Vamos aprender tudo sobre os músculos das costas de uma forma simples!

"Hum... minhas costas..." Dificilmente existe alguém que não tenha pronunciado essas palavras pelo menos uma vez na vida. Seja realizando um pequeno trabalho, ficando sentado por muito tempo ou levantando um peso, a primeira coisa que vem à mente são as costas. Por que as costas são tão importantes? A principal razão para isso é o sistema muscular das costas. Hoje, falaremos sobre esses músculos das costas, que fornecem grande força e sustentação para todo o nosso corpo.

O que são exatamente esses músculos das costas?

Em resumo, suas costas não são um único músculo, mas sim um conjunto de vários músculos diferentes. Alguns deles sustentam a coluna e o tronco. Outros ajudam você a ficar em pé, caminhar e manter a postura ao sentar. Você pode se surpreender ao saber que alguns músculos até mesmo ajudam na respiração.

Esses músculos pertencem a um tipo chamado músculo esquelético , o que significa que estão ligados ao nosso esqueleto e controlam nossos movimentos.

Como os músculos das costas suportam grande parte do nosso peso corporal e estão envolvidos em quase todos os movimentos que fazemos, eles são muito suscetíveis a lesões e danos. A principal e mais comum causa de dor lombar é o dano a esses músculos. Se você tem dor nas costas ou suspeita de alguma lesão, é importante consultar um médico.

Que função os músculos das costas desempenham no nosso corpo?

Esse sistema muscular é como a principal estrutura de sustentação do nosso corpo. Imagine que você constrói um prédio grande: ele tem pilares e vigas de concreto, certo? É assim que os músculos das costas mantêm nosso corpo ereto.

• Sustentação e estabilidade para o corpo: Esses músculos trabalham juntos para manter você estável e ereto quando está em pé, sentado e caminhando.
• Manter a postura: Quando você está olhando para a tela do computador, tende a se inclinar um pouco para a frente, não é? Depois você percebe e se endireita novamente. Mas, sem que você perceba, os músculos das suas costas estão constantemente trabalhando para manter sua postura o melhor possível. É como um sistema de segurança que protege a postura natural do seu corpo.
• Movimentando outras partes do corpo: Os músculos das costas não ajudam apenas a coluna vertebral. Seus:
• Cabeça e pescoço
• Ombros
• Mãos
• Pernas

Todos esses movimentos envolvem os músculos das costas. Quando você se inclina para a frente, vira para o lado, vira a cabeça ou se retrai, esses músculos trabalham juntos para realizar todas essas ações.

• Respiração: Isso é algo que muitas pessoas desconhecem. Existem músculos que ajudam o tórax a se contrair e expandir durante a respiração. Essa é uma ação involuntária.

Como se localizam esses músculos? (Anatomia)

Os músculos das costas começam abaixo do crânio, passam pelos ombros e estendem-se pela coluna vertebral até um pouco acima dos quadris. Eles estão ligados a vários ossos do nosso corpo.

• Ossos da coluna vertebral (vértebras)
• Costelas
• Ossos do ombro (escápulas)

Os 3 principais grupos de músculos das costas

Devido à complexidade desse sistema muscular, os médicos o dividiram em três camadas principais. Imagine que você está vestindo três camisas, uma sobre a outra. É assim mesmo.

1. Músculos superficiais/extrínsecos das costas: São os músculos da camada mais externa, logo abaixo da pele.

2. Músculos dorsais intermediários: Localizam-se abaixo da camada superior.

3. Músculos intrínsecos/profundos das costas: São os músculos da camada mais interna , mais próximos da coluna vertebral.

Vamos agora dar uma olhada simples em cada uma dessas camadas.

Quais são as doenças musculares das costas mais comuns?

A lesão mais comum nos músculos das costas é a distensão muscular . Também a chamamos de "entorse". Isso acontece quando os músculos são sobrecarregados, quando uma carga é levantada incorretamente ou quando você gira o tronco repentinamente.

Imagine um músculo como uma corda formada por milhares de minúsculos fios entrelaçados. O que acontece quando essa corda é esticada além do seu limite? Os minúsculos fios se rompem. É isso que acontece quando você distende um músculo.

Sintomas de uma doença muscular

• Dor aguda: A dor aumenta ao se movimentar ou realizar atividades.
• Rigidez e dor muscular: até mesmo tocar a mão pode causar dor.
• Fraqueza muscular.
• Rigidez: Dificuldade em curvar as costas ao levantar-se pela manhã.
• Espasmos nas costas: Uma sensação repentina de contração e espasmos musculares nas costas.
• Inchaço.
• Às vezes ocorre uma alteração na cor da pele (hematomas).

Como tratar um transtorno como esse?

Se você tiver esse tipo de distúrbio, seu médico avaliará sua condição e prescreverá o tratamento mais adequado. Estes são os tratamentos geralmente administrados.

• Repouso: Evite completamente a atividade que causou a lesão. Evite atividades extenuantes que exerçam pressão sobre as costas por alguns dias. Seu médico lhe dirá por quanto tempo você deve repousar.
• Calor e/ou gelo:Aplique uma compressa de gelo ou uma bolsa de água quente na área dolorida por cerca de 15 minutos. Às vezes, você poderá ser instruído a alternar entre as duas. Mas nunca coloque o gelo ou a bolsa de água quente diretamente sobre a pele. Sempre coloque um pano fino por cima.
• Medicamentos: Pode ser recomendado o uso de analgésicos como anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) ou paracetamol para reduzir a dor e o inchaço. No entanto, não tome analgésicos continuamente por mais de 10 dias sem consultar um médico.
• Fisioterapia: Isso é muito importante. Um fisioterapeuta irá ensinar exercícios e alongamentos específicos para fortalecer os músculos das costas e aumentar a flexibilidade. Isso pode ajudar a reduzir a dor, melhorar a postura e prevenir lesões futuras.

Como proteger os músculos das costas?

Prevenir é melhor que remediar, não é? Existem algumas medidas simples que você pode tomar para evitar problemas musculares nas costas.

• Aquecimento: Antes de qualquer exercício, esporte ou jardinagem, faça exercícios simples de aquecimento por 5 a 10 minutos.
• Alongamento: Alongar os músculos das costas após o exercício e sempre que tiver tempo durante o dia aumenta a flexibilidade e reduz o risco de lesões.
• Aumente gradualmente o nível de atividade: Não se esforce demais de uma vez. Se você é iniciante em exercícios físicos, aumente o tempo e a intensidade aos poucos.
• Postura correta: Mantenha as costas o mais retas possível ao sentar e ao ficar em pé.
• A maneira correta de levantar pesos: Ao levantar um peso, dobre os joelhos , não as costas. Mantenha o objeto pesado próximo ao corpo.

Quando você deve consultar um médico?

A dor lombar normal costuma diminuir em uma semana com repouso e tratamentos simples. No entanto, se você apresentar algum dos sintomas abaixo, procure um médico imediatamente. Em alguns casos, pode ser necessário ir ao Pronto-Socorro .

Os músculos das costas são um sistema vital que funciona não apenas quando você levanta pesos, mas também quando você se senta no sofá assistindo a um filme, simplesmente sentado e até mesmo quando respira. Portanto, não ignore a dor nas costas. Mesmo que seja uma dor comum, se estiver interferindo na sua vida diária, você não precisa conviver com ela. Consulte um médico e obtenha a orientação e o tratamento adequados.

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