Hoje em dia, tudo na vida parece estar correndo, não é? Trabalho no escritório, tarefas domésticas, atividades dos filhos, problemas financeiros... Com tudo isso, muitas vezes nos sentimos incrivelmente cansados, estressados e, às vezes, ansiosos. Então, em momentos como esses, muitas pessoas se interessam por coisas naturais que ajudam o corpo a lidar com essas situações. É aí que ouvimos falar em "adaptógenos". Você pode não ter ouvido esse nome, mas certamente já ouviu falar de nomes como "ashwagandha". Então, vamos ver o que são realmente e como atuam no nosso corpo.
O que são exatamente adaptógenos?
Em termos simples, os adaptógenos são compostos ativos encontrados em certas plantas e cogumelos. Sua capacidade especial é ajudar o nosso corpo a lidar com o estresse, a ansiedade e a fadiga. Especificamente, para que uma planta seja considerada um adaptógeno, ela deve possuir três propriedades.
- Não deve ser tóxico quando tomado em doses normais: ou seja, não deve causar danos ao organismo quando ingerido na quantidade recomendada.
- O corpo precisa de ajuda para lidar com o estresse: quando ocorre estresse mental ou físico, o corpo precisa de suporte para gerenciá-lo.
- Deve ajudar a trazer o corpo de volta a um estado de equilíbrio: em medicina, chamamos isso de "homeostase". Ou seja, deve ajudar a trazer todos os processos do corpo de volta ao normal, isto é, a um nível equilibrado.
Mas é importante entender isso. Os adaptógenos não são uma solução permanente para o estresse crônico. Eles são como um paliativo temporário. Ou seja, podem proporcionar alívio ao corpo enquanto você identifica a causa do estresse e busca soluções para ele.
Como esses produtos atuam no corpo?
Pense neles como dispositivos "inteligentes" em nossos corpos. A ação das ervas adaptógenas aumenta ou diminui as reações químicas em nossos corpos conforme a necessidade.
Por exemplo, quando você está sob muito estresse, os níveis de um hormônio chamado cortisol aumentam no seu corpo. É o que também chamamos de "hormônio do estresse". Então, quando você toma um adaptógeno, ele envia um sinal para o corpo para diminuir esse nível de cortisol.
Agora pense no outro lado da moeda. Se você sofre de fadiga crônica, e a causa disso são os baixos níveis de cortisol, o que um adaptógeno faz é elevar esses níveis um pouco e lhe dar energia. Entende? Isso significa que a função básica deles é reconhecer o que o corpo precisa, agir de acordo e equilibrar o organismo.
Quais são os principais tipos de adaptógenos?
Existem vários tipos de adaptógenos. Alguns deles são muito populares em nosso país. Vamos analisar alguns dos principais tipos.
| Tipo de adaptógeno (e nome científico) | Principais benefícios |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Essa planta, muito popular em nosso país, acalma o cérebro e controla a resposta ao estresse. Também é benéfica para o sistema imunológico, o sistema nervoso e o sistema cardiovascular. Além disso, possui propriedades anti-inflamatórias que reduzem o inchaço no corpo. |
| Ginseng asiático (Panax ginseng) | Ajuda a reduzir a fadiga mental e física. Pode melhorar a energia e o desempenho em situações de estresse. |
| Ginseng americano (Panax quinquefolium) | Apoia o sistema imunológico (imunomodulador). Reduz a dor e o inchaço. Estimula o sistema nervoso e ajuda a lidar com o estresse. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Ajuda a aliviar os sintomas de fadiga, ansiedade e depressão. Estudos demonstraram que melhora o desempenho em situações estressantes no trabalho ou durante exercícios físicos. |
| Eleutherococcus senticosus | Possui propriedades semelhantes às do ginseng. Reduz o estresse e a fadiga. Também ajuda a melhorar o funcionamento do sistema imunológico. |
É seguro usar esses produtos? Existem efeitos colaterais?
Eis a parte importante. Os adaptógenos são suplementos, não medicamentos sujeitos a receita médica. Isso significa que não são tão rigorosamente regulamentados quanto os produtos farmacêuticos em termos de qualidade, segurança e eficácia.
Os adaptógenos geralmente são bem tolerados pelo organismo, mas às vezes podem ocorrer efeitos colaterais. Estes variam dependendo da planta.
Possíveis efeitos colaterais comuns:
- Reações alérgicas
- Dor de estômago
- Constipação
- Náusea
- Diarréia
Interage com outros medicamentos?
Sim, com certeza. Isso pode ser muito perigoso. Se você estiver tomando medicamentos para outras condições, os adaptógenos podem interagir com esses medicamentos.
- Hipertensão: Alguns adaptógenos podem aumentar a pressão arterial.
- Diabetes: Alguns podem diminuir os níveis de açúcar no sangue. Isso é perigoso se você estiver tomando medicamentos para diabetes.
- Insônia: Adaptógenos que aumentam a energia podem perturbar o sono.
- Problemas de tireoide (hipotireoidismo): Alguns adaptógenos podem aumentar a atividade da glândula tireoide.
- Depressão: Se você estiver tomando antidepressivos, alguns adaptógenos podem interferir na sua eficácia.
Portanto, antes de iniciar algo assim, você definitivamente deve conversar com seu médico. É muito importante informá-lo sobre os medicamentos que você está tomando atualmente, as doenças que você tem e perguntar se algo assim é adequado para você.
Quanto tempo deve demorar?
Estudos mostram que os adaptógenos são mais eficazes quando usados a curto prazo (menos de 6 meses), porque com o uso contínuo, o corpo pode se acostumar a eles e seus efeitos podem diminuir.
Mensagem principal
- Os adaptógenos são ingredientes à base de ervas que ajudam o corpo a lidar com situações como o estresse. Mas não são uma solução milagrosa.
- Esses são suplementos, não medicamentos estritamente regulamentados, portanto a qualidade dos produtos no mercado pode variar.
- O mais importante: Sempre consulte seu médico antes de usar adaptógenos, especialmente se você tiver algum problema de saúde como diabetes, pressão alta ou estiver tomando outros medicamentos.
- Geralmente, esses medicamentos são mais indicados para uso a curto prazo, pois sua eficácia pode diminuir com o uso prolongado.
- Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir algum efeito colateral, pare de tomar o medicamento e informe seu médico.
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