De quantas horas de sono uma criança pequena realmente precisa?
Em resumo, uma criança pequena, ou seja, uma criança em idade escolar, definitivamente precisa de 8 a 10 horas de sono por dia . Mas, como você sabe, hoje em dia, a maioria das nossas crianças não dorme o suficiente. Algumas podem pensar: "Ah, o que vai acontecer se eu dormir algumas horas a menos?". Mas não pense assim, meu amigo. Muitas coisas podem acontecer quando não se dorme o suficiente. Pense em como é difícil para uma criança se concentrar na escola e estudar. Ela pode ter dificuldade para se lembrar do que o professor está ensinando. Além disso, as chances de suas notas caírem nas provas também aumentam. Não só isso, mas quando não dormem o suficiente, também têm maior probabilidade de se envolver em acidentes de carro. Porque quando o corpo está cansado, é difícil trabalhar com a devida atenção e concentração. E se a criança pratica esportes, a falta de sono também pode afetar seu desempenho. A falta de sono pode ser um dos principais motivos pelos quais algumas crianças ficam irritáveis, mal-humoradas ou sofrem de problemas de saúde mental, como tristeza, ansiedade e até depressão . Portanto, o sono não é algo que deva ser negligenciado.Por que nossas crianças pequenas têm problemas para dormir?
Certo, agora vamos analisar por que crianças nessa idade têm tantos problemas de sono. Existem vários motivos, vamos falar sobre eles um por um.Tarefas escolares e uma vida agitada
"O primeiro e mais importante problema é o horário de início das aulas . Na maioria das vezes, nossos filhos precisam ir para a escola bem cedo. Além disso, há aulas particulares, treinos esportivos e diversas outras atividades extracurriculares. Com tudo isso, o tempo que uma criança tem para dormir é muito limitado. Imagine, depois de estudar até tarde da noite, e talvez depois de aulas extras, quando você chega em casa muito tarde e acorda cedo de manhã, como você consegue dormir 8 ou 10 horas? É um desafio enorme."Uma mudança no relógio biológico do corpo!
O segundo ponto mais importante é que, quando as crianças chegam à idade adulta, ocorre uma mudança no relógio biológico do sono, ou seja, no relógio biológico do corpo delas . Isso é muito importante. Simplificando, nossos corpos produzem um hormônio que nos ajuda a dormir, chamado melatonina . Esse hormônio, a melatonina, começa a ser produzido no final da tarde em crianças e adultos, e elas adormecem à noite. Mas o surpreendente é que, nas crianças pequenas, a produção de melatonina começa um pouco mais tarde do que no resto do corpo. Ou seja, elas naturalmente começam a adormecer por volta das 22h30 ou 23h. Então, quando precisam acordar cedo para ir à escola, não dormem o suficiente.Isso não é culpa deles, é uma mudança física natural que ocorre nessa idade.O impacto da tecnologia - telefones, computadores e TV
O terceiro problema principal são os dispositivos eletrônicos, como smartphones, computadores, tablets e TVs, que se tornaram parte integrante da vida de todos atualmente. Muitas crianças pequenas usam esses dispositivos antes de dormir. Às vezes para estudar, às vezes para se entreter. No entanto, a luz brilhante emitida pelas telas desses dispositivos eletrônicos, especialmente a luz azul que contêm , atrasa a produção do hormônio "melatonina", que mencionei anteriormente, responsável por induzir o sono. Isso significa que o corpo não recebe o sinal natural para se preparar para dormir. Assim, mesmo depois de ir para a cama, você fica se revirando sem conseguir dormir. Às vezes, você conversa com amigos e navega nas redes sociais sem nem perceber que o tempo passou. Essa também é uma das principais causas do atraso no sono.Então, como posso ajudar meu filho pequeno a dormir bem?
Certo, agora você entende os problemas e suas causas até certo ponto. Agora vamos ver o que nós, como pais, podemos fazer a respeito dessa situação. O mais importante é conversar com seu filho sobre isso com muita gentileza, de uma forma que ele entenda . Faça-o compreender o valor de uma boa noite de sono, como isso é importante para o aprendizado e a saúde dele. Depois, vocês podem tentar essas coisas de forma sistemática.Vamos estabelecer um horário regular para dormir e acordar.
Primeiro, determine a hora exata em que seu filho precisa acordar para ir à escola pela manhã. Em seguida , conte pelo menos 8 horas (e, de preferência, 9) para trás a partir desse horário e defina uma hora para dormir . Por exemplo, se seu filho acorda às 6h, ele deve ir para a cama no máximo às 22h. É importante praticar isso sempre no mesmo horário, cinco dias por semana. Tente seguir esses horários de dormir e acordar o mais rigorosamente possível, principalmente nos fins de semana e aos sábados e domingos . Se seu filho ficar acordado até tarde e dormir até o meio-dia nos fins de semana, pode ser difícil para ele retomar uma rotina de sono regular na segunda-feira."Lembre-se, é difícil criar esses hábitos da noite para o dia. Com o tempo e paciência, a criança se acostumará. Não a force, mas explique com carinho."
Esses hábitos também ajudarão muito a ter uma boa noite de sono!
