Você às vezes se sente sobrecarregado, frustrado ou completamente vazio em relação à vida? Todos nós temos dias em que nos sentimos tristes e desanimados. Mas se esse sentimento persistir e afetar suas atividades diárias, pode ser um sintoma de depressão. Muitas pessoas pensam que a medicação é a única maneira de curar isso. Mas você sabia que, às vezes, existe um método de tratamento mais eficaz do que a medicação, chamado psicoterapia? É o que chamamos de Terapia Cognitivo-Comportamental, ou TCC.
Em termos simples, o que é TCC?
A TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) é um tipo de terapia de conversa. Isso significa que você não receberá medicamentos. Em vez disso, um conselheiro ou terapeuta treinado conversará com você e o ajudará a identificar padrões de pensamento negativos.
Pense nisso desta forma. Estes são alguns dos pensamentos que frequentemente surgem na mente de alguém com depressão:
- "Eu não ligo."
- "Nada do que eu faço está certo."
- "Ninguém me valoriza."
- "Minha vida nunca vai melhorar, só piora a cada dia."
Esses não são apenas pensamentos. Eles afetam diretamente seus sentimentos, seu comportamento e seu funcionamento. O que acontece na terapia cognitivo-comportamental (TCC) é que você primeiro toma consciência desses pensamentos errados e prejudiciais . Você consegue se compreender dizendo: "Ah... eu tenho esse pensamento, não é?"
Em seguida, o terapeuta lhe ensinará como substituir esses pensamentos negativos por pensamentos mais realistas e positivos . É como remover um programa ruim da sua mente e instalar um novo e melhor.
Por exemplo, ao acordar de manhã, você pode pensar: "Por que eu me levantei para fazer hoje? Não faz sentido." Depois de praticar a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental), você pode pensar imediatamente: "Não, esse pensamento não me ajuda. Se eu me esforçar um pouco, posso obter resultados melhores. Vou simplesmente levantar da cama e tentar."
Essa pequena mudança na sua forma de pensar terá um grande impacto no seu comportamento. Gradualmente, sua depressão começará a diminuir. Pode levar algumas semanas ou meses, mas os resultados são muito positivos.
Qual a eficácia desse método de tratamento?
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é a forma de psicoterapia com maior comprovação científica no mundo. Alguns estudos demonstraram que a TCC é tão eficaz quanto, e às vezes até mais eficaz que, os antidepressivos para pessoas com depressão leve a moderada.
O maior benefício é que algumas pesquisas descobriram que pessoas que recebem tratamento com TCC reduzem o risco de recaída em cerca de 50% em comparação com aquelas que tomam apenas medicação.
| Método de tratamento | Vantagens e pontos a considerar |
|---|---|
| somente tratamento de TCC | Muito eficaz para depressão leve a moderada. Sem efeitos colaterais de medicamentos. Você aprende habilidades que durarão a vida toda. |
| Somente medicamentos (antidepressivos) | É eficaz para a depressão. No entanto, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais. Existe a possibilidade de a doença retornar após a interrupção do medicamento. |
| Tanto a TCC quanto a medicação | Este é o método mais eficaz para muitas pessoas. Os resultados do tratamento são melhores e os benefícios duram mais tempo. Pode até ser recomendado para casos graves de depressão. |
Muito importante: Se você já toma medicação para depressão, mesmo que inicie a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental), nunca interrompa o tratamento sem antes consultar seu médico. A interrupção repentina da medicação pode agravar a depressão e causar outros problemas.
O que esperar durante a terapia cognitivo-comportamental (TCC)?
Você pode receber terapia cognitivo-comportamental (TCC) de um psicólogo, terapeuta licenciado ou outro profissional de saúde mental qualificado. Essas sessões podem ser individuais, em grupo ou com a orientação de um terapeuta e manuais de autoajuda.
O que acontece durante uma sessão de terapia?
Primeiramente, você e seu terapeuta trabalharão juntos para determinar seus objetivos de tratamento.Por exemplo, você pode definir metas como "Quero reduzir minha depressão" ou "Quero reduzir meu consumo de álcool".
A TCC geralmente não aborda muito o seu passado ou traços de personalidade. Em vez disso, concentra-se em como você está se sentindo, o que está pensando e como pode mudar essas coisas.
O tratamento geralmente leva de 10 a 20 sessões. Algumas pessoas se recuperam em menos tempo, enquanto outras precisam de mais de um ano de tratamento. O terapeuta pode até lhe dar algumas "tarefas de casa" para fazer em casa. Isso ajudará você a praticar o que está aprendendo.
Antes do término do tratamento, o terapeuta lhe ensinará habilidades que você poderá usar para evitar que a depressão retorne. Caso se sinta deprimido(a) novamente, você poderá aplicar esses ensinamentos em si mesmo(a).
Como escolher um bom terapeuta?
Este é um ponto muito importante. Ao procurar ajuda para sua saúde mental, você deve escolher alguém bem treinado e qualificado. No Sri Lanka, os psiquiatras são médicos especialistas com formação em medicina (MBBS) que podem prescrever medicamentos. Psicólogos e terapeutas são pessoas que receberam treinamento específico em terapias de conversa.
Antes de escolher um terapeuta, considere os seguintes pontos:
- Qualificações e Registro: Informe-se sobre suas qualificações acadêmicas (bacharelado, pós-graduação) e treinamento profissional.
- Especialização: Verifique se eles tratam especificamente de depressão. Alguns se especializam em outras condições, como transtornos alimentares ou TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático).
- Como você se sente: O mais importante é que você confie no seu terapeuta e que ele esteja do seu lado. Se você se sentir desconfortável ou não perceber nenhuma melhora, considere a possibilidade de procurar outro terapeuta. Não há nada de errado nisso.
Se você perguntar ao seu médico de família sobre isso, ele ou ela poderá recomendar um terapeuta qualificado.
Mensagem principal
- A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tratamento altamente eficaz para a depressão, baseado na conversa.
- Isso te ensina a identificar seus padrões de pensamento negativos e a substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos.
- Em alguns casos, a TCC pode ser mais eficaz do que a medicação. Combinar a TCC com medicação pode aumentar a eficácia.
- Se você já estiver tomando medicamentos, nunca interrompa o tratamento sem orientação médica.
- Escolha apenas um terapeuta bem treinado, qualificado e confiável para o tratamento. Consulte seu médico de família para obter essa orientação.
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