کله چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایي چې تاسو د امیندوارۍ شکر لرئ، تاسو ممکن یو څه ویره ولرئ، سمه ده؟ تاسو ممکن فکر کوئ، 'زما او زما ماشوم سره به څه کیږي؟' مګر اندیښنه مه کوئ. دا یو داسې حالت دی چې ډیری میندې اغیزمنوي او په ښه توګه اداره کیدی شي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرول کړئ او په دې ډول یې وساتئ. که تاسو دا کار کوئ، نو تاسو او ستاسو ماشوم به روغ او خوندي وي. نو راځئ چې وګورو چې موږ د دې حالت اداره کولو لپاره څه کولی شو.
لومړی، راځئ چې په خپلو خوړو او څښاک تمرکز وکړو.
د دې حالت د مدیریت لپاره لومړی او تر ټولو مهم ګام د صحي رژیم تعقیبول دي. ستاسو ډاکټر ممکن وړاندیز وکړي چې تاسو د دې لپاره د رژیم متخصص وګورئ. دا یو ښه نظر دی، ځکه چې د رژیم متخصص کولی شي د خوړو یو پلان جوړ کړي چې ستاسو لپاره ځانګړی وي او تاسو یې تعقیبولی شئ. دا پلان باید ستاسو د شکر ناروغۍ اداره کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې ستاسو وده کونکي ماشوم ته د کالوري او مغذي موادو سمه اندازه چمتو کوي.
معمولا، ستاسو د غذا متخصص به تاسو ته ووایي چې ستاسو د قد او وزن پراساس تاسو هره ورځ څومره کالوري ته اړتیا لرئ. یوه ښځه چې اوسط وزن لري هره ورځ د 2,200 او 2,500 کالوري ترمنځ اړتیا لري. مګر، که تاسو لږ وزن لرئ، نو تاسو ته ویل کیدی شي چې دا مقدار شاوخوا 1,800 کالوري ته راکم کړئ.
دوی به تاسو ته درس درکړي چې څنګه خپل رژیم متوازن کړئ. هغه رژیم چې دوی یې وړاندیز کوي ډیری وختونه داسې ښکاري:
| د خوړو ډول | د ورځني مصرف شوي کالوريو سلنه | مثالونه |
|---|---|---|
| پروټین | ۱۰٪ - ۲۰٪ | چرګ، کب، هګۍ، پنیر، شیدې، مستې، دال، نخود، شنه لوبیا. |
| غوړ | له ۳۰٪ څخه کم | مغز (کاجو، مونګ)، ایوکاډو، د زیتون غوړ. (مشبوع غوړ - باید له 10٪ څخه کم وي) |
| کاربوهایډریټ | پاتې ۴۰٪ - شاوخوا ۵۰٪ | نسواري وريجې، د غنمو غوښه، اوربشې، ډوډۍ (په ځانګړي ډول د چوکر سره)، سبزيجات او ميوې. |
په یاد ولرئ، کاربوهایډریټ نشایسته لرونکي خواړه دي چې زموږ بدنونه یې په بوره بدلوي، نو دا مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې یې په لږ مقدار کې وخورئ، د دې پرځای چې په یوځل کې یې په لوی مقدار کې وخورئ.
په دې سفر کې تمرین ستاسو غوره ملګری دی.
که چیرې تاسو یا ستاسو ماشوم ته کوم خطر نه وي، نو ستاسو ډاکټر به خامخا سپارښتنه وکړي چې تاسو په خپل ورځني معمول کې تمرین شامل کړئ. هڅه وکړئ چې په ډیری ورځو کې لږترلږه له 15 څخه تر 30 دقیقو پورې اعتدال فعالیت وکړئ.
په ساده ډول، کله چې تاسو تمرین کوئ، د انسولین هورمون، کوم چې ستاسو د بدن حجرو سره ستاسو د وینې شکر کارولو کې مرسته کوي، په ډیر اغیزمن ډول کار پیل کوي. دا ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرول کول اسانه کوي.
خو دا ډېره مهمه ده:
- له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او په سمه توګه وپوښتئ چې کوم تمرینونه ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره غوره دي، او تاسو باید څومره وخت یې وکړئ.
