Será que a medicação sozinha não é suficiente para o TDAH em adultos? Vamos conversar sobre TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental)!

Você tem Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) na idade adulta? Se sim, você provavelmente já está tomando medicamentos prescritos por um médico para controlar seus sintomas. Mas às vezes você pode sentir que "este medicamento sozinho não é suficiente". Isso porque a medicação sozinha não resolve todos os problemas. É aí que a Terapia Cognitivo-Comportamental , ou TCC, pode ser de grande ajuda.

Em termos simples, a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) é uma forma de psicoterapia. Ela pode ajudar você a superar desafios que enfrenta nos estudos, no trabalho ou nos relacionamentos pessoais. Independentemente de você tomar medicação ou não, a TCC pode ajudar você a se sentir mais relaxado e a lidar melhor com o dia a dia.

O que realmente acontece na TCC?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) baseia-se numa ideia muito simples, porém muito poderosa: a de que muitos dos problemas em nossas vidas começam com pensamentos errados, falsos ou negativos que vêm à nossa mente.

Esses tipos de pensamentos provavelmente lhe são muito familiares se você convive com o TDAH. Vejamos alguns exemplos.

Agora você entende? Como esses pensamentos negativos criam obstáculos na sua vida. São esses pensamentos que te arrastam para baixo sem que você perceba.

Pense em como é muito mais fácil fazer as coisas que você quer quando sua perspectiva é positiva. É como um ciclo virtuoso. Quando sua mente está feliz, você se sente bem consigo mesmo. Então você consegue fazer mais coisas. E isso te deixa mais feliz.

Como funciona esse tratamento?

Ao consultar um terapeuta, durante as primeiras sessões, você e seu terapeuta discutirão o que você precisa melhorar. Geralmente, serão coisas relacionadas à sua vida diária. Por exemplo, você pode querer aprender a planejar seu trabalho, gerenciar seu tempo , concluir uma tarefa ou controlar sua ansiedade.

Em seguida, você e seu terapeuta trabalharão juntos para criar um plano de ação claro para alcançar seus objetivos. Mas isso não se limita apenas ao tempo com o terapeuta. Você também receberá pequenas tarefas para fazer em casa entre as sessões. Não se preocupe, não são tarefas escolares! São apenas uma oportunidade para praticar o que você está aprendendo na vida real.

Vejamos outro exemplo. Imagine que você é uma pessoa que está sempre atrasada.

1. Primeiro passo: Seu terapeuta pode sugerir que você faça coisas práticas, como usar um relógio de pulso o tempo todo, ter um relógio em cada cômodo da sua casa e programar um alarme no seu celular . Isso ajudará você a se tornar mais consciente do tempo.

2. Etapa 2 (Núcleo da TCC): Ao mesmo tempo, você examinará seus pensamentos para ver se eles estão contribuindo para o seu atraso. Você pode ter um pensamento em mente: "Estou sempre atrasado, ninguém espera que eu seja pontual". Mas isso não é verdade, certo? São esses tipos de pensamentos errados e autossabotadores que você aprende a mudar.

Especialistas afirmam que pessoas com TDAH frequentemente agem como se estivessem "apagando incêndios". Ou seja, elas têm dificuldade em resolver um problema ou questão depois que ele surge. O principal objetivo da TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) é mudar seus pensamentos e ações e impedir que esse "incêndio" comece.

Como encontrar um bom terapeuta?

Existem muitos terapeutas que oferecem TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental), mas nem todos são especialistas no tratamento do TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade), por isso é importante encontrar alguém que seja adequado para você.

Coisas que você pode fazer

• A melhor e primeira coisa a fazer é consultar seu médico. Pergunte a ele sobre um terapeuta que possa recomendar a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para o TDAH.
• Você também pode obter informações sobre isso nos departamentos de psicologia dos principais hospitais ou universidades do Sri Lanka.
• Pergunte a um amigo ou familiar de sua confiança sobre isso. Eles podem ter experiência com o assunto.

Depois de encontrar um terapeuta, não hesite em fazer perguntas. Certifique-se de que ele tenha experiência com TDAH. Também é importante garantir que o terapeuta seja uma boa opção para você. Se não houver uma boa relação e confiança entre vocês, os resultados do tratamento podem ser limitados.

Quanto tempo isso vai levar?

A maioria das pessoas observa uma melhora significativa após cerca de 12 a 15 sessões, o que corresponde a aproximadamente 3 a 4 meses. No entanto, pode ser necessário manter o tratamento por um período mais longo. Quanto mais tempo você permanecer em tratamento, mais os novos hábitos saudáveis ​​aprendidos se consolidarão em sua vida.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicação? Qual é a melhor opção?

Muitas pessoas obtêm os melhores resultados ao combinar medicação e TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) . Enquanto a medicação ajuda a equilibrar a química cerebral, a TCC ajuda a mudar os padrões de pensamento e comportamento.

Mas talvez você não queira tomar medicamentos ou tenha dificuldade em tolerar os efeitos colaterais. Nesse caso, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) sozinha pode ser muito eficaz para você.