ایا تاسو هم داسې احساس کوئ چې تاسو د دې وړ نه یاست؟ راځئ چې د امپوسټر سنډروم په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم د خپلې لاسته راوړنې په اړه د خوشحاله کیدو پر ځای، د ځان څخه د پوښتنې کولو ویره احساس کړې ده، "اوه، ایا زه واقعیا د دې وړ یم؟ ایا زه هغومره ښه نه یم لکه څنګه چې نور فکر کوي زه یم؟" کله چې تاسو په کار کې ترفیع ترلاسه کوئ، ازموینه پاس کوئ، یا د چا لخوا ستایل کیږئ، ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ځان ته وایئ، "زه د دې وړ نه یم، یوه ورځ به هرڅوک پوه شي چې زه واقعیا څوک یم"؟ دا احساس په ساده ډول "(امپوسټر سنډروم)" بلل کیږي.

امپوسټر سنډروم په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، "د دروغجن سنډروم" هغه وخت دی کله چې تاسو په خپلو وړتیاوو او بریالیتوب شک کوئ. که څه هم نور فکر کوي چې تاسو هوښیار یاست او کارونه ښه کوئ، تاسو په ژوره توګه احساس کوئ چې تاسو دومره هوښیار نه یاست، تاسو د یو دروغجن په څیر یاست. تاسو په دوامداره توګه ویره لرئ چې یوه ورځ به دا دروغ ونیول شي.

که څه هم دا په رسمي ډول د رواني روغتیا تشخیص په توګه نه دی طبقه بندي شوی، دا احساس کولی شي ستاسو د ژوند په ډیری اړخونو کې د پام وړ اغیزه ولري، پشمول د کار، تعلیم، او حتی اړیکو. ځینې خلک دا د "جعل کارۍ پدیده" یا "درغلۍ سنډروم" هم بولي.

دا د یوې دورې په څیر دی (د امپوسټر دوره)

ډیری خلک چې د "امپوسټر سنډروم" سره مخ دي په خپل چلند کې یو نمونه ویني، لکه یو څه دوره. تصور وکړئ چې تاسو په دفتر کې د ورکولو لپاره یو لوی پریزنټیشن لرئ. که تاسو دا احساس لرئ، تاسو د هغې په اړه ډیره اندیښنه پیل کوئ، او تاسو اندیښنه پیل کوئ، "ایا زه به ناکام شم؟" پدې حالت کې دوه شیان پیښ کیدی شي:

۱. تر وروستۍ دقیقې پورې ځنډول: تاسو پرته له دې چې پیل وکړئ ځنډ کوئ. بیا تاسو په وروستۍ دقیقه کې کار د ډیر فشار او اضطراب سره پای ته رسوئ. حتی که کار بریالی وي، تاسو فکر کوئ، "او، زه بختور وم چې دا کار وشو."

۲. ډېر سخت کار کول: تاسو د اړتیا څخه ډیر سخت کار کوئ، شپه او ورځ، هڅه کوئ چې هرڅه په بشپړ ډول ترسره کړئ. مګر کله چې تاسو بریالي شئ، تاسو د هغې لپاره کریډیټ نه اخلئ. تاسو فکر کوئ، "زما څخه یو هوښیار به دا کار پرته له دې چې دومره سخت کار وکړي ترسره کړی وای."

په هرصورت، د خپلې موخې ترلاسه کولو وروسته د خوښۍ احساس اوږد نه پاتې کیږي. ځکه چې تاسو نشئ کولی دا بریالیتوب "ځای پر ځای" کړئ. پرځای یې، تاسو د راتلونکي لوی شی څخه ویره پیل کوئ. تاسو بیا شک کول، ډیر کار کول، یا ځنډول پیل کوئ. او په دې توګه دوره دوام لري.

دا احساس څوک ترلاسه کوي؟

په حقیقت کې، هرڅوک کولی شي دا احساس تجربه کړي. په ۱۹۷۸ کال کې، دوو ارواپوهانو، سوزان ایمس او پاولین روز کلینس، لومړی ځل دا د لوړو لاسته راوړونکو میرمنو په منځ کې وپیژندل. مګر څیړنې اوس موندلې چې دا د ډیری خلکو لپاره، پرته له دې چې جنسیت په پام کې ونیول شي، په مختلفو مسلکونو کې عام دی.

دا احساس اکثرا هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې تاسو د خپلو ملګرو یا همکارانو څخه توپیر احساس کوئ. د مثال په توګه، د نارینه وو تر واک لاندې ساحه کې د کار کولو یوه ښځه کیدل. دا د هغو کسانو لپاره هم عام دی چې احساس کوي چې دوی په تعلیم یا کار ځای کې په اقلیت کې دي.

ایا تاسو شک لرئ چې تاسو د امپوسټر سنډروم لرئ؟ دا نښې وګورئ

د دې لپاره چې معلومه کړئ چې تاسو دا احساس لرئ، وګورئ چې لاندې ځانګړتیاوې ستاسو لپاره عام دي:

• فکر کول چې نور ټول له تاسو څخه ډیر پوهیږي.
• تل فکر کوه چې ته هغومره هوښیار نه یې لکه نور چې فکر کوي.
• فکر کول چې ستاسو لاسته راوړنې د "بخت"، "هغه خلک چې تاسو یې پیژنئ"، یا د نورو د بدو پریکړو پایله ده.
• داسې احساس کول لکه پورته ذکر شوی "دروغجن دوره" ستاسو په ژوند کې تکرار کیږي.
• دا ویره چې تاسو په هغه ځای پورې اړه نلرئ چې تاسو یې یاست (په کار/ښوونځي کې) او دا چې نور به یوه ورځ دا درک کړي.
• داسې احساس کول چې هر څه باید تل د خپل توان په اندازه یا له تمې څخه غوره ترسره شي .
• کله چې څوک ستا ستاینه کوي، د نا آرامۍ احساس کول.
• ته هغه څوک یې چې ځان خپلو اهدافو ته د رسیدو څخه منع کوي.
• د نورو د مایوسه کولو څخه ویره.
• ته نشې کولی حتی کوچنۍ تېروتنه هم هېره کړې او په اړه یې فکر کوې.
• فکر کول، "که زه هوښیار وای، هوښیار وای، نو دا شکونه به مې نه درلودل."
• د نورو تایید ترلاسه کول ستاسو لپاره خورا مهم دي.

د دې حالت لاملونه څه کېدای شي؟

د دې احساس لپاره څو دلیلونه کیدی شي.

• د شخصیت ځانګړتیاوې: د اضطراب، ټیټ ځان باور، او بشپړتیا غوښتنې په څیر ځانګړتیاوې له دې سره تړاو لري.
• د روزنې چاپیریال: ځینې وختونه، دا حالت په هغو کسانو کې رامینځته کیدی شي چې په داسې کورنیو کې لوی شوي چې تل یې په لاسته راوړنو او بریالیتوب ټینګار کړی دی. دا د والدینو څخه د متضاد پیغامونو ترلاسه کولو له امله هم رامینځته کیدی شي، لکه په ځینو وختونو کې ډیره ستاینه او په نورو وختونو کې سخته نیوکه.
• د یو بهرني کس په څیر احساس کول: د مثال په توګه، که تاسو په طبیعي ډول په یوه خورا سیالي کونکي کاري ځای کې سیالي نه کوئ، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې "زه دلته مناسب نه یم." همدارنګه، ستاسو د نژاد، عمر، جنس، یا اقتصادي حالت له امله د نورو څخه توپیر احساس کولی شي د "امپوسټر سنډروم" لامل شي.
• ټولنیزې رسنۍ: کله چې تاسو د نورو خلکو د "کامل" ژوند انځورونه ګورئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې ځان له دوی سره پرتله کړئ او احساس وکړئ چې "زه کافي نه یم."

