Você sente raiva de repente ao esbarrar em alguém no ônibus ou ao ultrapassar um carro na contramão? Sente o peito apertar e o rosto esquentar? Todos nós sentimos raiva em diferentes momentos da vida. É muito normal. Mas se você não consegue controlar essa raiva, ela pode ter um grande impacto em seus relacionamentos, seu trabalho e até mesmo sua saúde física. Então, hoje, vamos falar sobre o que é essa raiva e como controlá-la.
Em termos simples, o que é controle da raiva?
O controle da raiva é a maneira como lidamos com a raiva quando a sentimos. É também uma forma de psicoterapia. Mais precisamente, faz parte da terapia cognitivo-comportamental. Para isso, você pode fazer terapia individual ou em grupo.
Neste tratamento, você trabalhará com um psiquiatra ou terapeuta qualificado para ajudá-lo a identificar seus gatilhos e desenvolver as habilidades e estratégias necessárias para lidar com esses sentimentos de forma saudável. Você poderá aprender sobre:
- O que causa a raiva e como as pessoas a expressam.
- Habilidades de resolução de problemas e comunicação.
- Técnicas de relaxamento.
Às vezes, seu terapeuta pode recomendar que você consulte outro médico para que ele prescreva medicamentos para controlar problemas de saúde mental subjacentes, como depressão ou ansiedade.
Que tipo de sentimento é essa raiva, afinal?
Imagine que você está tentando estacionar o carro e a pessoa ao lado estaciona acima da linha, ocupando a sua vaga. A sensação que você sente no peito nesse momento é raiva. A sensação que você tem quando alguém te fecha repentinamente na rua, aquela sensação que te faz querer se olhar no espelho, aquela sensação que te faz querer dizer algo que lhe vem à boca, é raiva. A vontade de uma criança pequena de morder a mão de alguém quando não consegue o que quer, a vontade de uma criança pequena de fechar a porta e ficar no quarto, tudo isso é causado pela raiva.
Qual é a razão para isso? A raiva é uma resposta emocional que temos a uma situação. Ela nos motiva a fazer uma mudança. Nesse momento, o sistema nervoso simpático do nosso corpo é ativado, preparando-nos para a resposta de "luta ou fuga" . Isso causa uma série de alterações no corpo.
- A frequência cardíaca e a respiração aceleram.
- O corpo libera hormônios do estresse.
- Maior fluxo sanguíneo para os músculos.
- A atenção está se aguçando.
Tudo isso nos dá mais força para lidar com o perigo. Mas a raiva nem sempre está relacionada a uma ameaça física. Você também pode sentir raiva em situações sociais, como quando tem um conflito com um amigo ou familiar, quando presencia uma injustiça na sociedade, quando suas necessidades não são atendidas ou quando alguém zomba de você.
O que acontece se você guardar rancor?
Se você reprimir sua raiva, isso pode afetar seus pensamentos e comportamentos, causando ou agravando diversos problemas físicos. Essa raiva constante é o que os médicos chamam de raiva crônica . Aqui estão alguns dos problemas de saúde que podem surgir dessa condição.
| Problema de saúde | Descrição |
|---|---|
| Pressão alta | A raiva frequente pode causar pressão alta. |
| Doença cardíaca | A raiva crônica é um fator de risco para ataques cardíacos e outras doenças cardiovasculares. |
| Dores de cabeça | O estresse pode causar dores de cabeça frequentes. |
| Distúrbios de pele | Condições como dermatite atópica e psoríase podem piorar. |
| Problemas do sistema digestivo | Podem ocorrer problemas como dor de estômago, prisão de ventre e diarreia. |
Então, a raiva é algo ruim? Não. A raiva é uma emoção muito normal e útil. Se ela é boa ou ruim depende de como você lida com ela.
