د کور کارونه، د ماشومانو کار، د دفتر کار، د میړه کار، د مور او پلار مسؤلیتونه ... ایا تاسو د دې ټولو په مینځ کې ځان هیر کړی دی؟ ایا تاسو ټوله ورځ ستړی احساس کوئ، د شپې خوب نشئ کولی، او ستاسو سر دروند احساس کوي؟ نو تاسو یوازینی نه یاست چې دا تجربه کوئ. زموږ ډیری میرمنې هره ورځ د فشار په نوم له دې شی سره مبارزه کوي. نو نن راځئ چې پدې اړه وغږیږو.
دا فشار په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، فشار زموږ د ژوند یوه عادي برخه ده. ځینې وختونه شتون لري چې دا موږ سره د ننګونو سره مخ کیدو او تمرکز کولو کې مرسته کوي. تصور وکړئ چې تاسو د ورکولو لپاره یو پریزنټیشن لرئ، او تاسو یو څه فشار احساس کوئ، نو تاسو د هغې لپاره ښه چمتووالی نیسئ. دا ښه ده.
خو ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې دا فشار دوام ومومي. موږ ورته اوږدمهاله فشار وایو. په ځانګړې توګه د ښځو لپاره، دا فشار د نورو د اړتیاوو د پاملرنې د بار له امله د زغملو وړ نه وي. د وخت په تیریدو سره، دا عادي احساس کیږي. مګر دا په حقیقت کې ستاسو په بدن او ذهن اغیزه کوي.
آیا فشار د ښځو او نارینه وو لپاره توپیر لري؟
هو، موږ ټول فشار احساسوو، خو هغه لاره چې دا په ښځو او نارینه وو اغیزه کوي یو څه توپیر لري. د امریکا د رواني ټولنې لخوا ترسره شوې مطالعې څخه ځینې موندنې وګورئ.
| هغه شرایط چې په ښځو کې لیدل کیږي | د نارینه وو په پرتله توپیر |
|---|---|
| د فشار کچه | دوی د نارینه وو په پرتله د لوړ اوسط فشار کچه راپور ورکوي. |
| رواني ملاتړ | دوی ډیر احتمال لري چې ووایی چې دوی ډیر رواني ملاتړ ته اړتیا لري. |
| د پیسو ستونزې | ښځې د پیسو پورې اړوند اندیښنو له امله د نارینه وو په پرتله ډیرې رواني ستونزې لري. |
| د فشار مهم عوامل | دوی ډیر احتمال لري چې کورنۍ مسؤلیتونه او شخصي اړیکې په خپل ژوند کې د اصلي فشارونو په توګه یادوي. |
څېړونکي په دې باور دي چې د دې لپاره دوه ممکنه دلیلونه شتون لري. یو یې بیولوژیکي عوامل دي، لکه زموږ په بدن کې هورمونونه. بل یې ټولنیز اغیزې دي، لکه هغه ملاتړ چې موږ یې له ټولنې څخه ترلاسه کوو یا یې نشتوالی.
په ښځو کې د فشار نښې نښانې څه دي؟
فشار د یو پټ دښمن په څیر دی. دا کولی شي ځان په مختلفو لارو څرګند کړي. تاسو ممکن دا نښې ولرئ، مګر تاسو ممکن حتی نه پوهیږئ چې دا د فشار له امله رامینځته شوي دي. وګورئ چې ایا دا شیان تاسو ته پیژندل شوي ښکاري.
| ځانګړتیا ډول | مثالونه |
|---|---|
| فزیکي ځانګړتیاوې | پرله پسې سر درد، بې خوبي، د عضلاتو سختوالی (په ځانګړې توګه په غاړه او ملا کې)، د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوراک کول، د پوستکي ستونزې، د سستۍ احساس کول، د معدې خپه کیدل، او په جنسیت کې کمه علاقه. |
| رواني او احساساتي ځانګړتیاوې | پرله پسې اندیښنه، خپګان، خپګان، د خوښۍ نشتوالی، داسې احساس کول چې هرڅه له کنټرول څخه وتلي دي، د مزاج بدلون، د هرڅه په اړه منفي فکرونه، هېرېدل. |
| د چلند بدلونونه | د پریکړو کولو توان نه درلودل، د تمرکز کولو ستونزه، په هر څه کې د علاقې له لاسه ورکول، د یوازیتوب احساس کول، د کورنۍ سره ستونزې درلودل، له ټولنې څخه د لرې پاتې کیدو هڅه کول. |
| د دندې پورې اړوند ځانګړتیاوې | د کار ډیر بار، ستړیا، په کار کې د اړیکو ستونزې، د تمرکز ستونزه. |
په ښځو کې د فشار اصلي لاملونه څه دي؟
کېدای شي ډېر لاملونه وي، خو په عمومي ډول، دا اصلي لاملونه دي:
- مالي ستونزې: مالي ستونزې یو لوی فشار دی.
- روغتیايي ستونزې: د ځان یا د کورنۍ د غړي ناروغي.
- د اړیکو ستونزې: د کورنۍ، واده او ملګرو سره ستونزې.
- په کار یا زده کړې کې ستونزې: د کار زیاتوالی، سیالي.
سربیره پردې، هغه څه چې په ځانګړې توګه ښځې اغیزمنوي د نورو د پاملرنې مسؤلیت دی. ماشومان، زاړه والدین، د کور کارونه ... د دې ټولو په کولو سره، ډیری میرمنې په بشپړ ډول خپل ځان هیروي. دوی خپلې اړتیاوې، خپل آرام یوې خوا ته پریږدي، او ځان نورو ته وقف کوي.
ځینې وختونه موږ فکر کوو چې موږ باید هرڅه په سمه توګه ترسره کړو. کله چې څوک د مرستې غوښتنه کوي نو 'نه' ویل ګران دي. موږ دا شیان منو که څه هم موږ پوهیږو چې وخت یا انرژي نلرو. دا د فشار د زیاتوالي یو لوی دلیل هم دی.
که دا فشار دوام وکړي نو ستاسو روغتیا ته به څه پیښ شي؟
د لنډ وخت لپاره د فشار احساس کول عادي خبره ده. خو که دا اوږدمهاله شي، پدې معنی چې دا د اوږدې مودې لپاره دوام کوي، نو دا کولی شي جدي روغتیايي ستونزې رامینځته کړي. دا داسې ده لکه ورو ورو ستاسو بدن له دننه څخه ناروغه کول.
- شدید یا پرله پسې سر درد: د فشار سر درد او میګرین په څیر شرایط.
- د زړه ناروغي: د وینې لوړ فشار د زړه ناروغۍ او د زړه حملې خطر زیاتوي.
- د هاضمې سیسټم ستونزې: د کولمو د خارښ سنډروم (IBS) په څیر شرایط، کوم چې د پړسوب او ګاز په څیر نښې نښانې رامینځته کوي.
- رواني روغتیا ستونزې: داسې شرایط لکه د ویرې اختلال، عمومي اضطراب اختلال، او لوی خپګان.
- د بدن درد: د عضلاتو سختوالی او درد.
- چاغښت: فشار کولی شي ستاسو د خوړو عادتونو کنټرول له لاسه ورکړي او وزن زیات کړي.
- سټروک: د سټروک خطر زیاتوي.
- د معافیت سیستم کمزوری: د ناروغۍ څخه رغیدل ډیر وخت نیسي، او تاسو ډیر ځله ناروغه کیږئ.
د دې شیانو څخه د ویرې کولو اړتیا نشته. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د ډاکټر تر لارښوونې لاندې د دې رواني فشار کنټرولولو سره، د دې ډیری پیچلتیاوو مخه نیول کیدی شي.
نو تاسو دا فشار څنګه اداره کوئ؟
غوره خبره دا ده چې د دې کنټرول لپاره ډېر کارونه شته چې تاسو یې کولی شئ. اصلي خبره دا ده چې ځان مهم وګڼئ. د ځان په اړه همدومره فکر کول پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو د نورو په اړه فکر کوئ.
هڅه وکړئ چې لومړی له دې شیانو سره عادت شئ.
- ښه خواړه وخورئ: متوازن خواړه وخورئ. ډیر سبزیجات، میوې او شنه سبزیجات وخورئ.
- ورزش: داسې یو کار وکړئ چې لږ تر لږه په ورځ کې ۳۰ دقیقې مو خوله توی کړي. ګرځئ، منډه وهئ، نڅا وکړئ. ورزش د فشار کمولو لپاره یو ښه درمل دی.
