څنګه د مثبت فکر سره ژوند وګټو؟

تصور وکړئ چې تاسو هڅه کوئ چې سګرټ څکول پریږدئ، یا تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ او تمرین پیل کړئ. تاسو واقعیا غواړئ دا وکړئ. مګر بیا تاسو یوه کوچنۍ تېروتنه کوئ او تاسو داسې یاست، "اوه، زه دا نشم کولی ..."؟ په دې وخت کې، هغه لاره چې تاسو له ځان سره خبرې کوئ کولی شي ستاسو ټول سفر بدل کړي. دا کولی شي تاسو هڅوي یا په بشپړه توګه تاسو مایوسه کړي.

ته، د هغه لارې ځواک چې ته له ځان سره خبرې کوې.

راځئ چې د یوې مطالعې په اړه لږ څه وغږیږو چې پدې اړه ترسره شوې وه. د واټر پولو لوبغاړو یوې ډلې ته د تمرین کولو لپاره یو نوی مهارت ورکړل شو. یوې ډلې ته ویل شوي وو چې د دې کولو پرمهال ځان ته مثبت شیان ووایی. دا پدې مانا ده چې شیان لکه "زه دا کولی شم،" او "زه ښه یم." بلې ډلې په نورمال ډول تمرین وکړ پرته له دې چې څه ووایی.

پایلې حیرانونکې وې. هغه لوبغاړي چې خپل دماغونه یې مثبت فکرونو ته تغذیه کړل د نورو په پرتله د پام وړ ښه شوي وو. دوی په ذهنونو کې لږ ناغوښتل شوي فکرونه هم درلودل. دې کار دوی ته اجازه ورکړه چې په بشپړ ډول په هغه څه تمرکز وکړي چې دوی یې زده کول.

نو کله چې تاسو ځان بد او منفي فکرونه لرئ، نو څنګه خپل ذهن مثبت لوري ته بوځئ؟ راځئ چې ځینې لارې وګورو چې تاسو سره د دې کولو کې مرسته کوي.

آیا ته د یو ملګري په څېر له ځان سره خبرې کوې؟

تصور وکړئ چې ستاسو غوره ملګری، فرض کړئ چې د هغه نوم 'کاسون' دی، ډیر خپه دی چې یو څه غلط شوي دي. ایا تاسو هغه ته سپکاوی کوئ؟ ایا تاسو هغه ته د دې په ویلو سره نور هم زیان رسوئ چې "ته دا په سمه توګه نشې کولی"؟ نه، سمه ده؟ هغه څه چې تاسو یې کوئ هغه ته د دې په ویلو سره ډاډ ورکول دي چې "سمه ده، سړیه، همداسې ده. راځئ چې بیا هڅه وکړو،" سمه ده؟

خو کله چې موږ له ځان سره خبرې کوو، موږ ډیری وخت برعکس کوو. کله چې یو کوچنی شی غلط شي، موږ ځانونه ملامتوو. موږ داسې شیان فکر کوو لکه، "زه هیڅکله دا نشم کولی،" "زه ډیر سست یم." که ستاسو په ذهن کې غږ د هغه چا په څیر وي چې تاسو به هیڅکله نه غواړئ شاوخوا اوسئ، نو دا وخت دی چې دا غږ بدل کړئ.

بل ځل چې تاسو ځان ملامتوئ، نو فکر وکړئ: "که زما غوره ملګری همدا اوس زما سره وای، نو زه به ورته څه ډول خبرې کولې؟" په ورته ډول، له ځان سره په نرمۍ او مهربانۍ سره خبرې وکړئ، لکه څنګه چې تاسو به د هغه چا سره خبرې کوئ چې تاسو یې مینه لرئ .

خپلې بریاوې ولیکئ! دا یو لوی ځواک دی.

کله چې موږ د خفګان احساس کوو، نو دا اسانه ده چې ټول هغه ښه شیان هیر کړو چې موږ یې د ترلاسه کولو لپاره دومره سخت کار کړی دی. تصور وکړئ چې د وزن کمولو هڅه کوئ. که تاسو یوه ورځ لږ وزن ترلاسه کړئ، نو تاسو شاید فکر وکړئ، "او، هرڅه چې ما دومره اوږد وخت لپاره دومره سخت کار کړی دی ضایع شوي دي."

خو که تاسو خپله بریا ولیکئ، یعنې هغه پرمختګ چې تاسو کړی دی، په کوم ځای کې، تاسو د خپلو هڅو د پام وړ ثبوت لرئ.

دا ښه ده چې خپل وزن وساتئ، خو دا ممکن کافي نه وي، په ځانګړي توګه که تاسو ډېر وزن لرئ چې له لاسه یې ورکړئ.

نو، د یو څو نورو شیانو د لیکلو عادت خپل کړئ. د مثال په توګه:

• تاسو هره ورځ څومره وخت تمرین کاوه؟
• ناشته دې نه ده کړې؟
• جم ته تللی یې؟
• څو ځله مو د بسکټ پر ځای د میوې خوړل غوره کړي دي.

کله چې تاسو هغه کوچني شیان لیکئ، کله چې ستاسو ذهن ته یو بد فکر راشي او تاسو هڅه کوئ چې ځان تخریب کړئ، تاسو کولی شئ هغه کتاب واخلئ او وګورئ. بیا به تاسو وګورئ، "ما څومره ښه کارونه کړي دي؟" تاسو کولی شئ د دوی ټولو په اړه خوشحاله اوسئ.

'تېروتنې' یوازې د زده کړې لپاره 'نظریات' دي!

تاسو شاید دا وینا اوریدلې وي، "نه ناکامي، یوازې غبرګون ." د دې معنی دا ده چې کله یو څه ستاسو په خوښه نه ځي، د دې پرځای چې په هغې تمرکز وکړئ، په عیني ډول او پرته له احساساتو ورته وګورئ.

راځئ چې یو مثال وګورو: تاسو شاوخوا یو کیلو وزن زیات کړی دی.

• د ناکامۍ ځواب: "ای خدایه، دا اونۍ یوه ناورین ده. زه به هیڅکله هم نری نه شم."
• مثبت غبرګون: "همم... ما لږ وزن زیات کړی دی. شاید دا ځکه وي چې د سویا ساس چې ما تیره شپه د ډوډۍ لپاره خوړلی و ډیر مالګین و. زه به راتلونکې اونۍ له دې څخه ډډه وکړم."

آیا تاسو توپیر پوهیږئ؟ لومړی یو تاسو مایوسه کوي. دوهم یو تاسو دې ته اړ باسي چې له خپلې غلطۍ څخه زده کړه وکړئ.

د دې مفهوم د ښه پوهیدو لپاره، راځئ چې د ارواپوه کارول ایس ډویک لخوا معرفي شوي دوه ذهنیتونه وګورو.

دوهم ذهنیت تل هغه وي چې هیله رامینځته کوي. کله چې تاسو د خپل هدف څخه د 'غلطیو' مفکوره لرې کړئ، نو ټول هغه څه چې تاسو سره پاتې کیږي هغه بریالیتوب او زده کړه ده.