Imagine que, no problema de estacionamento mencionado anteriormente, você ficou com raiva, mas se acalmou depois de um minuto e foi embora. Outra pessoa, também com raiva, saiu do carro e deixou um pedaço de papel com palavras duras escritas no carro da outra pessoa. Em ambos os casos, você ficou com raiva. Mas, no primeiro caso, você reconheceu a raiva e a deixou ir. No segundo caso, você alimentou ainda mais essa raiva e pode ter ficado com ela na cabeça o dia todo.
Quem precisa de terapia para controle da raiva?
Na verdade, aprender técnicas de controle da raiva é benéfico para todos nós. Especialmente se você tem algum transtorno mental, esses tratamentos podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida e nos seus relacionamentos. Isso pode ser particularmente importante para pessoas com as seguintes condições:
| Estado de saúde mental |
|---|
| Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade (TDAH) |
| Transtorno bipolar |
| Transtorno de personalidade limítrofe |
| Depressão |
| Transtorno de Ansiedade Generalizada |
| Transtorno Explosivo Intermitente |
| Transtorno Opositivo-Desafiador |
O que acontece durante o tratamento?
Nesses tratamentos, você aprende habilidades que o ajudam a entender por que você fica com raiva e como se sente quando fica com raiva. Seu médico ou terapeuta pode lhe fazer perguntas como:
- Que tipo de coisas te deixam com raiva?
- Do que você está realmente com raiva? A intensidade da sua raiva é apropriada para a situação?
- Existe algum outro sentimento escondido por trás da sua raiva, como medo, ansiedade ou mágoa?
- Como seu corpo reage quando você fica com raiva?
Então, juntamente com seu terapeuta, você desenvolverá estratégias e habilidades para lidar com a sua raiva. São coisas que você pode colocar em prática assim que sentir raiva.
1. Mudando a forma como você pensa (Reestruturação Cognitiva)
Isso envolve mudar a forma como você encara os acontecimentos. Em vez de se concentrar no negativo, você aprende a mudar sua perspectiva. Por exemplo, em vez de pensar: "Esta é a pior coisa que já me aconteceu", você aprende a pensar de forma mais realista, como: "Isso é ruim, e é justo se sentir triste, mas não é o fim do mundo."
2. Habilidades de Comunicação
Você aprenderá técnicas de comunicação que o ajudarão a expressar sua raiva de forma saudável. Você aprenderá a controlar suas reações e a falar sobre seus sentimentos.
3. Técnicas de Relaxamento
Essas práticas podem ajudá-lo a fazer uma pausa antes de reagir. Elas também podem ajudar a clarear a mente, interrompendo a ruminação após a resolução de um problema. Isso pode incluir atividades como meditação, exercícios de respiração profunda ou ioga.
Você praticará essas novas habilidades durante as sessões de terapia. Você também será incentivado(a) a praticar em casa. É importante praticar essas técnicas até que se sinta confortável com elas e consiga lidar com sucesso com situações de raiva.
O que fazer em caso de emergência?
O mais importante é que, se você sentir que não consegue se controlar e tem medo de se machucar ou machucar alguém, procure um médico imediatamente. Se for noite ou se a situação for urgente, vá ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo. Não adie.
Pode parecer um pouco estranho no início falar sobre seus sentimentos e experiências passadas. Mas, uma vez que você construa confiança com seu médico, conversar sobre esses assuntos e abrir sua mente é um passo essencial para melhorar sua vida diária.
Mensagem principal
- A raiva é uma emoção humana normal, mas a raiva descontrolada é prejudicial à saúde e aos relacionamentos.
- A raiva frequente pode causar problemas de saúde reais, como pressão alta, doenças cardíacas e problemas no sistema digestivo.
- A terapia de controle da raiva pode ajudá-lo(a) a aprender as habilidades necessárias para controlar essa condição.
- Para isso, é essencial mudar seus pensamentos, aprimorar suas habilidades de comunicação e usar técnicas de relaxamento.
- Se você acha que você ou outras pessoas estão em risco de sofrer danos, procure um médico imediatamente ou dirija-se ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo.
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