Às vezes, alguém nos diz: "É só sair e se exercitar, e tudo ficará bem". Pode ser um bom conselho. Mas como começar a se exercitar quando você não tem energia nem para sair da cama de manhã e nem para tomar banho? Essa é a grande questão.
Quando se está sob muito estresse, ou seja, depressão, é difícil encontrar energia para fazer qualquer coisa. Principalmente coisas como se exercitar, se reconectar com amigos e familiares e se alimentar bem. Às vezes, até mesmo tomar os remédios prescritos pelo médico pode parecer uma tarefa árdua.
Mas quebrar esse ciclo vicioso de estresse é a única maneira de retomar o controle da sua vida. Então, vamos conversar sobre o que você pode fazer para controlar essa situação.
Será que isto é mesmo depressão? (Será que é depressão?)
Reconhecer que você tem depressão é o primeiro passo para melhorar. Todos nós nos sentimos tristes e ansiosos de vez em quando. É normal. No entanto, esse estado de depressão pode durar dias ou semanas e afetar muito sua capacidade de realizar tarefas diárias e lidar com os problemas da vida.
Imagine o quanto você adorava jogar críquete com seus amigos, assistir a um filme ou fazer uma viagem curta. Mas agora você não tem vontade de fazer nada disso. Você está entediado com tudo. Essa é a sensação que você tem quando está entediado.
Confira se você possui as características descritas na tabela abaixo.
| Sintoma | Uma explicação simples |
|---|---|
| Isolamento social | Tentando ficar sozinho, longe da família e dos amigos. |
| Sentimento de decepção | Sensações como "nada está dando certo", "minha vida acabou". |
| Tédio com a vida | Pensamentos frequentes sobre perder a vida ou morrer. |
| Fadiga corporal | Sentindo-se impotente para fazer qualquer coisa, constantemente cansado. |
| Não me sinto feliz. | Não sentir mais prazer em coisas que antes me davam alegria (como ouvir uma música, assistir a um filme). |
| Alterações no sono | Dormir o tempo todo ou não dormir nada. |
| Mudanças na dieta | Perda de apetite ou comer em excesso. |
| Raiva frequente | Irritar-se facilmente por pequenas coisas, sentir-se ansioso. |
O importante é que, se você apresentar esses sintomas, não é culpa sua nem sinal de fraqueza. Essa condição tem tratamento.
Quando é necessário o uso de antidepressivos?
Se você se sente tão estressado que não consegue nem sair da cama, tomar banho ou fazer qualquer tarefa doméstica, e até mesmo sair de casa parece escalar uma montanha enorme, então usar medicamentos é a melhor opção .
Os antidepressivos podem ajudar a reduzir seus níveis de estresse, a se concentrar em suas atividades diárias e a participar de terapias, por exemplo. Em outras palavras, podem ajudar você a sair desse ciclo vicioso.
Esses medicamentos também ajudam a impedir que pensamentos negativos passem pela sua cabeça ("Isso nunca vai melhorar", "Eu sempre serei assim"). É muito difícil sair dessa situação enquanto esses pensamentos persistirem. Se fatores como "estressores psicossociais" em sua vida estiverem causando isso, também é muito útil buscar aconselhamento psicológico juntamente com a medicação.
Ao usar medicamentos, tenha em mente o seguinte:
- A paciência é importante:Alguns antidepressivos começam com uma dose baixa. Observe se você apresenta algum efeito colateral. Após uma ou duas semanas, se necessário, a dose pode ser aumentada gradualmente. Esses medicamentos não fazem efeito da noite para o dia. Alguns levam um tempo para fazer efeito. Geralmente , leva cerca de seis semanas para começar a sentir os efeitos. Portanto, tenha paciência e mantenha contato com seu médico.
- Existem opções: hoje em dia, os médicos têm muitos tipos de antidepressivos à disposição. Se um não funcionar, eles podem alterar a dosagem, trocar para um medicamento diferente ou até mesmo adicionar outro medicamento.
- Escolher um medicamento: A escolha de um medicamento baseia-se nos seus principais sintomas e nos possíveis efeitos colaterais. Por exemplo, alguns antidepressivos podem causar sonolência. Assim, alguém que tem dificuldade para dormir à noite pode se beneficiar de um medicamento desse tipo.
O mais importante: se você toma medicamentos para depressão, converse regularmente com seu médico, principalmente ao iniciar um novo medicamento ou fazer qualquer alteração na medicação. Dessa forma, ele poderá controlar rapidamente quaisquer efeitos colaterais que surgirem.
Como lidar com essa condição através de mudanças no estilo de vida
Além de medicamentos e acompanhamento psicológico, pequenas mudanças no seu estilo de vida também podem ajudar a superar essa condição. Praticar exercícios físicos diariamente, manter uma alimentação saudável e se reconectar com amigos e familiares são fundamentais.
É verdade que essas coisas são mais fáceis de dizer do que fazer quando se está estressado, mas não são impossíveis.
"Aja como se não estivesse estressado e, em poucos dias, você começará a se sentir muito bem."
Isso não significa fingir que não há problema. Significa, sim, agir com a expectativa de recuperação.
Vamos começar com um cronograma simples?
Tudo o que você precisa fazer é elaborar um pequeno cronograma.
- Hora de acordar de manhã
- Hora do banho
- Horários das refeições
- Um tempinho para se exercitar (cerca de 15 minutos)
- Hora de ir para a cama à noite.
Tente trabalhar seguindo este cronograma. Pode ser difícil no início, mas depois de um tempo se tornará um hábito. Então você sentirá que as coisas gradualmente ficarão mais fáceis e você começará a se sentir feliz como antes.
Hábitos saudáveis como esses também podem ajudar a evitar que essa situação se repita no futuro. Pessoas propensas à depressão podem recair nesse estado sombrio diante dos problemas que a vida apresenta.
Não podemos mudar nossos genes, mas podemos mudar nosso ambiente para evitar que isso aconteça novamente. A melhor maneira de fazer isso é desenvolver sua resiliência pessoal. Isso significa não se isolar. Mantenha contato com amigos e familiares. Essas conexões sociais são o escudo que o protegerá de futuros estressores.
Mensagem principal
- A depressão não é uma fraqueza, é uma doença tratável.
- Reconhecer e aceitar seus sintomas é o primeiro passo para a recuperação.
- Não tenha vergonha nem medo, consulte um médico de confiança e peça aconselhamento.
- Antidepressivos e terapia são tratamentos muito eficazes para isso.
- Dê tempo para que o medicamento faça efeito. Seja paciente e siga as instruções do seu médico.
- Pequenas mudanças no estilo de vida (trabalhar com horários definidos, fazer um pouco de exercício) podem fazer uma grande diferença.
- Nunca sofra sozinho. Mantenha-se conectado com seus entes queridos. Eles são sua maior força.
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