Dor nas costas durante a gravidez: devemos falar sobre isso?

Você está grávida? Ou acabou de dar as boas-vindas a um bebê? A alegria que você sente neste momento é indescritível, não é mesmo? Mas um problema que acompanha essa alegria, um que não costumamos discutir, mas que muitas pessoas enfrentam, é a dor nas costas . A constante flexão do tronco durante a amamentação, o banho, as brincadeiras no chão e o ato de segurar o bebê, tudo isso aumenta gradualmente a dor nas costas e nos ombros. Às vezes, a dor nas costas que começou durante a gravidez pode persistir por meses após o nascimento do bebê. E esse não é um problema que afeta apenas você. Vamos falar sobre isso em detalhes.

Por que a dor nas costas é tão comum durante a gravidez?

Na verdade, é bastante comum. Pesquisas mostram que entre 40% e 50% das mulheres grávidas sentem dor nas costas em algum momento da gestação. Isso significa que aproximadamente uma em cada duas mães sentirá isso.

Existem também fatores de risco que afetam isso.

• Se você já tinha dores nas costas antes da gravidez: Se você já tinha dores nas costas antes da gravidez, é mais provável que elas piorem durante a gestação.
• Se você teve dores nas costas durante uma gravidez anterior: Se você teve dores nas costas durante a sua primeira gravidez, poderá senti-las novamente durante a sua segunda gravidez.

Mas nem todas as mulheres sentem isso durante toda a gravidez . Algumas sentem a dor com mais intensidade no primeiro trimestre, que depois diminui. Para outras, a dor é mais forte nos últimos meses.

Quais são as principais causas de dor nas costas?

Em resumo, existem três mecanismos principais que contribuem para isso. Eles podem causar dor individualmente ou em conjunto. Vamos dar uma olhada em quais são eles.

Certo, então o que você faz a respeito disso?

Não existe uma solução única para todos os casos. Mas há muitas coisas que você pode tentar. Seria ótimo se você pudesse conversar com seu médico e consultar um fisioterapeuta.

É muito importante manter uma postura correta.

Muitas mulheres grávidas apresentam lordose acentuada. Manter uma postura correta é essencial para reduzir esse problema.

• Deixe os saltos altos de lado e calce sapatos baixos e confortáveis.
• Ao levantar um objeto pesado, especialmente uma criança pequena , dobre os joelhos, não a cintura .
• Ao sentar, não deixe as pernas penduradas, mas apoie-as no chão ou em um banquinho. Evite cadeiras muito fundas ou baixas.
• A posição para dormir também é muito importante. Dormir com as costas retas não é bom, pois pode reduzir o fluxo sanguíneo para o bebê. Durma de lado com um travesseiro entre os joelhos. É muito mais fácil usar um travesseiro comprido (travesseiro de corpo) que ofereça suporte para todo o corpo.

Apoio e ajuda

O apoio mental e físico é muito valioso neste momento.

• Roupas que dão sustentação à barriga:Os médicos recomendam o uso de cintas de suporte abdominal especiais assim que você começar a sentir dor nas costas. Elas oferecem algum suporte ao abdômen, reduzindo a pressão nas costas.
• Apoio emocional : Se você não tem ninguém para te ajudar, pode se sentir ainda mais sobrecarregado(a) pela dor quando estiver sozinho(a). Converse com seu(sua) parceiro(a), familiares e amigos sobre isso. Peça ajuda com as tarefas domésticas.

Exercícios e outros tratamentos

• Exercícios: Exercícios leves e alongamentos são muito importantes. É ótimo se você puder participar de aulas especiais de "yoga pré-natal" para gestantes. A yoga fortalece os músculos das costas e do abdômen e proporciona grande alívio para a mente.
• Outros tratamentos: Banhos de imersão em água quente, massagens suaves e o uso de uma bolsa de água quente podem proporcionar alívio temporário.
• Analgésicos: Nunca tome nenhum medicamento sem consultar seu médico. Tome analgésicos seguros, como o paracetamol, somente se ele recomendar.
• Cuidados quiropráticos: Isso também pode ser útil para algumas pessoas. No entanto, é importante consultar um profissional qualificado com experiência no tratamento de gestantes . Também é importante conversar com seu ginecologista antes de iniciar esse tipo de tratamento.

A dor nas costas vai desaparecer depois de ter um bebê?

Muitas pessoas pensam que a dor nas costas desaparecerá após o parto. Mas, para algumas, isso não acontece. A dor antiga pode persistir por meses e, às vezes, novas dores podem surgir em áreas como os ombros e o pescoço.

A razão para isso é que o efeito do hormônio "relaxina", que mencionamos anteriormente, especialmente se você estiver amamentando, pode permanecer no corpo por cerca de 8 meses após o parto. Portanto, os ligamentos ainda estão frouxos.

Mais algumas dicas para novas mamães:

• Não encha a bolsa do bebê com itens desnecessários. Não a carregue em um ombro só. Se possível, use um carrinho de bebê.
• Ao amamentar , não se incline muito para a frente, mantenha as costas retas e use almofadas para manter o bebê perto de você.
• Faça exercícios simples que fortaleçam os músculos entre o pescoço e os ombros . A ioga pós-parto é ótima para isso.

Além de tudo isso, você também precisa pensar em si mesmo. Reserve um tempo para relaxar e se acalmar. Isso é muito importante tanto para a sua saúde física quanto para a sua saúde mental.