Você também torceu o tornozelo? Primeiros socorros corretos para uma entorse de tornozelo.

Em algum momento da vida, quase todo mundo já torceu o tornozelo. Talvez praticando esportes, descendo escadas, tropeçando em uma pedrinha na rua ou usando salto alto, o tornozelo vira repentinamente para o lado. A dor que acompanha essa torção é insuportável. Então, você sabe exatamente o que fazer quando isso acontece? Algumas pessoas aplicam óleo de coco morno, enquanto outras pressionam o tornozelo e o enfaixam com um pano. Mas existe um procedimento correto de primeiros socorros a ser seguido nesses casos. Hoje, vamos falar sobre torção de tornozelo.

O que exatamente é uma entorse de tornozelo?

Em termos simples, existem faixas resistentes de tecido que conectam os ossos do tornozelo e ajudam a manter a articulação estável. Essas faixas são chamadas de ligamentos . Quando a perna é dobrada repentinamente para o lado errado, esses ligamentos podem esticar além de seus limites, às vezes sofrendo pequenos rasgos ou até mesmo rompendo completamente. É o que chamamos de "entorse de tornozelo".

Quando você deve ir imediatamente ao hospital (UTE)?

É normal sentir alguma dor e inchaço após uma entorse no tornozelo. No entanto, se você apresentar algum dos sintomas abaixo, não tente tratar em casa e procure imediatamente o pronto-socorro de um hospital . Isso pode ser um problema sério, como uma fratura.

Se for uma simples entorse sem esses sintomas, você pode tratá-la em casa. Existe um método muito simples, porém muito eficaz, aceito no mundo todo. Chama-se método RICE (repouso, gelo, compressão e elevação) .

A melhor coisa que você pode fazer em casa: o método RICE de primeiros socorros.

RICE é um acrônimo formado por quatro letras. Cada letra representa uma etapa que você precisa seguir. Vamos ver exatamente como fazer isso.

R - Repouso

Isso é o mais importante. Assim que a perna sofrer uma entorse , coloque-a em repouso . Se você continuar a andar, correr ou trabalhar, o ligamento lesionado ficará ainda mais danificado e a recuperação será mais lenta.

• Reduza as caminhadas ao máximo.
• Se necessário, utilize muletas.
• Evite colocar peso nessa perna enquanto ela estiver doendo.

I - Gelo (Cobertura)

O próximo passo é aplicar gelo . O gelo não só reduz a dor, como também ajuda a controlar o inchaço.

• Retire alguns cubos de gelo da geladeira e envolva-os em um pano limpo ou toalha. Nunca coloque gelo diretamente sobre a pele , pois isso pode danificá-la.
• Aplique essa compressa de gelo na área lesionada por cerca de 20 minutos .
• Aplique gelo a cada 2-3 horas durante os primeiros dois dias (48 horas). Isso ajudará a controlar o inchaço em grande medida.

C - Compressão (enfaixamento)

A compressão consiste na aplicação de uma bandagem leve na área lesionada para sustentá-la e reduzir o inchaço. Você pode usar uma bandagem crepe, disponível em farmácias, para isso.

• Mas lembre-se, não aperte com muita força! Apertar demais pode interferir na circulação sanguínea, causando dormência e descoloração.
• Se você sentir os dedos dormentes ou azulados ao movê-los, significa que seu cinto está muito apertado. Afrouxe-o um pouco imediatamente.

Como enfaixar o tornozelo corretamente?

1. Comece a enrolar colocando a fita ligeiramente atrás dos dedos dos pés.

2. Enrole o cabelo em espiral em direção ao coração, ou seja, para cima, de forma que cada volta cubra aproximadamente metade da volta anterior.

3. Envolva completamente o pé, o calcanhar e o tornozelo, estendendo a bandagem alguns centímetros acima da área lesionada.

E - Elevação

O passo final é manter a perna elevada . Isso usará a gravidade para reduzir o inchaço.

• Sempre que estiver deitado ou sentado, coloque dois ou três travesseiros sob a perna lesionada, mantendo-a mais alta que o nível do coração .
• É muito importante fazer isso, especialmente nas primeiras 48 horas.

O que você faz para aliviar a dor?

Se você ainda sentir dor mesmo seguindo o método RICE, é melhor conversar com seu médico antes de tomar analgésicos. Ele ou ela poderá prescrever a medicação mais adequada para você.

O que mais você pode fazer para se recuperar rapidamente?

Após os dois primeiros dias, a dor e o inchaço começarão a diminuir gradualmente. Depois disso, há algumas outras coisas que você precisa cuidar para se recuperar completamente.

• Siga as instruções do seu médico: Se você consultar um médico, siga rigorosamente as instruções dele. Você também pode precisar fazer um raio-X.
• Exercício leve: Assim que a dor diminuir, comece a movimentar o tornozelo para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita. Isso ajudará a restaurar a amplitude de movimento da articulação. No entanto, se sentir qualquer dor, pare o exercício.
• Fisioterapia: Em alguns casos de entorses graves, seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta. Ele lhe ensinará exercícios específicos para fortalecer o tornozelo.
• Não tenha pressa: pare de praticar esportes, correr ou pular até estar completamente recuperado. Se você retomar suas atividades antigas antes da recuperação total, a probabilidade de torcer o tornozelo novamente aumenta.