Seus braços estão inchados após o tratamento do câncer de mama? Vamos falar sobre os melhores exercícios para essa condição de linfedema!

Após o tratamento de câncer de mama ou a remoção cirúrgica de linfonodos , você sente o braço inchado e com acúmulo de líquido? Em termos médicos, chamamos essa condição de linfedema. Isso não é exclusivo seu; é uma condição comum que pode ocorrer em muitas pessoas submetidas a esse tratamento. Portanto, não se preocupe. A boa notícia é que existem exercícios simples que podem ser feitos em casa para ajudar a controlar o inchaço e restaurar a função do seu braço.

Por que esse exercício é tão importante? Será que a antiga crença ainda é verdadeira?

Você já deve ter ouvido que nossas mães costumavam dizer que não é bom movimentar os braços ou se exercitar muito após uma cirurgia de mama. Mas hoje em dia, a ciência médica avançou bastante. Novas pesquisas descobriram que se exercitar adequadamente pode, na verdade, ajudar a controlar o linfedema, em vez de piorá-lo .

Pense bem: nosso corpo possui uma rede chamada sistema linfático. É ele que remove o excesso de líquido que se acumula em diferentes partes do corpo. Durante o tratamento do câncer, especialmente quando tumores são removidos, esse sistema pode ser afetado. É nesse momento que o líquido se acumula nas mãos e causa inchaço.

Em termos simples, quando nos exercitamos corretamente, os movimentos estimulam o sistema linfático , que age como uma bomba e começa a recircular o fluido retido. Isso reduz o inchaço. Além disso, esses exercícios também podem ajudar a recuperar a amplitude de movimento perdida nas mãos e a fortalecer os músculos .

Alguns exercícios simples que você pode fazer em casa.

Certo, depois de obter a aprovação do seu médico, você pode começar esses exercícios. Lembre-se: comece devagar, pouco a pouco, e aumente gradualmente o número de repetições à medida que seu corpo ganha força . Nunca se esforce até sentir dor.

1. Curvas laterais

Isso alonga os músculos dos ombros e das laterais do corpo.

• Sente-se ereto em uma cadeira, com as pernas juntas e as mãos no colo.
• Agora, juntando as omoplatas, flexionando ligeiramente os cotovelos, levante lentamente os braços acima da cabeça.
• Com as mãos juntas, incline-se lentamente para a direita a partir da cintura. Mantenha a posição por cerca de 10 segundos, até sentir um alongamento sem dor.
• Endireite-se novamente e incline-se para a esquerda da mesma maneira.
• Repita cerca de 10 vezes de cada lado.

2. Escalada na Parede

Isso melhora a capacidade de levantar o braço completamente.

• Fique de pé em frente a uma parede, a cerca de 15 centímetros de distância dela.
• Coloque as duas palmas das mãos na parede à altura do peito.
• Agora, como uma aranha subindo uma parede, mova lentamente os dedos pela parede o máximo que puder. Desta vez, mantenha a cabeça erguida e olhe para a frente.
• Em seguida, abaixe os dedos lentamente da mesma maneira e volte ao ponto inicial.
• Repita isso cerca de 10 vezes. A cada vez, tente ir um pouco mais alto do que na vez anterior.

3. Rastejar pela parede lateral

• Agora, fique de pé de frente para a parede. Vire o lado do seu braço inchado em direção à parede. Deve haver cerca de 60 centímetros de espaço entre a sua perna e a parede.
• Dobre o cotovelo, mantendo-o paralelo ao chão, e coloque a palma da mão na parede. Os dedos devem estar apontando para cima.
• Agora, como antes, mova os dedos lentamente o mais para cima que conseguir.
• Desça devagar.
• Repita este procedimento cerca de 10 vezes. Se houver inchaço em ambas as mãos, faça o mesmo na outra mão.

4. Anjo da Neve

Este é um exercício parecido com aquele que costumávamos fazer com as mãos na areia quando éramos crianças.

• Deite-se de costas em uma cama ou no chão. Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Agora, sem levantar as mãos, mova-as lentamente pelo chão em direção à sua cabeça (como se estivesse fazendo um anjo na neve). Você sentirá um leve puxão, mas não deve ser doloroso.
• Se possível, junte as mãos acima da cabeça. Mantenha a posição por cerca de 3 segundos.
• Lentamente, retorne as mãos à posição inicial.
• Faça isso cerca de 10 vezes. Com o tempo, à medida que sua força aumentar, você poderá pedir ao seu médico que o ajude a fazer o exercício com pesos bem leves.

5. Touchdowns

• Fique em pé, com a coluna ereta, dobre os braços nos cotovelos e mantenha os bíceps paralelos ao chão. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.
• Agora, estenda os braços lentamente para cima, juntando as omoplatas, como se fosse tocar o teto com a ponta dos dedos.
• Estenda os braços o máximo possível.
• Retorne lentamente ao ponto de partida.
• Faça isso cerca de 10 vezes. Você pode adicionar um pouco de peso depois.

Que outras coisas você deve ter em mente ao se exercitar?

• Ouça o seu corpo: se sentir cansaço ou fadiga, descanse. Se o inchaço na sua mão piorar, pare de se exercitar e consulte um médico.
• Dor não é bom: você deve sentir apenas um leve puxão durante o exercício. Se sentir uma dor aguda, pare imediatamente.
• Respiração: Respire normalmente durante o exercício, não prenda a respiração.
• Roupas de compressão:Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar o uso de uma peça de roupa especial, semelhante a um colete (manga de compressão), no braço durante o exercício. Isso pode ajudar a controlar o inchaço. Pergunte a eles também sobre essa opção.

Essa jornada pode ser um pouco desafiadora, mas cuidando do seu corpo com carinho e praticando exercícios físicos adequadamente, você certamente conseguirá lidar bem com essa condição e viver uma vida saudável.