- هرڅوک د یو ډول تمرین لپاره مناسب نه دي. حتی ساده شیان لکه تیز چلول یا لامبو وهل باید د پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره وګورئ.
د خپلې وینې د شکر کچه پخپله وګورئ.
د خپل رژیم او تمرین د اغیزمنتوب د څارنې لپاره غوره لاره دا ده چې په کور کې د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ. دا باید په منظم ډول ترسره شي. هغه کوچنۍ وسیله چې د دې لپاره کارول کیږي د ګلوکومیټر په نوم یادیږي. که تاسو دا نلرئ، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته یو درکړي. هغه به تشریح کړي چې څنګه یې وکاروئ.
معمولا، له تاسو څخه به وغوښتل شي چې د خوړو څخه مخکې او وروسته، او د هر ډوډۍ څخه یو یا دوه ساعته وروسته د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ. دا کچه ولیکئ او د خپل ډاکټر سره د لیدنې پر مهال یې له ځانه سره راوړئ.
ځینې وختونه ممکن د درملو مرستې ته اړتیا وي.
که تاسو د خپلو غوره هڅو، رژیم او تمرین سره سره د خپلې وینې شکر کنټرول نشئ کولی، نو ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې درمل اخیستل پیل کړئ. پدې اړه اندیښنه مه کوئ. دا ستاسو له خوا ناکامي نه ده. دا ستاسو د ماشوم د ساتنې لپاره ده.
تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ ګولۍ سره پیل وکړئ (د مثال په توګه، میټفورمین). مګر که دا ستاسو د وینې شکر کنټرول نه کړي، تاسو ممکن د بل ګام په توګه د انسولین انجیکشنونو کارولو ته اړتیا ولرئ. بیا هم، په یاد ولرئ چې دا ټول د ماشوم د خوندیتوب لپاره دي.
موږ د ماشوم ودې ته هم پام کوو.
کله چې د مور د وینې شکر زیات شي، نو دا اضافي شکر هم ماشوم ته لیږدول کیږي. بیا د ماشوم بدن ډیر انسولین تولیدوي. دا انسولین د ودې هورمون په څیر عمل کوي. دا کولی شي د ماشوم د ډیر لوی کیدو لامل شي (مکروسومیا) .
له همدې امله، ستاسو ډاکټر به ستاسو د امیندوارۍ په وروستیو څو اونیو کې ستاسو د ماشوم اندازې ته ځانګړې پاملرنه وکړي. که چیرې کوم شک شتون ولري چې ماشوم ډیر لوی دی، هغه ممکن الټراساؤنډ هم ترسره کړي.
ډیری وختونه، هغه میندې چې د امیندوارۍ په جریان کې د شکر ناروغي لري کولی شي عادي زیږون ولري. مګر، که ماشوم ډیر لوی وي، ډاکټر ممکن د سیزرین برخې وړاندیز وکړي.
د زیږون وروسته څه پیښیږي؟
د ماشوم له زیږون وروسته، ډاکټر به وګوري چې ایا ستاسو د وینې د شکر کچه بیرته عادي حالت ته راغلې ده.
- معمولا، د زیږون څخه شاوخوا 6 اونۍ وروسته بیا ازموینه ترسره کیږي.
- دا ډیره مهمه ده چې له هغې وروسته لږ تر لږه په کال کې یو ځل د شکر ناروغۍ معاینه وشي، ځکه چې هغه کسان چې د امیندوارۍ په جریان کې شکر ناروغي لري په راتلونکي کې د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا خطر یو څه لوړ دی.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ ذیابیطس د اندیښنې وړ خبره نه ده. دا یو داسې حالت دی چې په ښه توګه کنټرول کیدی شي.
- ستاسو دوه اصلي درملنې صحي خواړه او تمرین دي. د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر وايي، په منظم ډول په کور کې د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ او ثبت یې کړئ.
- که تاسو یوازې د خوړو او تمرین سره د خپلې شکرې کچه کنټرول نشئ کولی، نو د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو کارولو څخه مه ویره لرئ. دا ستاسو او ستاسو د ماشوم د خوندیتوب لپاره ده.
- حتی د زیږون وروسته، دا اړینه ده چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي منظم معاینات ترسره شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم