Você também tem dificuldade para dormir à noite? Ou acorda a cada hora depois de pegar no sono? Quando não se dorme bem, o dia seguinte é muito difícil, não é? Você não consegue fazer nada, não consegue se concentrar e fica irritado com pequenas coisas. Agora imagine o quanto esse problema pode ser pior se você também tiver TDAH ( Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade ). É realmente um ciclo vicioso. Quando você não dorme o suficiente, os sintomas do TDAH aumentam. Quando os sintomas do TDAH aumentam, fica ainda mais difícil pegar no sono à noite. E esse não é um problema só seu. De acordo com uma pesquisa, cerca de dois terços (67%) das pessoas com TDAH têm dificuldade para dormir bem à noite.
Então, por que isso está acontecendo? O que pode ser feito a respeito? Vamos falar sobre isso de forma simples, de um jeito que você possa entender.
Como o TDAH interfere no sono?
Existem razões comuns pelas quais qualquer pessoa pode ter dificuldade para dormir. Mas, se você tem TDAH, há alguns desafios adicionais. Vamos dar uma olhada em quais são eles.
Dificuldade em manter uma rotina diária
Pessoas com TDAH se distraem facilmente. Por isso, se você começa algo tarde da noite (por exemplo, um projeto, uma tarefa), pode ser difícil parar no horário previsto. Às vezes, mesmo que você só dê uma olhada nas redes sociais, não percebe quanto tempo passou. De repente, quando olha para o relógio, já é uma ou duas da manhã. Mesmo quando vai para a cama, não consegue acalmar a mente agitada . Você fica se lembrando de coisas, novas ideias surgem e você pensa no que aconteceu durante o dia. É muito difícil acalmar a mente e dormir.
Estimulantes e cafeína
Os estimulantes são o principal tipo de medicamento usado para tratar o TDAH. Embora possam ajudar a manter o estado de alerta e a atividade durante o dia, às vezes podem ter um efeito que se estende até a noite, fazendo com que a pessoa se sinta mais desperta. Além disso, a cafeína presente no café, no chá, em alguns refrigerantes e no chocolate consumidos durante o dia também pode dificultar o sono.
Outras condições de saúde mental
Muitas pessoas com TDAH também apresentam outras condições, como:
Essas condições também tornam muito difícil adormecer e permanecer dormindo.
Distúrbios do sono que podem estar associados ao TDAH
Dormir mal é diferente de ter um distúrbio do sono. Um distúrbio do sono pode causar privação de sono, o que pode diminuir o estado de alerta durante o dia e aumentar a irritabilidade. Esses distúrbios do sono são tão comuns em pessoas com TDAH que os médicos certamente investigarão problemas de sono ao diagnosticar o transtorno.
O mais importante é conversar com seu médico sobre esses sintomas, caso os apresente. Não se autodiagnostique .
A tabela abaixo lista alguns dos distúrbios do sono que são comumente observados em pessoas com TDAH.
| Distúrbio do sono | Como isso te faz sentir? / Principais características |
|---|---|
| Insônia | Quando vou para a cama à noite, não consigo dormir. Uma coisa me vem à mente atrás da outra. Às vezes, acordo com pesadelos durante a noite. Mesmo quando consigo dormir, ao acordar de manhã, meu corpo está cansado. Quando penso "Ah, não consigo dormir", fica ainda mais difícil pegar no sono. |
| Distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano | Em termos simples, trata-se de um problema com o "relógio biológico" do nosso corpo. Nosso corpo produz um hormônio (melatonina) que nos dá sono à noite. Quando temos esse distúrbio, ele não funciona no horário previsto. Assim, não conseguimos adormecer à noite, mas também não conseguimos acordar antes do amanhecer e, consequentemente, não conseguimos despertar pela manhã. Essa condição pode ser agravada pela exposição à luz azul, especialmente à noite, emitida por dispositivos como celulares e laptops. |
| Apneia do sono | Isso acontece quando sua respiração para por um instante enquanto você dorme e depois recomeça. Isso pode ocorrer várias vezes durante a noite. Essa situação pode dificultar um sono profundo e reparador, além de causar muito cansaço pela manhã. Ronco altoEste é um sintoma importante. Cerca de 25% das pessoas com TDAH apresentam essa condição. Se você ronca alto, não deixe de informar seu médico. |
| Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) | Essa é uma condição muito desconfortável. Ao tentar dormir, você sente uma sensação estranha nas pernas. Algumas pessoas dizem que é como se vermes estivessem rastejando dentro das pernas, como se alguém estivesse puxando, como se estivesse tossindo ou com coceira. Isso dá vontade de mexer as pernas. Ao mexer as pernas, a sensação diminui um pouco. Isso torna muito difícil pegar no sono. Surpreendentemente, cerca de 44% das pessoas com TDAH apresentam essa condição. |
Então, o que você faz a respeito disso?
Se você tem problemas de sono devido ao TDAH, a primeira e mais importante coisa a fazer é conversar com seu médico. Ele ou ela pode precisar ajustar a dose da sua medicação para TDAH ou o horário em que você a toma. Ou, seu médico pode solicitar um exame de polissonografia para determinar se você tem outro distúrbio do sono.
Depois de descartar outras causas, é possível que os sintomas do seu TDAH estejam interferindo no seu sono. Nesses casos, você pode melhorar a qualidade do seu sono fazendo algumas mudanças simples no seu estilo de vida e rotina. Isso se chama "boa higiene do sono ".
- Não durma durante o dia. Se necessário, tire um cochilo curto de 15 a 20 minutos. Mas não durma menos de 4 horas antes de dormir.
- Evite a cafeína. Evite bebidas como café, chá e refrigerantes à base de cola pelo menos 4 a 6 horas antes de dormir.
- Se você estiver tomando estimulantes, tome-os pela manhã sempre que possível. Converse com seu médico sobre isso e peça orientação.
- Estabeleça uma rotina relaxante para a hora de dormir. Crie o hábito de ler um livro, ouvir música suave ou tomar um banho quente antes de deitar todas as noites.
- Deite-se e acorde sempre no mesmo horário. Tente manter essa rotina, inclusive nos fins de semana.
- Faça do seu quarto um lugar para dormir. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável. Use a cama apenas para dormir e para atividades sexuais. Evite trabalhar ou comer na cama.
- Evite telas. Pare de usar aparelhos como TV, smartphones, computadores e tablets pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por eles impede a produção de melatonina, um hormônio que ajuda você a dormir.
Esses hábitos podem não trazer resultados em um ou dois dias. Mas não desista. Conforme você continuar praticando essas coisas, notará uma diferença clara no seu sono.
Mensagem principal
- Problemas de sono são muito comuns em adultos com TDAH. Não é algo que você está imaginando.
- É um ciclo vicioso: a falta de sono agrava os sintomas do TDAH, que por sua vez perturbam o sono.
- Talvez a causa dos seus problemas de sono seja outro distúrbio do sono, como a apneia do sono ou a síndrome das pernas inquietas (SPI).
- O passo mais importante que você deve dar é conversar com seu médico sobre isso.
- Adotar bons hábitos de sono (higiene do sono) pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono.
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