Você sente um nó na garganta? Exercícios simples para ajudar com essa chamada sensação de bolo na garganta (Melhores exercícios para a sensação de bolo na garganta)

Você já sentiu como se tivesse um nó ou algo preso na garganta? Não é um problema quando você engole comida, mas pode acontecer mesmo quando você está sentado. Embora possa ser bastante incômodo, na verdade não há nada preso na sua garganta. Isso é o que chamamos de sensação de bolo na garganta, ou globus faríngeo em medicina. É uma ocorrência comum que a maioria das pessoas experimenta em algum momento da vida. É sobre isso que falaremos hoje.

Por que essa sensação ocorre? (Entendendo a Sensação de Globus)

Em termos simples, a sensação de bolo na garganta é a sensação de um nó, bola ou algo preso na garganta, quando na verdade não há nada lá. O mais importante é que não há dificuldade para engolir alimentos ou bebidas . Este é o principal sintoma que distingue esta condição de outras doenças graves.

Embora nenhuma causa específica tenha sido encontrada para isso, descobriu-se que vários fatores são os principais responsáveis.

• Estresse e ansiedade: essa costuma ser a principal causa dessa sensação. Quando estamos estressados, os músculos da garganta e do pescoço se contraem. É aí que surge essa sensação de aperto.
• Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE): Em algumas pessoas, o ácido estomacal reflui para a garganta, causando inchaço dos tecidos delicados dessa região e uma sensação de aperto.
• Alterações no funcionamento dos músculos da garganta: Às vezes, essa sensação pode ser causada por pequenas alterações na forma como os músculos da garganta trabalham em conjunto.

A melhor parte é que essa condição geralmente não é perigosa. Mas pode ser muito incômoda. Então, vamos ver alguns exercícios simples que podem ajudar a relaxar esses músculos e reduzir esse desconforto.

Exercícios simples para ajudar com a dor de garganta.

O principal objetivo desses exercícios é relaxar os músculos tensos da garganta, pescoço e mandíbula. Não os faça com pressa. Faça-os devagar, com atenção e sem pressa . Se os fizer muito rápido, poderá sentir um leve desconforto.

1. Exercício de Correção Postural

Isso aliviará a pressão nos ombros, pescoço e garganta. Você pode fazer isso sentado ou em pé.

• Passo 1: Primeiro, fique em pé com a coluna ereta. Imagine que alguém está puxando você para cima com um fio acima da sua cabeça. Mantenha o pescoço, os ombros e as costas relaxados.
• Passo 2: Agora, sente-se confortavelmente em uma cadeira na mesma posição. Deixe sua orelha esquerda repousar sobre o ombro esquerdo. Em seguida, incline lentamente o queixo em direção ao peito.
• Passo 3: Agora, deixe o peso recair sobre sua orelha direita e ombro direito e, lentamente, incline a cabeça para a frente novamente, levando o queixo em direção ao peito.

Faça isso várias vezes ao dia, especialmente sempre que sentir rigidez no pescoço.

2. Alongamento dos ombros

Fazer isso depois do exercício de postura ajudará a relaxar ainda mais os músculos dos ombros.

• Passo 1: Levante os ombros até as orelhas e mantenha a posição por 5 a 10 segundos, depois relaxe. Repita cinco vezes.
• Passo 2: Agora, estenda os braços para os lados e alongue-os até sentir um leve alongamento nos ombros. Em seguida, relaxe os braços. Repita três vezes.
• Passo 3: Levante os ombros novamente, mas desta vez não para cima, e sim para a frente. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, abaixe-os imediatamente.

Faça este exercício cerca de cinco vezes por dia.

3. Exercício de mastigação

Este é um exercício muito divertido e útil para reduzir a pressão na região dos quadris.

• Passo 1: Imagine que você tem um caramelo duro na boca.
• Passo 2: Assim como você estaria mastigando um caramelo de verdade, use a língua, os lábios e a mandíbula para mover esse caramelo imaginário para frente, para trás, para a esquerda e para a direita.
• Passo 3: Amplie um pouco esses movimentos e torne-os mais confortáveis. Movimente os músculos da boca em círculos amplos.

Faça isso pelo menos uma vez por dia.

4. Exercício de bocejo

É algo muito simples que você pode fazer a qualquer hora. Relaxa a mandíbula e a garganta.

• Passo 1: Sente-se numa posição confortável e mantenha o pescoço e os ombros retos.
• Passo 2: Abra bem a boca e respire fundo, como se estivesse realmente cansado. Você sentirá um alongamento natural na mandíbula e na garganta.
• Passo 3: Respire lenta e profundamente ao expirar.

Você pode fazer isso sempre que precisar relaxar.

5. Exercício de Respiração

Escolha uma cadeira confortável para este exercício também. O objetivo é relaxar os músculos do estômago e do abdômen.

• Passo 1: Sente-se em uma cadeira e coloque as mãos sobre o abdômen. Agora, ao inspirar, sinta seu abdômen se expandir e suas mãos subirem e descerem juntas.
• Passo 2: Após inspirar profundamente, faça uma pausa por um momento e relaxe.
• Passo 3: Você então sentirá o ar sair automaticamente dos seus pulmões e seu estômago e braços voltarem à posição inicial.

Este é um exercício que não causa fadiga, então você pode fazê-lo quantas vezes se sentir confortável.

Considerações de segurança

Como muitos desses exercícios envolvem o pescoço, é essencial realizá-los de forma lenta e sistemática . Evite movimentos bruscos ou torções repentinas do pescoço.

Se sentir alguma dor ao fazer este exercício, pare imediatamente e descanse um pouco. Se a dor persistir, consulte um médico. É importante verificar se existe outra causa.