- کافي خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۹ ساعته خوب وکړئ.
- له طبیعت سره وخت تېر کړئ: بهر لاړ شئ او ګرځئ. ونو او شنو ځایونو ته وګورئ. دا ډېر ارام دی.
- هغه کارونه وکړئ چې ذهن ارام کړي: د یوګا، مراقبت او ژور تنفس تمرینونو په څیر شیان تمرین کړئ.
- د مننې تمرین وکړئ: په خپل ژوند کې د ښو شیانو په اړه فکر وکړئ. حتی په کوچنیو شیانو خوشحاله اوسئ.
- د هغه څه لپاره وخت ځانګړی کړئ چې تاسو یې خوښوئ: کتاب ولولئ، سندره واورئ، فلم وګورئ، له ملګري سره خبرې وکړئ. هره ورځ یو څه وخت د هغه څه لپاره ځانګړی کړئ چې تاسو ته خوښۍ راوړي.
- ټولنیزې اړیکې وساتئ: د کورنۍ او باوري ملګرو سره خبرې وکړئ. هغه څه چې په ذهن کې لرئ شریک کړئ.
بیا، د خپل ذهني هوساینې په اړه فکر وکړئ.
- د خپل فشار لامل ومومئ: هغه شیان چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې احساس کوئ او کوئ یې په یوه ژورنال کې ولیکئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به پوه شئ چې کله او ولې تاسو فشار احساس کوئ. بیا تاسو کولی شئ د دې شیانو څخه د مخنیوي یا ورسره د مقابلې لپاره پلان جوړ کړئ.
- د 'نه' ویلو تمرین وکړئ: هر څه ته 'هو' مه وایئ. که داسې څه وي چې تاسو یې نشئ کولی یا وخت نلرئ، په ادب سره یې رد کړئ. خپل حدود وټاکئ.
- تر ۱۰ پورې شمېرنه: کله چې ډېر غوسه یاست، د سمدستي غبرګون ښودلو پر ځای، له وضعیت څخه لیرې شئ او په ذهني توګه تر ۱۰ پورې شمېرنه وکړئ. څو ژورې ساه واخلئ.
- له ځان سره داسې چلند وکړئ لکه څنګه چې له نورو سره کوئ: له نورو سره څومره مهربانه یاست؟ او له ځان سره مهربان اوسئ. تاسو هم تېروتنې کولی شئ، د دې لپاره ځان مه ملامتوئ.
- له ټولنیزو رسنیو څخه وقفه واخلئ: هرکله چې امکان ولري له خپل تلیفون او کمپیوټر سکرین څخه لرې اوسئ.
- د مرستې غوښتنه وکړئ: که تاسو د دې ټولو کارونو وروسته هم د خپل فشار کمولو لپاره مبارزه کوئ، نو د مرستې غوښتلو څخه مه ویره کوئ. دا یو پیاوړی کار دی. خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ. هغه کولی شي تاسو ته هغه لارښوونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او ممکن حتی تاسو د درملنې په څیر سرچینو ته راجع کړي.
فشار ستاسو په اوږو د بار په څیر احساس کیدی شي. په ځانګړي توګه د میرمنو په توګه، موږ د هر یو کس د برداشت څخه ډیر وزن لرو. په یاد ولرئ، د مرستې غوښتلو کې هیڅ شی غلط نه دی. ستاسو روغتیا پدې پورې اړه لري.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم فشار عادي دی، اوږدمهاله فشار ستاسو بدن او ذهن ته زیان رسوي.
- د پرله پسې سر درد، بې خوبۍ، خپګان او اضطراب په څیر نښو نښانو څخه خبر اوسئ. دا د فشار نښې کیدی شي.
- دا مهمه ده چې زده کړئ چې هغو مسؤلیتونو او غوښتنو ته 'نه' ووایاست چې تاسو یې نشي پوره کولی. خپلې پولې خوندي کړئ.
- متوازن خواړه، کافي خوب او تمرین د فشار سره د مبارزې لپاره درې پیاوړې وسلې دي.
- که تاسو د دې شیانو په خپله اداره کول ستونزمن ومومئ، نو د مشورې لپاره د ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ. د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم