غواړئ خپل کولیسټرول کنټرول کړئ؟ (کولیسټرول) دلته ځینې ساده ګامونه دي

کله چې تاسو د وینې معاینې راپور ولولئ او ډاکټر وویل، "ستاسو کولیسټرول لږ لوړ دی،" ایا تاسو لږ ویره احساس کړه؟ یا کله چې تاسو د "کولیسټرول" کلمه واورئ نو تاسو د زړه د حملې په څیر جدي ناروغیو په اړه فکر کوئ؟ په حقیقت کې، ډیری خلک غیر ضروري ویره لري ځکه چې دوی پدې اړه ډیر څه نه پوهیږي. مګر که موږ دا په سمه توګه پوه شو، نو دا کنټرول کول دومره ستونزمن ندي. راځئ چې نن په ساده ډول پدې اړه وغږیږو.

کولیسټرول په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، کولیسټرول زموږ په بدن کې د غوړ په څیر ماده ده. دا زموږ د بدن د هرې حجرې لپاره اړین دی، د ډیری شیانو لپاره، لکه د هورمونونو تولید او ویټامین ډي جوړول. دا پدې مانا ده چې کولیسټرول یوازې بد نه دی. مګر ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې دا په بدن کې ډیر شي.

کله چې موږ د کولیسټرول په اړه خبرې کوو، موږ باید د څو اصلي ډولونو په اړه پوه شو.

کله چې کولیسټرول لوړ شي نو په حقیقت کې څه پیښیږي؟

په خپل کور کې د اوبو د پایپونو په اړه فکر وکړئ. د وخت په تیریدو سره، پایپونه د خاورې او زنګ سره تړل کیږي، سمه ده؟ په ورته ډول، کله چې "خراب" کولیسټرول (LDL) زیات شي، دا زموږ د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیږي. موږ دې ته "پلاک" وایو.

کله چې په دې ډول زړه ته د وینې جریان کم شي، تاسو کولی شئ د سینې درد (انجینا) ولرئ. که چیرې، په ناڅاپي ډول، د دې تختو څخه یو مات شي، د وینې ټوټه جوړه شي او په بشپړ ډول شریان بند کړي، دا هغه څه دي چې موږ یې د زړه حمله بولو. له همدې امله د کولیسټرول کنټرول خورا مهم دی.

د کولیسټرول کنټرولولو لپاره پنځه ساده ګامونه

ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو دا خطر په خپل ژوند کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره خورا کم کړو.

۱. له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

دا تر ټولو مهمه خبره ده. د خپلې وینې معاینې پایلې ترلاسه کړئ او خپل ډاکټر وګورئ . ستاسو ډاکټر به وکولی شي ستاسو د عمر، وزن، نورو طبي شرایطو (لکه د شکر ناروغۍ او لوړ فشار)، او د کورنۍ تاریخ پراساس ستاسو لپاره سم پلان جوړ کړي. د هغه یا هغې سره د هرڅه په اړه بحث وکړئ، لکه کوم ډول خواړه ښه دي او تاسو باید څومره تمرین وکړئ.

۲. د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ او څښئ.

هغه څه چې موږ یې خورو په کولیسټرول مستقیم تاثیر لري. هڅه وکړئ دا په خپل رژیم کې اضافه کړئ:

• د فایبر بډایه غلې دانې لکه اوربشې، وربشې او ږیدن.
• مغز لکه اخروټ او بادام. خو ډېر مه خورئ، په ورځ کې یوازې یو موټی کافي دی.
• غوړ لرونکي کبان لکه سالمون، میکریل او سارډین. په دې خوړو کې موجود اومیګا-۳ غوړ اسیدونه د زړه لپاره خورا ښه دي.
• د سویا څخه جوړ شوي توفو په څیر خواړه.
• په خپل رژیم کې څومره چې امکان ولري تازه سبزیجات او میوې شامل کړئ.

همدارنګه، د امکان تر حده له دې شیانو څخه لرې اوسئ:

• پروسس شوي غوښه - لکه ساسیجونه او د غوښې بالونه.
• ژوره غوړ شوي خواړه، په ځانګړې توګه هغه چې په هغو غوړیو کې غوړ شوي وي چې په کې سنتر شوي غوړ وي، لکه د پام غوړ.
• هغه خواړه چې بوره او ټرانس غوړ لري، لکه د بیکري محصولات، کیکونه، او بسکټونه.

۳. په بشپړه توګه سګرټ څکول پریږدئ.

سګرټ څکول ستاسو د "ښه" کولیسټرول (HDL) کچه راټیټوي.. HDL هغه څه دي چې د بد کولیسټرول په لرې کولو کې مرسته کوي. نو که تاسو سګرټ څکول پریږدئ، نو دا به ستاسو د HDL کچه لوړه کړي او ستاسو زړه ته به ښه ساتنه چمتو کړي. نه یوازې دا، بلکې د ټول بدن لپاره ګټې بې پایه دي.

۴. خپل بدن لږ حرکت ورکړئ او ورزش وکړئ!

تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ. یوازې په ورځ کې شاوخوا 30 دقیقې ګړندي ګرځیدل کافي دي. تمرین کول:

• د بدن وزن کنټرول کیږي.
• دا د نورو ناروغیو کنټرول کې مرسته کوي چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي، لکه د شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار.
• د بد کولیسټرول (LDL) او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټیږي.
• د ښه کولیسټرول (HDL) کچه لوړیږي.

۵. ټاکل شوی درمل په سمه توګه د ټاکل شوي په توګه وکاروئ.

ځینې ​​وختونه، یوازې خواړه او تمرین ممکن ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرولولو لپاره کافي نه وي. په داسې حالتونو کې، ستاسو ډاکټر ممکن درمل (لکه سټیټینز) وړاندیز کړي .

کولیسټرول داسې شی نه دی چې وېره ترې وشي، بلکې کنټرول شي. دا ساده ګامونه تعقیب کړئ او نن ورځ د خپل زړه ساتنه پیل کړئ.