د دې د مخنیوي لپاره څه کیدی شي؟

د دې ځورونکو فکرونو سره یوازې مبارزه کول ګران دي، نو دا مهمه ده چې د نورو ملاتړ ترلاسه کړئ.

طبي مشوره او درملنه

• د خبرو اترو درملنه: د مشاور یا معالج سره خبرې کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې دا فکرونه له کوم ځای څخه راځي او ستاسو په ژوند څنګه اغیزه کوي. بیا، تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه یې اداره کړئ کله چې دوی راشي.
• د ادراکي پروسس درملنه (CPT): دا د درملنې یوه طریقه ده چې تاسو ته درس درکوي چې خپل منفي باورونه وپیژنئ او د نورو حقیقي فکرونو سره یې ځای په ځای کړئ.
• ډله ییزه درملنه: دا هم ګټوره کیدی شي چې د هغو کسانو سره چې ستاسو په څیر ورته "امپوسټر سنډروم" لري د ګروپ غونډې سره یوځای شئ. د نورو خلکو تجربو اوریدل کولی شي تاسو سره د لږ یوازېتوب احساس کولو کې مرسته وکړي. د خپلو افکارو شریکول کولی شي تاسو سره د نوي لید ترلاسه کولو کې هم مرسته وکړي.

که تاسو د دې احساساتو له امله ستړي شوي یاست، نو دا ډیره مهمه ده چې د خپل کورنۍ ډاکټر (GP) سره خبرې وکړئ . هغه کولی شي تاسو ته هغه لارښوونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ

• خپلې لاسته راوړنې په یاد ولرئ: د هغو شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو ښه ترسره کړي دي، هغه شیان چې تاسو پرې ویاړئ. بریښنالیکونه، یادښتونه، او نور خوندي کړئ چې د نورو څخه ستاینه ولري. کله چې تاسو احساس کوئ چې "زه یو درغلی یم" نو دې ته بیرته وګورئ.
• احساسات او حقایق جلا کړئ: بل ځل چې تاسو ځان په ځان شکمن ومومئ، ځان ته یادونه وکړئ چې دا یوازې یو احساس دی، حقیقت نه دی.
• له ځان سره مهربان اوسئ: که ستاسو ملګری داسې احساس وکړي نو تاسو به څه ووایاست؟ "ته هوښیار یې، او تاسو د غلطیو کولو حق لرئ،" نه؟ ځان ته هم همدا خبره ووایاست.
• د ستاینې منلو عادت کړئ: کله چې څوک ووایي "ښه ترسره شوی"، د دې پرځای چې د "مننه، خو..." په ویلو سره یې مخنیوی وکړئ، یوازې د "ډیره مننه" ویلو عادت کړئ.
• ځان له نورو سره مه پرتله کوئ: هرڅوک یوازې په ټولنیزو رسنیو کې خپل غوره پوسټونه کوي. نو له دوی سره ځان پرتله کول بند کړئ. پرځای یې، هڅه وکړئ چې نن ورځ له پرون څخه غوره کړئ. هیڅوک بشپړ نه دی.
• خپل فکرونه ننګ کړئ: کله چې تاسو فکر کوئ، "ما دا دنده ترلاسه کړه ځکه چې بل چا دا نه غوښتل،" هغه فکر ننګ کړئ او په مثبت ډول فکر وکړئ، "ما دا دنده ترلاسه کړه ځکه چې زه سخت کار کوم او زما ملګري کارمندان زما په څیر دي."
• پوه شئ: ریښتیني دوکه بازان په "امپوسټر سنډروم" نه اخته کیږي. دا حقیقت چې تاسو دا ډول احساس کوئ دا ثابتوي چې تاسو دوکه باز نه یاست!