"Ai... minhas costas..." Quantas vezes por dia você diz isso? Embora pensemos que a dor nas costas seja normal com a idade, na realidade, muitas pessoas sofrem com esse problema hoje em dia, independentemente da idade. Essa condição se tornou muito comum, principalmente devido a fatores como ficar sentado na mesma posição por horas a fio no escritório, levantar pesos incorretamente e dirigir por longos períodos. Mas nem toda dor nas costas precisa ser temida. Na maioria dos casos, ela pode ser controlada com medidas simples que podem ser feitas em casa. Vamos falar sobre isso hoje.
É normal sentir dor nas costas? Ou devo consultar um médico?
Essa é a maior dúvida de muita gente. Devo ir correndo ao médico quando sinto dor nas costas? Ou é melhor ficar em casa? Geralmente, uma distensão muscular, por exemplo, passa em poucos dias. Mas existem alguns fatores de risco aos quais devemos prestar atenção. Se você notar algo assim, procure um médico sem demora.
O mais importante é estar atento ao seu corpo e não ignorar quaisquer sintomas novos, graves ou incomuns.
Confira a tabela abaixo. Se você apresentar algum desses sintomas, pode ser algo mais sério do que uma simples dor nas costas.
| Sinal de bandeira vermelha | Resumindo... |
|---|---|
| Dor após um novo acidente | Se você começou a sentir dor nas costas depois de uma queda ou acidente. |
| Dor nas costas com febre | Se você tem dor nas costas e febre, isso pode ser sinal de infecção. |
| Dificuldade em controlar a urina ou as fezes | Se você não conseguir controlar a urina ou as fezes após o início da dor nas costas, isso é uma emergência. Dirija-se imediatamente ao pronto-socorro de um hospital. |
| Dor intensa que não diminui nem com repouso. | Se a dor não passar mesmo se você descansar e deitar, e a dor for intensa. |
| Dor ou dormência que se espalha pelas pernas | Se a dor começar nas costas e irradiar para as pernas, ou se você sentir formigamento ou dormência nas pernas, isso pode ser sinal de um nervo comprimido. |
| Perda de peso sem motivo aparente | Se você não fizer dieta nem exercícios, você simplesmente emagrece e suas costas doem. |
Atenção especial para pessoas com mais de 50 anos.
Se você tem mais de 50 anos e se alguma das situações a seguir se aplica a você, é aconselhável consultar um médico caso sinta dores nas costas.
- Se você nunca teve dor nas costas antes.
- Se você tem histórico de câncer ou osteoporose.
- Se você faz uso abusivo de drogas ou álcool.
Se nada disso se aplica a você, vejamos algumas maneiras simples de aliviar essa dor em casa.
Remédios caseiros
1. Faça pausas, mas não muitas!
Embora possa parecer uma boa ideia ficar na cama quando se tem dor nas costas, os médicos dizem que não é recomendável. A menos que seja especificamente aconselhado por um médico, ficar na cama por mais de dois dias seguidos só atrasará sua recuperação. Também pode levar à depressão, trombose venosa profunda (coágulos sanguíneos nas pernas) e fraqueza muscular.
Portanto, retome suas atividades normais o mais breve possível. Caminhe, faça trabalhos leves. Mas evite levantar peso ou realizar atividades que sobrecarreguem as costas por um tempo.
- Ao dormir: Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos. Se você dorme de costas , coloque um travesseiro sob os joelhos. Isso pode reduzir a pressão nas costas.
2. Terapia com frio e calor
Este é um método muito simples e eficaz, mas precisa ser feito corretamente.
- Primeiros dois dias (48 horas): A primeira coisa a fazer é usar frio. Pegue uma bolsa de gelo ou um saco de ervilhas ou feijões congelados, envolva-o em um pano fino e aplique na área dolorida por cerca de 15 a 20 minutos. Isso reduzirá o inchaço, anestesiará a área e aliviará a dor.
- Após dois dias: Agora, passe para o calor. Aplique com uma bolsa de água quente ou uma toalha embebida em água quente. O calor relaxará os músculos tensos da área, melhorará o fluxo sanguíneo e reduzirá a dor. Aplicar calor por mais de uma semana pode não ser muito benéfico.
3. Exercício e atividade
Mesmo que você tenha receio de se exercitar quando suas costas doem, o exercício pode ajudar na recuperação. Mas lembre-se: não se exercite quando a dor estiver muito forte. Assim que a dor diminuir um pouco, você pode começar a fazer exercícios simples que não sobrecarreguem muito as costas.
- Melhor opção: atividades simples e de baixo impacto, como natação, ciclismo (em bicicleta ergométrica) e caminhada.
- Ioga : Estudos comprovaram que os exercícios de ioga proporcionam um bom alívio para dores nas costas, tanto a curto quanto a longo prazo.
- Analgésicos comuns: Paracetamol (como Tylenol, Panadol) e ibuprofeno (como Advil, Motrin), naproxeno (como Aleve) ajudam a aliviar a dor.
- Muito importante: Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno e naproxeno, podem causar úlceras estomacais ou sangramento gastrointestinal em algumas pessoas. Portanto, consulte seu médico antes de usar esses medicamentos.
- Siga as instruções: Tome sempre a medicação exatamente como indicado na embalagem ou na dosagem prescrita pelo seu médico. Se a dor não diminuir após 10 dias de uso, consulte um médico.
- Cremes/Sprays: Existem cremes e sprays que podem ser aplicados na área da dor. Eles proporcionam uma sensação de calor ou frio na pele, aliviando temporariamente a dor lombar.
- Se você sentir dor nas costas juntamente com sintomas perigosos , como febre, dormência nas pernas e perda do controle urinário/fecal, procure um médico imediatamente.
- O repouso é necessário, mas ficar na cama por mais de dois dias seguidos pode atrasar a recuperação. Mantenha-se o mais ativo possível.
- Aplique compressas frias durante as primeiras 48 horas de dor, seguidas de compressas quentes .
- Assim que a dor diminuir, comece exercícios de baixo impacto, como natação e caminhada. Mas, antes disso, procure orientação médica.
- Mesmo que seja um analgésico de venda livre, é muito importante conversar com seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais antes de tomá-lo.
Mas antes de começar qualquer exercício, o mais seguro é consultar seu médico ou fisioterapeuta para saber quais exercícios são adequados para você.
4. Analgésicos
Existem vários tipos de analgésicos que você pode usar em casa, mas há algumas coisas que você deve saber antes de usá-los.
5. Atenção plena e meditação
Isso pode parecer uma ideia nova, mas acalmar a mente pode ter um grande impacto na dor do corpo. Práticas como a meditação desviam sua atenção da dor e a direcionam para outra coisa, como a respiração. Isso treina seu cérebro a mudar a forma como você percebe a dor. Também pode reduzir a inflamação no corpo, que pode piorar a dor, à medida que os níveis de estresse diminuem.
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