"زه دا کولی شم!" - څنګه خپل باور جوړ کړئ؟ (ځان اغیزمنتوب)

آیا تاسو کله هم د نوي کار پیل کولو لپاره تللي یاست او فکر کوئ، "اوه، زه دا نشم کولی"؟ یا، کله چې یوه لویه ننګونه راشي، ایا تاسو کله هم د پیل کولو دمخه د ماتې احساس کړی دی؟ موږ ټولو په خپل ژوند کې لږترلږه یو ځل دا تجربه درلوده. مګر ځینې خلک په ویره سره له هر ډول ننګونې سره مخ کیږي . د دې دلیل هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، چې "ځان اغیزمنتوب" بلل کیږي.

په ساده ډول، د ځان اغیزمنتوب څه شی دی؟

ځان اغیزمنتوب هغه باور دی چې تاسو یې په ځان کې لرئ چې تاسو کولی شئ دا دنده په بریالیتوب سره ترسره کړئ. دا یوازې باور نه دی. دا له دې څخه یو څه ژور دی. دا هغه ژور باور دی چې تاسو د یوې ځانګړې دندې یا ننګونې د بریالي کیدو وړتیا لرئ.

یعنې، ځان اغیزمنتوب د یو چا په خپل وړتیا باور دی چې هغه یو کار ترسره کوي. ځان باور د یو چا د ټولیز ارزښت احساس دی. دواړه مه ګډوډوئ.

راځئ چې دا د یوې کوچنۍ مثال سره نور هم درک کړو.

تصور وکړئ چې په یوه دفتر کې دوه کسان کار کوي، نیمل او کمال. دوی ته د یوې لویې غونډې لپاره د پریزنټیشن جوړولو دنده سپارل شوې ده.

• نیمل: هغه په ​​دې ډول کار کې ډېر تجربه لرونکی او ماهر دی. خو په زړه کې یې ویره ده، "ایا زه به دا په سمه توګه ترسره نشم کړای؟ که یو څه غلط شي نو څه به پیښ شي؟" هغه په ​​ځان باور نلري. نو نیمل یو څه ځنډ کوي، وايي، "صاحب، دا زما لپاره یو څه ستونزمن ښکاري،" او دنده نه مني.

• کمال: هغه د دې ډول کار کولو ډیره تجربه نلري. خو هغه فکر کوي، "زه به سخت کار وکړم ترڅو هغه شیان ومومئ چې زه یې نه پوهیږم." هغه په ​​ځان ډیر باور لري. کمال دا کار په غاړه اخلي، ټوله ورځ سخت کار کوي، څیړنه کوي، او یو ښه پریزنټیشن جوړوي.

په پای کې، په کنفرانس کې د کمال پریزنټیشن ښه ځواب ترلاسه کړ. مشر حتی کمال ته ترفیع ورکوي. تجربه لرونکی، باصلاحیت نیمل هیڅ نه ترلاسه کوي.

وګورئ؟ ستاسو د وړتیا په څیر مهم ستاسو په دې وړتیا باور دی. هغه څوک چې لوړ ځان بسیاینې لري ډیر احتمال لري چې ننګونې ومني، زده کړه وکړي او بریالي شي.

څلور اصلي عوامل چې د دې باور جوړونې اغیزه کوي

دا ځان بسیاینې هغه څه نه دي چې په شپه کې رامینځته کیږي. څلور اصلي عوامل شتون لري چې دا اغیزمنوي.

۱. د تجربو مهارت

کله چې تاسو یوه نوې ننګونه په غاړه اخلئ او په بریالیتوب سره یې بشپړه کوئ، تاسو ډیر ځان باور رامینځته کوئ. تاسو په غیر شعوري ډول خپل دماغ ته درس ورکوئ، "زه د نوي شیانو په زده کولو کې ښه یم." مګر که تاسو ناکام شئ، نو دا کولی شي برعکس اغیزه وکړي. مګر که ستاسو د ځان اغیزمنتوب قوي وي، تاسو کولی شئ له ناکامۍ څخه درس زده کړئ او بیا بیرته پورته شئ.

۲. له نورو څخه مثالونه اخیستل (د ټولنیز رول ماډلونه)

کله چې تاسو یو څوک وینئ چې تاسو ورته درناوی کوئ او (یو رول ماډل) ته ګورئ چې د خپلو هڅو له لارې بریالی کیږي، تاسو ممکن فکر وکړئ، "که دوی دا کولی شي، زه یې نشم کولی که زه سخت کار وکړم." دا رول ماډلونه ستاسو مور او پلار، ښوونکي، ملګري، یا هر هغه څوک کیدی شي چې تاسو یې ستاینه کوئ.

