Você se senta em frente ao laptop para realizar um trabalho importante, mas em poucos minutos sua mente e suas mãos já estão no celular? Ou no laptop, no Facebook ou no YouTube? Muitos de nós pensamos que o principal culpado por essa distração é o celular em nossas mãos. Mas a questão é um pouco mais complexa. Uma nova pesquisa descobriu que deixar o celular de lado não resolve o problema. Então, vamos falar um pouco sobre isso hoje.
Por que não funciona mesmo se eu guardar o telefone?
Um estudo recente descobriu algo muito surpreendente. Os participantes foram solicitados a trabalhar durante dois dias de cinco horas. Em um dos dias, o telefone estava bem ao lado deles. No outro dia, o telefone estava a cerca de um metro e meio de distância.
Como esperado, eles usaram seus telefones por cerca de 14 minutos a mais por dia quando os tinham, e também pegaram seus telefones cerca de três vezes mais frequentemente.
Mas o mais incrível é o seguinte: independentemente de o telefone estar perto ou longe, o tempo total gasto em trabalho e lazer foi o mesmo! Entendeu? Ou seja, quando não podiam atender o telefone, encontravam outra forma de se distrair . E essa forma era o laptop. Começavam a usar outros aplicativos no próprio laptop, a consultar notícias online ou a fazer compras pela internet.
"O fascínio das redes sociais e de outras atividades viciantes é tão forte que, se não tivéssemos nossos celulares, faríamos a mesma coisa no computador", afirma o Dr. Maxi Heitmayer, que liderou a pesquisa.
Em resumo, o problema não é o dispositivo físico em nossas mãos. Quando a maioria de nós diz: "Preciso diminuir o uso do celular", o que realmente queremos dizer é: "Preciso do meu tempo e atenção de volta". Então, se deixarmos o celular de lado e buscarmos uma distração que não seja o computador, esse objetivo não será alcançado, certo?
Por que nos distraímos com tanta facilidade?
Existem várias razões para isso. Uma delas é que nossa capacidade de atenção tem diminuído gradualmente. Imagine, em 2004, só conseguíamos olhar para uma tela por cerca de dois minutos e meio de cada vez. Mas hoje, esse tempo diminuiu para 47 segundos!
A principal razão para isso são os algoritmos viciantes encontrados na internet, incluindo as redes sociais.
- Gratificação instantânea: Seu cérebro obtém uma pequena satisfação com as curtidas, comentários e notificações que você recebe. Isso faz com que você seja inconscientemente tentado a continuar rolando a tela.
- Cansaço e tédio:Quando você se sente cansado ou entediado, seu cérebro busca prazer imediato. Por isso, é normal sentir vontade de jogar um jogo online ou acessar as redes sociais .
- Esgotamento da energia mental: Quando alternamos constantemente entre tarefas, a energia mental limitada do nosso cérebro se esgota rapidamente. Isso pode levar ao estresse e à ansiedade. Ou seja, perdemos a energia necessária para lidar com as demandas do ambiente. Em termos médicos, isso é o que chamamos de "estresse".
Como esse hábito afeta sua saúde
Essa distração constante não é apenas um hábito. Ela pode afetar seriamente sua saúde física e mental.
| Setor afetado | O problema que surge |
|---|---|
| Dormir | Quando você começa a navegar pelas redes sociais, pensando "Vou dormir mais um pouco", você não percebe quanto tempo está passando. Sua hora de dormir é adiada e seu padrão de sono é interrompido. Isso se chama "procrastinação da hora de dormir por vingança". |
| Hábitos alimentares | Quando você come olhando para o celular, não tem noção da quantidade que está comendo. Isso pode levar a comer demais ou de menos. Além disso, quando você não dorme o suficiente, pode sentir vontade de consumir mais açúcar ou café para ter mais energia. |
| Saúde mental | A falta de atenção é especialmente prejudicial à saúde mental das crianças pequenas. Também pode levar a sentimentos de inutilidade, culpa e fracasso. |
| Exercício | A fadiga causada pela falta de sono pode reduzir sua motivação para se exercitar, o que pode levar a um declínio gradual no condicionamento físico. |
Então, se guardar o celular não é a solução, qual é?
Certo, então se deixar o celular de lado não ajuda, como podemos quebrar esse hábito? Aqui estão algumas soluções práticas.
1. Seja consciente
Isso se chama abordagem de "atenção plena". Quando você estiver trabalhando e de repente sentir vontade de fazer algo "divertido" (por exemplo, acessar as redes sociais), pare por um momento. Faça uma pausa de alguns segundos e pergunte a si mesmo: "Por que estou com vontade de fazer isso agora? Estou cansado? Estou entediado?". Ao praticar a atenção plena ao seu comportamento dessa maneira, com o tempo isso se tornará natural para você.
2. Identifique seus gatilhos
Mantenha um diário de quando você começa a se perder online. Talvez seja quando você está entediado, cansado ou precisa fazer alguma coisa. Depois de identificar esses motivos, você pode pensar em outras opções para usar naquele momento.
Por exemplo, em vez de atender o telefone quando estiver entediado, você pode ligar para um amigo, beber um copo d'água, dar uma pequena caminhada ou fazer algo como uma palavra cruzada. O importante é quebrar esse ciclo.
3. Dê um descanso ao seu cérebro.
Quando você trabalha continuamente o dia todo, a parte do cérebro responsável pela atenção (função executiva) se cansa. Portanto, faça uma pausa longa de pelo menos 20 minutos por dia. O ideal é sair e passar algum tempo ao ar livre. Mas, se não for possível, você pode meditar, escrever um poema, ler algo que lhe traga alegria ou fazer um pouco de exercício. Isso refrescará sua mente.
4. Inclua familiares e amigos.
Isso pode ser muito mais eficaz quando feito em conjunto do que individualmente. Imagine que todos na casa decidam guardar seus celulares durante o jantar. Ou, por uma hora por dia, todos desligam seus laptops, colocam seus celulares no "Modo Avião" e conversam entre si. Com pequenas atitudes como essas, você pode criar "santuários de atenção" livres de distrações.
Quebrar esse hábito não é algo que se faz da noite para o dia. Requer tempo e esforço. Mas estar ciente desses hábitos e tentar controlá-los é o melhor caminho a seguir. Se você achar essa condição difícil de controlar, não hesite em conversar com seu médico a respeito.
Mensagem principal
- Guardar o celular não impede que você se distraia. O problema não está no aparelho, mas sim no nosso cérebro, que busca distrações.
- As distrações podem afetar diretamente seu sono, saúde mental, hábitos alimentares e estresse.
- Para quebrar esse hábito, pratique a atenção plena, reconhecendo quando você precisa de uma distração. Nesse momento, escolha uma alternativa (por exemplo, caminhar, beber água).
- Faça uma pausa longa de pelo menos 20 minutos por dia para refrescar o cérebro.
- Em vez de embarcar nessa jornada sozinho, reúna-se com familiares e amigos e criem pequenos momentos sem tecnologia.
- Se essa condição estiver interferindo na sua vida diária, não hesite em procurar aconselhamento médico.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário