آیا تاسو کله هم د خپلې وروستۍ وینې معاینې د 'کولیسټرول' برخې ته کتلي او فکر مو کړی چې دا شمیرې څه معنی لري؟ یا کله چې ستاسو ډاکټر وویل، "ستاسو کولیسټرول یو څه لوړ دی او کنټرول ته اړتیا لري؟" تاسو یو څه ویره لرئ؟ اندیښنه مه کوئ. دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. نن ورځ، راځئ چې په ساده او روښانه توګه د کولیسټرول په اړه وغږیږو، د هغې ګټې او زیانونه، او دا زموږ په بدنونو څنګه اغیزه کوي.
راځئ چې لومړی وګورو، کولیسټرول څه شی دی؟
په ساده ډول، کولیسټرول د غوړ په څیر ماده ده چې زموږ په وینه کې موندل کیږي. دا زموږ په بدنونو کې تولید کیږي، په ځانګړې توګه په ځیګر کې. دا په ځینو هغو خوړو کې هم موندل کیږي چې موږ یې خورو. کله چې موږ د "کولیسټرول" کلمه اورو، ډیری خلک فکر کوي چې دا یو بد شی دی. مګر په حقیقت کې، کولیسټرول زموږ د بدن روغتیا لپاره اړین دی.
لکه څنګه چې د کور جوړولو لپاره سمنټو او خښتو ته اړتیا ده، کولیسټرول زموږ د بدن د هرې حجرې د دیوالونو د جوړولو لپاره اړین دی. سربیره پردې، کولیسټرول ډیری مهمې دندې ترسره کوي، لکه د هورمونونو تولید، د اعصابو ساتنه، او په هضم کې مرسته کول.
نو ستونزه چیرته ده؟ ستونزه د کولیسټرول شتون نه دی، بلکې د هغې عدم توازن دی. یعنې، ځینې ډولونه ډیر لوړ دي، او ځینې ډولونه ډیر ټیټ دي.
'ښه' او 'بد' کولیسټرول: څه توپیر دی؟
تاسو ممکن د خپل ډاکټر خبرې د "ښه کولیسټرول" او "بد کولیسټرول" په اړه اوریدلي وي. راځئ چې پوه شو چې دا دوه په سمه توګه څه دي. لاندې جدول به تاسو سره د دې په روښانه پوهیدو کې مرسته وکړي.
| د کولیسټرول ډول | طبي نوم | دا څه کوي او اغیز یې |
|---|---|---|
| ښه کولیسټرول | HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین) | دا زموږ په بدن کې د 'سوپر هیرو' په څیر دی. د HDL کولیسټرول اصلي دنده دا ده چې ناغوښتل شوي بد کولیسټرول چې د وینې رګونو کې راټول شوي دي راټول کړي او بیرته یې ځیګر ته یوسي. په بل عبارت، دا زموږ د وینې رګونه پاکوي. د HDL لوړه کچه د زړه لپاره خورا ښه ده. |
| خراب کولیسټرول | LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) | دا په کیسه کې 'بد سړی' دی. کله چې د LDL کچه لوړه شي، دا اضافي کولیسټرول زموږ د وینې رګونو (شریانونو) دیوالونو سره وصل کیږي. دا د غوړ په څیر دی چې د پخلنځي سنک ډرین سره وصل کیږي او هغه بندوي. دا راټولیدل 'پلاک' (د کولیسټرول تختې) بلل کیږي. دا د وینې رګونو تنګ او ګنده کیدو لامل کیږي. دې حالت ته ایتروسکلروسیس ویل کیږي. دا د زړه د حملې او سټروک خطر خورا زیاتوي. |
ستاسو د وینې راپور څنګه پوه شئ؟
په هغه راپور کې چې تاسو یې ترلاسه کوئ کله چې تاسو خپل کولیسټرول چیک کوئ، ډیری ارزښتونه شتون لري.
- ټول کولیسټرول
- د HDL ارزښت
- د LDL ارزښت
ټول کولیسټرول د HDL او LDL د مجموعې په پرتله یو څه لوړ ارزښت لري، ځکه چې دا د غوړ نور ډولونه هم لري.
دلته یوه مهمه خبره ده. شاید ستاسو د ټول کولیسټرول ارزښت لوړ وي. مګر که د دې لامل ستاسو د HDL (ښه) کولیسټرول کچه کې زیاتوالی وي، نو دا خطرناک حالت نه دی. دا ښه خبره ده. مګر، که چیرې د ټول کولیسټرول ارزښت د LDL (خراب) کولیسټرول کچه کې د زیاتوالي له امله لوړ شي، نو دا هغه ځای دی چې موږ باید تمرکز وکړو.
د کولیسټرول تناسب څه شی دی؟
دا ستاسو د ټول کولیسټرول ارزښت ستاسو د HDL (ښه) کولیسټرول ارزښت سره ویشلو سره موندل کیږي.