۳. خیالي تجربې

حتی د یو څه په بریالیتوب سره ترسره کولو تصور کول ستاسو باور لوړولی شي. تصور وکړئ چې تاسو د ورکولو لپاره یوه لویه وینا لرئ. تصور وکړئ چې تاسو په سټیج ولاړ یاست، په ډاډ سره خبرې کوئ، او پرته له کومې ویرې. په دې ډول د بریالیتوب په تصور کولو سره، تاسو خپل ذهن د دې کولو لپاره چمتو کوئ.

۴. احساساتي او فزیولوژیکي حالتونه

کله چې تاسو له ننګونې سره مخ کیږئ نو په فزیکي او ذهني توګه ستاسو په باور هم اغیزه کوي. که تاسو ډیر فشار او ویره احساس کوئ، تاسو ممکن فکر وکړئ، "زه دا نشم کولی." له همدې امله، د خپلې اضطراب او مزاج اداره کول زده کول کولی شي د ننګونو سره مخ کیدو پرمهال ستاسو د ځان اغیزمنتوب زیاتولو کې اوږده لاره وګرځي.

آیا ستاسو د ځان د موثریت کچه ​​ټیټه ده که لوړه؟ راځئ چې پرتله کړو.

که تاسو د ځان د کم موثریت له امله دوامداره فشار یا خپګان تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .

دا باور (ځان اغیزمنتوب) څنګه ښه کیدی شي؟

• د ملګرو لپاره یو ماډل ترلاسه کړئ: که ستاسو په څیر څوک، شاید یو ملګری، د سخت کار له لارې بریالی کیږي، نو له هغوی څخه زده کړه وکړئ. تاسو کولی شئ د دوی مثال تعقیب کړئ د دې په لیدلو سره چې دوی څنګه ننګونو سره مخ کیږي او څنګه هڅه کوي.
• نظرونه ترلاسه کړئ: دا مه انګیرئ چې که څوک ستاسو د کار په اړه څه ونه وايي، نو دا ښه ده. د خپل کار په اړه د روښانه نظر غوښتنه وکړئ. دا ممکن د یو لوړ پوړي چارواکي، ښوونکي یا باوري ملګري څخه وي. لکه څنګه چې تاسو د دې نظرونو پراساس خپل مهارتونه ښه کوئ، ستاسو باور به زیات شي.
• په فعاله توګه ګډون وکړئ:یوازې شاته کېنئ او ټولګي یا کوم ډله ایز فعالیت مه ګورئ. پوښتنې وکړئ، تبصرې وکړئ. هرڅومره چې تاسو برخه واخلئ، هومره به ستاسو پوهه، باور، او د انتقادي فکر کولو مهارتونه وده وکړي.
• خپلې پریکړې پخپله وکړئ: په ژوند کې خپلې پریکړې پخپله وکړئ، پایله یې ښه وي یا بده. د دې پریکړو مسؤلیت په غاړه واخلئ. بیا به تاسو په خپل ژوند کنټرول ولرئ. دا به ستاسو د ځان اغیزمنتوب پیاوړی کړي.

د لوړ ځان موثریت ګټې

د ځان اغیزمنتوب لوړه کچه درلودل د زده کړې، کار او شخصي ژوند په ټولو اړخونو باندې لوی اغیزه لري.

• د فشار مقاومت: کله چې کومه ستونزه رامنځته شي، د هغې په اړه د اندیښنې پرځای، تاسو هڅول کیږئ چې په دې فکر سره کار وکړئ، "زه به د دې لپاره حل ومومم."
• د صحي ژوند طرزالعمل عادتونه: حتی که دا یو ستونزمن تمرین وي، تاسو به داخلي ځواک ولرئ چې دا په دې فکر سره بشپړ کړئ چې "زه دا کولی شم."
• په کار کې لوړ فعالیت: تاسو هڅول کیږئ چې نوي شیان زده کړئ او مختلف کارونه په ښه توګه ترسره کړئ.
• تعلیمي لاسته راوړنې: یو زده کوونکی باور ترلاسه کوي چې "که زه سخت کار وکړم، زه کولی شم په هر ستونزمن مضمون کې مهارت ترلاسه کړم."
• د فوبیا درملنه: د مثال په توګه، که تاسو د مارانو څخه ویره لرئ، تاسو کولی شئ د مارانو سره په خوندي ډول تعامل کولو سره دا فوبیا له منځه یوسئ (مګر یقینا د زهري مارانو څخه لرې اوسئ!). دلته هم، ځان اغیزمنتوب د شخصي تجربې له لارې رامینځته کیږي.