Existem outras pequenas coisas que podem ajudar nossos filhos a ter um sono bom e reparador. Vamos analisá-las uma a uma?- Como é o ambiente do quarto? O quarto onde seu filho dorme deve ser escuro, um pouco fresco (para que ele não sinta náuseas ) e silencioso . Se houver aparelhos como TV ou videogame no quarto, é melhor retirá-los. Isso porque, se estiverem lá, ele não terá sono e sua atenção se voltará para eles.
- O que você deve fazer uma hora antes de dormir? Explique ao seu filho com carinho que, pelo menos uma hora antes de dormir, ele deve terminar a lição de casa, estudar e parar de assistir TV, usar o computador e o celular.Se possível, carregue o celular fora do quarto à noite. Assim, você não será incomodado por notificações e chamadas durante a noite.
- Devemos fazer algo para relaxar? Incentive seu filho a fazer algo que relaxe a mente e o corpo antes de dormir. Por exemplo, tomar um banho rápido com água morna ou ler um livro com uma história favorita (em vez de ficar olhando para uma tela) é uma boa ideia.
- Tenha cuidado com a cafeína : limite a quantidade de alimentos e bebidas com cafeína ( café , chá forte, alguns refrigerantes, bebidas energéticas , chocolate ) que seu filho consome, especialmente após as 16h e à noite. A cafeína é um estimulante que pode causar sonolência e despertar.
- Pílulas para dormir são proibidas! Nunca dê ao seu filho pílulas para dormir ou qualquer outro medicamento que prometa induzir o sono sem a orientação e recomendação específicas de um médico. Elas podem ser perigosas e causar outros problemas de saúde.
- Uma soneca faz bem para o seu filho? Se o seu filho estiver muito cansado e com sono durante o dia, não há problema em tirar uma soneca curta de cerca de 20 a 30 minutos antes das 15h. No entanto, se a soneca for mais longa do que isso, ou no final da tarde, ele poderá ter dificuldade para dormir à noite.
- A importância do exercício: Exercícios regulares podem ajudar a ter um sono profundo e reparador. Incentivar seu filho a praticar um esporte de que goste ou outras atividades físicas, como caminhada ou corrida, é ótimo para o sono e a saúde em geral. No entanto, exercícios intensos perto da hora de dormir também podem atrapalhar o sono, então tenha cuidado com isso.
O que devo fazer se meu filho tiver um problema sério de sono?
Se, apesar de tentar tudo o que discutimos, seu filho ainda tiver dificuldade para adormecer, acordar frequentemente à noite mesmo depois de adormecer, roncar alto (especialmente como se estivesse engasgando), estiver excessivamente sonolento durante o dia (chegando a dormir na escola ou na aula) ou se sentir grogue e cansado pela manhã mesmo depois de uma boa noite de sono,Pode haver um problema de sono que seja mais grave do que o normal. Não o ignore. Existem alguns tipos específicos de distúrbios do sono que também podem ocorrer em crianças pequenas. Aqui estão alguns exemplos:- Insônia: Refere-se a condições como insônia persistente, dificuldade em adormecer, despertar logo após adormecer e incapacidade de voltar a dormir.
- Transtorno do Ritmo Palatina do Sono: É o que mencionei anteriormente, quando o relógio biológico está atrasado, fazendo com que você fique acordado até tarde da noite e tenha dificuldade para levantar de manhã.
- Pesadelos : Sonhos frequentes e assustadores que te acordam durante o sono.
- Sonambulismo : Levantar-se da cama e andar enquanto dorme, possivelmente fazendo outras coisas.
- Apneia Obstrutiva do Sono (AOS): Uma condição na qual a respiração para por um curto período durante o sono e, em seguida, recomeça repentinamente com respiração ruidosa. Isso geralmente é acompanhado por um ronco alto.
- Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) e Distúrbio do Movimento Periódico dos Membros (DMPM): Uma sensação de desconforto ou dor inexplicável nas pernas que faz você querer movê-las enquanto tenta dormir (SPI), ou distúrbio do movimento periódico dos membros (DMPM).
- Narcolepsia: Sonolência súbita e incontrolável durante o dia, especialmente ao ficar deitado e imóvel.
Por fim, algumas coisas para lembrar.
Então, espero sinceramente que o que conversamos hoje seja muito útil para vocês. O sono de uma criança pequena afeta diretamente o desenvolvimento do cérebro, a aprendizagem, a saúde física, o bem-estar mental e toda a sua vida. Portanto, não encarem isso levianamente, dizendo: "É assim mesmo"."Lembre-se, o primeiro e mais importante passo é conversar com seu filho sobre isso sem se irritar, de bom humor e de uma forma que ele entenda. Ele precisa sentir que você se importa com ele, está pronto para ajudá-lo e compreende seus problemas."Ajude seu filho a incorporar esses pequenos hábitos em sua rotina diária. Pode levar algum tempo para ver os resultados, mas não desista. Se você tiver a menor suspeita de que há algum problema, não hesite em procurar orientação médica. Toda criança tem o direito a um sono saudável e adequado. É o maior investimento que você pode fazer no futuro brilhante dela!
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