د مثال په توګه، که ستاسو ټول کولیسټرول ۲۰۰ وي او ستاسو HDL ۵۰ وي، نو تناسب یې ۲۰۰/۵۰ = ۴ دی. دا ۴:۱ دی.
خو مهمه خبره دا ده چې ډاکټران اوس ستاسو د LDL کچې ته د دې تناسب په پرتله ډیر تمرکز کوي. نو، دا غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم شمیرې ستاسو لپاره غوره دي او تاسو باید په څه تمرکز وکړئ.
ایا ټرای ګلیسریډونه د کولیسټرول سره ورته دي؟
نه. ټرای ګلیسریډونه د غوړو یو بل ډول دی چې په وینه کې موندل کیږي. د کولیسټرول په څیر، دوی د بدن لخوا تولید کیږي او د خوړو څخه هم راځي. د ټرای ګلیسریډ کچه لوړیږي، په ځانګړې توګه کله چې موږ ډیر سنتر شوي غوړ، ټرانس غوړ، بوره لرونکي خواړه، او ساده کاربوهایډریټ (د بیلګې په توګه، ډوډۍ، وریجې) خورو. په ساده ډول، کله چې موږ د ورځې په پرتله ډیرې کالوري خورو، بدن دا اضافي کالوري د ټرای ګلیسریډونو په توګه ذخیره کوي.
سمه ده، نو څنګه کولیسټرول کنټرول کړو؟
ښه خبر دا دی چې ډېر کارونه شته چې موږ یې د کولیسټرول کچه کنټرولولو لپاره کولی شو. دا هغه څه نه دي چې په شپه کې ترسره شي. دا ژمنتیا او وخت ته اړتیا لري.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: هڅه وکړئ چې ایروبیک تمرین وکړئ، لکه ګرځېدل، منډه وهل، لامبو وهل، یا بایسکل چلول، لږترلږه په اونۍ کې پنځه ورځې، لږترلږه د ورځې 30 دقیقې. تمرین د HDL (ښه) کولیسټرول زیاتوي او LDL (خراب) کولیسټرول کموي. دا د وینې فشار کنټرولولو کې هم مرسته کوي.
- د زړه روغتیا لپاره خواړه:
- هغه شیان چې باید کم شي: د ناریل غوړ، د خرما غوړ، د څارویو غوړي، مکھن، مارجرین، سره غوښه، ساسیج، د بیکري محصولات (پیسټري، کیک)، او ژور غوړ شوي خواړه څومره چې امکان ولري کم کړئ.
- هغه شیان چې باید ډیر وخوړل شي: هغه خواړه شامل کړئ چې ښه غوړ ولري لکه کب چې د اومیګا-۳ غوړ اسیدونو څخه بډایه وي لکه سالمون، میکریل، او سارډین، ایوکاډو، د زیتون غوړ او مغز (کاجو، مونګ - بې مالګې).
- د فایبر څخه بډایه خواړه: د اوربشو، نسواري وریجو، لوبیا، شنه لوبیا، سبزیجات او میوو په څیر خواړه شامل کړئ (په ځانګړي توګه امرود او نارنج، کوم چې محلول فایبر لري). دا د LDL کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.
- طبي درملنه: په ځینو مواردو کې، یوازې خواړه او تمرین ممکن ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرولولو لپاره کافي نه وي. په داسې قضیو کې، ستاسو ډاکټر ممکن درمل وړاندیز کړي. سټیټینز د درملو ترټولو عام ډول دی. دوی د LDL کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټوي او د HDL کچه یو څه لوړوي. هیڅکله دا درمل د طبي مشورې پرته مه کاروئ.
د دې بدلونونو د پایلو لیدل ممکن تر دریو میاشتو پورې وخت ونیسي. مګر د دې هڅې پایله د زړه روغوالی او د زړه د حملې او سټروک په څیر جدي ناروغیو څخه ساتنه ده. نو دا قرباني د ارزښت وړ ده.
کور ته د وړلو پیغام
- کولیسټرول په بشپړه توګه بد نه دی. دا د بدن د ژوندي پاتې کیدو لپاره اړین دی. ستونزه دا ده چې د 'ښه' (HDL) او 'خراب' (LDL) کولیسټرول ترمنځ توازن له توازن څخه بهر دی.
- LDL (خراب کولیسټرول) د وینې رګونو کې راټولیږي او بندوي یې، پداسې حال کې چې HDL (ښه کولیسټرول) د دې رګونو پاکولو کې مرسته کوي.
- کله چې تاسو د خپلې وینې معاینې په راپور کې ارزښتونه وګورئ مه وېرېږئ. تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو پوه شئ چې دا شمیرې تاسو څنګه اغیزه کوي.
- د کولیسټرول کچه د زړه صحي رژیم، منظم تمرین، او صحي ژوند طرزالعمل له لارې په بریالیتوب سره کنټرول کیدی شي.
- که اړتیا وي، ستاسو ډاکټر به درمل لیکي. تل د دوی لارښوونې په دقت سره تعقیب کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم