته کوي چې له خپلو ملګرو، خپلو مینه والو، خپلو والدینو، خپلو روزونکو - هر چا سره اړیکه ونیسو. هغه څه چې تاسو یې د ورځني عادت په توګه احساس کوئ شریک کړئ، که دا یو څه ډیر شخصي وي یا یو څه چې یوازې یو عادي ورځني احساس وي، د هغه چا سره چې تاسو یې باور لرئ. دا هر څه کیدی شي د ویلو څخه، "مور، نن په ښوونځي کې یو څه پیښ شوي، او زه واقعیا بد احساس کوم،" تر ملګري پورې، "یار، زه ډیر خوښ یم چې دا کار وشو!"

د ژوند د هر بل شی په څیر، موږ د احساساتو سره په ښه چلند کې شو! ځان ته یادونه وکړئ چې د ښه یا بد احساساتو په څیر هیڅ شی شتون نلري. د خپلو احساساتو قضاوت مه کوئ - یوازې دوی وپیژنئ، نومونه یې ورکړئ، او ومنئ.

نو، وروستی شی چې تاسو یې باید په یاد ولرئ هغه دا دی ...

د نن ورځې له خبرو اترو څخه څو مهم پیغامونه شته چې تاسو یې کور ته رسولی شئ.

• هر احساس چې تاسو یې احساس کوئ عادي دی ، او هر یو یې یو سیګنال دی چې تاسو ته یو مهم پیغام راوړي.
• احساساتي پوهاوی یو ارزښتناک مهارت دی چې تاسو یې د تمرین له لارې رامینځته کولی شئ.
• دا وړتیا کولی شي ستاسو د ژوند په ډیرو برخو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه ستاسو اړیکو، ذهني هوساینې، او پریکړه کولو کې.
• د هر هغه احساساتو په اړه قضاوت مه کوئ چې لرئ یې. دواړه 'ښه' احساسات او 'بد' احساسات ومنئ.
• د ورځې په اوږدو کې د هغه شیانو د لیدلو عادت خپل کړئ چې تاسو یې احساس کوئ، نومونه یې ورکړئ، او که امکان ولري نو هغه له هغه چا سره شریک کړئ چې تاسو یې باور لرئ .

په یاد ولرئ، دا "(احساساتي پوهاوی)" ستاسو د احساساتي هوساینې او "(احساساتي استخباراتو)" د ښه کولو لپاره لومړی او خورا مهم ګام دی. نو، نن ورځ له خپلو احساساتو سره ملګرتیا پیل کړئ!

احساسات، احساساتي پوهاوی، احساساتي استخبارات، رواني روغتیا، د احساساتو مدیریت، ځان پوهاوی، اړیکې