Você já ouviu falar em "hérnia"? Talvez algum familiar ou amigo seu já tenha tido uma. Imagine que os órgãos dentro do nosso abdômen, como os intestinos, são mantidos no lugar por uma parede forte formada por músculos abdominais. Se, por algum motivo, essa parede enfraquece, forma-se um pequeno orifício e um órgão dentro do abdômen tenta se projetar para fora. Isso é o que chamamos simplesmente de hérnia.
Existem diferentes tipos de hérnias, certo?
Sim, é isso mesmo. Embora seja chamada de "hérnia", existem vários tipos, dependendo de onde ocorre. Vejamos quais são os tipos mais comuns em nosso país.
- Hérnia inguinal: Este é o tipo mais comum de hérnia em homens. Ocorre na região da virilha, ou seja, na junção entre a coxa e o abdômen.
- Hérnia femoral: Também ocorre perto da virilha, na parte superior da coxa. É ligeiramente mais comum em mulheres.
- Hérnia umbilical: Como o nome sugere, ocorre perto do cordão umbilical. Embora seja comum em bebês, também pode ocorrer em adultos.
- Hérnia de hiato: Esta é um pouco diferente. Nela, a parte superior do estômago se projeta através do diafragma, a grande parede que separa o tórax do abdômen, para dentro do tórax. Isso pode causar sintomas como azia e gastrite.
Em geral, atividades como levantar objetos pesados, tossir por muito tempo e fazer esforço devido à prisão de ventre podem aumentar a pressão dentro do abdômen e causar uma hérnia.
É verdade que não se deve praticar exercícios físicos se você tiver hérnia?
Este é um problema que muitas pessoas enfrentam. Aliás, se você tem uma hérnia, definitivamente não é uma boa ideia fazer nada que exerça muita pressão sobre o abdômen, como levantar pesos. Esses exercícios podem piorar a hérnia.
No entanto, isso não significa que você deva parar de se exercitar completamente. Existem exercícios específicos e simples que podem ajudar seu corpo a se curar, fortalecer os músculos do core e prevenir a recorrência de uma hérnia, especialmente após uma cirurgia de hérnia.
Mas lembre-se: se você tem uma hérnia ou está se recuperando de uma cirurgia, é imprescindível consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício. Ele ou um fisioterapeuta poderá lhe dizer exatamente quais exercícios são adequados para você e qual o melhor momento para iniciá-los.
Quais são os exercícios seguros para hérnia?
Certo, então vamos falar sobre alguns exercícios simples que você pode começar a fazer imediatamente, com a permissão do seu médico. Eles não exercem muita pressão sobre o abdômen, mas ajudam a fortalecer os músculos ao redor dele.
| Exercício | Como fazer isso? |
|---|---|
| Sentar e levantar |
|
| Extensões de joelho sentado |
|
| Puxadores de botão |
|
| Inclinações pélvicas |
|
| Torções Essenciais |
|
Lembre-se destes pontos ao se exercitar!
Embora este exercício possa te ajudar, você precisa cuidar muito bem do seu corpo. Não tente fazer tudo de uma vez.
- Ouça o seu corpo: a recuperação completa de uma cirurgia pode levar até 12 semanas, portanto, não tenha pressa.
- Comece devagar: faça cada exercício cerca de 5 vezes no início. Aumente gradualmente o número de repetições conforme se sentir confortável, dia após dia e semana após semana.
- Preste atenção à dor: Isso é muito importante. Imagine que você pode classificar sua dor em uma escala de 1 a 10 (1 = sem dor, 10 = dor insuportável). Se a sua dor aumentar em mais de dois pontos durante o exercício, ou se a dor não passar mesmo depois de parar o exercício, pare imediatamente. Informe o seu médico imediatamente.
Lembre-se, estes exercícios não devem causar nenhuma dor aguda. É normal sentir um leve desconforto ou distensão muscular, mas se a dor aumentar, pare imediatamente.
Evite levantar objetos pesados, exercícios que pressionem o abdômen, como abdominais tradicionais e exercícios de alto impacto.
Mensagem principal
- Uma hérnia é a protrusão de um órgão interno devido a uma fraqueza na parede abdominal.
- Se você tem uma hérnia ou está se recuperando de uma cirurgia, consulte sempre seu médico antes de começar a se exercitar.
- Ao iniciar a prática de exercícios, comece bem devagar, com apenas algumas repetições, e aumente gradualmente. É muito importante ouvir o seu corpo.
- Se sentir dor aguda ou crescente durante o exercício, pare imediatamente e consulte um médico.
- Exercícios adequados podem fortalecer os músculos abdominais e reduzir o risco de recorrência de hérnia.
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